인문
나를 사랑하지 못하는 사람들
김프로랩
프로랩북스
0 (0명)
2명이 읽었어요
원스토리 앱에서 볼 수 있는 작품이에요.
- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723770 | ||
책 소개
『나를 사랑하지 못하는 사람들』은 자기존중감을 감정적인 위로가 아니라, 실제 생활에서 반복되는 손실을 줄이는 행동 시스템으로 다룬 책이다.
이 책은 낮은 단가를 받아들이는 습관, 거절하지 못하는 관계, 죄책감으로 결정하는 선택, 스스로를 깎아내리는 언어를 하나씩 추적할 수 있도록 설계했다.
독자는 30일 회복 대시보드, 경계 문장 스크립트, 자기훼손 차단 의사결정 트리를 통해 막연한 마음 문제를 구체적인 행동 단위로 바꿀 수 있다.
흔한 자존감 조언처럼 “나를 믿어라”에서 멈추지 않고, 관계·일·돈의 장면에서 바로 적용 가능한 기준표와 대화 문장을 담았다.
자기존중감이 낮아질 때마다 다시 처음부터 무너지는 사람에게, 이 책은 감정을 억지로 바꾸는 대신 선택의 기준을 다시 세우는 현실적인 회복 경로를 제시한다.
이 책은 낮은 단가를 받아들이는 습관, 거절하지 못하는 관계, 죄책감으로 결정하는 선택, 스스로를 깎아내리는 언어를 하나씩 추적할 수 있도록 설계했다.
독자는 30일 회복 대시보드, 경계 문장 스크립트, 자기훼손 차단 의사결정 트리를 통해 막연한 마음 문제를 구체적인 행동 단위로 바꿀 수 있다.
흔한 자존감 조언처럼 “나를 믿어라”에서 멈추지 않고, 관계·일·돈의 장면에서 바로 적용 가능한 기준표와 대화 문장을 담았다.
자기존중감이 낮아질 때마다 다시 처음부터 무너지는 사람에게, 이 책은 감정을 억지로 바꾸는 대신 선택의 기준을 다시 세우는 현실적인 회복 경로를 제시한다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 헛수고한 이유: 자기존중감은 마음가짐이 아니라 반복 손실을 막는 운영 시스템이다
1장. 나를 싫어하는 마음이 만드는 7가지 손실 장부
[1-1] 칭찬을 밀어내는 사람이 평판 기회를 잃는 3가지 순간을 잡는 법
[1-2] “나는 원래 그래”라는 문장을 끊고 반복 패턴을 숫자로 잡는 법
[1-3] 관계에서 먼저 사과하는 습관이 협상력을 깎는 5가지 장면
[1-4] 자기비난 일기를 쓰지 말고 손실 언어 로그로 바꾸는 법
[1-5] 감정 탓을 멈추고 행동 비용으로 계산하는 1페이지 진단법
[1-6] 남의 기분을 먼저 보는 사람이 하루 2시간씩 빼앗기는 구조
2장. 자기존중감 회복의 6층 구조
[2-1] 감정부터 만지지 말고 하루 선택권 3개부터 회수하는 법
[2-2] 자존감 문장을 외우지 말고 증거 파일을 쌓는 법
[2-3] 죄책감과 책임감을 5분 만에 분리하는 질문 7개
[2-4] 거절 공포를 줄이는 24시간 지연 응답 스크립트
[2-5] 무너진 기준선을 다시 세우는 10문장 자기계약서
[2-6] 타인의 평가에 흔들리는 날 쓰는 3단계 현실 고정 루틴
3장. 관계에서 나를 잃지 않는 경계 설계
[3-1] 부탁을 거절 못하는 사람이 쓰는 3단계 완충 답변법
[3-2] 상처받은 뒤에 설명하지 말고 경계 조건을 통보하는 법
[3-3] 가족·연인·직장별로 다르게 써야 하는 거리 조절 문장 18개
[3-4] “미안해”를 줄이고 “가능한 범위”를 말하는 대화 전환법
[3-5] 관계 회복과 관계 축소를 가르는 4가지 증거 기준
[3-6] 감정 쓰레기통 역할을 멈추는 대화 종료 문장 12개
4장. 일과 돈에서 자기존중감을 수익으로 바꾸는 법
[4-1] 낮은 단가를 부르는 자기축소 문장을 견적서에서 삭제하는 법
[4-2] 무료 노동 요청을 30초 안에 유료 제안으로 바꾸는 스크립트
[4-3] “제가 부족해서요” 대신 신뢰를 올리는 피드백 요청법
[4-4] 번아웃 직전의 성실함을 멈추는 업무 경계 체크 12개
[4-5] 돈을 받는 순간 불편해지는 마음을 가격 기준표로 누르는 법
[4-6] 착한 사람 프레임을 벗고 전문가 포지션으로 말하는 9문장
5장. 회복을 유지하는 감정 운영 시스템
[5-1] 하루 10분으로 자기비난 루프를 끊는 사고 감사표
