자기계발
미루는 이유
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723480 | ||
책 소개
해야 할 일을 자꾸 미루는 이유는 대부분 게으름보다 복잡하다. 시작하기 전 부담감, 실패에 대한 회피, 완벽하게 해내야 한다는 압박, 주변 환경의 방해 요소가 겹치면 사람은 해야 한다는 사실을 알면서도 행동하지 못한다. 이 책은 미루는 행동을 감정 문제로만 보지 않고, 돈·시간·신뢰 손실로 이어지는 실행 구조의 문제로 다룬다. 독자는 자신이 왜 멈추는지 유형별로 분류하고, 오늘 당장 처리할 일을 1시간 안에 다시 움직이게 만드는 절차를 따라갈 수 있도록 설계했다. 특히 할 일 목록을 더 만드는 방식이 아니라, 시작 저항을 낮추고 환경을 바꾸고 손실이 큰 업무부터 복구하는 시스템을 담았다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 헛수고한 이유는 의지가 아니라 ‘시작 비용’을 잘못 다뤘기 때문이다
1장. 미루는 행동의 진짜 원인을 30분 안에 잡아내는 법
[1-1] 할 일을 미루는 순간, 의지가 아니라 ‘위협 신호’부터 잡는 법
[1-2] 5분 안에 미루는 업무를 회피형·불안형·완벽주의형으로 가르는 법
[1-3] 할 일 목록을 늘리지 말고 ‘마찰 지점 3개’부터 제거하는 법
[1-4] 오늘도 못 한 일을 자책하지 않고 실행 데이터로 바꾸는 기록법
[1-5] 미루는 사람일수록 목표를 크게 잡으면 더 멈추는 이유
2장. 행동하지 못하는 심리를 돈·시간·신뢰 손실로 환산하는 법
[2-1] 미룬 일 1개가 하루 매출과 신뢰를 갉아먹는 경로를 계산하는 법
[2-2] ‘나중에’라는 문장을 3단계 손실표로 바꾸는 법
[2-3] 우선순위표를 버리고 ‘미루면 가장 비싼 일’부터 찾는 법
[2-4] 1시간 안에 회수 가능한 업무와 장기 과제를 분리하는 법
[2-5] 바쁜 척하는 일을 제거하고 진짜 수익 업무만 남기는 법
3장. 뇌가 싫어하지 않는 시작 구조를 만드는 법
[3-1] 2분 시작법이 실패하는 사람을 위한 ‘첫 저항 10초’ 낮추는 법
[3-2] 생각이 많을수록 움직이지 못하는 사람의 선택지를 3개로 줄이는 법
[3-3] 완벽하게 하려다 멈춘 일을 70점 출고물로 바꾸는 법
[3-4] 자료 찾다가 하루를 날리지 않게 검색 시간을 15분으로 자르는 법
[3-5] 시작 전 불안을 줄이는 ‘임시 결과물’ 제작 순서
4장. 감정 회피를 실무 루틴으로 바꾸는 법
[4-1] 불안한 일을 피할 때 쓰는 ‘감정 이름표’ 90초 프로토콜
[4-2] 부담 큰 업무를 ‘피할 수 없는 작은 약속’으로 쪼개는 법
[4-3] 실패가 두려워 멈출 때 손실 없는 테스트부터 던지는 법
[4-4] 컨디션 핑계를 줄이는 오전·오후 실행 슬롯 배치법
[4-5] 하기 싫은 일을 보상보다 강한 마감 구조에 묶는 법
5장. 미루게 만드는 환경을 48시간 안에 갈아엎는 법
[5-1] 스마트폰·알림·메일이 업무를 탈취하는 3개 통로를 차단하는 법
[5-2] 책상과 브라우저를 ‘시작 버튼’으로 바꾸는 15분 세팅법
[5-3] 혼자 버티지 말고 보고 압력을 만드는 주간 공개 장치
[5-4] 집중력이 아니라 접근성을 설계해야 실행이 반복되는 이유
[5-5] 하루를 망치는 첫 30분을 보호하는 아침 진입 루틴
