자기계발
나쁜 습관 고치기
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725415 | ||
책 소개
의지력이 바닥나도 멈추지 않는 인생을 설계하라: 21일의 습관 아키텍처
어젯밤의 비장한 결심이 오늘 아침 알람 소리 한 번에 무너진 경험이 있으신가요? 우리는 매번 나약한 의지력을 탓하며 자신을 비난하지만, 사실 당신의 잘못이 아닙니다. 당신의 뇌는 변화를 거부하도록 설계되어 있고, 당신의 환경은 나쁜 습관을 저지르기에 너무나도 완벽하게 최적화되어 있기 때문입니다.
이 책은 뻔한 동기부여나 정신 승리를 말하지 않습니다. 대신 콘텐츠 전략가 김프로의 냉철한 시각으로 당신의 일상을 하나의 시스템으로 분석하고 재설계합니다. 시작의 문턱을 10초로 낮추는 마이크로 전략부터, 유혹의 길목에 의도적인 불편함을 배치하는 마찰력의 법칙까지. 이 가이드는 당신이 의식하지 않아도 몸이 먼저 움직이게 만드는 강력한 자동화 엔진을 장착해 드립니다. 21일 후, 당신은 유혹과 싸우는 투사가 아니라 자신의 인생을 우아하게 통제하는 마스터 아키텍트로 거듭나게 될 것입니다.
어젯밤의 비장한 결심이 오늘 아침 알람 소리 한 번에 무너진 경험이 있으신가요? 우리는 매번 나약한 의지력을 탓하며 자신을 비난하지만, 사실 당신의 잘못이 아닙니다. 당신의 뇌는 변화를 거부하도록 설계되어 있고, 당신의 환경은 나쁜 습관을 저지르기에 너무나도 완벽하게 최적화되어 있기 때문입니다.
이 책은 뻔한 동기부여나 정신 승리를 말하지 않습니다. 대신 콘텐츠 전략가 김프로의 냉철한 시각으로 당신의 일상을 하나의 시스템으로 분석하고 재설계합니다. 시작의 문턱을 10초로 낮추는 마이크로 전략부터, 유혹의 길목에 의도적인 불편함을 배치하는 마찰력의 법칙까지. 이 가이드는 당신이 의식하지 않아도 몸이 먼저 움직이게 만드는 강력한 자동화 엔진을 장착해 드립니다. 21일 후, 당신은 유혹과 싸우는 투사가 아니라 자신의 인생을 우아하게 통제하는 마스터 아키텍트로 거듭나게 될 것입니다.
목차
프롤로그: 의지력이 부족해서가 아닙니다: 당신의 뇌를 속여야 하는 진짜 이유
챕터 1. 당신이 지금까지 습관 교정에 실패했던 뇌 과학적 함정
1-1. 왜 우리는 밤 11시만 되면 그토록 견고했던 의지력이 무너지는가
1-2. 나쁜 습관은 의지의 문제가 아니라 뇌의 도파민 보상 회로 문제다
1-3. 습관을 억지로 끊으려 할수록 뇌가 더 강하게 저항하는 반동 형성의 비밀
1-4. 단 한 번의 실수로 포기하는 '전부 아니면 전무' 사고방식에서 탈출하기
1-5. 시중에 판매되는 뻔한 습관 서적들이 당신에게 효과 없었던 결정적 이유
1-6. 21일이라는 시간 뒤에 숨겨진 신경 가소성의 메커니즘과 성공 확률
챕터 2. 나쁜 습관을 유발하는 트리거: 지피지기면 백전백승
2-1. 야식, 흡연, 게으름을 유발하는 3단계 '심리적 방아쇠' 탐색법
2-2. 가짜 허기와 진짜 허기를 3초 만에 완벽하게 구분하는 호르몬 측정법
