자기계발
미루기 습관 교정
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176725477 | ||
책 소개
당신의 의지력은 죄가 없다, 다만 뇌를 움직이는 시스템이 없을 뿐이다
당신은 지금 이 순간에도 중요한 일을 앞두고 스마트폰을 뒤적거리며 시간을 죽이고 있을지 모릅니다. 매번 새해 첫날 거창한 계획을 세우지만 삼일을 넘기지 못하고, 밤마다 지켜지지 않은 계획표를 보며 자책하는 일상은 이제 지긋지긋할 것입니다. 하지만 대한민국 0.1퍼센트 전략가의 시선에서 단언컨대, 당신의 실행력이 바닥인 이유는 당신의 정신력이 약해서가 아닙니다. 인간의 뇌는 본능적으로 변화를 거부하고 편안함을 찾도록 설계되어 있기 때문입니다.
이 책은 뻔한 동기부여나 열정을 강요하지 않습니다. 대신 철저하게 뇌 과학과 심리학의 원리를 이용하여, 의지력이 전혀 없는 상태에서도 몸이 저절로 움직이게 만드는 강제적 시스템 설계를 제안합니다. 5초의 카운트다운으로 뇌의 저항을 마비시키고, 2분의 마법으로 시작의 문턱을 낮추며, 환경 삭제 기술로 주의력 분산을 원천 차단하는 구체적인 해킹 기술들을 담았습니다. 이제 자책의 늪에서 벗어나, 당신의 뇌를 성취의 도구로 재프로그래밍하는 시스템의 힘을 경험하십시오.
당신은 지금 이 순간에도 중요한 일을 앞두고 스마트폰을 뒤적거리며 시간을 죽이고 있을지 모릅니다. 매번 새해 첫날 거창한 계획을 세우지만 삼일을 넘기지 못하고, 밤마다 지켜지지 않은 계획표를 보며 자책하는 일상은 이제 지긋지긋할 것입니다. 하지만 대한민국 0.1퍼센트 전략가의 시선에서 단언컨대, 당신의 실행력이 바닥인 이유는 당신의 정신력이 약해서가 아닙니다. 인간의 뇌는 본능적으로 변화를 거부하고 편안함을 찾도록 설계되어 있기 때문입니다.
이 책은 뻔한 동기부여나 열정을 강요하지 않습니다. 대신 철저하게 뇌 과학과 심리학의 원리를 이용하여, 의지력이 전혀 없는 상태에서도 몸이 저절로 움직이게 만드는 강제적 시스템 설계를 제안합니다. 5초의 카운트다운으로 뇌의 저항을 마비시키고, 2분의 마법으로 시작의 문턱을 낮추며, 환경 삭제 기술로 주의력 분산을 원천 차단하는 구체적인 해킹 기술들을 담았습니다. 이제 자책의 늪에서 벗어나, 당신의 뇌를 성취의 도구로 재프로그래밍하는 시스템의 힘을 경험하십시오.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 실패했던 진짜 이유 : 의지력이라는 환상이 당신의 인생을 망쳤다
1장. 왜 우리는 '나중에'라는 거짓말에 속는가: 미루기의 뇌 과학
1-1. 전전두엽과 편도체의 전쟁: 당신의 머릿속에서 매일 벌어지는 싸움
1-2. 도파민 하이재킹: 스마트폰이 당신의 실행력을 갉아먹는 방식
1-3. 보상 예측 오류: 뇌가 '시작'보다 '상상'을 더 좋아하는 이유
1-4. 가짜 휴식의 덫: 미루면서 쉬는 것이 더 피곤한 과학적 근거
1-5. 뇌 가소성의 원리: 굳어버린 실행 회로를 다시 연결하는 법
1-6. 만성 미루기 환자에서 실행 천재로 변하는 신경학적 단계
2장. 완벽주의라는 이름의 교묘한 도망: 심리적 장벽 허물기
