인문
스스로를 괴롭히는 사람들
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.9 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723589 | ||
책 소개
《스스로를 괴롭히는 사람들》은 자기비판을 단순히 “부정적인 생각”으로 다루지 않는다. 이 책은 사람이 스스로를 공격하게 되는 문장, 상황, 관계, 성과 압박을 하나의 내부 시스템으로 보고, 그 흐름을 추적하고 바꾸는 방법을 담았다. 독자는 자신의 머릿속에서 반복되는 비난 문장을 채집하고, 그것을 행동 가능한 문장으로 바꾸는 7일 프로토콜을 따라가게 된다. 특히 완벽주의, 눈치 보기, 실패 후 자책, 비교 중독, 관계 속 죄책감처럼 일상에서 자주 반복되는 문제를 구체적인 문장과 체크리스트로 다룬다. 위로나 긍정 확언에 머물지 않고, 자기비판이 시작되는 순간을 발견하고 멈추고 전환할 수 있도록 설계했다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 스스로를 몰아붙였던 이유: 의지가 약해서가 아니라, 잘못 설계된 내면 재판 때문이다
1장. 자기비판은 성격이 아니라 반복되는 내부 시스템이다
[1-1] 하루 17번 나를 몰아붙이는 자동 문장을 포착하는 법
[1-2] “나는 왜 이럴까”를 3분 안에 멈추는 질문 교체법
[1-3] 자기반성 vs 자기학대의 차이를 5초 만에 구분하는 기준
[1-4] 실패 후 24시간 안에 무너지는 사람들의 공통 패턴
[1-5] 착한 사람일수록 자기비판이 강해지는 관계의 비밀
2장. 내면의 공격자는 언제 만들어지는가
[2-1] 어린 시절 칭찬 방식이 성인이 된 나를 압박하는 4가지 경로
[2-2] 부모·상사·연인의 말이 내 목소리처럼 들리는 순간을 끊는 법
[2-3] 성과가 좋을수록 불안해지는 사람의 숨은 계산식
[2-4] “더 잘해야 한다”가 삶을 망치는 3단계 메커니즘
[2-5] 완벽주의자가 쉬는 날에도 죄책감을 느끼는 이유
3장. 자기비판을 멈추려 하지 말고 구조를 바꿔라
[3-1] 생각을 없애려다 더 커지는 자기공격의 역효과
[3-2] 내면의 비난 문장을 업무 지시문으로 바꾸는 4단계
[3-3] “나는 부족하다”를 “지금 필요한 조치”로 전환하는 법
[3-4] 감정 폭주 90초 안에 판단을 늦추는 신체 신호 사용법
[3-5] 자기혐오가 올라올 때 절대 하면 안 되는 5가지 행동
4장. 관계 속 자기비판을 끊어야 삶이 가벼워진다
[4-1] 눈치 보는 사람이 혼자 있을 때 더 지치는 이유
[4-2] 거절 한 번에 하루가 무너지는 사람을 위한 3문장 방어법
[4-3] 타인의 표정을 내 책임으로 해석하지 않는 법
[4-4] 사과를 많이 할수록 만만해지는 관계 패턴을 끝내는 4단계
[4-5] 인정 욕구 vs 존중 욕구를 구분해 감정 낭비를 줄이는 법
5장. 일·돈·성과 앞에서 나를 괴롭히지 않는 법
[5-1] 성과가 낮은 날에도 자존감을 빼앗기지 않는 1페이지 기록법
[5-2] 실수 하나로 전체 인생을 평가하지 않는 사고 차단법
[5-3] 돈을 벌어도 불안한 사람이 놓치는 내부 허용선의 비밀
[5-4] 비교 중독을 7일 안에 줄이는 정보 차단 루틴
[5-5] 번아웃 직전의 사람에게 필요한 최소 회복 스케줄 3단계
6장. 자기비판을 자기운영 시스템으로 바꾸는 7일 프로토콜
[6-1] 1일차: 나를 괴롭히는 핵심 문장 10개를 채집하는 법
