인문
쉬어도 피곤한 이유
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723732 | ||
책 소개
《쉬어도 피곤한 이유》는 쉬는 시간이 부족해서가 아니라, 회복되지 않는 방식으로 쉬고 있는 사람들을 위해 설계한 전자책이다.
이 책은 수면, 낮잠, 스마트폰, 주말 휴식, 퇴근 후 시간 사용을 단순 생활 습관이 아니라 피로 손실과 회복 효율의 문제로 다룬다.
독자는 자신의 하루를 피로 계좌, 가짜 휴식, 회복 후 골든타임, 주간 휴식 포트폴리오로 나누어 보고, 지금 어디에서 에너지가 새고 있는지 확인할 수 있도록 설계했다.
특히 바쁜 직장인, 자영업자, 1인 사업자처럼 쉬는 시간조차 생산성과 연결되는 사람에게 필요한 실행 구조를 담았다.
책을 다 읽고 나면 “더 쉬어야겠다”가 아니라 “어떤 휴식을 언제, 얼마나, 어떤 순서로 넣어야 하는지”를 판단할 수 있게 된다.
이 책은 수면, 낮잠, 스마트폰, 주말 휴식, 퇴근 후 시간 사용을 단순 생활 습관이 아니라 피로 손실과 회복 효율의 문제로 다룬다.
독자는 자신의 하루를 피로 계좌, 가짜 휴식, 회복 후 골든타임, 주간 휴식 포트폴리오로 나누어 보고, 지금 어디에서 에너지가 새고 있는지 확인할 수 있도록 설계했다.
특히 바쁜 직장인, 자영업자, 1인 사업자처럼 쉬는 시간조차 생산성과 연결되는 사람에게 필요한 실행 구조를 담았다.
책을 다 읽고 나면 “더 쉬어야겠다”가 아니라 “어떤 휴식을 언제, 얼마나, 어떤 순서로 넣어야 하는지”를 판단할 수 있게 된다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 쉬어도 피곤했던 이유: 문제는 의지가 아니라 회복 설계 부재다
1장. 가짜 휴식을 먼저 제거하라: 쉬어도 피곤한 사람의 공통 루프
[1-1] 쉬었는데 더 피곤한 5가지 신호를 10분 안에 판별하는 법
[1-2] 소파·유튜브·낮잠이 회복을 방해하는 순간을 끊는 법
[1-3] 피곤해서 아무것도 못 하는 날의 진짜 손실액을 계산하는 법
[1-4] 주말 몰빵 휴식 vs 평일 분산 회복, 월요일 컨디션을 가르는 차이
[1-5] “나는 쉬면 불안하다”는 사람의 숨은 과로 보상심리를 차단하는 법
2장. 피로 계좌를 만들어라: 몸이 아니라 하루 구조가 먼저 망가진다
[2-1] 하루 피로를 감으로 판단하지 말고 숫자로 찍는 법
[2-2] 업무·인간관계·집안일의 에너지 단가를 30분 만에 매기는 법
[2-3] 회복보다 소모가 빠른 날을 전날 밤에 예측하는 법
[2-4] 만성 피곤의 원인을 수면시간 말고 활동 밀도로 찾는 법
[2-5] 몸은 쉬는데 뇌는 야근하는 사람의 사고 잔여물 처리법
3장. 15분 회복 프로토콜: 시간이 없어도 다시 움직이는 힘을 만드는 법
[3-1] 15분 휴식으로 다시 일하는 힘을 만드는 순서
[3-2] 낮잠을 망치지 않는 20분 컷 회복 프로토콜
[3-3] 커피·당·자극 없이 오후 집중력을 되살리는 3단계
[3-4] 스마트폰 휴식 중독을 끊는 4구역 차단법
[3-5] 생각이 많은 밤에 침대 밖에서 피로를 내려놓는 법
4장. 주간 휴식 포트폴리오: 주말에 몰아서 쉬는 사람은 계속 무너진다
[4-1] 월화수목금에 회복을 쪼개 넣어 주말 폭주를 막는 법
[4-2] 운동·산책·멍때리기·혼자 시간을 목적별로 배치하는 법
[4-3] 약속이 많은 사람의 사회적 피로를 48시간 전에 낮추는 법
[4-4] 가족·팀·고객 일정 사이에 회복 슬롯을 숨기는 법
[4-5] 쉬는 날에도 불안한 사람을 위한 무일정 블록 설계법
5장. 회복 ROI를 뽑아내라: 잘 쉬는 사람은 돈 버는 타이밍이 다르다
