인문
자존감 심폐소생술
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725361 | ||
책 소개
남의 한마디에 하루가 무너지고,
누군가의 표정 하나에 내가 잘못한 것 같다면.
지금 필요한 것은 더 강한 척하는 법이 아니라,
나를 지키는 ‘내면의 기준’을 다시 세우는 일이다.
《자존감 심폐소생술》은 타인의 평가와 시선에 쉽게 흔들리고, 거절하지 못하고, 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하며 살아온 사람들을 위한 자존감 회복 실전 안내서다.
우리는 흔히 착해서 상처받는다고 생각한다. 하지만 문제는 착한 성격 자체가 아니다. 타인의 감정과 평가를 어디까지 받아들이고, 어디서부터 나를 지켜야 하는지에 대한 명확한 기준과 심리적 경계선이 부족했기 때문일 수 있다.
이 책은 단순히 “당신은 소중합니다”, “자신을 사랑하세요”라고 말하는 데서 끝나지 않는다.
왜 남의 눈치를 보게 되는지,
왜 SNS 속 다른 사람과 나를 비교하는지,
왜 거절하고 나면 죄책감이 드는지,
왜 성취해도 만족하지 못하는지부터 차근차근 들여다본다.
그리고 그 원인을 이해한 뒤 실제 일상에서 사용할 수 있는 방법으로 연결한다.
무례한 사람에게 선을 긋는 법, 타인의 감정을 내 책임과 분리하는 법, 비난과 조언을 구분하는 법, 단호하게 거절하는 대화법, 관계를 정리하는 기준, 작은 성공을 기록하는 방법, 슬럼프 이후 다시 일어나는 복구 매뉴얼까지.
총 6개의 챕터를 통해 ‘남들이 나를 어떻게 보는가’에서 ‘나는 어떤 기준으로 살아갈 것인가’로 삶의 중심을 옮기는 과정을 단계적으로 안내한다.
자존감은 매일 자신감 넘치는 상태를 유지하는 것이 아니다.
흔들려도 다시 돌아올 수 있는 기준을 가지고, 힘든 순간에도 자기 자신을 함부로 버리지 않는 태도에 가깝다.
누군가에게 인정받아야 안심되는 사람,
싫다는 말을 하지 못해 늘 손해 보는 사람,
작은 비판에도 며칠씩 마음이 무거운 사람,
겉으로는 괜찮아 보여도 속으로 끊임없이 자신을 평가하는 사람이라면 이 책이 새로운 출발점이 되어줄 것이다.
이제 타인의 허락을 기다리며 살아가지 않아도 된다.
당신의 가치에 대한 최종 결정권을
다시 당신에게 돌려줄 시간이다.
누군가의 표정 하나에 내가 잘못한 것 같다면.
지금 필요한 것은 더 강한 척하는 법이 아니라,
나를 지키는 ‘내면의 기준’을 다시 세우는 일이다.
《자존감 심폐소생술》은 타인의 평가와 시선에 쉽게 흔들리고, 거절하지 못하고, 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하며 살아온 사람들을 위한 자존감 회복 실전 안내서다.
우리는 흔히 착해서 상처받는다고 생각한다. 하지만 문제는 착한 성격 자체가 아니다. 타인의 감정과 평가를 어디까지 받아들이고, 어디서부터 나를 지켜야 하는지에 대한 명확한 기준과 심리적 경계선이 부족했기 때문일 수 있다.
이 책은 단순히 “당신은 소중합니다”, “자신을 사랑하세요”라고 말하는 데서 끝나지 않는다.
왜 남의 눈치를 보게 되는지,
왜 SNS 속 다른 사람과 나를 비교하는지,
왜 거절하고 나면 죄책감이 드는지,
왜 성취해도 만족하지 못하는지부터 차근차근 들여다본다.
그리고 그 원인을 이해한 뒤 실제 일상에서 사용할 수 있는 방법으로 연결한다.
무례한 사람에게 선을 긋는 법, 타인의 감정을 내 책임과 분리하는 법, 비난과 조언을 구분하는 법, 단호하게 거절하는 대화법, 관계를 정리하는 기준, 작은 성공을 기록하는 방법, 슬럼프 이후 다시 일어나는 복구 매뉴얼까지.
총 6개의 챕터를 통해 ‘남들이 나를 어떻게 보는가’에서 ‘나는 어떤 기준으로 살아갈 것인가’로 삶의 중심을 옮기는 과정을 단계적으로 안내한다.
자존감은 매일 자신감 넘치는 상태를 유지하는 것이 아니다.
흔들려도 다시 돌아올 수 있는 기준을 가지고, 힘든 순간에도 자기 자신을 함부로 버리지 않는 태도에 가깝다.