2-1. 실패할까 봐 시작도 못 하는 당신에게 던지는 팩트 폭격
2-2. '준비병'의 실체: 완벽한 타이밍은 영원히 오지 않는 이유
2-3. 자기 불구화 전략: 스스로 장애물을 만들어 변명거리를 찾는 심리
2-4. 결과 중심 사고에서 과정 중심 사고로 뇌 회로를 전환하는 법
2-5. '잘해야 한다'는 압박감을 '일단 한다'로 바꾸는 인지 재구성
2-6. 감정 조절이 곧 실행력이다: 불안을 행동 에너지로 치환하는 기술
3장. 뇌를 속여서 일단 움직이게 만들기: 초장기 행동 트리거
3-1. 5초 법칙의 진화: 뇌가 반격하기 전에 몸을 발사하는 법
3-2. 2분 규칙의 마법: 모든 거대한 일은 120초 안에 결정된다
3-3. 인지적 구두쇠인 뇌를 위해 선택지를 단일화하는 기술
3-4. 시작 버튼 설계: 특정 행동을 부르는 '앵커링' 설정법
3-5. 아주 작은 목표 설정: 뇌가 눈치채지 못하게 난이도를 낮추는 법
3-6. 제이 가르니크 효과: 일단 시작하면 끝낼 수밖에 없는 심리 기제 활용
4장. 의지력이 필요 없는 절대적 환경 설계: 시스템의 구축
4-1. 주의력 분산의 요인을 물리적으로 제거하는 환경 삭제 기술
4-2. 스마트폰을 실행 도구로 바꾸는 앱 세팅 및 차단 시스템
4-3. 장소의 기억 활용: 특정 책상에 앉으면 자동 실행되는 뇌 훈련
4-4. 함께할 때 강해진다: 타인과의 강제적 피드백 루프 형성하기
4-5. 유혹 묶기 전략: 좋아하는 일과 해야 할 일을 결합하는 법
4-6. 마감 기한의 재정의: 파킨슨 법칙을 역이용해 시간을 압축하는 기술
5장. 결핍을 채우고 성취를 기록하라: 루틴의 시스템화
5-1. 실행력 일기: 매일 밤 자책 대신 성취감을 뇌에 각인하는 법
5-2. 보상 시스템 설계: 작은 성공에도 즉각적인 도파민을 공급하는 법
5-3. 슬럼프 대처 매뉴얼: 무너진 날에도 다시 일어서는 회복탄력성
5-4. 주간 리뷰 시스템: 미루기 패턴을 분석하고 다음 주를 설계하기
5-5. 아침 10분의 기적: 하루의 실행 주도권을 잡는 모닝 트리거
5-6. 루틴의 자동화: 생각하지 않고 행동하는 뇌의 '크루즈 모드'
6장. 다시는 과거로 돌아가지 않는 법: 정체성의 완전한 변화
6-1. '미루는 사람'에서 '행동하는 사람'으로 자아 이미지 교체하기
6-2. 실패를 데이터로 보는 법: 자책이 아닌 분석을 선택하는 태도
6-3. 거절의 기술: 당신의 실행력을 뺏는 타인의 요청 차단하기
6-4. 장기적 성취의 즐거움: 즉각적 만족을 지연시키는 훈련
6-5. 평생 유지되는 실행 시스템: 나만의 커스텀 체크리스트 완성
6-6. 당신은 이미 행동하는 사람입니다: 마지막 변화의 확인
에필로그
마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를: 지금 이 책을 덮고 당신이 가장 먼저 해야 할 한 가지
당신이 지금까지 실패했던 진짜 이유 : 의지력이라는 환상이 당신의 인생을 망쳤다
1장. 왜 우리는 '나중에'라는 거짓말에 속는가: 미루기의 뇌 과학
1-1. 전전두엽과 편도체의 전쟁: 당신의 머릿속에서 매일 벌어지는 싸움
1-2. 도파민 하이재킹: 스마트폰이 당신의 실행력을 갉아먹는 방식
