자기계발
의지가 약한 게 아니라 방법이 없었던 것이다
범증
타운파트너스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176900232 | ||
책 소개
"당신에게 필요한 것은 더 강한 의지가 아니라, 의지가 약해도 움직일 수 있는 방법이다!"
작심삼일과 자책의 굴레에 갇힌 2040 현대인을 위한 뇌과학·행동설계 기반의 실전 실행 솔루션.
매년 초, 혹은 매주 일요일 밤마다 우리는 새로운 다이어리를 펼치고 완벽한 일주일을 꿈꾼다. 새벽 기상, 매일 1시간 운동, 퇴근 후 외국어 공부와 독서. 하지만 수요일만 되면 여지없이 결심은 무너지고, 침대에 누워 스마트폰을 만지작거리며 깊은 자괴감과 자책감에 빠진다. "나는 왜 이렇게 끈기가 없을까?", "내 의지력은 왜 이 모양일까?"
베스트셀러 작가이자 행동설계 전문가인 저자는 단호하게 말한다. 당신이 결심을 지키지 못하고 미루는 것은 결코 천성이 게으르거나 정신력이 부족해서가 아니다. 인간의 뇌가 에너지를 보존하도록 진화해 온 생물학적 메커니즘을 무시한 채, 텅 빈 의지력 하나만으로 높은 마찰력에 정면 승부를 걸었기 때문이다.
이 책은 "의지를 강철처럼 단련하라"고 다그치지 않는다. 오히려 "퇴근 후 의지력이 0%인 최악의 컨디션에서도 저절로 움직일 수밖에 없는 환경과 시스템을 만들라"고 제안한다.
행동과학, 인지심리학, 뇌과학의 최신 연구를 바탕으로 '시작 마찰력 0 만들기', '5초와 2분의 초소형 행동 전략', '최악의 날에도 무너지지 않는 최소 기준선 설계', '작심삼일을 평생의 습관으로 바꾸는 3일 리셋 루틴' 등 일상 밀착형 8단계 실행 전략을 구체적으로 제시한다.
더 이상 완벽한 결심으로 스스로를 고문하지 마라. 한 번도 넘어지지 않는 완벽함 대신 넘어져도 3일 안에 가볍게 복구하는 유연한 시스템을 장착할 때, 당신의 일상은 비로소 원하는 방향으로 자동으로 굴러가기 시작할 것이다.
작심삼일과 자책의 굴레에 갇힌 2040 현대인을 위한 뇌과학·행동설계 기반의 실전 실행 솔루션.
매년 초, 혹은 매주 일요일 밤마다 우리는 새로운 다이어리를 펼치고 완벽한 일주일을 꿈꾼다. 새벽 기상, 매일 1시간 운동, 퇴근 후 외국어 공부와 독서. 하지만 수요일만 되면 여지없이 결심은 무너지고, 침대에 누워 스마트폰을 만지작거리며 깊은 자괴감과 자책감에 빠진다. "나는 왜 이렇게 끈기가 없을까?", "내 의지력은 왜 이 모양일까?"
베스트셀러 작가이자 행동설계 전문가인 저자는 단호하게 말한다. 당신이 결심을 지키지 못하고 미루는 것은 결코 천성이 게으르거나 정신력이 부족해서가 아니다. 인간의 뇌가 에너지를 보존하도록 진화해 온 생물학적 메커니즘을 무시한 채, 텅 빈 의지력 하나만으로 높은 마찰력에 정면 승부를 걸었기 때문이다.
이 책은 "의지를 강철처럼 단련하라"고 다그치지 않는다. 오히려 "퇴근 후 의지력이 0%인 최악의 컨디션에서도 저절로 움직일 수밖에 없는 환경과 시스템을 만들라"고 제안한다.
행동과학, 인지심리학, 뇌과학의 최신 연구를 바탕으로 '시작 마찰력 0 만들기', '5초와 2분의 초소형 행동 전략', '최악의 날에도 무너지지 않는 최소 기준선 설계', '작심삼일을 평생의 습관으로 바꾸는 3일 리셋 루틴' 등 일상 밀착형 8단계 실행 전략을 구체적으로 제시한다.
