자기계발
감정 쓰레기통 비우기
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725453 | ||
책 소개
매일 아침 눈을 뜨자마자 스마트폰 알림에 영혼을 잠식당하고, 퇴근 후 침대에 누워서는 낮에 들었던 상사의 비아냥을 수천 번 리플레이하며 스스로를 고문하고 있지는 않나요? 우리는 흔히 이를 예민함이나 의지력 부족이라 부르지만, 본질은 다릅니다. 당신의 뇌라는 운영체제OS에 처리되지 못한 감정 쓰레기들이 쌓여 과부하가 걸린 것뿐입니다.
이 책은 뻔한 위로나 근거 없는 긍정을 말하지 않습니다. 대신 당신의 손에 들린 펜을 날카로운 메스로 삼아, 실체 없는 불안을 숫자로 분해하고 추악한 기억을 물리적으로 파쇄하는 정신적 엔지니어링을 제안합니다. 감정의 노예로 살 것인가, 아니면 자신의 인생을 주도적으로 설계하는 아키텍트가 될 것인가? 그 결정적인 전환점이 이 책 한 권에 담겨 있습니다.
이 책은 뻔한 위로나 근거 없는 긍정을 말하지 않습니다. 대신 당신의 손에 들린 펜을 날카로운 메스로 삼아, 실체 없는 불안을 숫자로 분해하고 추악한 기억을 물리적으로 파쇄하는 정신적 엔지니어링을 제안합니다. 감정의 노예로 살 것인가, 아니면 자신의 인생을 주도적으로 설계하는 아키텍트가 될 것인가? 그 결정적인 전환점이 이 책 한 권에 담겨 있습니다.
목차
프롤로그
"당신의 긍정 확언이 오히려 독이 되었던 이유: 덮어둔 쓰레기는 결국 안에서 썩기 마련입니다."
Chapter 1. 진단: 당신의 마음이 무거웠던 진짜 이유
1-1. 참는 것이 미덕이라는 착각이 당신을 번아웃으로 몬다 1-2. 당신의 뇌는 왜 유독 부정적인 감정만 골라 기억할까? 1-3. 말로 뱉는 위로보다 글로 쓰는 직면이 10배 강력한 과학적 근거 1-4. 감정 쓰레기통이 꽉 찼을 때 몸이 보내는 5가지 위험 신호 1-5. 일기장과 '치유 글쓰기'는 시작점부터 어떻게 다른가 1-6. 타인의 시선이라는 감옥에서 벗어나 오직 나에게만 집중하는 첫걸음
Chapter 2. 배출: 펜 끝으로 쏟아내는 감정의 오물들
2-1. 3분이면 충분한 '브레인 덤프Brain Dump' 입문법 2-2. 문법도, 오타도 무시하라: 무의식의 흐름을 타는 초고속 배출 기술 2-3. 감정의 이름을 정확히 불러줄 때 생기는 마법 같은 심리적 변화 2-4. '분노'라는 에너지를 종이 위로 안전하게 옮겨 담는 법 2-5. 펜 끝에 실린 독기를 완벽히 제거하는 5단계 배출 프로세스 2-6. 당신이 쓴 배출용 글을 다시 읽지 말고 당장 파쇄해야 하는 이유
Chapter 3. 해체: 막연한 불안을 구체적인 숫자로 분해하기
3-1. 과거의 상처와 결별하는 '제3자 시점' 관찰 글쓰기 기법 3-2. 용서할 수 없는 사람에게 보내지 못할 편지 쓰기: 마음의 매듭 풀기 3-3. 정체모를 불안감을 조각내어 통제 가능한 변수로 바꾸는 법 3-4. 자존감을 갉아먹는 '내면의 비판자'의 입을 막는 논리적 반박법 3-5. 슬픔의 밑바닥까지 내려가야 비로소 보이는 것들에 대하여 3-6. 나를 괴롭히는 반복적인 생각의 고리를 끊어내는 단 한 문장
Chapter 4. 재건: 비워진 자리에 채워 넣는 회복의 문장
4-1. 쓰레기를 비운 자리에 '성취'라는 씨앗을 심는 법 4-2. 가짜 긍정이 아닌, 내면의 근육을 기르는 '자기 긍정 확언' 설계 4-3. 매일 아침 뇌의 활력을 깨우는 모닝 페이지 루틴 만들기 4-4. 잠들기 전 5분, 숙면을 유도하는 감정 정리법의 비밀 4-5. 나만의 '감정 응급처치 매뉴얼' 리스트 구축하기 4-6. 하루의 마무리를 자책이 아닌 감사로 바꾸는 3줄의 기적
Chapter 5. 시스템: 의지력이 필요 없는 멘탈 관리 자동화
5-1. 뇌 부하를 제로로 만드는 '글쓰기 자동화' 환경 구축법 5-2. 바쁜 직장인을 위한 스마트폰 메모장 활용 200% 꿀팁 5-3. 작심삼일을 넘어서는 21일 멘탈 습관 형성 공식 5-4. 감정 기복이 심한 날을 대비한 '비상용 글쓰기 템플릿' 5-5. 글쓰기를 넘어 삶 전체를 주도하는 멘탈 아키텍트의 자세 5-6. 완성이 목적이 아니다: 매일 조금씩 가벼워지는 삶의 미학
에필로그
"마지막 페이지가 아닌, 당신의 진짜 인생 첫날이 되기를. 이제 펜을 들고 당신의 세계를 재건하십시오."
프롤로그
"당신의 긍정 확언이 오히려 독이 되었던 이유: 덮어둔 쓰레기는 결국 안에서 썩기 마련입니다."
