인문
왜 나만 힘들까
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.1 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723619 | ||
책 소개
《왜 나만 힘들까》는 불공평함을 단순히 참고 넘기는 대신, 그것이 내 시간·돈·관계·판단력에 어떤 비용을 만들고 있는지 계산하도록 설계한 실전형 전자책이다.
이 책은 억울함을 없애겠다고 말하지 않는다. 대신 억울함이 반복 생각으로 커지고, 잘못된 대화로 번지고, 결국 내 하루 전체를 소모시키는 구조를 끊는 방법을 담았다.
독자는 감정 손실 계산표, 관계 대응 문장, 7일 실행 루틴을 통해 지금 겪는 문제를 더 차갑고 정확하게 다룰 수 있도록 설계된 도구를 얻게 된다.
특히 가족·직장·연인·돈 문제처럼 “말하기도 어렵고 참기도 힘든 상황”에서 어떤 일을 기록하고, 어떤 말은 삼키며, 어떤 말은 반드시 해야 하는지 판단하는 기준을 제공한다.
위로보다 실전이 필요한 사람, 반복되는 억울함에서 빠져나와 자기 몫의 시간과 에너지를 되찾고 싶은 사람을 위한 책이다.
이 책은 억울함을 없애겠다고 말하지 않는다. 대신 억울함이 반복 생각으로 커지고, 잘못된 대화로 번지고, 결국 내 하루 전체를 소모시키는 구조를 끊는 방법을 담았다.
독자는 감정 손실 계산표, 관계 대응 문장, 7일 실행 루틴을 통해 지금 겪는 문제를 더 차갑고 정확하게 다룰 수 있도록 설계된 도구를 얻게 된다.
특히 가족·직장·연인·돈 문제처럼 “말하기도 어렵고 참기도 힘든 상황”에서 어떤 일을 기록하고, 어떤 말은 삼키며, 어떤 말은 반드시 해야 하는지 판단하는 기준을 제공한다.
위로보다 실전이 필요한 사람, 반복되는 억울함에서 빠져나와 자기 몫의 시간과 에너지를 되찾고 싶은 사람을 위한 책이다.
목차
프롤로그
당신이 계속 힘든 이유는 마음이 약해서가 아니라, 손실 구조를 못 봤기 때문이다
1장. 왜 나만 힘든지 30분 안에 숫자로 드러내는 법
[1-1] 억울함을 참지 말고 3칸 비용표에 먼저 적어라
[1-2] 감정 폭발 전 90초 동안 손해를 멈추는 법
[1-3] “나만 참고 있다”는 생각이 반복될 때 확인할 5가지 신호
[1-4] 비교 때문에 하루를 망치기 전, 기준선을 다시 긋는 법
[1-5] 불공평한 사건과 불공평한 해석을 10분 만에 분리하는 법
2장. 억울함이 오래가는 사람들의 공통 손실 패턴 6가지
[2-1] 착한 사람 역할을 오래 할수록 더 손해 보는 이유
[2-2] 사과받지 못한 일을 계속 들고 있으면 생기는 3단계 손실
[2-3] 가족·직장·연인 관계에서 반복되는 희생 포지션을 끊는 법
[2-4] “내가 예민한가?”라는 질문을 오늘부터 멈춰야 하는 이유
[2-5] 남의 무례함을 내 문제로 가져오지 않는 4문장 차단법
3장. 불공평함을 견디는 사람과 무너지는 사람의 결정적 차이
[3-1] 감정을 없애려 하지 말고 방향을 바꾸는 법
[3-2] 손해 본 사람일수록 더 차갑게 기록해야 하는 이유
[3-3] 화가 날 때 바로 말하지 않고 24시간 뒤에 이기는 법
[3-4] 불공평한 상황에서 내 편을 만드는 질문 7개
[3-5] 참는 것 vs 버티는 것 vs 끊는 것을 구분하는 법
4장. 관계에서 덜 손해 보는 사람들의 말투 설계도
[4-1] “괜찮아요”를 줄이고 내 기준을 남기는 법
[4-2] 상대가 책임을 피할 때 쓰는 5문장 대응 스크립트
[4-3] 부탁을 거절해도 관계가 크게 깨지지 않는 말 순서
[4-4] 죄책감 없이 선을 긋는 3단계 대화법
[4-5] 반복적으로 나를 힘들게 하는 사람을 분류하는 법
