자기계발
번아웃 극복 매뉴얼
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725316 | ||
책 소개
"당신의 게으름은 죄가 아니다, 뇌의 ‘퓨즈’가 나갔을 뿐: 번아웃 탈출 14일 재부팅 매뉴얼"
지금 이 글을 읽는 당신의 상태를 압니다. 침대에 누워 의미 없는 영상을 넘기며 자책하고 있거나, 머릿속으로는 할 일을 수천 번 되새기면서도 몸은 천근만근 무거워 손가락 하나 까딱하기 싫은 상태일 것입니다. 주변에선 성실하다는 소리를 들었겠지만, 정작 당신의 엔진은 냉각수가 바닥난 채 과열되어 연기를 내뿜고 있습니다.
단언컨대, 당신은 게으른 것이 아닙니다. 오히려 남들보다 치열하게 살았기에 뇌가 스스로를 보호하기 위해 '강제 셧다운'을 선택한 것입니다. 이 책은 어설픈 위로를 건네지 않습니다. [타겟 분석 - 결핍 자극 - 압도적 해결 - 루틴 설계 - 시스템화]라는 5단계 성공 공식을 통해, 고장 난 당신의 도파민 회로를 수리하고 14일 만에 업무 몰입도 85%의 최상 컨디션으로 복귀시키는 차갑고 정교한 '인생 수리 매뉴얼'입니다.
지금 이 글을 읽는 당신의 상태를 압니다. 침대에 누워 의미 없는 영상을 넘기며 자책하고 있거나, 머릿속으로는 할 일을 수천 번 되새기면서도 몸은 천근만근 무거워 손가락 하나 까딱하기 싫은 상태일 것입니다. 주변에선 성실하다는 소리를 들었겠지만, 정작 당신의 엔진은 냉각수가 바닥난 채 과열되어 연기를 내뿜고 있습니다.
단언컨대, 당신은 게으른 것이 아닙니다. 오히려 남들보다 치열하게 살았기에 뇌가 스스로를 보호하기 위해 '강제 셧다운'을 선택한 것입니다. 이 책은 어설픈 위로를 건네지 않습니다. [타겟 분석 - 결핍 자극 - 압도적 해결 - 루틴 설계 - 시스템화]라는 5단계 성공 공식을 통해, 고장 난 당신의 도파민 회로를 수리하고 14일 만에 업무 몰입도 85%의 최상 컨디션으로 복귀시키는 차갑고 정교한 '인생 수리 매뉴얼'입니다.
목차
프롤로그: 당신은 게으른 것이 아니라, 단지 에너지가 고갈되었을 뿐입니다
제1장. 내 몸이 보내는 SOS: 번아웃의 정체와 심리적 기제
1-1. 당신의 배터리가 -1%라는 사실을 증명하는 5가지 신호
1-2. 열정이 사라진 것이 아니라 뇌의 휴즈가 나간 진짜 이유
1-3. 책임감이 강한 사람일수록 번아웃이라는 함정에 더 빨리 빠지는 심리
1-4. 침대에 누워있는 시간과 진짜 휴식을 구분하는 날카로운 기준
1-5. 노력하면 할수록 더 깊은 수렁으로 빠지는 역설적 피로의 정체
1-6. 현재 나의 번아웃 단계를 즉시 진단하는 60초 체크리스트
제2장. 가짜 휴식의 늪에서 빠져나오기: 뇌 최적화 전략
2-1. 퇴근 후 SNS 스크롤이 당신의 도파민을 갉아먹는 방식
2-2. 뇌의 휴식 모드인 디폴트 모드 네트워크를 강제로 깨우는 법
2-3. 시각 정보 과부하를 차단하여 뇌의 안개를 걷어내는 5분 암막 휴식
2-4. 주말 몰아 자기가 오히려 월요일을 지옥으로 만드는 과학적 근거
2-5. 뇌에 즉각적으로 산소를 공급해 집중력을 회복하는 4-7-8 호흡법
2-6. 멀티태스킹이라는 환상에서 벗어나 뇌의 전원을 관리하는 기술
제3장. 1주차 루틴: 무너진 신체 리듬을 재건하는 피지컬 리셋
3-1. 아침 햇빛 10분이 멜라토닌과 세로토닌에 미치는 기적 같은 변화
3-2. 의지력을 1%도 쓰지 않고 시작하는 마이크로 아침 루틴 설계법
3-3. 무기력을 유발하는 탄수화물 중독에서 벗어나는 식단 전환 3단계
3-4. 몸의 감각을 깨워 잡생각을 즉시 멈추게 하는 그라운딩 실천 가이드
3-5. 카페인 없이도 오후의 나른함을 이겨내는 전략적 낮잠 활용법
3-6. 숙면의 질을 200% 높여 다음 날의 에너지를 미리 비축하는 침실 환경
제4장. 2주차 루틴: 타인의 시선에서 나를 지키는 멘탈 가드닝
4-1. 모든 부탁에 예스라고 말하는 당신의 거절 근육을 키우는 법
4-2. 감정 소모를 일으키는 인간관계를 정리하는 관계 다이어트 전략
4-3. 나를 갉아먹는 내면의 비판자를 잠재우고 자기 자비 실천하기
4-4. 작은 성취감을 수집하여 고장 난 도파민 회로를 복구하는 기술
4-5. 하루 3줄, 뇌의 부정 편향을 긍정으로 바꾸는 감사 일기의 마법
4-6. 타인과의 비교를 멈추고 오직 나의 속도에만 집중하는 마인드셋
제5장. 지속 가능한 시스템: 일터에서 번아웃을 방어하는 법
