인문
트라우마 셀프 케어
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725408 | ||
책 소개
당신의 상처는 지우는 것이 아니라, 압도적인 성취를 위한 시스템으로 재설계되어야 한다.
왜 수많은 심리학 서적을 읽고 상담을 받아도 당신의 삶은 제자리걸음일까? 이유는 간단하다. 당신의 상처를 오직 감정의 문제로만 접근했기 때문이다. 하지만 트라우마는 마음이 아니라 당신의 뇌와 신경계라는 하드웨어에 새겨진 물리적인 오류다. 이 책은 어설픈 위로나 눈물 젖은 공해를 거부한다. 대신 뇌 과학과 인지 공학을 결합하여, 과거의 고통을 당신의 생산성을 높이는 가장 강력한 연료로 변환하는 실전적인 시스템을 제시한다.
과거의 망령에 사로잡혀 에너지를 낭비하던 피해자의 삶을 끝내고, 자신의 인생을 직접 설계하고 통제하는 마스터 아키텍트의 길로 당신을 안내한다. 21일간 이어지는 정교한 루틴과 10분 단위의 실전 프로토콜은 당신의 고장 난 신경계를 초기화하고, 그 어떤 외부 자극에도 흔들리지 않는 단단한 자아를 구축해줄 것이다. 이제 당신의 아픔은 당신의 결점이 아니라, 세상을 지배할 당신만의 독보적인 서사가 된다.
왜 수많은 심리학 서적을 읽고 상담을 받아도 당신의 삶은 제자리걸음일까? 이유는 간단하다. 당신의 상처를 오직 감정의 문제로만 접근했기 때문이다. 하지만 트라우마는 마음이 아니라 당신의 뇌와 신경계라는 하드웨어에 새겨진 물리적인 오류다. 이 책은 어설픈 위로나 눈물 젖은 공해를 거부한다. 대신 뇌 과학과 인지 공학을 결합하여, 과거의 고통을 당신의 생산성을 높이는 가장 강력한 연료로 변환하는 실전적인 시스템을 제시한다.
과거의 망령에 사로잡혀 에너지를 낭비하던 피해자의 삶을 끝내고, 자신의 인생을 직접 설계하고 통제하는 마스터 아키텍트의 길로 당신을 안내한다. 21일간 이어지는 정교한 루틴과 10분 단위의 실전 프로토콜은 당신의 고장 난 신경계를 초기화하고, 그 어떤 외부 자극에도 흔들리지 않는 단단한 자아를 구축해줄 것이다. 이제 당신의 아픔은 당신의 결점이 아니라, 세상을 지배할 당신만의 독보적인 서사가 된다.
목차
프롤로그: "당신의 의지가 부족해서가 아닙니다."
공감만 하다가 끝난 상담과 위로가 당신을 치료하지 못한 과학적 이유와 이 책이 제시하는 1%의 실전 해법.
제1장. 타겟 분석: 내 안에 숨은 '보이지 않는 조종자' 찾기
1-1. 왜 똑같은 실수와 후회를 반복하는가: 트라우마의 자동 항법 장치
1-2. 몸은 기억한다: 신체 증상으로 나타나는 과거의 경고 신호들
1-3. 내 마음의 취약 지점을 찾아내는 '상처 지도' 그리기
1-4. 트라우마를 가진 사람들의 3가지 공통적인 생각 패턴
1-5. 현재의 불안이 과거의 것인지 구분하는 감정 분리법
1-6. 부인하고 싶었던 진실: 내가 내 아픔을 이용하고 있었을 가능성
제2장. 결핍 자극: 방치된 상처가 당신의 미래를 파괴하는 방식
2-1. 관계의 악순환을 끊지 못하는 사람들의 애착 트라우마
2-2. 돈과 성공을 밀어내는 무의식적 죄책감의 정체
2-3. 작은 자극에도 폭발하거나 무기력해지는 심리적 면역력 결핍
2-4. 타인의 눈치를 보느라 진짜 내 인생을 살지 못하는 이유
2-5. '완벽주의'라는 가면 뒤에 숨겨진 상처 입은 아이
2-6. 지금 당장 케어하지 않으면 10년 뒤 당신이 잃게 될 것들
제3장. 압도적 해결: 뇌 과학과 심리학이 결합된 상처 치유 프로토콜
3-1. 기억의 편집: 고통스러운 장면을 무덤덤하게 만드는 시각화 기술
3-2. 신경 가소성을 활용한 긍정적 뇌 회로 재배선 3단계
3-3. 감정 브레이크 설치하기: 폭주하는 불안을 5초 만에 멈추는 법
3-4. 과거의 가해자와 화해하지 않고도 자유로워지는 감정 종결법
3-5. '트라우마 릴리스'를 위한 신체 이완과 호흡의 실전 매뉴얼
3-6. 나를 괴롭히던 목소리를 내 편으로 만드는 셀프 토크 전환술
제4장. 루틴 설계: 일상을 회복시키는 21일 멘탈 강화 시스템
4-1. 아침 눈을 뜨자마자 심리적 방어막을 형성하는 미라클 루틴
4-2. 예기치 못한 트리거를 만났을 때 즉시 실행하는 응급조치 카드
4-3. 감정의 찌꺼기를 매일 배출하는 5분 저널링 기법
4-4. 타인과의 경계선을 설정하고 '아니오'라고 말하는 연습
4-5. 수면의 질을 높여 뇌의 쓰레기를 청소하는 밤의 리추얼
4-6. 작은 성공 경험을 축적하여 자존감의 토대를 재건하는 법
제5장. 시스템화: 흔들리지 않는 단단한 자아로 거듭나기
5-1. 상처를 극복한 에너지를 '생산성'으로 전환하는 시스템
5-2. 더 이상 과거에 휘둘리지 않는 나만의 심리적 북극성 설정
5-3. 건강한 사람들만 곁에 남기는 인간관계 필터링 기준
5-4. 슬럼프가 와도 24시간 안에 복구되는 멘탈 회복 탄력성 구축
5-5. 상처를 서사로 바꾸는 '자기 서사 전문가'로 거듭나기
5-6. 과거의 나에게 작별 인사를 건네고 새로운 정체성으로 살아가기
에필로그: "마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를."
