자기계발
스트레스는 과학이다
안영준
렌티파이
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- 소장
- 5,500 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124303870 | ||
책 소개
퇴근길 꽉 막힌 도로 위에서, 늦은 밤 밀린 메일 앞에서, 당신의 몸은 지금도 조용한 전쟁을 치르고 있다. 심장은 빨라지고 어깨는 굳고, 머릿속엔 안개가 낀다. 그런데 이 모든 반응에는 정확한 과학적 이름과 작동 원리가 있다.
『스트레스는 과학이다』는 막연한 위로나 "긍정적으로 생각하라"는 조언을 건네지 않는다. 대신 코르티솔이 몸을 어떻게 장악하는지, 스트레스가 왜 뇌의 모양까지 바꾸는지, 그리고 호흡·움직임·마음가짐·수면·영양이라는 다섯 개의 과학적 스위치로 그 반응을 어떻게 되돌릴 수 있는지를 보여준다.
날숨 하나로 미주신경을 켜는 법, 단 30분 걷기로 코르티솔을 8~12% 떨어뜨리는 원리, 하버드 연구가 밝힌 '마음가짐이 혈압을 바꾸는' 실험까지.
최신 뇌과학을 오늘 당장 쓸 수 있는 도구로 옮겼다. 책 말미의 30일 평온 실험 기록표로 무엇이 '내 몸'에 통하는지 직접 확인할 수 있다.
스트레스는 없애야 할 적이 아니다. 이해하고 다룰 수 있는 과학이다.
『스트레스는 과학이다』는 막연한 위로나 "긍정적으로 생각하라"는 조언을 건네지 않는다. 대신 코르티솔이 몸을 어떻게 장악하는지, 스트레스가 왜 뇌의 모양까지 바꾸는지, 그리고 호흡·움직임·마음가짐·수면·영양이라는 다섯 개의 과학적 스위치로 그 반응을 어떻게 되돌릴 수 있는지를 보여준다.
날숨 하나로 미주신경을 켜는 법, 단 30분 걷기로 코르티솔을 8~12% 떨어뜨리는 원리, 하버드 연구가 밝힌 '마음가짐이 혈압을 바꾸는' 실험까지.
최신 뇌과학을 오늘 당장 쓸 수 있는 도구로 옮겼다. 책 말미의 30일 평온 실험 기록표로 무엇이 '내 몸'에 통하는지 직접 확인할 수 있다.
스트레스는 없애야 할 적이 아니다. 이해하고 다룰 수 있는 과학이다.
목차
프롤로그
매일 벌어지는, 조용한 전쟁
제1장 비상경보를 울리는 몸
HPA축: 내 몸의 경보 시스템
핵심 호르몬 해독하기
측정 가능한 변화들
경보가 꺼지지 않을 때
제2장 압박받는 뇌
만성 스트레스와 뇌 리모델링
신경가소성으로 뇌 회복하기
제3장 약이 되는 호흡
미주신경 — 호흡의 고속도로
중요한 지표: HRV, 이산화탄소, 스트레스 호르몬
상황별 호흡 프로토콜
나만의 호흡 루틴 만들기
제4장 움직임의 치유력
움직임의 화학
최소 유효 용량
나만의 운동 계획
움직임과 마음의 연결
제5장 다시 짜고 회복하기
인지 재구성의 힘
수면이 스트레스를 리셋한다
회복탄력성을 위한 영양
제6장 평온을 향해
스트레스 과학의 새로운 지평
나만의 평온 실험 설계하기
전문가의 도움이 필요할 때
에필로그
지식을, 평온으로
부록 A 스트레스 응급 처치 카드
부록 B 다섯 기둥 요약표
부록 C 나의 30일 평온 실험 기록표
부록 D 핵심 용어 사전
더 깊이 알고 싶다면
매일 벌어지는, 조용한 전쟁
제1장 비상경보를 울리는 몸
HPA축: 내 몸의 경보 시스템
핵심 호르몬 해독하기
측정 가능한 변화들
경보가 꺼지지 않을 때
제2장 압박받는 뇌
만성 스트레스와 뇌 리모델링
신경가소성으로 뇌 회복하기
제3장 약이 되는 호흡
미주신경 — 호흡의 고속도로
중요한 지표: HRV, 이산화탄소, 스트레스 호르몬
상황별 호흡 프로토콜
나만의 호흡 루틴 만들기
제4장 움직임의 치유력
움직임의 화학
최소 유효 용량
나만의 운동 계획
움직임과 마음의 연결
제5장 다시 짜고 회복하기
인지 재구성의 힘
수면이 스트레스를 리셋한다
회복탄력성을 위한 영양
제6장 평온을 향해
스트레스 과학의 새로운 지평
나만의 평온 실험 설계하기
전문가의 도움이 필요할 때
에필로그
지식을, 평온으로
부록 A 스트레스 응급 처치 카드
부록 B 다섯 기둥 요약표
부록 C 나의 30일 평온 실험 기록표
부록 D 핵심 용어 사전
더 깊이 알고 싶다면