5장. 일·돈·가족 문제에서 억울함을 실질 손실로 바꾸는 법
[5-1] 내가 더 일하고 덜 인정받는 구조를 증거로 남기는 법
[5-2] 돈 문제로 서운함이 생기기 전 합의문을 만드는 법
[5-3] 가족이라는 이유로 계속 양보하지 않는 4가지 기준
[5-4] 회사에서 감정 소모 없이 내 몫을 요구하는 법
[5-5] 손해를 말로 설명하지 말고 표로 보여주는 법
6장. 7일 안에 감정 손실을 줄이는 실행 시스템
[6-1] 1일차: 가장 자주 떠오르는 억울함 1개만 고르는 법
[6-2] 2일차: 반복 생각을 멈추는 감정 비용 계산법
[6-3] 3일차: 상대를 바꾸려는 시도를 줄이고 내 행동을 고치는 법
[6-4] 5일차: 말해야 할 일과 넘겨야 할 일을 가르는 법
[6-5] 7일차: 다시 흔들릴 때 꺼내는 회복 루틴을 만드는 법
에필로그
불공평함은 사라지지 않는다, 그러나 더 이상 내 하루 전체를 가져가게 두지 않는 법
당신이 계속 힘든 이유는 마음이 약해서가 아니라, 손실 구조를 못 봤기 때문이다
1장. 왜 나만 힘든지 30분 안에 숫자로 드러내는 법
[1-1] 억울함을 참지 말고 3칸 비용표에 먼저 적어라
[1-2] 감정 폭발 전 90초 동안 손해를 멈추는 법
[1-3] “나만 참고 있다”는 생각이 반복될 때 확인할 5가지 신호
[1-4] 비교 때문에 하루를 망치기 전, 기준선을 다시 긋는 법
[1-5] 불공평한 사건과 불공평한 해석을 10분 만에 분리하는 법
2장. 억울함이 오래가는 사람들의 공통 손실 패턴 6가지
[2-1] 착한 사람 역할을 오래 할수록 더 손해 보는 이유
[2-2] 사과받지 못한 일을 계속 들고 있으면 생기는 3단계 손실
[2-3] 가족·직장·연인 관계에서 반복되는 희생 포지션을 끊는 법
[2-4] “내가 예민한가?”라는 질문을 오늘부터 멈춰야 하는 이유
[2-5] 남의 무례함을 내 문제로 가져오지 않는 4문장 차단법
3장. 불공평함을 견디는 사람과 무너지는 사람의 결정적 차이
[3-1] 감정을 없애려 하지 말고 방향을 바꾸는 법
[3-2] 손해 본 사람일수록 더 차갑게 기록해야 하는 이유
[3-3] 화가 날 때 바로 말하지 않고 24시간 뒤에 이기는 법
[3-4] 불공평한 상황에서 내 편을 만드는 질문 7개
[3-5] 참는 것 vs 버티는 것 vs 끊는 것을 구분하는 법
4장. 관계에서 덜 손해 보는 사람들의 말투 설계도
[4-1] “괜찮아요”를 줄이고 내 기준을 남기는 법
[4-2] 상대가 책임을 피할 때 쓰는 5문장 대응 스크립트
[4-3] 부탁을 거절해도 관계가 크게 깨지지 않는 말 순서
[4-4] 죄책감 없이 선을 긋는 3단계 대화법
[4-5] 반복적으로 나를 힘들게 하는 사람을 분류하는 법
5장. 일·돈·가족 문제에서 억울함을 실질 손실로 바꾸는 법
[5-1] 내가 더 일하고 덜 인정받는 구조를 증거로 남기는 법
[5-2] 돈 문제로 서운함이 생기기 전 합의문을 만드는 법
[5-3] 가족이라는 이유로 계속 양보하지 않는 4가지 기준
[5-4] 회사에서 감정 소모 없이 내 몫을 요구하는 법
[5-5] 손해를 말로 설명하지 말고 표로 보여주는 법
6장. 7일 안에 감정 손실을 줄이는 실행 시스템
[6-1] 1일차: 가장 자주 떠오르는 억울함 1개만 고르는 법
[6-2] 2일차: 반복 생각을 멈추는 감정 비용 계산법
[6-3] 3일차: 상대를 바꾸려는 시도를 줄이고 내 행동을 고치는 법
[6-4] 5일차: 말해야 할 일과 넘겨야 할 일을 가르는 법
[6-5] 7일차: 다시 흔들릴 때 꺼내는 회복 루틴을 만드는 법
에필로그
불공평함은 사라지지 않는다, 그러나 더 이상 내 하루 전체를 가져가게 두지 않는 법