공감만 하다가 끝난 상담과 위로가 당신을 치료하지 못한 과학적 이유와 이 책이 제시하는 1%의 실전 해법.
제1장. 타겟 분석: 내 안에 숨은 '보이지 않는 조종자' 찾기
1-1. 왜 똑같은 실수와 후회를 반복하는가: 트라우마의 자동 항법 장치
1-2. 몸은 기억한다: 신체 증상으로 나타나는 과거의 경고 신호들
1-3. 내 마음의 취약 지점을 찾아내는 '상처 지도' 그리기
1-4. 트라우마를 가진 사람들의 3가지 공통적인 생각 패턴
1-5. 현재의 불안이 과거의 것인지 구분하는 감정 분리법
1-6. 부인하고 싶었던 진실: 내가 내 아픔을 이용하고 있었을 가능성
제2장. 결핍 자극: 방치된 상처가 당신의 미래를 파괴하는 방식
2-1. 관계의 악순환을 끊지 못하는 사람들의 애착 트라우마
2-2. 돈과 성공을 밀어내는 무의식적 죄책감의 정체
2-3. 작은 자극에도 폭발하거나 무기력해지는 심리적 면역력 결핍
2-4. 타인의 눈치를 보느라 진짜 내 인생을 살지 못하는 이유
2-5. '완벽주의'라는 가면 뒤에 숨겨진 상처 입은 아이
2-6. 지금 당장 케어하지 않으면 10년 뒤 당신이 잃게 될 것들
제3장. 압도적 해결: 뇌 과학과 심리학이 결합된 상처 치유 프로토콜
3-1. 기억의 편집: 고통스러운 장면을 무덤덤하게 만드는 시각화 기술
3-2. 신경 가소성을 활용한 긍정적 뇌 회로 재배선 3단계
3-3. 감정 브레이크 설치하기: 폭주하는 불안을 5초 만에 멈추는 법
3-4. 과거의 가해자와 화해하지 않고도 자유로워지는 감정 종결법
3-5. '트라우마 릴리스'를 위한 신체 이완과 호흡의 실전 매뉴얼
3-6. 나를 괴롭히던 목소리를 내 편으로 만드는 셀프 토크 전환술
제4장. 루틴 설계: 일상을 회복시키는 21일 멘탈 강화 시스템
4-1. 아침 눈을 뜨자마자 심리적 방어막을 형성하는 미라클 루틴
4-2. 예기치 못한 트리거를 만났을 때 즉시 실행하는 응급조치 카드
4-3. 감정의 찌꺼기를 매일 배출하는 5분 저널링 기법
4-4. 타인과의 경계선을 설정하고 '아니오'라고 말하는 연습
4-5. 수면의 질을 높여 뇌의 쓰레기를 청소하는 밤의 리추얼
4-6. 작은 성공 경험을 축적하여 자존감의 토대를 재건하는 법
제5장. 시스템화: 흔들리지 않는 단단한 자아로 거듭나기
5-1. 상처를 극복한 에너지를 '생산성'으로 전환하는 시스템
5-2. 더 이상 과거에 휘둘리지 않는 나만의 심리적 북극성 설정
5-3. 건강한 사람들만 곁에 남기는 인간관계 필터링 기준
5-4. 슬럼프가 와도 24시간 안에 복구되는 멘탈 회복 탄력성 구축
5-5. 상처를 서사로 바꾸는 '자기 서사 전문가'로 거듭나기
5-6. 과거의 나에게 작별 인사를 건네고 새로운 정체성으로 살아가기
에필로그: "마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를."