건강의학
요가의 과학
앤 스완슨
사이언스북스
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- 소장
- 20,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 33.9MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791194087359 | ||
책 소개
그림으로 요가를 설명하는 이 책은 여러분에게 자신의 몸과 마음 그리고 그 이상의 것까지 알려 준다. 요가는 딱 정해진 것이 아니라서 무한히 응용할 수 있다. 사람마다 다른 몸에 맞는 수많은 자세를 취할 수 있듯이, 아사나요가 자세 수행에 있어서도 하나의 옳거나 그른 방식이 있는 것이 아니다. 누구나 자기 몸에 관해서는 세계 최고의 전문가이다. - 앤 스완슨공인 요가 요법사 겸 요가 강사, 마사지 요법사
페이지를 넘나들며 마치 퍼즐을 맞추어 가듯, 통합적이고 전체적인 이해를 갖추어 가는 재미 - 이동환사메디힐통합요가협회장
비대면 시대의 ‘홈트레이닝’을 위한 길잡이 - 원정혜에콜스 요가 창시자, 명상 요가 전문가
㈜사이언스북스의 ‘DK 운동의 과학’ 시리즈의 포문을 열었던 『요가의 과학: 당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리』가 최신 요가 이론과 연구를 집대성한 개정판으로 돌아왔다. 2021년 1월 『요가의 과학』과 『달리기의 과학』 동시 출간으로 시작된 ‘DK 운동의 과학’ 시리즈는 이후 최신작 『수영의 과학』까지 이어지며 어느덧 7권으로 늘어났다. 시리즈의 출발점이었던 『요가의 과학』이 가장 먼저 개정판으로 독자들을 다시 찾아가, 그동안 쌓인 최신 요가 연구와 과학적 근거를 새롭게 전한다.
이번 개정판은 본문 24쪽 분량이 늘어나면서 양적, 질적으로 대폭 개정 증보가 이루어졌다. 초판 출간 이후 발표된 최신 무작위 대조군 시험과 메타분석까지 두루 살펴 과학적 근거를 한층 더 촘촘히 다졌으며 의학, 해부학, 자연 과학 전문 일러스트레이터인 애런 루이스Arran Lewis가 3D 인포그래픽을 새로 다듬어 더 선명하고 정확한 인체 도해를 선보인다. 더불어 책의 3부에 허리 통증, 정신 건강, 심장 질환, 당뇨병, 임신처럼 독자들이 실제로 부딪히는 문제에 맞춰 동작을 엮어 낸 ‘치료용 연속 동작’이 새로 실렸다는 점도 눈여겨볼 부분이다.
과학자의 눈으로 요가를 인간의 몸과 마음에 접목하고자 한 앤 스완슨Ann Swanson은 자신의 수행과 연구의 결실을 ㈜사이언스북스에서 개정판으로 출간된 『요가의 과학: 당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리』에 새로이 담아냈다. 저자는 어릴 때부터 노트를 들고 다니며 관찰하고 분석하던 기록 습관이 이 책 저술에도 바탕이 되었다고 밝힌다. 대학 시절 미술을 공부하다가 스트레스 관리를 위해 요가를 접한 저자는 초반에는 그림같이 완벽한 동작을 취하고자 했으나 점차 요가란 동작을 완벽하게 취하는 것이 중요한 게 아니라 동작을 취하는 매 순간 몸과 마음이 완벽하게 양호한 것이 중요하다는 사실을 깨닫는다.
저자는 중국을 거쳐 인도로 가 스승인 요기 시바다스Yogi Sivadas를 만난 후 미국 메릴랜드 통합 의료 대학교에서 요가 치료 석사 과정을 이수하면서 요가가 어떤 방식과 원리로 삶을 변화시키는지 이해하고자 했다. 『요가의 과학』은 저자 앤 스완슨이 요가를 배우며, 또 가르치며 정리한 기록의 정수이자 ‘요가의 신비’를 과학적 원리와 근거로 규명한 가장 흥미로운 요가 입문서이다. 물론 지난 수십 년간 요가 연구 논문 분야에서 양적, 질적 성장이 있었지만 과학적 탐구라는 면에서 요가 연구는 아직 걸음마 단계에 있다. 과학적 연구가 아무리 철저하더라도 개인의 치유와 변화 경험에 비할 수 없을 것이다.