[5-1] 피로 때문에 미루던 1건을 회복 직후 처리하는 법
[5-2] 회복 후 90분 골든타임을 매출 행동으로 연결하는 법
[5-3] 집중력 낮은 시간에 중요한 결정을 하지 않는 법
[5-4] 외주·자동화·거절로 피로 비용을 줄이는 3단계
[5-5] 몸값을 깎는 과로 습관을 일정표에서 제거하는 법
6장. 다시 무너지지 않는 회복 운영표: 바쁜 시즌에도 버티는 사람의 시스템
[6-1] 다시 번아웃으로 돌아가는 7가지 트리거를 차단하는 법
[6-2] 바쁜 시즌에도 무너지지 않는 최소 회복량을 계산하는 법
[6-3] 휴식 실패 로그로 다음 주 손실을 선제 차단하는 법
[6-4] 혼자 의지하지 않고 환경이 쉬게 만드는 장치 5개
[6-5] 30일 회복 대시보드로 습관을 유지하는 법
에필로그
7일 회복 운영표로 다시 무너지지 않는 삶을 고정하는 법
당신이 지금까지 쉬어도 피곤했던 이유: 문제는 의지가 아니라 회복 설계 부재다
1장. 가짜 휴식을 먼저 제거하라: 쉬어도 피곤한 사람의 공통 루프
[1-1] 쉬었는데 더 피곤한 5가지 신호를 10분 안에 판별하는 법
[1-2] 소파·유튜브·낮잠이 회복을 방해하는 순간을 끊는 법
[1-3] 피곤해서 아무것도 못 하는 날의 진짜 손실액을 계산하는 법
[1-4] 주말 몰빵 휴식 vs 평일 분산 회복, 월요일 컨디션을 가르는 차이
[1-5] “나는 쉬면 불안하다”는 사람의 숨은 과로 보상심리를 차단하는 법
2장. 피로 계좌를 만들어라: 몸이 아니라 하루 구조가 먼저 망가진다
[2-1] 하루 피로를 감으로 판단하지 말고 숫자로 찍는 법
[2-2] 업무·인간관계·집안일의 에너지 단가를 30분 만에 매기는 법
[2-3] 회복보다 소모가 빠른 날을 전날 밤에 예측하는 법
[2-4] 만성 피곤의 원인을 수면시간 말고 활동 밀도로 찾는 법
[2-5] 몸은 쉬는데 뇌는 야근하는 사람의 사고 잔여물 처리법
3장. 15분 회복 프로토콜: 시간이 없어도 다시 움직이는 힘을 만드는 법
[3-1] 15분 휴식으로 다시 일하는 힘을 만드는 순서
[3-2] 낮잠을 망치지 않는 20분 컷 회복 프로토콜
[3-3] 커피·당·자극 없이 오후 집중력을 되살리는 3단계
[3-4] 스마트폰 휴식 중독을 끊는 4구역 차단법
[3-5] 생각이 많은 밤에 침대 밖에서 피로를 내려놓는 법
4장. 주간 휴식 포트폴리오: 주말에 몰아서 쉬는 사람은 계속 무너진다
[4-1] 월화수목금에 회복을 쪼개 넣어 주말 폭주를 막는 법
[4-2] 운동·산책·멍때리기·혼자 시간을 목적별로 배치하는 법
[4-3] 약속이 많은 사람의 사회적 피로를 48시간 전에 낮추는 법
[4-4] 가족·팀·고객 일정 사이에 회복 슬롯을 숨기는 법
[4-5] 쉬는 날에도 불안한 사람을 위한 무일정 블록 설계법
5장. 회복 ROI를 뽑아내라: 잘 쉬는 사람은 돈 버는 타이밍이 다르다
[5-1] 피로 때문에 미루던 1건을 회복 직후 처리하는 법
[5-2] 회복 후 90분 골든타임을 매출 행동으로 연결하는 법
[5-3] 집중력 낮은 시간에 중요한 결정을 하지 않는 법
[5-4] 외주·자동화·거절로 피로 비용을 줄이는 3단계
[5-5] 몸값을 깎는 과로 습관을 일정표에서 제거하는 법
6장. 다시 무너지지 않는 회복 운영표: 바쁜 시즌에도 버티는 사람의 시스템
[6-1] 다시 번아웃으로 돌아가는 7가지 트리거를 차단하는 법
[6-2] 바쁜 시즌에도 무너지지 않는 최소 회복량을 계산하는 법
[6-3] 휴식 실패 로그로 다음 주 손실을 선제 차단하는 법
[6-4] 혼자 의지하지 않고 환경이 쉬게 만드는 장치 5개
[6-5] 30일 회복 대시보드로 습관을 유지하는 법
에필로그
7일 회복 운영표로 다시 무너지지 않는 삶을 고정하는 법