인문
무기력함이 계속되는 이유
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.0 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723534 | ||
책 소개
《무기력함이 계속되는 이유》는 의욕이 사라진 사람에게 단순한 위로나 동기부여를 제공하는 책이 아니다.
이 책은 무기력을 의지력 부족이 아니라, 에너지 누수와 시작 마찰, 감정 과부하, 환경 설계 실패가 반복되며 만들어지는 운영 오류로 다룬다.
독자가 자신의 상태를 7일 동안 기록하고, 몸의 시동을 회복한 뒤, 작은 행동을 다시 연결할 수 있도록 단계별 시스템을 담았다.
특히 쉬어도 회복되지 않는 사람, 할 일을 미루며 자책하는 사람, 무너진 루틴을 반복해서 다시 세우지 못하는 사람에게 필요한 실전 도구를 중심으로 설계했다.
의료적 진단이나 치료를 대신하는 책은 아니지만, 스스로의 상태를 더 차분하게 파악하고 필요한 도움을 미루지 않도록 돕는 기준도 함께 담았다.
이 책은 무기력을 의지력 부족이 아니라, 에너지 누수와 시작 마찰, 감정 과부하, 환경 설계 실패가 반복되며 만들어지는 운영 오류로 다룬다.
독자가 자신의 상태를 7일 동안 기록하고, 몸의 시동을 회복한 뒤, 작은 행동을 다시 연결할 수 있도록 단계별 시스템을 담았다.
특히 쉬어도 회복되지 않는 사람, 할 일을 미루며 자책하는 사람, 무너진 루틴을 반복해서 다시 세우지 못하는 사람에게 필요한 실전 도구를 중심으로 설계했다.
의료적 진단이나 치료를 대신하는 책은 아니지만, 스스로의 상태를 더 차분하게 파악하고 필요한 도움을 미루지 않도록 돕는 기준도 함께 담았다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 헛수고한 이유: 의욕을 기다리는 순간 회복은 늦어진다
1장. 무기력은 마음이 약해서 생기는 문제가 아니다
[1-1] 의지력 탓을 멈추고 에너지 누수를 찾는 15분 진단법
[1-2] 쉬어도 회복되지 않는 날이 반복되는 3가지 패턴을 끊는 법
[1-3] 할 일을 미루는 사람이 아니라 시작 신호를 잃은 사람이라는 증거
[1-4] 스마트폰·카페인·수면 빚이 의욕을 갉아먹는 순서를 잡는 법
[1-5] 우울감·번아웃·단순 피로를 1차로 가르는 5문항 체크법
2장. 의욕보다 먼저 되살려야 할 것은 몸의 시동이다
[2-1] 잠을 더 자도 피곤한 사람의 회복 우선순위 3단계
[2-2] 아침 10분 빛·물·움직임으로 뇌의 시동을 거는 법
[2-3] 오후 3시 무기력 폭락을 막는 식사·카페인 컷오프 규칙
[2-4] 침대에 누워도 생각이 폭주할 때 쓰는 4분 다운시프트
[2-5] 운동이 싫은 사람도 실패하지 않는 2분 근육 점화 루틴
3장. 무기력한 마음은 설득이 아니라 분리로 다뤄야 한다
[3-1] 마음이 무거울 때 생각을 믿지 않는 3분 기록법
[3-2] “어차피 안 돼” 자동문장을 5단어 행동명령으로 바꾸는 법
[3-3] 죄책감으로 자신을 밀어붙일수록 더 멈추는 이유
[3-4] 비교 피드가 의욕을 훔치는 순간을 차단하는 2단계
[3-5] 감정이 회복될 때까지 기다리지 않고 먼저 움직이는 법
4장. 환경을 바꾸지 않으면 의욕은 매번 같은 곳에서 무너진다
[4-1] 책상 위 물건 7개만 남겨 시작 마찰을 줄이는 법
[4-2] 할 일 목록이 사람을 무기력하게 만드는 1가지 이유
[4-3] 25분 집중보다 강한 5분 착수 계약을 거는 법
[4-4] 가족·동료의 방해를 줄이는 단문 경계 스크립트
[4-5] 실패가 누적된 공간을 다시 쓰게 만드는 리셋 의식
