자기계발
분노 조절 가이드
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725347 | ||
책 소개
많은 이들이 성격이 급해서, 스트레스가 많아서 '욱'한다고 변명합니다. 하지만 진짜 이유는 당신의 인격 문제가 아니라, 뇌의 작동 원리를 모르기 때문입니다. 이 책은 시중의 흔한 위로나 정신론을 이야기하지 않습니다.
파충류의 뇌편도체가 이성의 뇌전두엽를 하이재킹하는 0.1초의 순간을 포착하고, 단 '3초' 만에 전세를 역전시키는 물리적인 기술을 전수합니다. 감정 조절에 실패해 소중한 계약을 날리거나, 사랑하는 가족에게 상처를 주고 밤새 후회하는 '후회 중독'의 고리를 끊어내십시오.
이 고밀도 가이드는 당신이 어떤 도발과 스트레스 상황에서도 '부드러운 카리스마'를 유지하며, 자신의 가치연봉, 관계를 스스로 지켜내는 가장 빠르고 확실한 시스템을 제공합니다.
파충류의 뇌편도체가 이성의 뇌전두엽를 하이재킹하는 0.1초의 순간을 포착하고, 단 '3초' 만에 전세를 역전시키는 물리적인 기술을 전수합니다. 감정 조절에 실패해 소중한 계약을 날리거나, 사랑하는 가족에게 상처를 주고 밤새 후회하는 '후회 중독'의 고리를 끊어내십시오.
이 고밀도 가이드는 당신이 어떤 도발과 스트레스 상황에서도 '부드러운 카리스마'를 유지하며, 자신의 가치연봉, 관계를 스스로 지켜내는 가장 빠르고 확실한 시스템을 제공합니다.
목차
프롤로그: 착한 사람이 왜 갑자기 괴물이 될까? 당신의 인격이 아닌 뇌 회로의 진실을 폭로한다
제1장: 나를 파괴하는 가장 달콤한 독, 분노의 메커니즘
1-1. 화를 내고 나서 찾아오는 자괴감의 진짜 정체
1-2. 분노는 감정이 아니라 습관이라는 불편한 진실
1-3. 욱하는 순간 뇌에서는 어떤 일이 벌어지는가
1-4. 분노의 대물림: 당신이 부모와 똑같이 소리 지르는 이유
1-5. 화를 조절하지 못할 때 잃게 되는 기회비용 계산법
1-6. 감정적 소모를 권력으로 오해하는 사람들의 최후
제2장: 폭발 직전 3초를 지배하는 실전 응급 처치
2-1. 폭발 전 3초: 이성을 되찾는 쿨링다운 호흡법
2-2. 장소 이탈의 기술: 물리적 거리가 심리적 거리를 만든다
2-3. 감정의 이름을 부르는 것만으로도 진정되는 뇌 과학적 원리
2-4. 화가 날 때 손바닥을 펴야 하는 이유
2-5. 시각화 훈련: 내 안의 괴물을 감옥에 가두는 법
2-6. 상대의 공격을 흘려보내는 정서적 유도 기법
제3장: 참는 것이 답이 아니다: 눌려있던 감정의 독소를 빼내는 법
3-1. 착한 사람 콤플렉스가 시한폭탄을 만든다
3-2. 건강하게 화를 표현하는 샌드위치 화법의 비밀
3-3. 감정 쓰레기통 비우기: 매일 밤 행하는 정서적 샤워
3-4. 내 안의 어린아이를 달래는 자기 연민의 힘
3-5. 분노 뒤에 숨은 진짜 감정인 슬픔과 두려움 찾기
3-6. 나를 화나게 만드는 트리거 목록 작성과 제거 전략
제4장: 관계의 파국을 막는 말하기: 화내지 않고도 내 뜻을 전달하는 기술
4-1. 비난하지 않고 요구사항만 정확히 전달하는 법
4-2. 상대의 화에 휩쓸리지 않는 정서적 방탄복 입기
4-3. 선을 넘는 사람들에게 우아하게 경고하는 기술
4-4. 침묵의 힘: 백 마디 말보다 강한 비언어적 통제
4-5. 사과의 정석: 깨진 신뢰를 200퍼센트 복구하는 골든타임
4-6. 갈등을 성장의 동력으로 바꾸는 생산적 논쟁법
제5장: 성격이 아니라 시스템이다: 화낼 수 없는 환경을 만드는 습관 설계
5-1. 에너지 총량 법칙: 피곤할 때 화가 나는 이유와 관리법
5-2. 디지털 디톡스: 도파민 과잉이 분노 조절 장애를 부른다
5-3. 아침 10분의 명상이 하루 10번의 폭발을 막는다
