인문
멘탈 강한 사람은 이렇게 생각한다
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723602 | ||
책 소개
『멘탈 강한 사람은 이렇게 생각한다』는 흔들리지 않는 척하는 법이 아니라, 흔들린 뒤에도 빠르게 복귀하는 사고 시스템을 담은 책이다.
많은 사람이 멘탈을 의지, 긍정, 참을성의 문제로 다루지만 실제 현장에서는 감정을 해석하는 순서와 행동으로 돌아오는 구조가 더 중요하다.
이 책은 불안, 분노, 무기력, 비교, 후회, 압박이 올라오는 순간에 사용할 수 있는 질문법, 기록표, 대화 스크립트, 90일 운영판을 중심으로 설계했다.
독자는 자신의 감정 패턴을 숫자와 문장으로 확인하고, 반복적으로 무너지는 상황에서 어떤 생각을 먼저 꺼내야 하는지 훈련할 수 있다.
단순한 위로보다 실제 생활에서 바로 적용할 수 있는 사고 루틴과 회복 프로토콜을 원하는 사람에게 맞춘 실전형 전자책이다.
많은 사람이 멘탈을 의지, 긍정, 참을성의 문제로 다루지만 실제 현장에서는 감정을 해석하는 순서와 행동으로 돌아오는 구조가 더 중요하다.
이 책은 불안, 분노, 무기력, 비교, 후회, 압박이 올라오는 순간에 사용할 수 있는 질문법, 기록표, 대화 스크립트, 90일 운영판을 중심으로 설계했다.
독자는 자신의 감정 패턴을 숫자와 문장으로 확인하고, 반복적으로 무너지는 상황에서 어떤 생각을 먼저 꺼내야 하는지 훈련할 수 있다.
단순한 위로보다 실제 생활에서 바로 적용할 수 있는 사고 루틴과 회복 프로토콜을 원하는 사람에게 맞춘 실전형 전자책이다.
목차
프롤로그
왜 당신은 마음을 다잡아도 3일 뒤 다시 무너지는가
1장. 멘탈은 의지가 아니라 생각의 순서다
[1-1] 무너지는 사람은 사건보다 해석을 3배 크게 만든다
[1-2] 멘탈 강한 사람은 감정 전에 질문을 고르는 3초 규칙을 쓴다
[1-3] “왜 나에게?”를 “지금 무엇을?”로 바꾸는 5문장 전환법
[1-4] 자기비난이 시작될 때 10분 안에 멈추는 사고 차단법
[1-5] 마음이 약한 게 아니라 판단 순서가 틀어진 신호를 잡는 법
2장. 불안·분노·무기력을 다루는 내부 운영법
[2-1] 불안이 커질 때 가장 먼저 바꿔야 할 1개의 문장
[2-2] 걱정이 꼬리를 물 때 멈추는 4칸 사고 기록법
[2-3] 분노를 참지 않고 손실을 막는 5단계 언어 기술
[2-4] 무기력한 날에도 일을 시작하게 만드는 7분 착수 프로토콜
[2-5] 감정 기복이 심한 날 중요한 결정을 보류하는 기준표
3장. 타인의 말에 무너지지 않는 경계 사고
[3-1] 비판을 공격으로 받지 않는 3분 필터링 법
[3-2] 무례한 사람에게 감정 소모 없이 선 긋는 5문장 스크립트
[3-3] 인정 욕구 때문에 손해 보는 선택을 멈추는 법
[3-4] 남의 기분을 내 책임으로 착각하지 않는 경계선 훈련
[3-5] 관계 스트레스가 하루 전체를 망치지 못하게 막는 차단 루틴
4장. 실패 후 회복 속도를 올리는 생각 기술
[4-1] 실패 직후 24시간 안에 자기파괴를 막는 복구 체크
[4-2] 실수 하나를 인생 전체로 확장하지 않는 사고 분리법
[4-3] 후회가 길어질 때 책임과 통제를 나누는 2열 판단표
[4-4] 압박이 클수록 선택지가 줄어드는 함정을 피하는 3단계 질문
[4-5] 다시 시작해야 하는 날, 의욕 없이도 움직이는 최소 행동 설계
5장. 쉽게 무너지지 않는 사람의 하루 운영 시스템
[5-1] 아침부터 감정 에너지를 새지 않게 만드는 첫 15분 설계
