인문
감정 기복 조절법
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.1 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725422 | ||
책 소개
우리는 하루에도 수십 번 타인의 무례한 말 한마디, 예기치 못한 업무적 변수, 혹은 스스로 만들어낸 불안의 늪에 빠져 소중한 에너지를 낭비하곤 합니다. 당신은 이것을 성격 탓으로 돌리며 억지로 참으려 애쓰겠지만, 냉정하게 말해서 그것은 마음이 약해서가 아니라 당신을 보호할 심리적 방어 시스템이 부재하기 때문에 발생하는 필연적인 결과입니다.
이 책은 뻔한 위로와 긍정의 메시지를 전하는 심리 에세이가 아닙니다. 대한민국 상위 0.1%의 콘텐츠 전략가인 저자가 수많은 전장에서 터득한 감정 조절의 정수를 공학적 관점에서 풀어낸 실전 매뉴얼입니다. 감정을 의지력으로 억누르는 대신, 뇌 과학적 원리를 활용하여 기분이 태도가 되지 않도록 만드는 자동화된 시스템을 당신의 일상에 이식해 드립니다. 어떤 풍파에도 흔들리지 않는 압도적인 평온함을 쟁취하고 싶은 당신을 위한 가장 차갑고도 확실한 해결책을 만나보십시오.
이 책은 뻔한 위로와 긍정의 메시지를 전하는 심리 에세이가 아닙니다. 대한민국 상위 0.1%의 콘텐츠 전략가인 저자가 수많은 전장에서 터득한 감정 조절의 정수를 공학적 관점에서 풀어낸 실전 매뉴얼입니다. 감정을 의지력으로 억누르는 대신, 뇌 과학적 원리를 활용하여 기분이 태도가 되지 않도록 만드는 자동화된 시스템을 당신의 일상에 이식해 드립니다. 어떤 풍파에도 흔들리지 않는 압도적인 평온함을 쟁취하고 싶은 당신을 위한 가장 차갑고도 확실한 해결책을 만나보십시오.
목차
프롤로그: 당신은 예민한 것이 아니라, 단지 감정 관리 시스템이 없을 뿐이다
1장. 의지력의 배신: 왜 당신의 기분은 노력만으로 조절되지 않는가
1-1. 기분 조절이 단순한 마음먹기 문제가 아닌 생물학적 이유
1-2. 당신의 감정 기복은 성격이 아니라 에너지 누수의 증거다
1-3. 롤러코스터를 타는 사람들이 반복하는 3가지 치명적 사고 오류
1-4. 부정적 감정이 당신의 전두엽을 마비시키는 은밀한 과정
1-5. 감정 기복이 단순 불편함을 넘어 당신의 커리어를 파괴하는 방식
1-6. 오늘부터 착한 사람 가면을 벗어야만 기분이 살아나는 심리학적 근거
2장. 신체 설계: 멘탈보다 먼저 챙겨야 할 물리적 감정 스위치
2-1. 오후 3시만 되면 무너지는 당신을 위한 혈당과 감정의 상관관계
2-2. 수면 부채가 감정 조절 능력을 70% 하락시키는 메커니즘
2-3. 뇌의 감정 사령탑인 편도체를 30초 만에 진정시키는 호흡의 마법
2-4. 기분을 즉시 전환하는 도파민과 세로토닌 밸런싱 식단법
2-5. 감정 쓰레기통을 비우는 가장 빠른 방법인 신체 감각 깨우기
2-6. 일상의 소음으로부터 뇌를 보호하는 디지털 디톡스 실천 가이드
3장. 인지 재구조화: 감정이라는 날씨에 휘둘리지 않는 관찰자의 시선
3-1. 감정은 날씨일 뿐이며 당신은 그 날씨를 지켜보는 하늘이다
3-2. 내 머릿속 비난자의 입을 즉시 막아버리는 인지 왜곡 수정법
3-3. 감정에 이름을 붙이는 순간 지배력이 약해지는 라벨링 기법
3-4. 꼬리에 꼬리를 무는 부정적 생각의 고리를 끊는 스톱 기술
3-5. 타인의 말 한마디에 요동치는 마음을 지키는 심리적 방어막 설계
3-6. 과거의 후회와 미래의 불안에서 현재로 돌아오는 5단계 앵커링
4장. 긴급 대응 매뉴얼: 폭발하고 싶을 때 즉시 평온을 찾는 SOS 기법
4-1. 감정이 폭발하기 직전 10초 만에 이성을 되찾는 타임아웃 기술
4-2. 무기력함이 덮쳐올 때 즉시 몸을 움직이게 만드는 5초 법칙
4-3. 사람 때문에 받은 상처를 3분 만에 휘발시키는 시각화 훈련
4-4. 갑작스러운 불안 발작에 대처하는 오감 그라운딩 실전 가이드
4-5. 기분이 태도가 되지 않게 만드는 마법의 대화법 문장들
4-6. 감정적 결정을 막아주는 24시간 결정 유예 시스템 구축하기
5장. 루틴 설계: 매일 아침 평온한 하루를 약속하는 마음 세팅
5-1. 흔들리지 않는 하루를 만드는 아침 10분 마인드 셋 루틴
5-2. 나만의 감정 온도계를 매일 기록하는 무드 트래킹 작성법
