건강의학
버티지 말고, 다스리자 5분 명상이 내 삶을 바꾸다
김애경
샨티스토리(shanti story)
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- 소장
- 9,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 40.8MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791194810872 | ||
책 소개
『버티지 말고, 다스리자』 5분 명상이 내 삶을 바꾸다
“버티는 힘은 생존의 힘이고, 다스리는 힘은 회복의 힘이다.”
우리는 힘들 때마다 “조금만 더 버티자”고 자신을 다독인다. 아파도 참고, 불안해도 괜찮은 척하며 하루하루를 견딘다. 그러나 오래된 버팀은 어느 순간 몸의 긴장과 마음의 무게가 되어 돌아온다.
김애경의 『버티지 말고, 다스리자』는 저자가 자신의 삶에서 경험한 불안과 무기력, 몸의 통증과 마음의 흔들림을 운동과 명상으로 다시 세워온 과정에서 출발한다. 기구 필라테스와 요가를 통해 몸의 중심을 되찾고, 명상을 통해 마음의 중심을 찾아간 경험을 바탕으로 “참고 견디는 삶”에서 “스스로를 이해하고 다스리는 삶”으로 변화하는 방법을 이야기한다.
책은 버티는 마음의 무게, 몸이 보내는 통증의 신호, 불안과 초조, 관계 속 집착, 감정의 흐름, 몸과 마음의 정렬, 회복탄력성, 몸·호흡·마음의 조율, 혼자서도 회복하는 힘, 버팀에서 다스림으로의 변화까지 총 10개의 주제로 이어진다. 어렵고 거창한 명상법보다 일상에서 바로 실천할 수 있는 짧은 호흡과 움직임, 자기관찰을 통해 자신의 감정을 알아차리고 다시 중심으로 돌아오는 방법을 제시한다.
이 책이 강조하는 것은 완벽하게 흔들리지 않는 사람이 되는 것이 아니다. 흔들리고 무너지는 순간에도 다시 자신에게 돌아올 수 있는 힘을 기르는 것이다. 작은 멈춤, 깊은 숨, 짧은 감사처럼 누구나 시작할 수 있는 하루 5분의 루틴을 통해 마음의 근육을 조금씩 길러가도록 안내한다.
특히 부록에는 실제 생활에서 활용할 수 있는 ‘5분 명상 길잡이’와 ‘100일 명상·감사 일기’를 담았다. 몸을 움직였는지, 명상을 실천했는지, 감사의 마음을 기록했는지 스스로 돌아보고 10일마다 자신의 변화를 점검하면서 100일 동안 새로운 생활 습관을 만들어갈 수 있도록 구성했다.
『버티지 말고, 다스리자』는 단순히 명상을 설명하는 책이 아니다. 운동으로 몸을 세우고, 호흡으로 지금에 머물며, 명상과 감사로 마음을 세우는 실천형 회복 안내서다.
오늘도 괜찮은 척하며 버티고 있다면 거창한 결심 대신 단 5분부터 시작해보자. 버티던 삶에서 다스리는 삶으로 가는 변화는, 어쩌면 한 번의 깊은 숨에서 시작될 수 있다.
“버티는 힘은 생존의 힘이고, 다스리는 힘은 회복의 힘이다.”
우리는 힘들 때마다 “조금만 더 버티자”고 자신을 다독인다. 아파도 참고, 불안해도 괜찮은 척하며 하루하루를 견딘다. 그러나 오래된 버팀은 어느 순간 몸의 긴장과 마음의 무게가 되어 돌아온다.
김애경의 『버티지 말고, 다스리자』는 저자가 자신의 삶에서 경험한 불안과 무기력, 몸의 통증과 마음의 흔들림을 운동과 명상으로 다시 세워온 과정에서 출발한다. 기구 필라테스와 요가를 통해 몸의 중심을 되찾고, 명상을 통해 마음의 중심을 찾아간 경험을 바탕으로 “참고 견디는 삶”에서 “스스로를 이해하고 다스리는 삶”으로 변화하는 방법을 이야기한다.
