인문
화를 참을수록 더 위험한 이유
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723497 | ||
책 소개
화를 잘 참는 사람은 대체로 성숙해 보인다.
하지만 반복적으로 눌러둔 화는 어느 순간 차가운 말투, 갑작스러운 폭발, 거리두기, 무기력, 관계 단절의 형태로 되돌아온다.
《화를 참을수록 더 위험한 이유》는 화를 없애는 책이 아니라, 화가 올라오는 순간부터 대화·경계선·회복까지 연결하는 감정 운영 시스템을 담았다.
독자는 자신의 분노 패턴을 기록하고, 관계별 손실을 계산하며, 상황에 맞는 대화 문장을 선택할 수 있도록 설계된 구조를 따라가게 된다.
이 책은 “참아야 한다”는 낡은 조언과 “그냥 표현하라”는 위험한 조언 사이에서 현실적으로 작동하는 방법을 제시한다.
특히 가족, 연인, 직장, 고객 관계에서 반복되는 감정 소모를 줄이고 싶은 사람에게 바로 적용 가능한 기준표와 스크립트를 제공한다.
하지만 반복적으로 눌러둔 화는 어느 순간 차가운 말투, 갑작스러운 폭발, 거리두기, 무기력, 관계 단절의 형태로 되돌아온다.
《화를 참을수록 더 위험한 이유》는 화를 없애는 책이 아니라, 화가 올라오는 순간부터 대화·경계선·회복까지 연결하는 감정 운영 시스템을 담았다.
독자는 자신의 분노 패턴을 기록하고, 관계별 손실을 계산하며, 상황에 맞는 대화 문장을 선택할 수 있도록 설계된 구조를 따라가게 된다.
이 책은 “참아야 한다”는 낡은 조언과 “그냥 표현하라”는 위험한 조언 사이에서 현실적으로 작동하는 방법을 제시한다.
특히 가족, 연인, 직장, 고객 관계에서 반복되는 감정 소모를 줄이고 싶은 사람에게 바로 적용 가능한 기준표와 스크립트를 제공한다.
목차
프롤로그
착한 사람일수록 먼저 무너지는 이유: 당신의 참음은 조절이 아니라 누적이다
1장. 참는 화가 관계와 판단을 망가뜨리는 5가지 경로
[1-1] 화를 삼킨 뒤 24시간 안에 말투가 차가워지는 이유
[1-2] “괜찮아”라는 한 문장이 신뢰를 깎는 3단계
[1-3] 분노를 눌렀는데 불안이 늘어나는 감정 전환의 비밀
[1-4] 폭발보다 위험한 침묵형 분노를 발견하는 법
[1-5] 화를 참는 사람 vs 화를 다루는 사람: 결정적 차이 5가지
2장. 화가 올라오는 순간, 손실을 막는 감정 분해 기술
[2-1] 화가 올라온 90초 안에 해야 할 첫 문장
[2-2] 상대가 아니라 내 손실을 먼저 찾는 법
[2-3] 상처·모욕·불안 중 진짜 원인을 가르는 3문항
[2-4] “나는 왜 이렇게 예민할까”에서 빠져나오는 기록법
[2-5] 감정 폭주를 막는 몸 반응 스캔 5단계
3장. 참지 않고도 싸우지 않는 대화 설계법
[3-1] 싸우지 않고 불만을 전달하는 4문장 공식
[3-2] 상대를 방어적으로 만들지 않는 첫 10초 대화법
[3-3] 사과받지 못해도 감정 잔불을 끄는 법
[3-4] 가족·연인·직장에서 각각 다르게 말하는 실전 스크립트
[3-5] 참지 않는 말투 vs 쏟아내는 말투: 관계 비용 비교
4장. 반복되는 무시와 선 넘기를 멈추는 경계선 시스템
[4-1] “이번 한 번만”을 끊는 경계선 선언 3단계
[4-2] 죄책감 없이 거절하는 12초 문장
[4-3] 반복되는 무시를 멈추게 하는 증거 기반 대화법
[4-4] 감정 노동을 떠넘기는 사람을 구분하는 체크리스트
[4-5] 화낼 타이밍과 넘길 타이밍을 가르는 5점 기준표
5장. 화를 돈·시간·성과 손실로 바꾸지 않는 실전 운영법
[5-1] 화를 참다가 손해 보는 회의·영업·협상 장면 7가지
[5-2] 감정 손실을 돈으로 계산해 의사결정하는 법