[5-2] 불안한 밤에 결정을 내리지 않는 12시간 보류 규칙
[5-3] 비교심이 올라올 때 SNS를 끊지 않고 자극값을 낮추는 법
[5-4] 작은 성취를 흘려보내지 않는 7일 증거 저장법
[5-5] 무너진 날에도 다시 시작하게 만드는 2문장 복구 루틴
[5-6] 감정 폭발 뒤 관계를 망치지 않는 사후 대응 프로토콜
6장. 30일 회복 플랜과 재발 방지 프로토콜
[6-1] 1주 차에 관계 손실을 막는 최소 행동 5개
[6-2] 2주 차에 일·돈 기준선을 올리는 실전 미션 7개
[6-3] 3주 차에 죄책감 없이 거절하는 리허설 9회
[6-4] 4주 차에 나를 깎는 환경을 선별하는 11개 지표
[6-5] 30일 뒤에도 무너지지 않는 월간 점검판을 만드는 법
[6-6] 다시 흔들리는 날 책을 처음부터 읽지 않고 복구하는 15분 절차
에필로그
당신은 더 강해지는 게 아니라, 더 싸게 팔리지 않게 된다
당신이 지금까지 헛수고한 이유: 자기존중감은 마음가짐이 아니라 반복 손실을 막는 운영 시스템이다
1장. 나를 싫어하는 마음이 만드는 7가지 손실 장부
[1-1] 칭찬을 밀어내는 사람이 평판 기회를 잃는 3가지 순간을 잡는 법
[1-2] “나는 원래 그래”라는 문장을 끊고 반복 패턴을 숫자로 잡는 법
[1-3] 관계에서 먼저 사과하는 습관이 협상력을 깎는 5가지 장면
[1-4] 자기비난 일기를 쓰지 말고 손실 언어 로그로 바꾸는 법
[1-5] 감정 탓을 멈추고 행동 비용으로 계산하는 1페이지 진단법
[1-6] 남의 기분을 먼저 보는 사람이 하루 2시간씩 빼앗기는 구조
2장. 자기존중감 회복의 6층 구조
[2-1] 감정부터 만지지 말고 하루 선택권 3개부터 회수하는 법
[2-2] 자존감 문장을 외우지 말고 증거 파일을 쌓는 법
[2-3] 죄책감과 책임감을 5분 만에 분리하는 질문 7개
[2-4] 거절 공포를 줄이는 24시간 지연 응답 스크립트
[2-5] 무너진 기준선을 다시 세우는 10문장 자기계약서
[2-6] 타인의 평가에 흔들리는 날 쓰는 3단계 현실 고정 루틴
3장. 관계에서 나를 잃지 않는 경계 설계
[3-1] 부탁을 거절 못하는 사람이 쓰는 3단계 완충 답변법
[3-2] 상처받은 뒤에 설명하지 말고 경계 조건을 통보하는 법
[3-3] 가족·연인·직장별로 다르게 써야 하는 거리 조절 문장 18개
[3-4] “미안해”를 줄이고 “가능한 범위”를 말하는 대화 전환법
[3-5] 관계 회복과 관계 축소를 가르는 4가지 증거 기준
[3-6] 감정 쓰레기통 역할을 멈추는 대화 종료 문장 12개
4장. 일과 돈에서 자기존중감을 수익으로 바꾸는 법
[4-1] 낮은 단가를 부르는 자기축소 문장을 견적서에서 삭제하는 법
[4-2] 무료 노동 요청을 30초 안에 유료 제안으로 바꾸는 스크립트
[4-3] “제가 부족해서요” 대신 신뢰를 올리는 피드백 요청법
[4-4] 번아웃 직전의 성실함을 멈추는 업무 경계 체크 12개
[4-5] 돈을 받는 순간 불편해지는 마음을 가격 기준표로 누르는 법
[4-6] 착한 사람 프레임을 벗고 전문가 포지션으로 말하는 9문장
5장. 회복을 유지하는 감정 운영 시스템
[5-1] 하루 10분으로 자기비난 루프를 끊는 사고 감사표
[5-2] 불안한 밤에 결정을 내리지 않는 12시간 보류 규칙
[5-3] 비교심이 올라올 때 SNS를 끊지 않고 자극값을 낮추는 법
[5-4] 작은 성취를 흘려보내지 않는 7일 증거 저장법
[5-5] 무너진 날에도 다시 시작하게 만드는 2문장 복구 루틴
[5-6] 감정 폭발 뒤 관계를 망치지 않는 사후 대응 프로토콜
6장. 30일 회복 플랜과 재발 방지 프로토콜
[6-1] 1주 차에 관계 손실을 막는 최소 행동 5개
[6-2] 2주 차에 일·돈 기준선을 올리는 실전 미션 7개
[6-3] 3주 차에 죄책감 없이 거절하는 리허설 9회
[6-4] 4주 차에 나를 깎는 환경을 선별하는 11개 지표
[6-5] 30일 뒤에도 무너지지 않는 월간 점검판을 만드는 법
[6-6] 다시 흔들리는 날 책을 처음부터 읽지 않고 복구하는 15분 절차
에필로그
당신은 더 강해지는 게 아니라, 더 싸게 팔리지 않게 된다