[6-2] 2일차: 반복되는 비난 상황을 시간·장소·사람별로 분류하는 법
[6-3] 3일차: 자기공격 문장을 실행 문장으로 바꾸는 12개 템플릿
[6-4] 4일차: 감정이 올라올 때 바로 쓰는 90초 중단 스크립트
[6-5] 5일차: 관계에서 나를 과도하게 탓하지 않는 경계선 문장 15개
[6-6] 6일차: 실수 후 24시간 회복 루틴을 만드는 법
[6-7] 7일차: 다시 무너지지 않기 위한 월간 자기점검표 사용법
에필로그
나를 몰아붙이는 삶에서 나를 운영하는 삶으로 넘어가는 마지막 7문장
당신이 지금까지 스스로를 몰아붙였던 이유: 의지가 약해서가 아니라, 잘못 설계된 내면 재판 때문이다
1장. 자기비판은 성격이 아니라 반복되는 내부 시스템이다
[1-1] 하루 17번 나를 몰아붙이는 자동 문장을 포착하는 법
[1-2] “나는 왜 이럴까”를 3분 안에 멈추는 질문 교체법
[1-3] 자기반성 vs 자기학대의 차이를 5초 만에 구분하는 기준
[1-4] 실패 후 24시간 안에 무너지는 사람들의 공통 패턴
[1-5] 착한 사람일수록 자기비판이 강해지는 관계의 비밀
2장. 내면의 공격자는 언제 만들어지는가
[2-1] 어린 시절 칭찬 방식이 성인이 된 나를 압박하는 4가지 경로
[2-2] 부모·상사·연인의 말이 내 목소리처럼 들리는 순간을 끊는 법
[2-3] 성과가 좋을수록 불안해지는 사람의 숨은 계산식
[2-4] “더 잘해야 한다”가 삶을 망치는 3단계 메커니즘
[2-5] 완벽주의자가 쉬는 날에도 죄책감을 느끼는 이유
3장. 자기비판을 멈추려 하지 말고 구조를 바꿔라
[3-1] 생각을 없애려다 더 커지는 자기공격의 역효과
[3-2] 내면의 비난 문장을 업무 지시문으로 바꾸는 4단계
[3-3] “나는 부족하다”를 “지금 필요한 조치”로 전환하는 법
[3-4] 감정 폭주 90초 안에 판단을 늦추는 신체 신호 사용법
[3-5] 자기혐오가 올라올 때 절대 하면 안 되는 5가지 행동
4장. 관계 속 자기비판을 끊어야 삶이 가벼워진다
[4-1] 눈치 보는 사람이 혼자 있을 때 더 지치는 이유
[4-2] 거절 한 번에 하루가 무너지는 사람을 위한 3문장 방어법
[4-3] 타인의 표정을 내 책임으로 해석하지 않는 법
[4-4] 사과를 많이 할수록 만만해지는 관계 패턴을 끝내는 4단계
[4-5] 인정 욕구 vs 존중 욕구를 구분해 감정 낭비를 줄이는 법
5장. 일·돈·성과 앞에서 나를 괴롭히지 않는 법
[5-1] 성과가 낮은 날에도 자존감을 빼앗기지 않는 1페이지 기록법
[5-2] 실수 하나로 전체 인생을 평가하지 않는 사고 차단법
[5-3] 돈을 벌어도 불안한 사람이 놓치는 내부 허용선의 비밀
[5-4] 비교 중독을 7일 안에 줄이는 정보 차단 루틴
[5-5] 번아웃 직전의 사람에게 필요한 최소 회복 스케줄 3단계
6장. 자기비판을 자기운영 시스템으로 바꾸는 7일 프로토콜
[6-1] 1일차: 나를 괴롭히는 핵심 문장 10개를 채집하는 법
[6-2] 2일차: 반복되는 비난 상황을 시간·장소·사람별로 분류하는 법
[6-3] 3일차: 자기공격 문장을 실행 문장으로 바꾸는 12개 템플릿
[6-4] 4일차: 감정이 올라올 때 바로 쓰는 90초 중단 스크립트
[6-5] 5일차: 관계에서 나를 과도하게 탓하지 않는 경계선 문장 15개
[6-6] 6일차: 실수 후 24시간 회복 루틴을 만드는 법
[6-7] 7일차: 다시 무너지지 않기 위한 월간 자기점검표 사용법
에필로그
나를 몰아붙이는 삶에서 나를 운영하는 삶으로 넘어가는 마지막 7문장