5-3. 퇴근길 업무 모드에서 일상 모드로 전환하는 심리적 오프 스위치
5-4. 주간 단위로 감정 에너지를 관리하는 멘탈 가계부 활용법
5-5. 스트레스 저항력을 2배 이상 높이는 회복탄력성 강화 훈련
5-6. 실수를 해도 괜찮다는 확신을 주는 자기 자비 대화법
6장. 환경의 시스템화: 나를 지키는 경계선과 지속 가능한 평온
6-1. 인간관계 다이어트: 내 기분을 망치는 사람들과 우아하게 거리 두는 법
6-2. 거절하지 못해 병든 당신을 위한 건강한 심리적 경계선 설정하기
6-3. 감정을 소모하는 환경에서 나를 물리적으로 격리하는 공간 설계
6-4. 1년 내내 평온함을 유지하게 돕는 멘탈 자동화 시스템 완성
6-5. 감정의 주인이 되어 내가 원하는 인생을 직접 디자인하는 법
6-6. 어떤 풍파에도 흔들리지 않는 뿌리 깊은 자존감을 만드는 마지막 퍼즐
에필로그: 마지막 페이지가 아닌, 당신의 감정이 다시 태어나는 첫날이 되기를
1장. 의지력의 배신: 왜 당신의 기분은 노력만으로 조절되지 않는가
1-1. 기분 조절이 단순한 마음먹기 문제가 아닌 생물학적 이유
1-2. 당신의 감정 기복은 성격이 아니라 에너지 누수의 증거다
1-3. 롤러코스터를 타는 사람들이 반복하는 3가지 치명적 사고 오류
1-4. 부정적 감정이 당신의 전두엽을 마비시키는 은밀한 과정
1-5. 감정 기복이 단순 불편함을 넘어 당신의 커리어를 파괴하는 방식
1-6. 오늘부터 착한 사람 가면을 벗어야만 기분이 살아나는 심리학적 근거
2장. 신체 설계: 멘탈보다 먼저 챙겨야 할 물리적 감정 스위치
2-1. 오후 3시만 되면 무너지는 당신을 위한 혈당과 감정의 상관관계
2-2. 수면 부채가 감정 조절 능력을 70% 하락시키는 메커니즘
2-3. 뇌의 감정 사령탑인 편도체를 30초 만에 진정시키는 호흡의 마법
2-4. 기분을 즉시 전환하는 도파민과 세로토닌 밸런싱 식단법
2-5. 감정 쓰레기통을 비우는 가장 빠른 방법인 신체 감각 깨우기
2-6. 일상의 소음으로부터 뇌를 보호하는 디지털 디톡스 실천 가이드
3장. 인지 재구조화: 감정이라는 날씨에 휘둘리지 않는 관찰자의 시선
3-1. 감정은 날씨일 뿐이며 당신은 그 날씨를 지켜보는 하늘이다
3-2. 내 머릿속 비난자의 입을 즉시 막아버리는 인지 왜곡 수정법
3-3. 감정에 이름을 붙이는 순간 지배력이 약해지는 라벨링 기법
3-4. 꼬리에 꼬리를 무는 부정적 생각의 고리를 끊는 스톱 기술
3-5. 타인의 말 한마디에 요동치는 마음을 지키는 심리적 방어막 설계
3-6. 과거의 후회와 미래의 불안에서 현재로 돌아오는 5단계 앵커링
4장. 긴급 대응 매뉴얼: 폭발하고 싶을 때 즉시 평온을 찾는 SOS 기법
4-1. 감정이 폭발하기 직전 10초 만에 이성을 되찾는 타임아웃 기술
4-2. 무기력함이 덮쳐올 때 즉시 몸을 움직이게 만드는 5초 법칙
4-3. 사람 때문에 받은 상처를 3분 만에 휘발시키는 시각화 훈련
4-4. 갑작스러운 불안 발작에 대처하는 오감 그라운딩 실전 가이드
4-5. 기분이 태도가 되지 않게 만드는 마법의 대화법 문장들
4-6. 감정적 결정을 막아주는 24시간 결정 유예 시스템 구축하기
5장. 루틴 설계: 매일 아침 평온한 하루를 약속하는 마음 세팅
5-1. 흔들리지 않는 하루를 만드는 아침 10분 마인드 셋 루틴
5-2. 나만의 감정 온도계를 매일 기록하는 무드 트래킹 작성법
5-3. 퇴근길 업무 모드에서 일상 모드로 전환하는 심리적 오프 스위치
5-4. 주간 단위로 감정 에너지를 관리하는 멘탈 가계부 활용법
5-5. 스트레스 저항력을 2배 이상 높이는 회복탄력성 강화 훈련
5-6. 실수를 해도 괜찮다는 확신을 주는 자기 자비 대화법
6장. 환경의 시스템화: 나를 지키는 경계선과 지속 가능한 평온
6-1. 인간관계 다이어트: 내 기분을 망치는 사람들과 우아하게 거리 두는 법
6-2. 거절하지 못해 병든 당신을 위한 건강한 심리적 경계선 설정하기
6-3. 감정을 소모하는 환경에서 나를 물리적으로 격리하는 공간 설계
6-4. 1년 내내 평온함을 유지하게 돕는 멘탈 자동화 시스템 완성
6-5. 감정의 주인이 되어 내가 원하는 인생을 직접 디자인하는 법
6-6. 어떤 풍파에도 흔들리지 않는 뿌리 깊은 자존감을 만드는 마지막 퍼즐
에필로그: 마지막 페이지가 아닌, 당신의 감정이 다시 태어나는 첫날이 되기를