[5-3] 직원·고객·배우자에게 같은 방식으로 말하면 망하는 이유
[5-4] 분노를 생산성으로 바꾸는 15분 사후 회의법
[5-5] 관계를 끊기 전 반드시 확인할 4개 질문
6장. 7일 감정 운영 루프: 다시 참는 사람으로 돌아가지 않는 법
[6-1] 1일차: 화가 난 장면을 손실 지도에 배치하는 법
[6-2] 2일차: 몸 반응을 숫자로 기록해 폭발 지점을 찾는 법
[6-3] 3일차: 침묵 대신 요구를 꺼내는 4문장 훈련
[6-4] 4일차: 반복 갈등을 협상 과제로 바꾸는 법
[6-5] 5일차: 상대 유형별 대응 스크립트를 고르는 법
[6-6] 6일차: 재발 방지 규칙 3개를 가족·팀에 공유하는 법
[6-7] 7일차: 다음 30일 감정 운영표를 완성하는 법
에필로그
참는 사람에서 설계하는 사람으로: 30일 실행 루프를 끝까지 굴리는 법
착한 사람일수록 먼저 무너지는 이유: 당신의 참음은 조절이 아니라 누적이다
1장. 참는 화가 관계와 판단을 망가뜨리는 5가지 경로
[1-1] 화를 삼킨 뒤 24시간 안에 말투가 차가워지는 이유
[1-2] “괜찮아”라는 한 문장이 신뢰를 깎는 3단계
[1-3] 분노를 눌렀는데 불안이 늘어나는 감정 전환의 비밀
[1-4] 폭발보다 위험한 침묵형 분노를 발견하는 법
[1-5] 화를 참는 사람 vs 화를 다루는 사람: 결정적 차이 5가지
2장. 화가 올라오는 순간, 손실을 막는 감정 분해 기술
[2-1] 화가 올라온 90초 안에 해야 할 첫 문장
[2-2] 상대가 아니라 내 손실을 먼저 찾는 법
[2-3] 상처·모욕·불안 중 진짜 원인을 가르는 3문항
[2-4] “나는 왜 이렇게 예민할까”에서 빠져나오는 기록법
[2-5] 감정 폭주를 막는 몸 반응 스캔 5단계
3장. 참지 않고도 싸우지 않는 대화 설계법
[3-1] 싸우지 않고 불만을 전달하는 4문장 공식
[3-2] 상대를 방어적으로 만들지 않는 첫 10초 대화법
[3-3] 사과받지 못해도 감정 잔불을 끄는 법
[3-4] 가족·연인·직장에서 각각 다르게 말하는 실전 스크립트
[3-5] 참지 않는 말투 vs 쏟아내는 말투: 관계 비용 비교
4장. 반복되는 무시와 선 넘기를 멈추는 경계선 시스템
[4-1] “이번 한 번만”을 끊는 경계선 선언 3단계
[4-2] 죄책감 없이 거절하는 12초 문장
[4-3] 반복되는 무시를 멈추게 하는 증거 기반 대화법
[4-4] 감정 노동을 떠넘기는 사람을 구분하는 체크리스트
[4-5] 화낼 타이밍과 넘길 타이밍을 가르는 5점 기준표
5장. 화를 돈·시간·성과 손실로 바꾸지 않는 실전 운영법
[5-1] 화를 참다가 손해 보는 회의·영업·협상 장면 7가지
[5-2] 감정 손실을 돈으로 계산해 의사결정하는 법
[5-3] 직원·고객·배우자에게 같은 방식으로 말하면 망하는 이유
[5-4] 분노를 생산성으로 바꾸는 15분 사후 회의법
[5-5] 관계를 끊기 전 반드시 확인할 4개 질문
6장. 7일 감정 운영 루프: 다시 참는 사람으로 돌아가지 않는 법
[6-1] 1일차: 화가 난 장면을 손실 지도에 배치하는 법
[6-2] 2일차: 몸 반응을 숫자로 기록해 폭발 지점을 찾는 법
[6-3] 3일차: 침묵 대신 요구를 꺼내는 4문장 훈련
[6-4] 4일차: 반복 갈등을 협상 과제로 바꾸는 법
[6-5] 5일차: 상대 유형별 대응 스크립트를 고르는 법
[6-6] 6일차: 재발 방지 규칙 3개를 가족·팀에 공유하는 법
[6-7] 7일차: 다음 30일 감정 운영표를 완성하는 법
에필로그
참는 사람에서 설계하는 사람으로: 30일 실행 루프를 끝까지 굴리는 법