자기계발
성인 ADHD 생존기
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 5.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725392 | ||
책 소개
당신의 ADHD는 고쳐야 할 고장이 아니라, 단지 사용 설명서가 없었던 고성능 엔진일 뿐입니다.
매일 아침 야심 차게 계획을 세우지만, 저녁이면 아무것도 끝내지 못한 채 자책하며 잠드나요? 중요한 미팅에 늦어 사과부터 시작하는 일상, 머릿속에 가득한 아이디어를 실행으로 옮기지 못해 느끼는 무력감은 당신의 의지가 부족해서가 아닙니다. 당신의 뇌는 남들보다 훨씬 더 뜨겁고 빠르게 회전하는 제트 엔진과 같습니다. 단지 그 엔진을 제어할 시스템과 브레이크가 없었을 뿐입니다.
이 책은 뻔한 위로나 마음가짐을 강조하지 않습니다. 뇌 과학적 근거를 바탕으로 산만한 뇌에 최적화된 업무 자동화, 정서적 냉각 시스템, 그리고 초집중 상태를 인위적으로 유도하는 환경 설계까지, 당신의 일상을 재구조화할 정교한 설계도를 제시합니다. 혼돈 속에서 질서를 찾고, 당신의 결함을 압도적인 비즈니스 무기로 바꾸는 역전의 기술을 만나보십시오.
매일 아침 야심 차게 계획을 세우지만, 저녁이면 아무것도 끝내지 못한 채 자책하며 잠드나요? 중요한 미팅에 늦어 사과부터 시작하는 일상, 머릿속에 가득한 아이디어를 실행으로 옮기지 못해 느끼는 무력감은 당신의 의지가 부족해서가 아닙니다. 당신의 뇌는 남들보다 훨씬 더 뜨겁고 빠르게 회전하는 제트 엔진과 같습니다. 단지 그 엔진을 제어할 시스템과 브레이크가 없었을 뿐입니다.
이 책은 뻔한 위로나 마음가짐을 강조하지 않습니다. 뇌 과학적 근거를 바탕으로 산만한 뇌에 최적화된 업무 자동화, 정서적 냉각 시스템, 그리고 초집중 상태를 인위적으로 유도하는 환경 설계까지, 당신의 일상을 재구조화할 정교한 설계도를 제시합니다. 혼돈 속에서 질서를 찾고, 당신의 결함을 압도적인 비즈니스 무기로 바꾸는 역전의 기술을 만나보십시오.
목차
프롤로그: 당신은 게으른 것이 아니라, 뇌가 조금 더 뜨거울 뿐입니다
지금까지의 실패는 의지력의 문제가 아닙니다. 뇌의 보상 회로를 이해하는 순간, 당신의 삶은 비로소 당신의 통제 하에 놓이게 됩니다.
챕터 1: 지피지기, 내 뇌의 작동 원리 이해하기
1-1. 내가 게으른 게 아니라 전두엽의 브레이크가 고장 난 이유
1-2. 도파민 결핍이 당신의 의지력을 어떻게 야금야금 갉아먹는가
1-3. 성인 ADHD가 겪는 5가지 흔한 오해와 과학적 진실
1-4. 병원 방문 전 반드시 체크해야 할 성인용 자가 진단 리스트
1-5. 약물 치료와 인지 행동 치료의 냉정한 장단점 비교
1-6. ADHD 진단이 절망이 아닌 기회인 이유: 창의성의 이면
챕터 2: 당장 오늘부터 적용하는 도파민 관리 기술
2-1. 스마트폰 도파민 하이재킹에서 내 뇌를 구출하는 법
2-2. 업무 시작 전 뇌를 예열하는 3분 워밍업 루틴
2-3. 멀티태스킹이라는 환상을 버리고 싱글태스킹으로 전환하는 법
2-4. 뇌를 속여서 즉시 실행하게 만드는 5초의 법칙 응용
2-5. 집중력이 바닥날 때 즉각적으로 충전하는 콰이어트 타임 활용법
2-6. 뽀모도로 기법을 ADHD 맞춤형으로 변형하는 최적의 시간 설계
챕터 3: 의지력을 대신할 무결점 업무 시스템 구축
3-1. 기억력을 믿지 마라: 뇌 밖에 짓는 제2의 뇌Second Brain
3-2. 마감 기한의 공포를 긍정적인 생산 에너지로 바꾸는 법
3-3. 거대한 업무를 세포 단위로 쪼개서 심리적 장벽 낮추는 기술
3-4. 우선순위 결정 장애를 해결하는 아이젠하워 매트릭스 실전 적용
3-5. 시각적 자극을 원천 차단하는 데스크 테리어와 환경 설계
3-6. 불필요한 메일과 알림을 자동 필터링하는 업무 자동화 설정
챕터 4: 관계와 감정의 소용돌이에서 살아남기
4-1. 충동적인 말실수를 방어하는 3초 멈춤 대화 훈련
4-2. 약속 시간 지각을 멈추게 하는 타임 버퍼 계산법
4-3. 감정 기복의 파도를 타는 법: 분노와 무기력 관리하기
4-4. 주변 사람들에게 나의 ADHD를 현명하게 커밍아웃하는 기술
4-5. 거절하지 못해 쌓인 업무들을 우아하게 정리하는 거절의 정석
4-6. 사회적 에너지를 방전시키지 않는 관계 유지 루틴
챕터 5: ADHD의 강점을 비즈니스 무기로 바꾸는 법
5-1. 초집중Hyper-focus 상태를 인위적으로 유도하는 환경 설계
5-2. 남들이 보지 못하는 연결고리를 찾아내는 창의적 메모 습관
5-3. 반복 업무를 시스템화하고 창의적 기획에 몰입하는 법
5-4. ADHD에게 최적화된 직업군과 커리어 확장 전략
5-5. 남들보다 3배 빠른 정보 습득력을 수익화하는 프로세스
5-6. 산만함을 다각도 사고로 전환하는 아이디어 발상법
챕터 6: 지속 가능한 성장을 위한 멘탈 케어와 습관
6-1. 뇌 건강의 핵심인 수면의 질을 높이는 취침 전 10분 루틴
6-2. 도파민 수치를 안정화하는 식단과 영양제 실전 가이드
6-3. 잡생각을 지워주고 메타인지를 높이는 5분 명상 적용법
6-4. 운동이 ADHD 약만큼 효과적인 과학적 이유와 추천 운동
6-5. 실패한 날의 자책을 멈추고 즉시 회복하는 심리적 복구 기술
6-6. 매일 밤 1%씩 성장하는 나를 확인하는 데일리 리포트 작성법
에필로그: 마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를
지식은 실행할 때만 힘을 갖습니다. 당신의 뇌는 이제 길들여질 준비가 되었습니다. 지금 바로 첫 번째 루틴을 시작하십시오.