누군가에게 인정받아야 안심되는 사람,
싫다는 말을 하지 못해 늘 손해 보는 사람,
작은 비판에도 며칠씩 마음이 무거운 사람,
겉으로는 괜찮아 보여도 속으로 끊임없이 자신을 평가하는 사람이라면 이 책이 새로운 출발점이 되어줄 것이다.
이제 타인의 허락을 기다리며 살아가지 않아도 된다.
당신의 가치에 대한 최종 결정권을
다시 당신에게 돌려줄 시간이다.
목차
프롤로그: 당신이 지금까지 실패했던 진짜 이유
"당신은 착해서 아픈 게 아니라, 나를 지키는 '기준'이 없어서 무너진 겁니다. 이제 타인의 허락 없이 행복해지는 법을 알려 드립니다."
Chapter 1. [결핍 자극] 타인의 시선이라는 보이지 않는 창살
1-1. 남의 눈치를 보는 것이 '배려'라는 치명적인 착각에서 벗어나는 법
1-2. 왜 우리는 SNS 속 타인의 일상과 나를 비교하며 스스 로를 학대할까?
1-3. "미안해"를 입에 달고 사는 당신이 반드시 알아야 할 심 리적 기제
1-4. 거절 못 하는 병을 고치지 못하면 평생 타인의 조연으 로 살게 되는 이유
1-5. 타인의 평가가 내 가치라고 믿게 된 뇌의 '오작동' 수정 하기
1-6. 인정 욕구라는 마약에서 안전하게 이별하는 3단계 이별프로세스
Chapter 2. [원인 해체] 가짜 자존감의 가면을 벗겨라
2-1. 성취에 집착할수록 공허해지는 '조건부 자존감'의 함정
2-2. 어린 시절의 결핍이 성인이 된 지금의 관계를 망치는 경로 분석
2-3. 내 마음속 '비판자'의 목소리를 잠재우는 인지 재구조화 기법
2-4. 완벽주의라는 이름의 감옥: "적당히"가 당신을 살리는 이유
2-5. "나는 충분하다"는 자기암시가 왜 당신에게는 먹히지 않 았을까?
2-6. 감정 쓰레기통이 되길 거부하는 내면의 '자아 경계선' 회복하기
Chapter 3. [압도적 해결] 나를 지키는 심리적 방어선 구축
3-1. 무례한 사람들에게 우아하게 '선'을 긋는 심리적 거리두 기 기술
3-2. 타인의 감정을 내 책임으로 떠안지 않는 '감정 분리' 연 습
3-3. 비난과 조언을 칼같이 구분하여 내 멘탈을 보호하는 필 터링 공식
3-4. 혼자 있는 시간을 '고립'이 아닌 '충전'으로 바꾸는 고독 의 기술
3-5. 나만의 가치관 리스트를 작성하여 흔들리지 않는 내면 의 기준 세우기
3-6. 어떤 최악의 상황에서도 나를 배신하지 않는 '자기 자비 ' 실천법
Chapter 4. [실전 적용] 휘둘리지 않는 대화와 태도의 기술
4-1. 상대의 기분을 상하게 하지 않으면서 단호하게 거절하 는 마법의 화법
4-2. 가스라이팅 공격을 즉시 차단하는 '그레이 락Grey Rock' 전략
4-3. 대화의 주도권을 순식간에 되찾아오는 역질문의 기술
4-4. 침묵을 두려워하지 않고 당당하게 마주하는 비언어적 카리스마
4-5. 비꼬는 말에 상처받지 않고 유머로 가볍게 받아치는 법
4-6. 무시당하지 않는 사람들의 공통점: 자기 객관화와 당당 한 태도 설계
Chapter 5. [루틴 설계] 멘탈 근육을 키우는 1%의 습관
5-1. 아침 5분, 뇌를 자존감 모드로 전환하는 '확언'의 진짜 활용법
5-2. 타인의 칭찬보다 강력한 '자기 칭찬 일기' 작성 가이드
5-3. 부정적인 생각의 고리를 끊어내는 3초 호흡 명상 루틴
5-4. 작은 성공Small Win을 박제하여 자존감 창고를 채우는 법
5-5. 나를 갉아먹는 관계를 정리하는 '인간관계 다이어트' 체 크리스트
5-6. 감정 기복이 심한 날, 즉각적으로 마음을 진정시키는 행 동 리스트
Chapter 6. [시스템화] 흔들려도 무너지지 않는 자존감 시스 템
6-1. 자존감은 상태가 아니라 '태도'다: 지속 가능한 멘탈 관 리법
6-2. 슬럼프가 와도 다시 일어설 수 있는 나만의 '복구 매뉴 얼' 만들기
6-3. 주변 환경을 자존감 친화적으로 재설계하는 환경 구축 전략
6-4. 내가 내 삶의 '최고 경영자CEO'라는 마인드셋 내재화 하기
6-5. 타인의 인정 없이도 스스로 빛나는 존재임을 증명하는 법
6-6. 평생 흔들리지 않는 단단한 마음을 위한 1년 성장 로드 맵
에필로
"당신은 착해서 아픈 게 아니라, 나를 지키는 '기준'이 없어서 무너진 겁니다. 이제 타인의 허락 없이 행복해지는 법을 알려 드립니다."
