인문
자존심 강한 사람은 왜 힘들까
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723558 | ||
책 소개
자존심이 강한 사람은 겉으로는 단단해 보이지만, 실제로는 작은 말 한마디에도 오래 흔들리는 경우가 많다. 이 책은 자존심을 단순히 “버려야 할 성격”으로 다루지 않고, 관계와 일상에서 반복되는 방어 패턴으로 분석해 스스로 바꿀 수 있도록 설계했다. 자존심과 자존감의 차이를 말로만 설명하는 데서 끝나지 않고, 독자가 자신의 말투, 반응, 갈등 방식, 피드백 수용 태도를 직접 점검할 수 있는 구조를 담았다. 특히 사과를 패배로 느끼는 사람, 비판을 공격으로 받아들이는 사람, 가까운 사람에게 더 날카로워지는 사람이 자신의 패턴을 현실적으로 바꿀 수 있도록 단계별 실행법을 제시한다. 이 책은 감정 위로에 머무르지 않고, 관계 손실과 업무 손실을 줄이는 실전형 심리 설계서로 기획했다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 강한 척하느라 손해 본 7가지 장면
1장. 자존심은 왜 나를 보호하는 척하며 망가뜨리는가
[1-1] 자존심과 자존감을 10분 만에 구분하는 5문장 테스트
[1-2] 센 척이 통하지 않는 순간을 잡아내는 감정 로그 작성법
[1-3] “내가 맞다”는 말 뒤에 숨은 결핍 신호 4가지
[1-4] 상처받기 싫어서 먼저 공격하는 패턴을 멈추는 3단계
[1-5] 사과를 패배로 착각하지 않게 만드는 언어 전환법
2장. 관계를 망치는 자존심 싸움의 구조를 끊는 법
[2-1] 기분 나쁜 말을 30초 안에 분리하는 질문법
[2-2] 반박부터 튀어나오는 습관을 줄이는 1문장 지연 장치
[2-3] “나를 무시했어”라는 자동 해석을 검증하는 4칸 표
[2-4] 가까운 사람에게 더 날카로워지는 이유를 끊는 대화 순서
[2-5] 자존심 싸움을 협상으로 바꾸는 7분 회복 스크립트
3장. 일과 돈을 갉아먹는 자존심 비용을 줄이는 법
[3-1] 피드백을 공격으로 받아들이지 않는 수용 필터 만드는 법
[3-2] 인정받으려다 성과를 놓치는 사람의 업무 선택 기준 5개
[3-3] 회의에서 밀리지 않으면서 불필요하게 싸우지 않는 발언 공식
[3-4] 실수 은폐 비용을 줄이는 24시간 복구 프로토콜
[3-5] 자존심 때문에 거절 못 하는 일을 끊는 우선순위 판별법
4장. 자존심이 긁힌 뒤 감정을 회복하는 기술
[4-1] 분노가 올라오는 첫 90초를 넘기는 신체 리셋법
[4-2] 자존심이 긁힌 날 밤 반복되는 생각을 멈추는 기록 질문 6개
[4-3] 비교심을 동력으로 바꾸는 목표 문장 작성법
[4-4] 모멸감과 수치심을 분리해 회복 시간을 줄이는 법
[4-5] 혼자 버티는 사람의 고립 루틴을 깨는 도움 요청 문장
5장. 무너지지 않는 자존감을 설계하는 14일 훈련
[5-1] 내가 괜찮다는 증거를 외부 반응에서 떼어내는 3단계
[5-2] 칭찬에 휘둘리지 않고 비판에도 무너지지 않는 기준표
[5-3] “싫다”를 말해도 관계가 무너지지 않게 만드는 경계선 문장
[5-4] 자존심 방어 대신 자존감 선택을 훈련하는 14일 루틴
[5-5] 오래된 열등감을 성과 기준으로 재배치하는 법