2-3. 담배 한 대가 주는 찰나의 안도감이 당신의 뇌를 망가뜨리는 과정
2-4. 무기력함 속에 교묘하게 숨겨진 '완벽주의'라는 독성을 제거하는 기술
2-5. 의도하지 않아도 습관의 통로로 안내하는 주변 환경의 사소한 신호들
2-6. 내가 왜 이 행위를 반복하는지 스스로 답을 찾는 자기 객관화 시트 작성
챕터 3. 삭제가 아닌 '덮어쓰기': 뇌를 속이는 대체 보상 전략
3-1. 나쁜 습관을 무조건 참는 것이 아니라 더 나은 쾌락으로 치환하는 법
3-2. 밤마다 찾아오는 폭식 욕구를 5분 만에 잠재우는 특수 호흡법의 마법
3-3. 흡연 욕구가 치솟을 때 니코틴 대신 뇌에 도파민을 공급하는 대체 행동
3-4. 게으름을 이기기 위해 '시작의 문턱'을 딱 10초로 낮추는 마이크로 전략
3-5. 나쁜 습관을 실행하고 싶을 때마다 의도적인 불편함을 설계하는 비법
3-6. 뇌의 보상 체계를 재설계하여 건강한 습관에 중독되게 만드는 메커니즘
챕터 4. 21일 완성 로드맵: 의지력 없이 시스템으로 승부하기
4-1. 1일~7일차: 뇌의 저항을 최소화하고 몸을 길들이는 '소프트 랜딩' 루틴
4-2. 8일~14일차: 고비를 넘기고 새로운 신경망을 안정화하는 과도기 생존법
4-3. 15일~21일차: 생각하기도 전에 몸이 먼저 움직이는 자동화 시스템 구축
4-4. 예상치 못한 유혹에 무너졌을 때 5분 안에 복구하는 긴급 리커버리 매뉴얼
4-5. 매일 밤 10분, 다음 날의 성공을 미리 예약하는 확언과 기록의 기술
4-6. 21일의 기적을 시각화하여 포기하고 싶을 때마다 꺼내 보는 동기부여 비책
챕터 5. 요요 없는 습관 고착화: 절대 무너지지 않는 환경 설계
5-1. 나쁜 습관을 공유하는 사람들과의 관계를 현명하게 정리하는 커뮤니케이션
5-2. 배달 앱과 SNS가 당신의 도파민을 도둑질하지 못하게 차단하는 환경 세팅
5-3. 아침에 눈 뜨자마자 5초 안에 몸을 일으키게 만드는 물리적 장치들
5-4. 실패하고 싶어도 실패할 수 없게 만드는 '강제적 배수진' 시스템 구축하기
5-5. 주변 사람들을 나의 조력자로 만들거나 강력한 감시자로 활용하는 법
5-6. 공간의 목적을 1:1로 매칭하여 뇌의 인지 부조화를 막는 공간 심리학
챕터 6. 습관을 넘어 인생의 주권을 되찾는 정체성 혁명
6-1. '담배를 끊는 사람'이 아니라 '원래 안 피우는 사람'으로 정의하기
6-2. 나쁜 습관 하나를 고쳤을 뿐인데 삶의 전 영역이 도미노처럼 개선되는 이유
6-3. 성공 후 찾아오는 '보상 심리'가 당신의 성취를 망치지 않게 방어하는 법
6-4. 스스로를 비난하던 내면
챕터 1. 당신이 지금까지 습관 교정에 실패했던 뇌 과학적 함정
1-1. 왜 우리는 밤 11시만 되면 그토록 견고했던 의지력이 무너지는가
1-2. 나쁜 습관은 의지의 문제가 아니라 뇌의 도파민 보상 회로 문제다
1-3. 습관을 억지로 끊으려 할수록 뇌가 더 강하게 저항하는 반동 형성의 비밀
1-4. 단 한 번의 실수로 포기하는 '전부 아니면 전무' 사고방식에서 탈출하기