책은 버티는 마음의 무게, 몸이 보내는 통증의 신호, 불안과 초조, 관계 속 집착, 감정의 흐름, 몸과 마음의 정렬, 회복탄력성, 몸·호흡·마음의 조율, 혼자서도 회복하는 힘, 버팀에서 다스림으로의 변화까지 총 10개의 주제로 이어진다. 어렵고 거창한 명상법보다 일상에서 바로 실천할 수 있는 짧은 호흡과 움직임, 자기관찰을 통해 자신의 감정을 알아차리고 다시 중심으로 돌아오는 방법을 제시한다.
이 책이 강조하는 것은 완벽하게 흔들리지 않는 사람이 되는 것이 아니다. 흔들리고 무너지는 순간에도 다시 자신에게 돌아올 수 있는 힘을 기르는 것이다. 작은 멈춤, 깊은 숨, 짧은 감사처럼 누구나 시작할 수 있는 하루 5분의 루틴을 통해 마음의 근육을 조금씩 길러가도록 안내한다.
특히 부록에는 실제 생활에서 활용할 수 있는 ‘5분 명상 길잡이’와 ‘100일 명상·감사 일기’를 담았다. 몸을 움직였는지, 명상을 실천했는지, 감사의 마음을 기록했는지 스스로 돌아보고 10일마다 자신의 변화를 점검하면서 100일 동안 새로운 생활 습관을 만들어갈 수 있도록 구성했다.
『버티지 말고, 다스리자』는 단순히 명상을 설명하는 책이 아니다. 운동으로 몸을 세우고, 호흡으로 지금에 머물며, 명상과 감사로 마음을 세우는 실천형 회복 안내서다.
오늘도 괜찮은 척하며 버티고 있다면 거창한 결심 대신 단 5분부터 시작해보자. 버티던 삶에서 다스리는 삶으로 가는 변화는, 어쩌면 한 번의 깊은 숨에서 시작될 수 있다.
목차
목 차
프롤로그
1장. 버티는 마음의 무게
1. 왜 나는 늘 괜찮은 척할까
2. 오래된 버팀의 이유를 이해하다
3. 버팀은 나를 지켜줬지만, 다스림이 나를 살린다
2장. 통증은 몸이 내는 마음의 신호
1. 통증이 알려주는'마음의 언어
2. 감정은 몸속에 저장된다
3. 몸은 당신 편이다
3장. 불안은 나를 지키려는 또 다른 나
1. 불안은 약함이 아니라, 내면의 경보음이다
2. 불안을 없애는 게 아니라 이해하는 연습
3. 불안을 미워하지 말고, 품어주세요
4장. 집착은 사랑이 아니라 두려움이었다
1. 왜 우리는 붙잡을수록 더 불안해질까
2. 집착의 뿌리는 두려움이다
3. 사랑은 쥐는 힘이 아니라, 믿는 힘이다
5장. 눈물로 흘려보내는 마음의 독소
1. 왜 우리는 울지 못하게 되었을까
2. 감정은 몸속에서 썩지 않게 흘려보내야 한다
3. 감정은 억누르는 것이 아니라, 통과시키는 것이다
6장. 몸을 세우면 마음도 일어난다
1. 마음이 무너질 때, 몸도 함께 주저앉는다
2. 자세는 마음의 언어다
3. 몸을 세우는 순간, 마음은 다시 일어난다
7장. 마음의 근육을 단단히 세우는 회복의 습관
1. 왜 어떤 사람은 다시 일어나고, 어떤 사람은 주저앉을까
2. 마음의 탄력성은 반복된 자기 회복에서 자란다
3. 회복은'다시 나로 돌아오는 연습’이다
8장. 다스림의 기술 ― 몸·호흡·마음의 조율
1. 흔들림의 시대, 다스림이 필요한 이유
2. 다스림은'흐름’의 감각이다
3. 다스림은 억누름이 아니라 흐름이다
9장. 회복은 혼자서도 할 수 있다
1. 혼자 있을 때 더 외로운 이유