독특한 이력을 소유한 저자의 균형 잡힌 관점을 오롯이 담은 『
페이지를 넘나들며 마치 퍼즐을 맞추어 가듯, 통합적이고 전체적인 이해를 갖추어 가는 재미 - 이동환사메디힐통합요가협회장
비대면 시대의 ‘홈트레이닝’을 위한 길잡이 - 원정혜에콜스 요가 창시자, 명상 요가 전문가
㈜사이언스북스의 ‘DK 운동의 과학’ 시리즈의 포문을 열었던 『요가의 과학: 당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리』가 최신 요가 이론과 연구를 집대성한 개정판으로 돌아왔다. 2021년 1월 『요가의 과학』과 『달리기의 과학』 동시 출간으로 시작된 ‘DK 운동의 과학’ 시리즈는 이후 최신작 『수영의 과학』까지 이어지며 어느덧 7권으로 늘어났다. 시리즈의 출발점이었던 『요가의 과학』이 가장 먼저 개정판으로 독자들을 다시 찾아가, 그동안 쌓인 최신 요가 연구와 과학적 근거를 새롭게 전한다.
이번 개정판은 본문 24쪽 분량이 늘어나면서 양적, 질적으로 대폭 개정 증보가 이루어졌다. 초판 출간 이후 발표된 최신 무작위 대조군 시험과 메타분석까지 두루 살펴 과학적 근거를 한층 더 촘촘히 다졌으며 의학, 해부학, 자연 과학 전문 일러스트레이터인 애런 루이스Arran Lewis가 3D 인포그래픽을 새로 다듬어 더 선명하고 정확한 인체 도해를 선보인다. 더불어 책의 3부에 허리 통증, 정신 건강, 심장 질환, 당뇨병, 임신처럼 독자들이 실제로 부딪히는 문제에 맞춰 동작을 엮어 낸 ‘치료용 연속 동작’이 새로 실렸다는 점도 눈여겨볼 부분이다.
과학자의 눈으로 요가를 인간의 몸과 마음에 접목하고자 한 앤 스완슨Ann Swanson은 자신의 수행과 연구의 결실을 ㈜사이언스북스에서 개정판으로 출간된 『요가의 과학: 당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리』에 새로이 담아냈다. 저자는 어릴 때부터 노트를 들고 다니며 관찰하고 분석하던 기록 습관이 이 책 저술에도 바탕이 되었다고 밝힌다. 대학 시절 미술을 공부하다가 스트레스 관리를 위해 요가를 접한 저자는 초반에는 그림같이 완벽한 동작을 취하고자 했으나 점차 요가란 동작을 완벽하게 취하는 것이 중요한 게 아니라 동작을 취하는 매 순간 몸과 마음이 완벽하게 양호한 것이 중요하다는 사실을 깨닫는다.
저자는 중국을 거쳐 인도로 가 스승인 요기 시바다스Yogi Sivadas를 만난 후 미국 메릴랜드 통합 의료 대학교에서 요가 치료 석사 과정을 이수하면서 요가가 어떤 방식과 원리로 삶을 변화시키는지 이해하고자 했다. 『요가의 과학』은 저자 앤 스완슨이 요가를 배우며, 또 가르치며 정리한 기록의 정수이자 ‘요가의 신비’를 과학적 원리와 근거로 규명한 가장 흥미로운 요가 입문서이다. 물론 지난 수십 년간 요가 연구 논문 분야에서 양적, 질적 성장이 있었지만 과학적 탐구라는 면에서 요가 연구는 아직 걸음마 단계에 있다. 과학적 연구가 아무리 철저하더라도 개인의 치유와 변화 경험에 비할 수 없을 것이다.