5-1. 완벽주의라는 덫을 깨고 일단 시작하게 만드는 0.5단계 전략
5-2. 업무 우선순위가 아닌 에너지 순위로 하루 일과를 배치하는 법
5-3. 뽀모도로 기법을 변형해 나만의 몰입과 휴식 템포를 찾는 기술
5-4. 업무 종료를 뇌에 확실히 각인시키는 3분 퇴근 의식 만들기
5-5. 상사나 동료의 무리한 요구로부터 내 업무 경계를 설정하는 대화법
5-6. 번아웃 재발을 막기 위해 분기별로 나를 점검하는 인생 검진법
제6장. 번아웃 이후의 삶: 더 단단해진 나를 만나는 시간
6-1. 번아웃을 성장의 동력으로 전환한 사람들의 공통적인 특징
6-2. 나만의 에너지 충전소 리스트를 미리 작성해두어야 하는 이유
6-3. 생산적인 삶보다 중요한 지속 가능한 삶을 설계하는 지혜
6-4. 실패해도 괜찮다는 믿음이 당신의 회복 탄력성을 키운다
6-5. 함께 성장하며 서로를 지탱해주는 건강한 커뮤니티의 힘
6-6. 오늘부터 당신이 매일 아침 거울을 보며 해야 할 한 마디
에필로그: 책장을 덮는 순간, 당신의 진짜 인생 2막이 시작됩니다
제1장. 내 몸이 보내는 SOS: 번아웃의 정체와 심리적 기제
1-1. 당신의 배터리가 -1%라는 사실을 증명하는 5가지 신호
1-2. 열정이 사라진 것이 아니라 뇌의 휴즈가 나간 진짜 이유
1-3. 책임감이 강한 사람일수록 번아웃이라는 함정에 더 빨리 빠지는 심리
1-4. 침대에 누워있는 시간과 진짜 휴식을 구분하는 날카로운 기준
1-5. 노력하면 할수록 더 깊은 수렁으로 빠지는 역설적 피로의 정체
1-6. 현재 나의 번아웃 단계를 즉시 진단하는 60초 체크리스트
제2장. 가짜 휴식의 늪에서 빠져나오기: 뇌 최적화 전략
2-1. 퇴근 후 SNS 스크롤이 당신의 도파민을 갉아먹는 방식
2-2. 뇌의 휴식 모드인 디폴트 모드 네트워크를 강제로 깨우는 법
2-3. 시각 정보 과부하를 차단하여 뇌의 안개를 걷어내는 5분 암막 휴식
2-4. 주말 몰아 자기가 오히려 월요일을 지옥으로 만드는 과학적 근거
2-5. 뇌에 즉각적으로 산소를 공급해 집중력을 회복하는 4-7-8 호흡법
2-6. 멀티태스킹이라는 환상에서 벗어나 뇌의 전원을 관리하는 기술
제3장. 1주차 루틴: 무너진 신체 리듬을 재건하는 피지컬 리셋
3-1. 아침 햇빛 10분이 멜라토닌과 세로토닌에 미치는 기적 같은 변화
3-2. 의지력을 1%도 쓰지 않고 시작하는 마이크로 아침 루틴 설계법
3-3. 무기력을 유발하는 탄수화물 중독에서 벗어나는 식단 전환 3단계
3-4. 몸의 감각을 깨워 잡생각을 즉시 멈추게 하는 그라운딩 실천 가이드
3-5. 카페인 없이도 오후의 나른함을 이겨내는 전략적 낮잠 활용법
3-6. 숙면의 질을 200% 높여 다음 날의 에너지를 미리 비축하는 침실 환경
제4장. 2주차 루틴: 타인의 시선에서 나를 지키는 멘탈 가드닝
4-1. 모든 부탁에 예스라고 말하는 당신의 거절 근육을 키우는 법
4-2. 감정 소모를 일으키는 인간관계를 정리하는 관계 다이어트 전략
4-3. 나를 갉아먹는 내면의 비판자를 잠재우고 자기 자비 실천하기
4-4. 작은 성취감을 수집하여 고장 난 도파민 회로를 복구하는 기술
4-5. 하루 3줄, 뇌의 부정 편향을 긍정으로 바꾸는 감사 일기의 마법
4-6. 타인과의 비교를 멈추고 오직 나의 속도에만 집중하는 마인드셋
제5장. 지속 가능한 시스템: 일터에서 번아웃을 방어하는 법
5-1. 완벽주의라는 덫을 깨고 일단 시작하게 만드는 0.5단계 전략
5-2. 업무 우선순위가 아닌 에너지 순위로 하루 일과를 배치하는 법
5-3. 뽀모도로 기법을 변형해 나만의 몰입과 휴식 템포를 찾는 기술
5-4. 업무 종료를 뇌에 확실히 각인시키는 3분 퇴근 의식 만들기
5-5. 상사나 동료의 무리한 요구로부터 내 업무 경계를 설정하는 대화법
5-6. 번아웃 재발을 막기 위해 분기별로 나를 점검하는 인생 검진법
제6장. 번아웃 이후의 삶: 더 단단해진 나를 만나는 시간
6-1. 번아웃을 성장의 동력으로 전환한 사람들의 공통적인 특징
6-2. 나만의 에너지 충전소 리스트를 미리 작성해두어야 하는 이유
6-3. 생산적인 삶보다 중요한 지속 가능한 삶을 설계하는 지혜
6-4. 실패해도 괜찮다는 믿음이 당신의 회복 탄력성을 키운다
6-5. 함께 성장하며 서로를 지탱해주는 건강한 커뮤니티의 힘
6-6. 오늘부터 당신이 매일 아침 거울을 보며 해야 할 한 마디
에필로그: 책장을 덮는 순간, 당신의 진짜 인생 2막이 시작됩니다