2. 혼자 있을 때, 마음은 스스로를 치유한다
3. 혼자여도 괜찮다, 나를 믿는 힘
10장. 버티던 나, 이제는 다스리는 나
1. 버팀에서 다스림으로
2. 다스림은 완벽이 아니라 유연함이다
3. 이제는 다스리는 나로 살아간다
부록 Ⅰ. 5분 명상 길잡이
1. 버티지 말고, 다스리자
2. 통증은 몸이 내는 마음의 신호
3. 불안과 초조, 그리고 자존감의 회복
4. 관계 속 불안과 집착을 놓아주는 법
5. 감정은 억누르는 게 아니라 흐르게 하는 것
6. 몸을 세우면 마음도 일어난다
7. 꾸준한 루틴이 회복탄력성을 만든다
8. 다스림의 기술 ― 몸·호흡·마음의 조율
9. 회복은 혼자서도 할 수 있다
10. 버티던 나, 이제는 다스리는 나
부록 Ⅱ. 100일 명상·감사 일기
프롤로그
1장. 버티는 마음의 무게
1. 왜 나는 늘 괜찮은 척할까
2. 오래된 버팀의 이유를 이해하다
3. 버팀은 나를 지켜줬지만, 다스림이 나를 살린다
2장. 통증은 몸이 내는 마음의 신호
1. 통증이 알려주는'마음의 언어
2. 감정은 몸속에 저장된다
3. 몸은 당신 편이다
3장. 불안은 나를 지키려는 또 다른 나
1. 불안은 약함이 아니라, 내면의 경보음이다
2. 불안을 없애는 게 아니라 이해하는 연습
3. 불안을 미워하지 말고, 품어주세요
4장. 집착은 사랑이 아니라 두려움이었다
1. 왜 우리는 붙잡을수록 더 불안해질까
2. 집착의 뿌리는 두려움이다
3. 사랑은 쥐는 힘이 아니라, 믿는 힘이다
5장. 눈물로 흘려보내는 마음의 독소
1. 왜 우리는 울지 못하게 되었을까
2. 감정은 몸속에서 썩지 않게 흘려보내야 한다
3. 감정은 억누르는 것이 아니라, 통과시키는 것이다
6장. 몸을 세우면 마음도 일어난다
1. 마음이 무너질 때, 몸도 함께 주저앉는다
2. 자세는 마음의 언어다
3. 몸을 세우는 순간, 마음은 다시 일어난다
7장. 마음의 근육을 단단히 세우는 회복의 습관
1. 왜 어떤 사람은 다시 일어나고, 어떤 사람은 주저앉을까
2. 마음의 탄력성은 반복된 자기 회복에서 자란다
3. 회복은'다시 나로 돌아오는 연습’이다
8장. 다스림의 기술 ― 몸·호흡·마음의 조율
1. 흔들림의 시대, 다스림이 필요한 이유
2. 다스림은'흐름’의 감각이다
3. 다스림은 억누름이 아니라 흐름이다
9장. 회복은 혼자서도 할 수 있다
1. 혼자 있을 때 더 외로운 이유
2. 혼자 있을 때, 마음은 스스로를 치유한다
3. 혼자여도 괜찮다, 나를 믿는 힘
10장. 버티던 나, 이제는 다스리는 나
1. 버팀에서 다스림으로
2. 다스림은 완벽이 아니라 유연함이다
3. 이제는 다스리는 나로 살아간다
부록 Ⅰ. 5분 명상 길잡이
1. 버티지 말고, 다스리자
2. 통증은 몸이 내는 마음의 신호
3. 불안과 초조, 그리고 자존감의 회복
4. 관계 속 불안과 집착을 놓아주는 법
5. 감정은 억누르는 게 아니라 흐르게 하는 것
6. 몸을 세우면 마음도 일어난다
7. 꾸준한 루틴이 회복탄력성을 만든다
8. 다스림의 기술 ― 몸·호흡·마음의 조율
9. 회복은 혼자서도 할 수 있다
10. 버티던 나, 이제는 다스리는 나
부록 Ⅱ. 100일 명상·감사 일기