인문
마음이 무너질 때 읽는 심리학
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723794 | ||
책 소개
『마음이 무너질 때 읽는 심리학』은 감정적으로 무너진 순간에 필요한 위로와 실행 구조를 함께 담은 회복 설계서다.
이 책은 “힘내라”는 말 대신, 독자가 지금의 상태를 몸 반응·감정·생각·관계·일상 손실로 나누어 볼 수 있도록 설계했다.
감정 폭주, 무기력, 불안, 관계 소진, 번아웃 상황에서 오늘 해야 할 일과 멈춰야 할 일을 구체적으로 구분한다.
또한 7일 회복 워크북, 무너짐 원인 진단 대시보드, 관계 경계 스크립트를 통해 읽는 데서 끝나지 않고 실제 행동으로 연결되도록 구성했다.
의료적 진단이나 치료를 대체하는 책은 아니지만, 독자가 자신의 상태를 방치하지 않고 필요한 도움과 행동을 더 빠르게 선택하도록 돕는 실전형 심리 안내서다.
이 책은 “힘내라”는 말 대신, 독자가 지금의 상태를 몸 반응·감정·생각·관계·일상 손실로 나누어 볼 수 있도록 설계했다.
감정 폭주, 무기력, 불안, 관계 소진, 번아웃 상황에서 오늘 해야 할 일과 멈춰야 할 일을 구체적으로 구분한다.
또한 7일 회복 워크북, 무너짐 원인 진단 대시보드, 관계 경계 스크립트를 통해 읽는 데서 끝나지 않고 실제 행동으로 연결되도록 구성했다.
의료적 진단이나 치료를 대체하는 책은 아니지만, 독자가 자신의 상태를 방치하지 않고 필요한 도움과 행동을 더 빠르게 선택하도록 돕는 실전형 심리 안내서다.
목차
프롤로그
왜 위로를 많이 받을수록 더 오래 무너졌는가
당신이 지금까지 회복하지 못한 이유는 의지가 약해서가 아니다.
대부분의 사람은 마음이 무너졌을 때 가장 먼저 “힘내야 한다”고 생각한다.
하지만 무너진 상태에서 필요한 것은 의지가 아니라 순서다.
이 책은 감정을 억누르거나 긍정적인 말로 덮는 방식이 아니다.
무너진 마음을 다루는 데 필요한 순서를 몸 반응 → 감정 분리 → 행동 축소 → 관계 경계 → 재발 차단으로 설계했다.
그래서 독자는 막연한 위로가 아니라, 오늘 바로 실행할 수 있는 회복 시스템을 얻게 된다.
1장. 감정 붕괴의 원인을 30분 안에 분리하는 법
[1-1] 지금 힘든 이유를 성격 탓으로 돌리지 않는 3분 분리법
[1-2] 감정 폭주 전조를 5개 신호로 잡아내는 법
[1-3] 생각·감정·몸 반응을 한 장에 분리하는 법
[1-4] 오늘 해야 할 일과 멈춰야 할 일을 10분 안에 가르는 법
[1-5] 무너진 날에도 판단력을 잃지 않는 24시간 안전선 만드는 법
2장. 무기력에서 빠져나오는 최소 행동 시스템
[2-1] 침대에서 못 일어나는 날을 15분 단위로 끊는 법
[2-2] 의욕을 기다리지 말고 행동을 먼저 켜는 2단계 스위치
[2-3] 에너지 20%만 남은 날에도 손해를 줄이는 최소 실행표
[2-4] 자책 루프를 7문장으로 끊는 셀프 대화법
[2-5] 잠·식사·샤워가 무너졌을 때 회복 순서를 정하는 법
3장. 불안과 후회가 머릿속을 점령할 때 쓰는 사고 차단법
[3-1] 머릿속 최악의 시나리오를 3칸으로 축소하는 법
[3-2] 걱정과 대비를 5분 안에 구분하는 법
[3-3] 밤마다 떠오르는 후회를 다음 행동으로 바꾸는 법
[3-4] 타인의 말 한마디에 하루가 망가지지 않게 막는 법
[3-5] 불안할수록 더 확인하는 습관을 줄이는 4단계
4장. 나를 무너뜨리는 관계에서 빠져나오는 경계 기술
[4-1] 나를 무너뜨리는 사람과 거리를 두는 첫 문장
[4-2] 상처받고도 웃어넘기는 습관을 끊는 3초 멈춤법
[4-3] 가족·연인·직장 상사에게 감정을 설명하는 4문장 공식
[4-4] 거절 후 죄책감이 밀려올 때 버티는 2단계 대응법
[4-5] 관계 회복 vs 관계 차단을 판단하는 6개 기준
5장. 무너진 상태에서 일·돈·결정을 망치지 않는 방어 전략
[5-1] 무너진 상태에서 중요한 결정을 미루는 72시간 원칙
[5-2] 출근·사업·가사 압박을 하루 단위로 낮추는 법
[5-3] 번아웃이 왔을 때 일을 놓지 않고 손실을 줄이는 법
[5-4] 돈 문제와 마음 문제를 분리해 공포를 낮추는 3칸 계산표
[5-5] 병원·상담·휴식 중 무엇을 먼저 선택할지 정하는 법
6장. 다시 무너지지 않기 위한 30일 회복 엔진
[6-1] 다시 무너지기 전 7일 전조를 기록하는 법
[6-2] 회복된 줄 알고 과속하다가 무너지는 패턴을 막는 법
[6-3] 좋은 날에 만들어두는 위기 대응 카드 12개
[6-4] 한 달 뒤 같은 문제로 돌아가지 않는 30일 루틴 설계법
[6-5] 혼자 버틸 때와 도움을 요청할 때를 가르는 5개 신호
에필로그
다시 일어서는 사람은 강한 사람이 아니라 순서를 가진 사람이다
왜 위로를 많이 받을수록 더 오래 무너졌는가
당신이 지금까지 회복하지 못한 이유는 의지가 약해서가 아니다.