1-5. 시중에 판매되는 뻔한 습관 서적들이 당신에게 효과 없었던 결정적 이유
1-6. 21일이라는 시간 뒤에 숨겨진 신경 가소성의 메커니즘과 성공 확률
챕터 2. 나쁜 습관을 유발하는 트리거: 지피지기면 백전백승
2-1. 야식, 흡연, 게으름을 유발하는 3단계 '심리적 방아쇠' 탐색법
2-2. 가짜 허기와 진짜 허기를 3초 만에 완벽하게 구분하는 호르몬 측정법
2-3. 담배 한 대가 주는 찰나의 안도감이 당신의 뇌를 망가뜨리는 과정
2-4. 무기력함 속에 교묘하게 숨겨진 '완벽주의'라는 독성을 제거하는 기술
2-5. 의도하지 않아도 습관의 통로로 안내하는 주변 환경의 사소한 신호들
2-6. 내가 왜 이 행위를 반복하는지 스스로 답을 찾는 자기 객관화 시트 작성
챕터 3. 삭제가 아닌 '덮어쓰기': 뇌를 속이는 대체 보상 전략
3-1. 나쁜 습관을 무조건 참는 것이 아니라 더 나은 쾌락으로 치환하는 법
3-2. 밤마다 찾아오는 폭식 욕구를 5분 만에 잠재우는 특수 호흡법의 마법
3-3. 흡연 욕구가 치솟을 때 니코틴 대신 뇌에 도파민을 공급하는 대체 행동
3-4. 게으름을 이기기 위해 '시작의 문턱'을 딱 10초로 낮추는 마이크로 전략
3-5. 나쁜 습관을 실행하고 싶을 때마다 의도적인 불편함을 설계하는 비법
3-6. 뇌의 보상 체계를 재설계하여 건강한 습관에 중독되게 만드는 메커니즘
챕터 4. 21일 완성 로드맵: 의지력 없이 시스템으로 승부하기
4-1. 1일~7일차: 뇌의 저항을 최소화하고 몸을 길들이는 '소프트 랜딩' 루틴
4-2. 8일~14일차: 고비를 넘기고 새로운 신경망을 안정화하는 과도기 생존법
4-3. 15일~21일차: 생각하기도 전에 몸이 먼저 움직이는 자동화 시스템 구축
4-4. 예상치 못한 유혹에 무너졌을 때 5분 안에 복구하는 긴급 리커버리 매뉴얼
4-5. 매일 밤 10분, 다음 날의 성공을 미리 예약하는 확언과 기록의 기술
4-6. 21일의 기적을 시각화하여 포기하고 싶을 때마다 꺼내 보는 동기부여 비책
챕터 5. 요요 없는 습관 고착화: 절대 무너지지 않는 환경 설계
5-1. 나쁜 습관을 공유하는 사람들과의 관계를 현명하게 정리하는 커뮤니케이션
5-2. 배달 앱과 SNS가 당신의 도파민을 도둑질하지 못하게 차단하는 환경 세팅
5-3. 아침에 눈 뜨자마자 5초 안에 몸을 일으키게 만드는 물리적 장치들
5-4. 실패하고 싶어도 실패할 수 없게 만드는 '강제적 배수진' 시스템 구축하기
5-5. 주변 사람들을 나의 조력자로 만들거나 강력한 감시자로 활용하는 법
5-6. 공간의 목적을 1:1로 매칭하여 뇌의 인지 부조화를 막는 공간 심리학
챕터 6. 습관을 넘어 인생의 주권을 되찾는 정체성 혁명
6-1. '담배를 끊는 사람'이 아니라 '원래 안 피우는 사람'으로 정의하기
6-2. 나쁜 습관 하나를 고쳤을 뿐인데 삶의 전 영역이 도미노처럼 개선되는 이유
6-3. 성공 후 찾아오는 '보상 심리'가 당신의 성취를 망치지 않게 방어하는 법
6-4. 스스로를 비난하던 내면