5장. 무기력한 날에도 돈과 시간이 새지 않게 막아라
[5-1] 무기력한 날에도 돈이 새지 않게 만드는 고정비 30분 컷
[5-2] 퇴근 후 1시간을 회복·수익·관리로 분할하는 법
[5-3] 결제·구독·충동구매를 막는 3일 보류 장치
[5-4] 밀린 일 20개를 오늘 처리할 3개로 압축하는 법
[5-5] 가족에게 미안한 마음을 행동 일정으로 바꾸는 15분 대화법
6장. 다시 무너지지 않는 개인 회복 운영체계를 만든다
[6-1] 다시 무너지는 전조를 48시간 전에 잡는 신호표
[6-2] 의욕이 사라진 날에도 지키는 최소 행동 3개
[6-3] 완벽한 루틴 대신 깨져도 복구되는 주간 운영법
[6-4] 30일 후 흔들리지 않는 개인 회복 매뉴얼을 만드는 법
[6-5] 병원·상담·휴식 결정을 미루지 않는 위험 신호 기준
에필로그
다시 의욕을 기다리지 않기 위해: 30일 실행 로그를 남기는 법
당신이 지금까지 헛수고한 이유: 의욕을 기다리는 순간 회복은 늦어진다
1장. 무기력은 마음이 약해서 생기는 문제가 아니다
[1-1] 의지력 탓을 멈추고 에너지 누수를 찾는 15분 진단법
[1-2] 쉬어도 회복되지 않는 날이 반복되는 3가지 패턴을 끊는 법
[1-3] 할 일을 미루는 사람이 아니라 시작 신호를 잃은 사람이라는 증거
[1-4] 스마트폰·카페인·수면 빚이 의욕을 갉아먹는 순서를 잡는 법
[1-5] 우울감·번아웃·단순 피로를 1차로 가르는 5문항 체크법
2장. 의욕보다 먼저 되살려야 할 것은 몸의 시동이다
[2-1] 잠을 더 자도 피곤한 사람의 회복 우선순위 3단계
[2-2] 아침 10분 빛·물·움직임으로 뇌의 시동을 거는 법
[2-3] 오후 3시 무기력 폭락을 막는 식사·카페인 컷오프 규칙
[2-4] 침대에 누워도 생각이 폭주할 때 쓰는 4분 다운시프트
[2-5] 운동이 싫은 사람도 실패하지 않는 2분 근육 점화 루틴
3장. 무기력한 마음은 설득이 아니라 분리로 다뤄야 한다
[3-1] 마음이 무거울 때 생각을 믿지 않는 3분 기록법
[3-2] “어차피 안 돼” 자동문장을 5단어 행동명령으로 바꾸는 법
[3-3] 죄책감으로 자신을 밀어붙일수록 더 멈추는 이유
[3-4] 비교 피드가 의욕을 훔치는 순간을 차단하는 2단계
[3-5] 감정이 회복될 때까지 기다리지 않고 먼저 움직이는 법
4장. 환경을 바꾸지 않으면 의욕은 매번 같은 곳에서 무너진다
[4-1] 책상 위 물건 7개만 남겨 시작 마찰을 줄이는 법
[4-2] 할 일 목록이 사람을 무기력하게 만드는 1가지 이유
[4-3] 25분 집중보다 강한 5분 착수 계약을 거는 법
[4-4] 가족·동료의 방해를 줄이는 단문 경계 스크립트
[4-5] 실패가 누적된 공간을 다시 쓰게 만드는 리셋 의식
5장. 무기력한 날에도 돈과 시간이 새지 않게 막아라
[5-1] 무기력한 날에도 돈이 새지 않게 만드는 고정비 30분 컷
[5-2] 퇴근 후 1시간을 회복·수익·관리로 분할하는 법
[5-3] 결제·구독·충동구매를 막는 3일 보류 장치
[5-4] 밀린 일 20개를 오늘 처리할 3개로 압축하는 법
[5-5] 가족에게 미안한 마음을 행동 일정으로 바꾸는 15분 대화법
6장. 다시 무너지지 않는 개인 회복 운영체계를 만든다
[6-1] 다시 무너지는 전조를 48시간 전에 잡는 신호표
[6-2] 의욕이 사라진 날에도 지키는 최소 행동 3개
[6-3] 완벽한 루틴 대신 깨져도 복구되는 주간 운영법
[6-4] 30일 후 흔들리지 않는 개인 회복 매뉴얼을 만드는 법
[6-5] 병원·상담·휴식 결정을 미루지 않는 위험 신호 기준
에필로그
다시 의욕을 기다리지 않기 위해: 30일 실행 로그를 남기는 법