대부분의 사람은 마음이 무너졌을 때 가장 먼저 “힘내야 한다”고 생각한다.
하지만 무너진 상태에서 필요한 것은 의지가 아니라 순서다.
이 책은 감정을 억누르거나 긍정적인 말로 덮는 방식이 아니다.
무너진 마음을 다루는 데 필요한 순서를 몸 반응 → 감정 분리 → 행동 축소 → 관계 경계 → 재발 차단으로 설계했다.
그래서 독자는 막연한 위로가 아니라, 오늘 바로 실행할 수 있는 회복 시스템을 얻게 된다.
1장. 감정 붕괴의 원인을 30분 안에 분리하는 법
[1-1] 지금 힘든 이유를 성격 탓으로 돌리지 않는 3분 분리법
[1-2] 감정 폭주 전조를 5개 신호로 잡아내는 법
[1-3] 생각·감정·몸 반응을 한 장에 분리하는 법
[1-4] 오늘 해야 할 일과 멈춰야 할 일을 10분 안에 가르는 법
[1-5] 무너진 날에도 판단력을 잃지 않는 24시간 안전선 만드는 법
2장. 무기력에서 빠져나오는 최소 행동 시스템
[2-1] 침대에서 못 일어나는 날을 15분 단위로 끊는 법
[2-2] 의욕을 기다리지 말고 행동을 먼저 켜는 2단계 스위치
[2-3] 에너지 20%만 남은 날에도 손해를 줄이는 최소 실행표
[2-4] 자책 루프를 7문장으로 끊는 셀프 대화법
[2-5] 잠·식사·샤워가 무너졌을 때 회복 순서를 정하는 법
3장. 불안과 후회가 머릿속을 점령할 때 쓰는 사고 차단법
[3-1] 머릿속 최악의 시나리오를 3칸으로 축소하는 법
[3-2] 걱정과 대비를 5분 안에 구분하는 법
[3-3] 밤마다 떠오르는 후회를 다음 행동으로 바꾸는 법
[3-4] 타인의 말 한마디에 하루가 망가지지 않게 막는 법
[3-5] 불안할수록 더 확인하는 습관을 줄이는 4단계
4장. 나를 무너뜨리는 관계에서 빠져나오는 경계 기술
[4-1] 나를 무너뜨리는 사람과 거리를 두는 첫 문장
[4-2] 상처받고도 웃어넘기는 습관을 끊는 3초 멈춤법
[4-3] 가족·연인·직장 상사에게 감정을 설명하는 4문장 공식
[4-4] 거절 후 죄책감이 밀려올 때 버티는 2단계 대응법
[4-5] 관계 회복 vs 관계 차단을 판단하는 6개 기준
5장. 무너진 상태에서 일·돈·결정을 망치지 않는 방어 전략
[5-1] 무너진 상태에서 중요한 결정을 미루는 72시간 원칙
[5-2] 출근·사업·가사 압박을 하루 단위로 낮추는 법
[5-3] 번아웃이 왔을 때 일을 놓지 않고 손실을 줄이는 법
[5-4] 돈 문제와 마음 문제를 분리해 공포를 낮추는 3칸 계산표
[5-5] 병원·상담·휴식 중 무엇을 먼저 선택할지 정하는 법
6장. 다시 무너지지 않기 위한 30일 회복 엔진
[6-1] 다시 무너지기 전 7일 전조를 기록하는 법
[6-2] 회복된 줄 알고 과속하다가 무너지는 패턴을 막는 법
[6-3] 좋은 날에 만들어두는 위기 대응 카드 12개
[6-4] 한 달 뒤 같은 문제로 돌아가지 않는 30일 루틴 설계법
[6-5] 혼자 버틸 때와 도움을 요청할 때를 가르는 5개 신호
에필로그
다시 일어서는 사람은 강한 사람이 아니라 순서를 가진 사람이다