인문
거절 못 하는 사람들을 위한 심리학
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.0 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725385 | ||
책 소개
“당신의 ‘아니오’는 이기심이 아니라, 당신의 인생을 경영하는 가장 정중한 예의다.”
착한 사람이라는 프레임에 갇혀 타인의 부탁을 거절하지 못하고 계십니까? 매번 남의 일을 처리하느라 정작 자신의 핵심 성과는 뒷전으로 밀려나고, 번아웃의 끝에서 돌아오는 것이 차가운 평가뿐이라면 당신은 지금 ‘정서적 착취’를 당하고 있는 것입니다.
본 도서는 단순한 처세술을 넘어, 당신의 에너지를 약탈하는 무례한 요구들로부터 스스로를 보호하고 ‘주도권’을 되찾아오는 심리적 방어 시스템을 제안합니다. 직장 상사의 부당한 지시부터 가족의 선 넘는 간섭까지, 일상의 모든 관계에서 당신의 가치를 증명하며 단호하게 선을 긋는 법을 데이터와 전략적 관점에서 풀어냈습니다. 이제 타인의 소음에서 벗어나 당신만의 위대한 ‘예스’를 완성할 시간을 확보하십시오.
착한 사람이라는 프레임에 갇혀 타인의 부탁을 거절하지 못하고 계십니까? 매번 남의 일을 처리하느라 정작 자신의 핵심 성과는 뒷전으로 밀려나고, 번아웃의 끝에서 돌아오는 것이 차가운 평가뿐이라면 당신은 지금 ‘정서적 착취’를 당하고 있는 것입니다.
본 도서는 단순한 처세술을 넘어, 당신의 에너지를 약탈하는 무례한 요구들로부터 스스로를 보호하고 ‘주도권’을 되찾아오는 심리적 방어 시스템을 제안합니다. 직장 상사의 부당한 지시부터 가족의 선 넘는 간섭까지, 일상의 모든 관계에서 당신의 가치를 증명하며 단호하게 선을 긋는 법을 데이터와 전략적 관점에서 풀어냈습니다. 이제 타인의 소음에서 벗어나 당신만의 위대한 ‘예스’를 완성할 시간을 확보하십시오.
목차
프롤로그: 당신의 배려가 권리가 되었을 때, 당신의 영혼은 파산한다
왜 착하게 살수록 삶은 더 팍팍해지는가?
'미안함'이라는 감정에 저당 잡힌 당신의 인생을 구출하라
이 책은 단순한 대화법이 아닌, 인생의 주도권을 되찾는 독립 선언문이다
제1장 [타겟 분석] 착한 사람이라는 착각 : 당신을 가두는 심리적 설계도
1-1. 내가 거절하지 못하는 진짜 이유 : 유년기 순응 기제의 비밀
1-2. '거절 = 미움'이라는 공식이 당신의 인생을 망치는 과정
1-3. 착한 아이 컴플렉스의 무서운 이면 : 인정 욕구가 만든 가짜 자아
1-4. 타인의 기분을 먼저 살피는 당신의 뇌 구조 분석하기
1-5. 당신을 호구로 타겟팅하는 '에너지 뱀파이어'들의 특징
1-6. [Self-Test] 나는 지금 얼마나 심각한 '감정적 가스라이팅' 상태인가?
제2장 [결핍 자극] 거절하지 못한 대가 : 당신이 잃어버린 시간, 돈, 그리고 나
2-1. 거절 한 번 못해서 날려버린 기회비용 계산법
2-2. 남의 일을 하느라 정작 내 꿈은 방치된 잔혹한 현실
2-3. '예스맨'의 끝은 감사함이 아닌 '당연함'과 '무시'다
2-4. 거절하지 못해 쌓인 분노가 몸에 끼치는 치명적 영향
2-5. 관계를 유지하려다 관계를 망치고 있는 당신의 역설
2-6. 당신이 오늘 거절하지 않으면, 내일은 더 큰 부탁이 찾아온다
제3장 [압도적 해결] 심리학적 방어 기제 : 거절해도 미움받지 않는 마법의 원리
3-1. '거절'은 상대가 아닌 '부탁'에 하는 것이라는 인식의 전환
3-2. 상대방의 실망을 견뎌내는 심리적 근육 키우기
3-3. 죄책감을 자부심으로 바꾸는 3단계 인지 치료 기법
3-4. 부탁하는 사람의 심리 역이용하기 : 그들은 생각보다 당신을 신경 쓰지 않는다
3-5. '바운더리Boundary' 설정의 힘 : 나만의 성역을 구축하는 법
3-6. 거절을 잘하는 사람이 오히려 신뢰받는 비즈니스적 이유
제4장 [실전 솔루션] 무기가 되는 말하기 : 품격 있는 거절의 스크립트
4-1. 미안하다는 말 없이 부드럽게 거절하는 '샌드위치 대화법'
4-2. 직장 상사의 부당한 업무 지시를 지혜롭게 쳐내는 법
4-3. 돈 빌려달라는 친구에게 상처 주지 않고 선 긋는 법
4-4. 가족과 친척의 무례한 간섭을 단칼에 차단하는 기술
4-5. '생각해 볼게요'라는 한 마디로 주도권을 가져오는 시간차 거절법
4-6. 갑작스러운 부탁에 당황하지 않는 상황별 거절 템플릿 10선
제5장 [루틴 설계] 관계 리모델링 : 불필요한 인연을 정리하고 나를 지키는 루틴
5-1. 매일 아침 '오늘 나의 에너지 한도' 설정하기
5-2. 거절 후 밀려오는 찝찝함을 날려버리는 5분 명상 루틴
5-3. 내 시간의 20%를 오직 나만을 위해 비워두는 '블랙아웃' 시간제
5-4. 일주일 단위로 관계의 유통기한을 점검하는 '인간관계 미니멀리즘'
5-5. 부탁을 거절한 날 나 자신에게 주는 특별한 보상 리스트
5-6. 거절 근육을 단련하는 하루 한 번 '작은 거절' 연습하기
제6장 [시스템화] 단단한 삶의 체계 : 거절이 습관이 되면 비로소 보이는 것들
6-1. 거절 시스템 구축 : 부탁이 들어오는 통로 자체를 통제하라
6-2. '나의 가치'를 높여 사람들이 함부로 부탁하지 못하게 만드는 법
6-3. 거절을 통해 확보한 시간으로 '진짜 성과'를 만드는 시스템
6-4. 호구가 아닌 리더로 기억되는 관계 브랜딩 전략
6-5. 타인의 인정 없이도 충분히 행복한 독자적 자존감 시스템
6-6. 당신의 No가 당신의 인생을 Yes로 바꾸는 기적의 선순환
에필로그: "아
왜 착하게 살수록 삶은 더 팍팍해지는가?