지금까지의 실패는 의지력의 문제가 아닙니다. 뇌의 보상 회로를 이해하는 순간, 당신의 삶은 비로소 당신의 통제 하에 놓이게 됩니다.
챕터 1: 지피지기, 내 뇌의 작동 원리 이해하기
1-1. 내가 게으른 게 아니라 전두엽의 브레이크가 고장 난 이유
1-2. 도파민 결핍이 당신의 의지력을 어떻게 야금야금 갉아먹는가
1-3. 성인 ADHD가 겪는 5가지 흔한 오해와 과학적 진실
1-4. 병원 방문 전 반드시 체크해야 할 성인용 자가 진단 리스트
1-5. 약물 치료와 인지 행동 치료의 냉정한 장단점 비교
1-6. ADHD 진단이 절망이 아닌 기회인 이유: 창의성의 이면
챕터 2: 당장 오늘부터 적용하는 도파민 관리 기술
2-1. 스마트폰 도파민 하이재킹에서 내 뇌를 구출하는 법
2-2. 업무 시작 전 뇌를 예열하는 3분 워밍업 루틴
2-3. 멀티태스킹이라는 환상을 버리고 싱글태스킹으로 전환하는 법
2-4. 뇌를 속여서 즉시 실행하게 만드는 5초의 법칙 응용
2-5. 집중력이 바닥날 때 즉각적으로 충전하는 콰이어트 타임 활용법
2-6. 뽀모도로 기법을 ADHD 맞춤형으로 변형하는 최적의 시간 설계
챕터 3: 의지력을 대신할 무결점 업무 시스템 구축
3-1. 기억력을 믿지 마라: 뇌 밖에 짓는 제2의 뇌Second Brain
3-2. 마감 기한의 공포를 긍정적인 생산 에너지로 바꾸는 법
3-3. 거대한 업무를 세포 단위로 쪼개서 심리적 장벽 낮추는 기술
3-4. 우선순위 결정 장애를 해결하는 아이젠하워 매트릭스 실전 적용
3-5. 시각적 자극을 원천 차단하는 데스크 테리어와 환경 설계
3-6. 불필요한 메일과 알림을 자동 필터링하는 업무 자동화 설정
챕터 4: 관계와 감정의 소용돌이에서 살아남기
4-1. 충동적인 말실수를 방어하는 3초 멈춤 대화 훈련
4-2. 약속 시간 지각을 멈추게 하는 타임 버퍼 계산법
4-3. 감정 기복의 파도를 타는 법: 분노와 무기력 관리하기
4-4. 주변 사람들에게 나의 ADHD를 현명하게 커밍아웃하는 기술
4-5. 거절하지 못해 쌓인 업무들을 우아하게 정리하는 거절의 정석
4-6. 사회적 에너지를 방전시키지 않는 관계 유지 루틴
챕터 5: ADHD의 강점을 비즈니스 무기로 바꾸는 법
5-1. 초집중Hyper-focus 상태를 인위적으로 유도하는 환경 설계
5-2. 남들이 보지 못하는 연결고리를 찾아내는 창의적 메모 습관
5-3. 반복 업무를 시스템화하고 창의적 기획에 몰입하는 법
5-4. ADHD에게 최적화된 직업군과 커리어 확장 전략
5-5. 남들보다 3배 빠른 정보 습득력을 수익화하는 프로세스
5-6. 산만함을 다각도 사고로 전환하는 아이디어 발상법
챕터 6: 지속 가능한 성장을 위한 멘탈 케어와 습관
6-1. 뇌 건강의 핵심인 수면의 질을 높이는 취침 전 10분 루틴
6-2. 도파민 수치를 안정화하는 식단과 영양제 실전 가이드
6-3. 잡생각을 지워주고 메타인지를 높이는 5분 명상 적용법
6-4. 운동이 ADHD 약만큼 효과적인 과학적 이유와 추천 운동
6-5. 실패한 날의 자책을 멈추고 즉시 회복하는 심리적 복구 기술
6-6. 매일 밤 1%씩 성장하는 나를 확인하는 데일리 리포트 작성법
에필로그: 마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를
지식은 실행할 때만 힘을 갖습니다. 당신의 뇌는 이제 길들여질 준비가 되었습니다. 지금 바로 첫 번째 루틴을 시작하십시오.