Chapter 1. 진단: 당신의 마음이 무거웠던 진짜 이유
1-1. 참는 것이 미덕이라는 착각이 당신을 번아웃으로 몬다
1-2. 당신의 뇌는 왜 유독 부정적인 감정만 골라 기억할까?
1-3. 말로 뱉는 위로보다 글로 쓰는 직면이 10배 강력한 과학적 근거
1-4. 감정 쓰레기통이 꽉 찼을 때 몸이 보내는 5가지 위험 신호
1-5. 일기장과 '치유 글쓰기'는 시작점부터 어떻게 다른가
1-6. 타인의 시선이라는 감옥에서 벗어나 오직 나에게만 집중하는 첫걸음
Chapter 2. 배출: 펜 끝으로 쏟아내는 감정의 오물들
2-1. 3분이면 충분한 '브레
"당신의 긍정 확언이 오히려 독이 되었던 이유: 덮어둔 쓰레기는 결국 안에서 썩기 마련입니다."
Chapter 1. 진단: 당신의 마음이 무거웠던 진짜 이유
1-1. 참는 것이 미덕이라는 착각이 당신을 번아웃으로 몬다 1-2. 당신의 뇌는 왜 유독 부정적인 감정만 골라 기억할까? 1-3. 말로 뱉는 위로보다 글로 쓰는 직면이 10배 강력한 과학적 근거 1-4. 감정 쓰레기통이 꽉 찼을 때 몸이 보내는 5가지 위험 신호 1-5. 일기장과 '치유 글쓰기'는 시작점부터 어떻게 다른가 1-6. 타인의 시선이라는 감옥에서 벗어나 오직 나에게만 집중하는 첫걸음
Chapter 2. 배출: 펜 끝으로 쏟아내는 감정의 오물들
2-1. 3분이면 충분한 '브레인 덤프Brain Dump' 입문법 2-2. 문법도, 오타도 무시하라: 무의식의 흐름을 타는 초고속 배출 기술 2-3. 감정의 이름을 정확히 불러줄 때 생기는 마법 같은 심리적 변화 2-4. '분노'라는 에너지를 종이 위로 안전하게 옮겨 담는 법 2-5. 펜 끝에 실린 독기를 완벽히 제거하는 5단계 배출 프로세스 2-6. 당신이 쓴 배출용 글을 다시 읽지 말고 당장 파쇄해야 하는 이유
Chapter 3. 해체: 막연한 불안을 구체적인 숫자로 분해하기
3-1. 과거의 상처와 결별하는 '제3자 시점' 관찰 글쓰기 기법 3-2. 용서할 수 없는 사람에게 보내지 못할 편지 쓰기: 마음의 매듭 풀기 3-3. 정체모를 불안감을 조각내어 통제 가능한 변수로 바꾸는 법 3-4. 자존감을 갉아먹는 '내면의 비판자'의 입을 막는 논리적 반박법 3-5. 슬픔의 밑바닥까지 내려가야 비로소 보이는 것들에 대하여 3-6. 나를 괴롭히는 반복적인 생각의 고리를 끊어내는 단 한 문장
Chapter 4. 재건: 비워진 자리에 채워 넣는 회복의 문장
4-1. 쓰레기를 비운 자리에 '성취'라는 씨앗을 심는 법 4-2. 가짜 긍정이 아닌, 내면의 근육을 기르는 '자기 긍정 확언' 설계 4-3. 매일 아침 뇌의 활력을 깨우는 모닝 페이지 루틴 만들기 4-4. 잠들기 전 5분, 숙면을 유도하는 감정 정리법의 비밀 4-5. 나만의 '감정 응급처치 매뉴얼' 리스트 구축하기 4-6. 하루의 마무리를 자책이 아닌 감사로 바꾸는 3줄의 기적
Chapter 5. 시스템: 의지력이 필요 없는 멘탈 관리 자동화
5-1. 뇌 부하를 제로로 만드는 '글쓰기 자동화' 환경 구축법 5-2. 바쁜 직장인을 위한 스마트폰 메모장 활용 200% 꿀팁 5-3. 작심삼일을 넘어서는 21일 멘탈 습관 형성 공식 5-4. 감정 기복이 심한 날을 대비한 '비상용 글쓰기 템플릿' 5-5. 글쓰기를 넘어 삶 전체를 주도하는 멘탈 아키텍트의 자세 5-6. 완성이 목적이 아니다: 매일 조금씩 가벼워지는 삶의 미학
에필로그
"마지막 페이지가 아닌, 당신의 진짜 인생 첫날이 되기를. 이제 펜을 들고 당신의 세계를 재건하십시오."
프롤로그
"당신의 긍정 확언이 오히려 독이 되었던 이유: 덮어둔 쓰레기는 결국 안에서 썩기 마련입니다."
Chapter 1. 진단: 당신의 마음이 무거웠던 진짜 이유
1-1. 참는 것이 미덕이라는 착각이 당신을 번아웃으로 몬다
1-2. 당신의 뇌는 왜 유독 부정적인 감정만 골라 기억할까?
1-3. 말로 뱉는 위로보다 글로 쓰는 직면이 10배 강력한 과학적 근거
1-4. 감정 쓰레기통이 꽉 찼을 때 몸이 보내는 5가지 위험 신호
1-5. 일기장과 '치유 글쓰기'는 시작점부터 어떻게 다른가
1-6. 타인의 시선이라는 감옥에서 벗어나 오직 나에게만 집중하는 첫걸음
Chapter 2. 배출: 펜 끝으로 쏟아내는 감정의 오물들
2-1. 3분이면 충분한 '브레