더 이상 완벽한 결심으로 스스로를 고문하지 마라. 한 번도 넘어지지 않는 완벽함 대신 넘어져도 3일 안에 가볍게 복구하는 유연한 시스템을 장착할 때, 당신의 일상은 비로소 원하는 방향으로 자동으로 굴러가기 시작할 것이다.
목차
들어가며: 당신은 게으른 것이 아니다, 단지 작동하는 방법을 몰랐을 뿐이다
제1부. 왜 우리는 결심할 때마다 무너지는가 문제 인식 및 착각의 해체
제1장. 월요일은 아무 죄가 없다: 반복되는 결심과 작심삼일의 굴레
제2장. 의지력이라는 위험한 환상: 왜 강한 결심일수록 쉽게 부러질까
제3장. 완벽주의라는 이름의 게으름: 시작조차 못 하게 만드는 심리적 덫
제4장. 해야 한다는 생각의 무게: 자책감이 실행 에너지를 갉아먹는 이유
제5장. 미루기의 뇌과학: 우리 뇌는 왜 쉬운 도파민에만 반응할까
제6장. 관점의 대전환: 문제는 당신의 정신력이 아니라 행동 설계다
제2부. 의지력이 필요 없는 행동 설계의 비밀 핵심 작동 원리
제7장. 시스템 대 목표: 결과에 집착할수록 과정이 무너지는 법칙
제8장. 환경이 행동을 지배한다: 마찰력 줄이기와 시각적 단서의 힘
제9장. 뇌를 속이는 초소형 행동 전략: 5초와 2분의 기적
제10장. 행동 방아쇠 설계: 이미 하고 있는 일에 새 행동 이어 붙이기
제11장. 즉각적인 보상 체계: 뇌가 내일도 이 행동을 다시 원하게 만드는 법
제12장. 최소 기준의 마법: 컨디션 최악인 날에도 무너지지 않는 기준선
제3부. 작심삼일을 끝내는 8가지 실전 실행 루틴 단계별 실행 전략
제13장. 1단계: 목표 쪼개기 — 거대한 계획을 조각내는 해체 기술
제14장. 2단계: 시작 행동 단순화 — 신발 끈만 매는 데서 시작하는 루틴
제15장. 3단계: 환경 격리 — 스마트폰과 집중 방해물 원천 차단법
제16장. 4단계: 시각적 추적 — 눈에 보이는 기록이 만드는 가속도
제17장. 5단계: 시간 블록화 — 결심이 아닌 캘린더에 일정을 박아 넣는 법
제18장. 6단계: 사회적 구속 장치 — 혼자 하면 포기해도 함께하면 해내는 구조
제19장. 7단계: 에너지 리듬 관리 — 의지력이 충전되는 황금 시간대 활용법
제20장. 8단계: 주간 리뷰 — 나만의 행동 데이터 분석 및 튜닝
제4부. 흔들려도 다시 돌아오는 회복탄력성 시스템 위기 극복 및 유지
제21장. 작심삼일 리셋 기술: 3일마다 다시 시작하면 평생 지속된다
제22장. 이틀 연속 실패 금지의 법칙: 슬럼프를 끊어내는 유일한 원칙
제23장. 저항감 다스리기: 몸이 천근만근 무거울 때 첫발을 떼는 기술
제24장. 정체기 돌파법: 실력이 늘지 않는 것처럼 느껴지는 암흑기 버티기
제25장. 번아웃 예방 브레이크: 열심히 달리기 전에 안전하게 멈추는 법
제26장. 자기 자비의 힘: 자책 대신 피드백으로 스스로를 위로하는 법
제5부. 일상이 자동으로 굴러가는 마스터 시스템 영역별 확장 및 완성
제27장. 일과 커리어의 실행법: 미루던 핵심 업무를 먼저 끝내는 생산성
제28장. 몸과 건강의 실행법: 퇴근 후 녹초가 되어도 운동하는 자동화 루틴
제29장. 지식과 성장의 실행법: 1년에 책 50권 읽고 내 것으로 만드는 습관