6장. 7일 실행 전환 엔진을 구축하는 법
[6-1] 미룬 일을 7일 안에 다시 굴러가게 만드는 복구 순서
[6-2] 하루 3개만 끝내도 밀린 프로젝트가 풀리는 선택 기준
[6-3] 실행 실패를 벌점이 아니라 다음 설계 입력값으로 쓰는 법
[6-4] 30일 뒤 다시 무너지지 않게 유지 장치를 고정하는 법
[6-5] 돈·시간·신뢰 손실을 매주 줄이는 실행 대시보드 운영법
에필로그
더 강한 의지가 아니라 더 낮은 저항을 설계하라
당신이 지금까지 헛수고한 이유는 의지가 아니라 ‘시작 비용’을 잘못 다뤘기 때문이다
1장. 미루는 행동의 진짜 원인을 30분 안에 잡아내는 법
[1-1] 할 일을 미루는 순간, 의지가 아니라 ‘위협 신호’부터 잡는 법
[1-2] 5분 안에 미루는 업무를 회피형·불안형·완벽주의형으로 가르는 법
[1-3] 할 일 목록을 늘리지 말고 ‘마찰 지점 3개’부터 제거하는 법
[1-4] 오늘도 못 한 일을 자책하지 않고 실행 데이터로 바꾸는 기록법
[1-5] 미루는 사람일수록 목표를 크게 잡으면 더 멈추는 이유
2장. 행동하지 못하는 심리를 돈·시간·신뢰 손실로 환산하는 법
[2-1] 미룬 일 1개가 하루 매출과 신뢰를 갉아먹는 경로를 계산하는 법
[2-2] ‘나중에’라는 문장을 3단계 손실표로 바꾸는 법
[2-3] 우선순위표를 버리고 ‘미루면 가장 비싼 일’부터 찾는 법
[2-4] 1시간 안에 회수 가능한 업무와 장기 과제를 분리하는 법
[2-5] 바쁜 척하는 일을 제거하고 진짜 수익 업무만 남기는 법
3장. 뇌가 싫어하지 않는 시작 구조를 만드는 법
[3-1] 2분 시작법이 실패하는 사람을 위한 ‘첫 저항 10초’ 낮추는 법
[3-2] 생각이 많을수록 움직이지 못하는 사람의 선택지를 3개로 줄이는 법
[3-3] 완벽하게 하려다 멈춘 일을 70점 출고물로 바꾸는 법
[3-4] 자료 찾다가 하루를 날리지 않게 검색 시간을 15분으로 자르는 법
[3-5] 시작 전 불안을 줄이는 ‘임시 결과물’ 제작 순서
4장. 감정 회피를 실무 루틴으로 바꾸는 법
[4-1] 불안한 일을 피할 때 쓰는 ‘감정 이름표’ 90초 프로토콜
[4-2] 부담 큰 업무를 ‘피할 수 없는 작은 약속’으로 쪼개는 법
[4-3] 실패가 두려워 멈출 때 손실 없는 테스트부터 던지는 법
[4-4] 컨디션 핑계를 줄이는 오전·오후 실행 슬롯 배치법
[4-5] 하기 싫은 일을 보상보다 강한 마감 구조에 묶는 법
5장. 미루게 만드는 환경을 48시간 안에 갈아엎는 법
[5-1] 스마트폰·알림·메일이 업무를 탈취하는 3개 통로를 차단하는 법
[5-2] 책상과 브라우저를 ‘시작 버튼’으로 바꾸는 15분 세팅법
[5-3] 혼자 버티지 말고 보고 압력을 만드는 주간 공개 장치
[5-4] 집중력이 아니라 접근성을 설계해야 실행이 반복되는 이유
[5-5] 하루를 망치는 첫 30분을 보호하는 아침 진입 루틴
6장. 7일 실행 전환 엔진을 구축하는 법
[6-1] 미룬 일을 7일 안에 다시 굴러가게 만드는 복구 순서
[6-2] 하루 3개만 끝내도 밀린 프로젝트가 풀리는 선택 기준
[6-3] 실행 실패를 벌점이 아니라 다음 설계 입력값으로 쓰는 법
[6-4] 30일 뒤 다시 무너지지 않게 유지 장치를 고정하는 법
[6-5] 돈·시간·신뢰 손실을 매주 줄이는 실행 대시보드 운영법
에필로그
더 강한 의지가 아니라 더 낮은 저항을 설계하라