Chapter 1. [결핍 자극] 타인의 시선이라는 보이지 않는 창살
1-1. 남의 눈치를 보는 것이 '배려'라는 치명적인 착각에서 벗어나는 법
1-2. 왜 우리는 SNS 속 타인의 일상과 나를 비교하며 스스 로를 학대할까?
1-3. "미안해"를 입에 달고 사는 당신이 반드시 알아야 할 심 리적 기제
1-4. 거절 못 하는 병을 고치지 못하면 평생 타인의 조연으 로 살게 되는 이유
1-5. 타인의 평가가 내 가치라고 믿게 된 뇌의 '오작동' 수정 하기
1-6. 인정 욕구라는 마약에서 안전하게 이별하는 3단계 이별프로세스
Chapter 2. [원인 해체] 가짜 자존감의 가면을 벗겨라
2-1. 성취에 집착할수록 공허해지는 '조건부 자존감'의 함정
2-2. 어린 시절의 결핍이 성인이 된 지금의 관계를 망치는 경로 분석
2-3. 내 마음속 '비판자'의 목소리를 잠재우는 인지 재구조화 기법
2-4. 완벽주의라는 이름의 감옥: "적당히"가 당신을 살리는 이유
2-5. "나는 충분하다"는 자기암시가 왜 당신에게는 먹히지 않 았을까?
2-6. 감정 쓰레기통이 되길 거부하는 내면의 '자아 경계선' 회복하기
Chapter 3. [압도적 해결] 나를 지키는 심리적 방어선 구축
3-1. 무례한 사람들에게 우아하게 '선'을 긋는 심리적 거리두 기 기술
3-2. 타인의 감정을 내 책임으로 떠안지 않는 '감정 분리' 연 습
3-3. 비난과 조언을 칼같이 구분하여 내 멘탈을 보호하는 필 터링 공식
3-4. 혼자 있는 시간을 '고립'이 아닌 '충전'으로 바꾸는 고독 의 기술
3-5. 나만의 가치관 리스트를 작성하여 흔들리지 않는 내면 의 기준 세우기
3-6. 어떤 최악의 상황에서도 나를 배신하지 않는 '자기 자비 ' 실천법
Chapter 4. [실전 적용] 휘둘리지 않는 대화와 태도의 기술
4-1. 상대의 기분을 상하게 하지 않으면서 단호하게 거절하 는 마법의 화법
4-2. 가스라이팅 공격을 즉시 차단하는 '그레이 락Grey Rock' 전략
4-3. 대화의 주도권을 순식간에 되찾아오는 역질문의 기술
4-4. 침묵을 두려워하지 않고 당당하게 마주하는 비언어적 카리스마
4-5. 비꼬는 말에 상처받지 않고 유머로 가볍게 받아치는 법
4-6. 무시당하지 않는 사람들의 공통점: 자기 객관화와 당당 한 태도 설계
Chapter 5. [루틴 설계] 멘탈 근육을 키우는 1%의 습관
5-1. 아침 5분, 뇌를 자존감 모드로 전환하는 '확언'의 진짜 활용법
5-2. 타인의 칭찬보다 강력한 '자기 칭찬 일기' 작성 가이드
5-3. 부정적인 생각의 고리를 끊어내는 3초 호흡 명상 루틴
5-4. 작은 성공Small Win을 박제하여 자존감 창고를 채우는 법
5-5. 나를 갉아먹는 관계를 정리하는 '인간관계 다이어트' 체 크리스트
5-6. 감정 기복이 심한 날, 즉각적으로 마음을 진정시키는 행 동 리스트
Chapter 6. [시스템화] 흔들려도 무너지지 않는 자존감 시스 템
6-1. 자존감은 상태가 아니라 '태도'다: 지속 가능한 멘탈 관 리법
6-2. 슬럼프가 와도 다시 일어설 수 있는 나만의 '복구 매뉴 얼' 만들기
6-3. 주변 환경을 자존감 친화적으로 재설계하는 환경 구축 전략
6-4. 내가 내 삶의 '최고 경영자CEO'라는 마인드셋 내재화 하기
6-5. 타인의 인정 없이도 스스로 빛나는 존재임을 증명하는 법
6-6. 평생 흔들리지 않는 단단한 마음을 위한 1년 성장 로드 맵
에필로