'미안함'이라는 감정에 저당 잡힌 당신의 인생을 구출하라
이 책은 단순한 대화법이 아닌, 인생의 주도권을 되찾는 독립 선언문이다
제1장 [타겟 분석] 착한 사람이라는 착각 : 당신을 가두는 심리적 설계도
1-1. 내가 거절하지 못하는 진짜 이유 : 유년기 순응 기제의 비밀
1-2. '거절 = 미움'이라는 공식이 당신의 인생을 망치는 과정
1-3. 착한 아이 컴플렉스의 무서운 이면 : 인정 욕구가 만든 가짜 자아
1-4. 타인의 기분을 먼저 살피는 당신의 뇌 구조 분석하기
1-5. 당신을 호구로 타겟팅하는 '에너지 뱀파이어'들의 특징
1-6. [Self-Test] 나는 지금 얼마나 심각한 '감정적 가스라이팅' 상태인가?
제2장 [결핍 자극] 거절하지 못한 대가 : 당신이 잃어버린 시간, 돈, 그리고 나
2-1. 거절 한 번 못해서 날려버린 기회비용 계산법
2-2. 남의 일을 하느라 정작 내 꿈은 방치된 잔혹한 현실
2-3. '예스맨'의 끝은 감사함이 아닌 '당연함'과 '무시'다
2-4. 거절하지 못해 쌓인 분노가 몸에 끼치는 치명적 영향
2-5. 관계를 유지하려다 관계를 망치고 있는 당신의 역설
2-6. 당신이 오늘 거절하지 않으면, 내일은 더 큰 부탁이 찾아온다
제3장 [압도적 해결] 심리학적 방어 기제 : 거절해도 미움받지 않는 마법의 원리
3-1. '거절'은 상대가 아닌 '부탁'에 하는 것이라는 인식의 전환
3-2. 상대방의 실망을 견뎌내는 심리적 근육 키우기
3-3. 죄책감을 자부심으로 바꾸는 3단계 인지 치료 기법
3-4. 부탁하는 사람의 심리 역이용하기 : 그들은 생각보다 당신을 신경 쓰지 않는다
3-5. '바운더리Boundary' 설정의 힘 : 나만의 성역을 구축하는 법
3-6. 거절을 잘하는 사람이 오히려 신뢰받는 비즈니스적 이유
제4장 [실전 솔루션] 무기가 되는 말하기 : 품격 있는 거절의 스크립트
4-1. 미안하다는 말 없이 부드럽게 거절하는 '샌드위치 대화법'
4-2. 직장 상사의 부당한 업무 지시를 지혜롭게 쳐내는 법
4-3. 돈 빌려달라는 친구에게 상처 주지 않고 선 긋는 법
4-4. 가족과 친척의 무례한 간섭을 단칼에 차단하는 기술
4-5. '생각해 볼게요'라는 한 마디로 주도권을 가져오는 시간차 거절법
4-6. 갑작스러운 부탁에 당황하지 않는 상황별 거절 템플릿 10선
제5장 [루틴 설계] 관계 리모델링 : 불필요한 인연을 정리하고 나를 지키는 루틴
5-1. 매일 아침 '오늘 나의 에너지 한도' 설정하기
5-2. 거절 후 밀려오는 찝찝함을 날려버리는 5분 명상 루틴
5-3. 내 시간의 20%를 오직 나만을 위해 비워두는 '블랙아웃' 시간제
5-4. 일주일 단위로 관계의 유통기한을 점검하는 '인간관계 미니멀리즘'
5-5. 부탁을 거절한 날 나 자신에게 주는 특별한 보상 리스트
5-6. 거절 근육을 단련하는 하루 한 번 '작은 거절' 연습하기
제6장 [시스템화] 단단한 삶의 체계 : 거절이 습관이 되면 비로소 보이는 것들
6-1. 거절 시스템 구축 : 부탁이 들어오는 통로 자체를 통제하라
6-2. '나의 가치'를 높여 사람들이 함부로 부탁하지 못하게 만드는 법
6-3. 거절을 통해 확보한 시간으로 '진짜 성과'를 만드는 시스템
6-4. 호구가 아닌 리더로 기억되는 관계 브랜딩 전략
6-5. 타인의 인정 없이도 충분히 행복한 독자적 자존감 시스템
6-6. 당신의 No가 당신의 인생을 Yes로 바꾸는 기적의 선순환
에필로그: "아