독특한 이력을 소유한 저자의 균형 잡힌 관점을 오롯이 담은 『
목차
머리말 6
이 책을 활용하는 방법 8
인체 해부학 10
세포에서 계통까지 12 | 뼈대계통 14 | 근육계통 20 | 신경계통 24 | 내분비계통 30 | 호흡계통 32 | 심장혈관계통 38 | 림프계통 40 | 소화계통 42 | 비뇨계통 44 | 생식계통 45
요가 자세 46
앉은 자세 48 || 달인 자세 Siddhasana 50 | 나비 자세 Baddha Konasana 54 | 고양이 자세 Marjaryasana 58 | 소 자세 Bitilasana 60 | 소머리 자세 Gomukhasana 64 | 앉아서 옆으로 굽히기 Parivrtta Janu Sirsasana 68 | 허리 돌리기 Ardha Matsyendrasana 72 | 아기 자세 Balasana 76 | 낙타 자세 Ustrasana 80 | 비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana 84
선 자세 88 || 산 자세 Tadasana 90 | 서서 앞으로 굽히기 Uttanasana 94 | 의자 자세 Utkatasana 98 | 초승달 자세 Anjaneyasana 102 | 전사 자세 2 Virabhadrasana II 106 | 전사 자세 3 Virabhadrasana III 110 | 나무 자세 Vrksasana 114 | 무용수 자세 Natarajasana 118 | 삼각 자세 Trikonasana 122
거꾸로 자세 126 || 얼굴을 아래로 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 128 | 물구나무서기 자세 Sirsasana 132 | 어깨물구나무서기 자세 Ardha Sarvangasana 136 | 다리 자세 Setu Bandhasana 140 | 아치 자세 Urdhva Dhanurasana 144
바닥 자세 148 || 두루미 자세 Bakasana 150 | 널빤지 자세플랭크 Kumbhakasana 154 | 측면 널빤지 자세사이드 플랭크 Vasisthasana 158 | 코브라 자세 Bhujangasana 162 | 메뚜기 자세 Salabhasana 166 | 누워 발가락 당기는 자세 Supta Padangusthasana 170 | 누워 허리 돌리는 자세 Supta Matsyendrasana 174
웰빙을 위한 요가 178
관절과 유연성 180 | 척추 관리 182 | 인생 단계별 요가 184 | 명상 188 | 완전휴식 자세 190 | 스트레스 192 | 뇌와 정신 건강 196 | 만성 통증 198 | 정신적인 변화 200 | 최신 요가 연구 202 | 요가 요법 204 | 치료용 연속 동작 206 | 치료용 연속 동작: 윗몸 210 | 치료용 연속 동작: 허리통증 212 | 치료용 연속 동작: 아랫몸 214 | 치료용 연속 동작: 출산 전 요가 216 | 치료용 연속 동작: 신체 건강 218 | 치료용 연속 동작: 정신 건강 222 | 주의사항 224 | 용어 해설 228 | 찾아보기 230 | 참고 문헌 234 | 감사의 말 240
이 책을 활용하는 방법 8
인체 해부학 10
세포에서 계통까지 12 | 뼈대계통 14 | 근육계통 20 | 신경계통 24 | 내분비계통 30 | 호흡계통 32 | 심장혈관계통 38 | 림프계통 40 | 소화계통 42 | 비뇨계통 44 | 생식계통 45
요가 자세 46
앉은 자세 48 || 달인 자세 Siddhasana 50 | 나비 자세 Baddha Konasana 54 | 고양이 자세 Marjaryasana 58 | 소 자세 Bitilasana 60 | 소머리 자세 Gomukhasana 64 | 앉아서 옆으로 굽히기 Parivrtta Janu Sirsasana 68 | 허리 돌리기 Ardha Matsyendrasana 72 | 아기 자세 Balasana 76 | 낙타 자세 Ustrasana 80 | 비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana 84
선 자세 88 || 산 자세 Tadasana 90 | 서서 앞으로 굽히기 Uttanasana 94 | 의자 자세 Utkatasana 98 | 초승달 자세 Anjaneyasana 102 | 전사 자세 2 Virabhadrasana II 106 | 전사 자세 3 Virabhadrasana III 110 | 나무 자세 Vrksasana 114 | 무용수 자세 Natarajasana 118 | 삼각 자세 Trikonasana 122
거꾸로 자세 126 || 얼굴을 아래로 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 128 | 물구나무서기 자세 Sirsasana 132 | 어깨물구나무서기 자세 Ardha Sarvangasana 136 | 다리 자세 Setu Bandhasana 140 | 아치 자세 Urdhva Dhanurasana 144
바닥 자세 148 || 두루미 자세 Bakasana 150 | 널빤지 자세플랭크 Kumbhakasana 154 | 측면 널빤지 자세사이드 플랭크 Vasisthasana 158 | 코브라 자세 Bhujangasana 162 | 메뚜기 자세 Salabhasana 166 | 누워 발가락 당기는 자세 Supta Padangusthasana 170 | 누워 허리 돌리는 자세 Supta Matsyendrasana 174
웰빙을 위한 요가 178
관절과 유연성 180 | 척추 관리 182 | 인생 단계별 요가 184 | 명상 188 | 완전휴식 자세 190 | 스트레스 192 | 뇌와 정신 건강 196 | 만성 통증 198 | 정신적인 변화 200 | 최신 요가 연구 202 | 요가 요법 204 | 치료용 연속 동작 206 | 치료용 연속 동작: 윗몸 210 | 치료용 연속 동작: 허리통증 212 | 치료용 연속 동작: 아랫몸 214 | 치료용 연속 동작: 출산 전 요가 216 | 치료용 연속 동작: 신체 건강 218 | 치료용 연속 동작: 정신 건강 222 | 주의사항 224 | 용어 해설 228 | 찾아보기 230 | 참고 문헌 234 | 감사의 말 240