1-3. 보상 예측 오류: 뇌가 '시작'보다 '상상'을 더 좋아하는 이유
1-4. 가짜 휴식의 덫: 미루면서 쉬는 것이 더 피곤한 과학적 근거
1-5. 뇌 가소성의 원리: 굳어버린 실행 회로를 다시 연결하는 법
1-6. 만성 미루기 환자에서 실행 천재로 변하는 신경학적 단계
2장. 완벽주의라는 이름의 교묘한 도망: 심리적 장벽 허물기
2-1. 실패할까 봐 시작도 못 하는 당신에게 던지는 팩트 폭격
2-2. '준비병'의 실체: 완벽한 타이밍은 영원히 오지 않는 이유
2-3. 자기 불구화 전략: 스스로 장애물을 만들어 변명거리를 찾는 심리
2-4. 결과 중심 사고에서 과정 중심 사고로 뇌 회로를 전환하는 법
2-5. '잘해야 한다'는 압박감을 '일단 한다'로 바꾸는 인지 재구성
2-6. 감정 조절이 곧 실행력이다: 불안을 행동 에너지로 치환하는 기술
3장. 뇌를 속여서 일단 움직이게 만들기: 초장기 행동 트리거
3-1. 5초 법칙의 진화: 뇌가 반격하기 전에 몸을 발사하는 법
3-2. 2분 규칙의 마법: 모든 거대한 일은 120초 안에 결정된다
3-3. 인지적 구두쇠인 뇌를 위해 선택지를 단일화하는 기술
3-4. 시작 버튼 설계: 특정 행동을 부르는 '앵커링' 설정법
3-5. 아주 작은 목표 설정: 뇌가 눈치채지 못하게 난이도를 낮추는 법
3-6. 제이 가르니크 효과: 일단 시작하면 끝낼 수밖에 없는 심리 기제 활용
4장. 의지력이 필요 없는 절대적 환경 설계: 시스템의 구축
4-1. 주의력 분산의 요인을 물리적으로 제거하는 환경 삭제 기술
4-2. 스마트폰을 실행 도구로 바꾸는 앱 세팅 및 차단 시스템
4-3. 장소의 기억 활용: 특정 책상에 앉으면 자동 실행되는 뇌 훈련
4-4. 함께할 때 강해진다: 타인과의 강제적 피드백 루프 형성하기
4-5. 유혹 묶기 전략: 좋아하는 일과 해야 할 일을 결합하는 법
4-6. 마감 기한의 재정의: 파킨슨 법칙을 역이용해 시간을 압축하는 기술
5장. 결핍을 채우고 성취를 기록하라: 루틴의 시스템화
5-1. 실행력 일기: 매일 밤 자책 대신 성취감을 뇌에 각인하는 법
5-2. 보상 시스템 설계: 작은 성공에도 즉각적인 도파민을 공급하는 법
5-3. 슬럼프 대처 매뉴얼: 무너진 날에도 다시 일어서는 회복탄력성
5-4. 주간 리뷰 시스템: 미루기 패턴을 분석하고 다음 주를 설계하기
5-5. 아침 10분의 기적: 하루의 실행 주도권을 잡는 모닝 트리거
5-6. 루틴의 자동화: 생각하지 않고 행동하는 뇌의 '크루즈 모드'
6장. 다시는 과거로 돌아가지 않는 법: 정체성의 완전한 변화
6-1. '미루는 사람'에서 '행동하는 사람'으로 자아 이미지 교체하기
6-2. 실패를 데이터로 보는 법: 자책이 아닌 분석을 선택하는 태도
6-3. 거절의 기술: 당신의 실행력을 뺏는 타인의 요청 차단하기
6-4. 장기적 성취의 즐거움: 즉각적 만족을 지연시키는 훈련
6-5. 평생 유지되는 실행 시스템: 나만의 커스텀 체크리스트 완성
6-6. 당신은 이미 행동하는 사람입니다: 마지막 변화의 확인
에필로그
마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를: 지금 이 책을 덮고 당신이 가장 먼저 해야 할 한 가지