인문
불행한 사람들의 생각 습관
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723565 | ||
책 소개
《불행한 사람들의 생각 습관》은 반복되는 불안, 후회, 자기비난, 비교, 관계 피로를 단순한 성격 문제가 아니라 생각 습관의 자동화 패턴으로 분석한 책이다.
이 책은 막연한 위로나 긍정 문구 대신, 독자가 실제로 자주 쓰는 말버릇과 해석 방식, 감정 반응을 추적해 불행이 반복되는 지점을 찾을 수 있도록 설계했다.
특히 17가지 심리 패턴, 자기비난 문장 교정법, 관계 경계선 스크립트, 30일 사고 교정 루틴을 하나의 실행 구조로 연결했다.
독자는 자신이 왜 같은 문제에 반복해서 무너지는지 확인하고, 감정이 흔들리는 순간 사용할 수 있는 구체적인 개입 문장을 얻게 된다.
심리학 이론을 길게 설명하는 책이 아니라, 일상에서 바로 기록하고 바꾸고 재발을 줄이는 데 초점을 둔 실전형 사고 재설계 매뉴얼이다.
이 책은 막연한 위로나 긍정 문구 대신, 독자가 실제로 자주 쓰는 말버릇과 해석 방식, 감정 반응을 추적해 불행이 반복되는 지점을 찾을 수 있도록 설계했다.
특히 17가지 심리 패턴, 자기비난 문장 교정법, 관계 경계선 스크립트, 30일 사고 교정 루틴을 하나의 실행 구조로 연결했다.
독자는 자신이 왜 같은 문제에 반복해서 무너지는지 확인하고, 감정이 흔들리는 순간 사용할 수 있는 구체적인 개입 문장을 얻게 된다.
심리학 이론을 길게 설명하는 책이 아니라, 일상에서 바로 기록하고 바꾸고 재발을 줄이는 데 초점을 둔 실전형 사고 재설계 매뉴얼이다.
목차
프롤로그
당신이 계속 무너지는 이유는 의지가 약해서가 아니라, 이미 입력된 생각 회로가 낡았기 때문이다
1장. 불행은 감정이 아니라 반복되는 사고 시스템이다
[1-1] 매번 같은 문제에 걸려 넘어지는 사람의 3단계 사고 루프를 끊는 법
[1-2] “나는 원래 그래”라는 말이 인생을 망치는 첫 번째 신호인 이유
[1-3] 하루 10분 자기비난이 인간관계와 돈 감각을 동시에 무너뜨리는 과정
[1-4] 불행한 사람은 사건보다 해석을 먼저 망친다
[1-5] 감정 기복이 심한 사람이 놓치는 ‘생각-감정-행동’의 90초 연결고리
2장. 인생을 망치는 17가지 심리 패턴을 추적하는 법
[2-1] 최악의 상황부터 떠올리는 사람의 재난 예측 습관을 멈추는 4단계
[2-2] 작은 거절 하나로 하루 전체를 망치는 과잉 의미부여의 비밀
[2-3] 남의 표정을 해석하다가 스스로를 고립시키는 마음 읽기 오류를 차단하는 법
[2-4] “다 내 탓이야”라는 문장을 버리지 못하는 사람의 책임 과잉 패턴
[2-5] 비교를 멈추지 못하는 사람이 자존감을 계속 잃는 숨은 구조
[2-6] 잘해도 불안하고 못하면 무너지는 완벽주의자의 2중 감옥
3장. 불행한 사람의 말버릇을 바꾸면 선택이 바뀐다
[3-1] “항상”, “절대”, “어차피”를 줄이면 감정 폭발이 줄어드는 이유
[3-2] 자기비난 문장을 행동 문장으로 바꾸는 7문장 변환법
[3-3] 후회가 많은 사람이 매일 밤 반복하는 독성 질문 5가지를 버리는 법
[3-4] 감정이 상했을 때 바로 답장하지 않는 20분 지연 전략
[3-5] 말 한마디로 스스로를 피해자로 만드는 사람 vs 회복자로 만드는 사람
4장. 관계에서 반복되는 불행을 멈추는 심리 방어 설계
[4-1] 착한 사람으로 보이려다 계속 손해 보는 사람의 경계선 설정법
[4-2] 상대의 기분을 책임지느라 내 삶을 잃는 감정 대리노동을 끊는 법
[4-3] 서운함을 쌓아두다가 폭발하는 사람의 3문장 표현 공식
[4-4] 나를 함부로 대하는 사람에게 바로 써먹는 거리 조절 스크립트
[4-5] 외로움 때문에 나쁜 관계를 붙잡는 사람의 손실 계산표 사용법
5장. 돈, 일, 성과를 망치는 불행 사고를 제거하는 법
[5-1] 시작 전에 실패부터 계산하는 사람이 기회를 놓치는 5가지 장면
[5-2] 돈을 벌어도 불안한 사람의 결핍 사고를 숫자로 분리하는 법