6장. 30일 실행 시스템으로 자존심 패턴을 바꾸는 법
[6-1] 첫 7일 동안 말투 하나만 바꿔 관계 반응을 측정하는 법
[6-2] 2주 차에 사과·거절·요청을 동시에 훈련하는 대화 실험
[6-3] 3주 차에 업무 피드백을 손실 방지 자산으로 바꾸는 법
[6-4] 30일 뒤 재발 패턴을 찾아내는 트리거 감사표
[6-5] 다시 자존심으로 도망치려는 순간 붙잡는 5분 점검 루틴
에필로그
강한 척을 내려놓고도 무너지지 않는 사람으로 사는 법
당신이 지금까지 강한 척하느라 손해 본 7가지 장면
1장. 자존심은 왜 나를 보호하는 척하며 망가뜨리는가
[1-1] 자존심과 자존감을 10분 만에 구분하는 5문장 테스트
[1-2] 센 척이 통하지 않는 순간을 잡아내는 감정 로그 작성법
[1-3] “내가 맞다”는 말 뒤에 숨은 결핍 신호 4가지
[1-4] 상처받기 싫어서 먼저 공격하는 패턴을 멈추는 3단계
[1-5] 사과를 패배로 착각하지 않게 만드는 언어 전환법
2장. 관계를 망치는 자존심 싸움의 구조를 끊는 법
[2-1] 기분 나쁜 말을 30초 안에 분리하는 질문법
[2-2] 반박부터 튀어나오는 습관을 줄이는 1문장 지연 장치
[2-3] “나를 무시했어”라는 자동 해석을 검증하는 4칸 표
[2-4] 가까운 사람에게 더 날카로워지는 이유를 끊는 대화 순서
[2-5] 자존심 싸움을 협상으로 바꾸는 7분 회복 스크립트
3장. 일과 돈을 갉아먹는 자존심 비용을 줄이는 법
[3-1] 피드백을 공격으로 받아들이지 않는 수용 필터 만드는 법
[3-2] 인정받으려다 성과를 놓치는 사람의 업무 선택 기준 5개
[3-3] 회의에서 밀리지 않으면서 불필요하게 싸우지 않는 발언 공식
[3-4] 실수 은폐 비용을 줄이는 24시간 복구 프로토콜
[3-5] 자존심 때문에 거절 못 하는 일을 끊는 우선순위 판별법
4장. 자존심이 긁힌 뒤 감정을 회복하는 기술
[4-1] 분노가 올라오는 첫 90초를 넘기는 신체 리셋법
[4-2] 자존심이 긁힌 날 밤 반복되는 생각을 멈추는 기록 질문 6개
[4-3] 비교심을 동력으로 바꾸는 목표 문장 작성법
[4-4] 모멸감과 수치심을 분리해 회복 시간을 줄이는 법
[4-5] 혼자 버티는 사람의 고립 루틴을 깨는 도움 요청 문장
5장. 무너지지 않는 자존감을 설계하는 14일 훈련
[5-1] 내가 괜찮다는 증거를 외부 반응에서 떼어내는 3단계
[5-2] 칭찬에 휘둘리지 않고 비판에도 무너지지 않는 기준표
[5-3] “싫다”를 말해도 관계가 무너지지 않게 만드는 경계선 문장
[5-4] 자존심 방어 대신 자존감 선택을 훈련하는 14일 루틴
[5-5] 오래된 열등감을 성과 기준으로 재배치하는 법
6장. 30일 실행 시스템으로 자존심 패턴을 바꾸는 법
[6-1] 첫 7일 동안 말투 하나만 바꿔 관계 반응을 측정하는 법
[6-2] 2주 차에 사과·거절·요청을 동시에 훈련하는 대화 실험
[6-3] 3주 차에 업무 피드백을 손실 방지 자산으로 바꾸는 법
[6-4] 30일 뒤 재발 패턴을 찾아내는 트리거 감사표
[6-5] 다시 자존심으로 도망치려는 순간 붙잡는 5분 점검 루틴
에필로그
강한 척을 내려놓고도 무너지지 않는 사람으로 사는 법