제30장. 결국 해내는 사람의 태도: 평생 무너지지 않는 삶의 설계도
맺음말: 당신은 이미 시작할 준비가 되어 있다
제1부. 왜 우리는 결심할 때마다 무너지는가 문제 인식 및 착각의 해체
제1장. 월요일은 아무 죄가 없다: 반복되는 결심과 작심삼일의 굴레
제2장. 의지력이라는 위험한 환상: 왜 강한 결심일수록 쉽게 부러질까
제3장. 완벽주의라는 이름의 게으름: 시작조차 못 하게 만드는 심리적 덫
제4장. 해야 한다는 생각의 무게: 자책감이 실행 에너지를 갉아먹는 이유
제5장. 미루기의 뇌과학: 우리 뇌는 왜 쉬운 도파민에만 반응할까
제6장. 관점의 대전환: 문제는 당신의 정신력이 아니라 행동 설계다
제2부. 의지력이 필요 없는 행동 설계의 비밀 핵심 작동 원리
제7장. 시스템 대 목표: 결과에 집착할수록 과정이 무너지는 법칙
제8장. 환경이 행동을 지배한다: 마찰력 줄이기와 시각적 단서의 힘
제9장. 뇌를 속이는 초소형 행동 전략: 5초와 2분의 기적
제10장. 행동 방아쇠 설계: 이미 하고 있는 일에 새 행동 이어 붙이기
제11장. 즉각적인 보상 체계: 뇌가 내일도 이 행동을 다시 원하게 만드는 법
제12장. 최소 기준의 마법: 컨디션 최악인 날에도 무너지지 않는 기준선
제3부. 작심삼일을 끝내는 8가지 실전 실행 루틴 단계별 실행 전략
제13장. 1단계: 목표 쪼개기 — 거대한 계획을 조각내는 해체 기술
제14장. 2단계: 시작 행동 단순화 — 신발 끈만 매는 데서 시작하는 루틴
제15장. 3단계: 환경 격리 — 스마트폰과 집중 방해물 원천 차단법
제16장. 4단계: 시각적 추적 — 눈에 보이는 기록이 만드는 가속도
제17장. 5단계: 시간 블록화 — 결심이 아닌 캘린더에 일정을 박아 넣는 법
제18장. 6단계: 사회적 구속 장치 — 혼자 하면 포기해도 함께하면 해내는 구조
제19장. 7단계: 에너지 리듬 관리 — 의지력이 충전되는 황금 시간대 활용법
제20장. 8단계: 주간 리뷰 — 나만의 행동 데이터 분석 및 튜닝
제4부. 흔들려도 다시 돌아오는 회복탄력성 시스템 위기 극복 및 유지
제21장. 작심삼일 리셋 기술: 3일마다 다시 시작하면 평생 지속된다
제22장. 이틀 연속 실패 금지의 법칙: 슬럼프를 끊어내는 유일한 원칙
제23장. 저항감 다스리기: 몸이 천근만근 무거울 때 첫발을 떼는 기술
제24장. 정체기 돌파법: 실력이 늘지 않는 것처럼 느껴지는 암흑기 버티기
제25장. 번아웃 예방 브레이크: 열심히 달리기 전에 안전하게 멈추는 법
제26장. 자기 자비의 힘: 자책 대신 피드백으로 스스로를 위로하는 법
제5부. 일상이 자동으로 굴러가는 마스터 시스템 영역별 확장 및 완성
제27장. 일과 커리어의 실행법: 미루던 핵심 업무를 먼저 끝내는 생산성
제28장. 몸과 건강의 실행법: 퇴근 후 녹초가 되어도 운동하는 자동화 루틴
제29장. 지식과 성장의 실행법: 1년에 책 50권 읽고 내 것으로 만드는 습관
제30장. 결국 해내는 사람의 태도: 평생 무너지지 않는 삶의 설계도
맺음말: 당신은 이미 시작할 준비가 되어 있다