[5-3] 미루는 습관 뒤에 숨어 있는 실패 회피 심리를 끝내는 3단계
[5-4] “내가 해봤자”라는 문장이 수입을 막는 과정을 끊는 법
[5-5] 감정이 무너진 날에도 최소 성과를 남기는 15분 업무 방어선
6장. 30일 안에 불행 사고를 줄이는 실전 재설계 루틴
[6-1] 하루 5분으로 불행 패턴을 기록하는 사고 로그 작성법
[6-2] 감정이 흔들릴 때 바로 꺼내 쓰는 3문장 자기개입 스크립트
[6-3] 반복되는 불안과 후회를 줄이는 30일 사고 교정 캘린더
[6-4] 생각 습관을 고치려다 3일 만에 포기하는 사람의 재발 방지 장치
[6-5] 다시 무너졌을 때 처음으로 돌아가지 않는 회복 루틴 설계법
에필로그
행복해지려 애쓰기 전에, 불행을 자동 생산하는 생각 회로부터 꺼라
당신이 계속 무너지는 이유는 의지가 약해서가 아니라, 이미 입력된 생각 회로가 낡았기 때문이다
1장. 불행은 감정이 아니라 반복되는 사고 시스템이다
[1-1] 매번 같은 문제에 걸려 넘어지는 사람의 3단계 사고 루프를 끊는 법
[1-2] “나는 원래 그래”라는 말이 인생을 망치는 첫 번째 신호인 이유
[1-3] 하루 10분 자기비난이 인간관계와 돈 감각을 동시에 무너뜨리는 과정
[1-4] 불행한 사람은 사건보다 해석을 먼저 망친다
[1-5] 감정 기복이 심한 사람이 놓치는 ‘생각-감정-행동’의 90초 연결고리
2장. 인생을 망치는 17가지 심리 패턴을 추적하는 법
[2-1] 최악의 상황부터 떠올리는 사람의 재난 예측 습관을 멈추는 4단계
[2-2] 작은 거절 하나로 하루 전체를 망치는 과잉 의미부여의 비밀
[2-3] 남의 표정을 해석하다가 스스로를 고립시키는 마음 읽기 오류를 차단하는 법
[2-4] “다 내 탓이야”라는 문장을 버리지 못하는 사람의 책임 과잉 패턴
[2-5] 비교를 멈추지 못하는 사람이 자존감을 계속 잃는 숨은 구조
[2-6] 잘해도 불안하고 못하면 무너지는 완벽주의자의 2중 감옥
3장. 불행한 사람의 말버릇을 바꾸면 선택이 바뀐다
[3-1] “항상”, “절대”, “어차피”를 줄이면 감정 폭발이 줄어드는 이유
[3-2] 자기비난 문장을 행동 문장으로 바꾸는 7문장 변환법
[3-3] 후회가 많은 사람이 매일 밤 반복하는 독성 질문 5가지를 버리는 법
[3-4] 감정이 상했을 때 바로 답장하지 않는 20분 지연 전략
[3-5] 말 한마디로 스스로를 피해자로 만드는 사람 vs 회복자로 만드는 사람
4장. 관계에서 반복되는 불행을 멈추는 심리 방어 설계
[4-1] 착한 사람으로 보이려다 계속 손해 보는 사람의 경계선 설정법
[4-2] 상대의 기분을 책임지느라 내 삶을 잃는 감정 대리노동을 끊는 법
[4-3] 서운함을 쌓아두다가 폭발하는 사람의 3문장 표현 공식
[4-4] 나를 함부로 대하는 사람에게 바로 써먹는 거리 조절 스크립트
[4-5] 외로움 때문에 나쁜 관계를 붙잡는 사람의 손실 계산표 사용법
5장. 돈, 일, 성과를 망치는 불행 사고를 제거하는 법
[5-1] 시작 전에 실패부터 계산하는 사람이 기회를 놓치는 5가지 장면
[5-2] 돈을 벌어도 불안한 사람의 결핍 사고를 숫자로 분리하는 법
[5-3] 미루는 습관 뒤에 숨어 있는 실패 회피 심리를 끝내는 3단계
[5-4] “내가 해봤자”라는 문장이 수입을 막는 과정을 끊는 법
[5-5] 감정이 무너진 날에도 최소 성과를 남기는 15분 업무 방어선
6장. 30일 안에 불행 사고를 줄이는 실전 재설계 루틴
[6-1] 하루 5분으로 불행 패턴을 기록하는 사고 로그 작성법
[6-2] 감정이 흔들릴 때 바로 꺼내 쓰는 3문장 자기개입 스크립트
[6-3] 반복되는 불안과 후회를 줄이는 30일 사고 교정 캘린더
[6-4] 생각 습관을 고치려다 3일 만에 포기하는 사람의 재발 방지 장치
[6-5] 다시 무너졌을 때 처음으로 돌아가지 않는 회복 루틴 설계법
에필로그
행복해지려 애쓰기 전에, 불행을 자동 생산하는 생각 회로부터 꺼라