[5-2] 밤에 중요한 결정을 내리지 않는 사람들의 1가지 원칙
[5-3] 멘탈이 흔들리는 주기를 미리 발견하는 7일 로그 작성법
[5-4] 쉬는 날에도 죄책감 없이 회복력을 쌓는 법
[5-5] 하루가 망한 것 같을 때 남은 시간을 살리는 30분 복귀 루틴
6장. 돈·일·관계에서 흔들리지 않는 고급 사고 구조
[6-1] 손해를 본 날에도 다음 판단을 망치지 않는 비용 분리법
[6-2] 상사의 한마디에 하루를 날리지 않는 업무 방어 프로토콜
[6-3] 가족·연인·동료의 감정까지 떠안지 않는 책임 경계선
[6-4] 돈 문제가 멘탈을 흔들 때 숫자와 감정을 분리하는 15분 표
[6-5] 장기전에서 버티는 사람들의 90일 멘탈 운영판 만드는 법
에필로그
다시 흔들려도 10분 안에 제자리로 돌아오는 사람의 마지막 실행표
왜 당신은 마음을 다잡아도 3일 뒤 다시 무너지는가
1장. 멘탈은 의지가 아니라 생각의 순서다
[1-1] 무너지는 사람은 사건보다 해석을 3배 크게 만든다
[1-2] 멘탈 강한 사람은 감정 전에 질문을 고르는 3초 규칙을 쓴다
[1-3] “왜 나에게?”를 “지금 무엇을?”로 바꾸는 5문장 전환법
[1-4] 자기비난이 시작될 때 10분 안에 멈추는 사고 차단법
[1-5] 마음이 약한 게 아니라 판단 순서가 틀어진 신호를 잡는 법
2장. 불안·분노·무기력을 다루는 내부 운영법
[2-1] 불안이 커질 때 가장 먼저 바꿔야 할 1개의 문장
[2-2] 걱정이 꼬리를 물 때 멈추는 4칸 사고 기록법
[2-3] 분노를 참지 않고 손실을 막는 5단계 언어 기술
[2-4] 무기력한 날에도 일을 시작하게 만드는 7분 착수 프로토콜
[2-5] 감정 기복이 심한 날 중요한 결정을 보류하는 기준표
3장. 타인의 말에 무너지지 않는 경계 사고
[3-1] 비판을 공격으로 받지 않는 3분 필터링 법
[3-2] 무례한 사람에게 감정 소모 없이 선 긋는 5문장 스크립트
[3-3] 인정 욕구 때문에 손해 보는 선택을 멈추는 법
[3-4] 남의 기분을 내 책임으로 착각하지 않는 경계선 훈련
[3-5] 관계 스트레스가 하루 전체를 망치지 못하게 막는 차단 루틴
4장. 실패 후 회복 속도를 올리는 생각 기술
[4-1] 실패 직후 24시간 안에 자기파괴를 막는 복구 체크
[4-2] 실수 하나를 인생 전체로 확장하지 않는 사고 분리법
[4-3] 후회가 길어질 때 책임과 통제를 나누는 2열 판단표
[4-4] 압박이 클수록 선택지가 줄어드는 함정을 피하는 3단계 질문
[4-5] 다시 시작해야 하는 날, 의욕 없이도 움직이는 최소 행동 설계
5장. 쉽게 무너지지 않는 사람의 하루 운영 시스템
[5-1] 아침부터 감정 에너지를 새지 않게 만드는 첫 15분 설계
[5-2] 밤에 중요한 결정을 내리지 않는 사람들의 1가지 원칙
[5-3] 멘탈이 흔들리는 주기를 미리 발견하는 7일 로그 작성법
[5-4] 쉬는 날에도 죄책감 없이 회복력을 쌓는 법
[5-5] 하루가 망한 것 같을 때 남은 시간을 살리는 30분 복귀 루틴
6장. 돈·일·관계에서 흔들리지 않는 고급 사고 구조
[6-1] 손해를 본 날에도 다음 판단을 망치지 않는 비용 분리법
[6-2] 상사의 한마디에 하루를 날리지 않는 업무 방어 프로토콜
[6-3] 가족·연인·동료의 감정까지 떠안지 않는 책임 경계선
[6-4] 돈 문제가 멘탈을 흔들 때 숫자와 감정을 분리하는 15분 표
[6-5] 장기전에서 버티는 사람들의 90일 멘탈 운영판 만드는 법
에필로그
다시 흔들려도 10분 안에 제자리로 돌아오는 사람의 마지막 실행표