5-4. 분노 일기 작성을 통해 패턴을 분석하고 예측하는 법
5-5. 주변 사람들에게 나의 변화를 선포하고 도움받는 시스템
5-6. 실패했을 때 다시 일어서는 회복 탄력성 강화 루틴
제6장: 욱하는 성격을 성과로 치환하는 정서적 승화 프로세스
6-1. 파괴적인 에너지를 창조적인 몰입으로 바꾸는 법
6-2. 분노를 동기부여로 전환하여 목표를 달성하는 기술
6-3. 차가운 분노: 감정에 휘둘리지 않고 냉철하게 판단하기
6-4. 리더의 분노는 메시지여야지 감정표출이어서는 안 된다
6-5. 불의에 분노하고 세상을 바꾸는 에너지로 사용하기
6-6. 평온함이라는 가장 강력한 무기를 장착한 삶의 태도
에필로그: 마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를
제1장: 나를 파괴하는 가장 달콤한 독, 분노의 메커니즘
1-1. 화를 내고 나서 찾아오는 자괴감의 진짜 정체
1-2. 분노는 감정이 아니라 습관이라는 불편한 진실
1-3. 욱하는 순간 뇌에서는 어떤 일이 벌어지는가
1-4. 분노의 대물림: 당신이 부모와 똑같이 소리 지르는 이유
1-5. 화를 조절하지 못할 때 잃게 되는 기회비용 계산법
1-6. 감정적 소모를 권력으로 오해하는 사람들의 최후
제2장: 폭발 직전 3초를 지배하는 실전 응급 처치
2-1. 폭발 전 3초: 이성을 되찾는 쿨링다운 호흡법
2-2. 장소 이탈의 기술: 물리적 거리가 심리적 거리를 만든다
2-3. 감정의 이름을 부르는 것만으로도 진정되는 뇌 과학적 원리
2-4. 화가 날 때 손바닥을 펴야 하는 이유
2-5. 시각화 훈련: 내 안의 괴물을 감옥에 가두는 법
2-6. 상대의 공격을 흘려보내는 정서적 유도 기법
제3장: 참는 것이 답이 아니다: 눌려있던 감정의 독소를 빼내는 법
3-1. 착한 사람 콤플렉스가 시한폭탄을 만든다
3-2. 건강하게 화를 표현하는 샌드위치 화법의 비밀
3-3. 감정 쓰레기통 비우기: 매일 밤 행하는 정서적 샤워
3-4. 내 안의 어린아이를 달래는 자기 연민의 힘
3-5. 분노 뒤에 숨은 진짜 감정인 슬픔과 두려움 찾기
3-6. 나를 화나게 만드는 트리거 목록 작성과 제거 전략
제4장: 관계의 파국을 막는 말하기: 화내지 않고도 내 뜻을 전달하는 기술
4-1. 비난하지 않고 요구사항만 정확히 전달하는 법
4-2. 상대의 화에 휩쓸리지 않는 정서적 방탄복 입기
4-3. 선을 넘는 사람들에게 우아하게 경고하는 기술
4-4. 침묵의 힘: 백 마디 말보다 강한 비언어적 통제
4-5. 사과의 정석: 깨진 신뢰를 200퍼센트 복구하는 골든타임
4-6. 갈등을 성장의 동력으로 바꾸는 생산적 논쟁법
제5장: 성격이 아니라 시스템이다: 화낼 수 없는 환경을 만드는 습관 설계
5-1. 에너지 총량 법칙: 피곤할 때 화가 나는 이유와 관리법
5-2. 디지털 디톡스: 도파민 과잉이 분노 조절 장애를 부른다
5-3. 아침 10분의 명상이 하루 10번의 폭발을 막는다
5-4. 분노 일기 작성을 통해 패턴을 분석하고 예측하는 법
5-5. 주변 사람들에게 나의 변화를 선포하고 도움받는 시스템
5-6. 실패했을 때 다시 일어서는 회복 탄력성 강화 루틴
제6장: 욱하는 성격을 성과로 치환하는 정서적 승화 프로세스
6-1. 파괴적인 에너지를 창조적인 몰입으로 바꾸는 법
6-2. 분노를 동기부여로 전환하여 목표를 달성하는 기술
6-3. 차가운 분노: 감정에 휘둘리지 않고 냉철하게 판단하기
6-4. 리더의 분노는 메시지여야지 감정표출이어서는 안 된다
6-5. 불의에 분노하고 세상을 바꾸는 에너지로 사용하기
6-6. 평온함이라는 가장 강력한 무기를 장착한 삶의 태도
에필로그: 마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를