필라테스의 과학
건강의학

필라테스의 과학

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필라테스의 과학
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량25.6MB이용기기
ISBN9791194087397
책 소개
컨트롤로지는 자세를 교정하고, 신체 활력을 회복하며, 정신에 활기를 불어넣어 신체를 발달시킨다. -조지프 필라테스

제1차 세계 대전 당시 영국군의 포로 수용소에서 간호병으로 일하던 조지프 필라테스Joseph Pilates는 환자들의 회복을 돕기 위한 운동법을 고안했다. 좁은 공간, 마땅한 운동 기구가 없던 포로 수용소에서 침대 가로대나 스프링을 기구로 활용하는 새로운 운동법이 탄생한 것이다. 
보디 빌더이자 체육가였던 필라테스는 신체를 자신의 의지에 맞게 조절하고자 하는 철학을 담은 운동법에 컨트롤로지Contrology, 조절학라는 이름을 붙였다. 이 운동법은 부상 치료와 재활에 효과적이었고, 무용계에서 먼저 인기를 얻으며 널리 알려지게 되었다. 다만 창안자가 고안한 이름이 아니라 창안자의 이름으로 유명해졌다.
목차
머리말 6

필라테스의 생리학 12
근육 해부학 14 / 소근육과 대근육의 이해 16 / 근육 슬링의 이해 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 22 / 뼈와 관절 24 / 중심근육 26 / 중립 척주의 해부학 28 / 자세의 이해 30 / 역학적 통증의 특성 32 / 필라테스와 통증 완화 34 / 호흡법 36 / 장 건강 38 / 스트레스와 불안 해소를 위한 필라테스와 마음 챙김 40

필라테스 동작 42
필라테스에 대하여 44 / 간단한 자세 동작 46 / 애브도미널 컬 48 / 오블리크 컬 49
안정성 동작 50 / 헌드레드 52 / 응용 동작 54 / 롤링 백 56 / 응용 동작 58 / 원 레그 스트레칭 60 / 응용 동작 62 / 더블 레그 스트레칭 64 / 응용 동작 66 / 로커 위드 오픈 레그 68 / 스완 다이브 70 / 응용 동작 72 / 원 레그 킥 74 / 더블 레그 킥 76 / 시저스 78 / 응용 동작 80 / 바이시클 82 / 숄더 브리지 84 / 응용 동작 86 / 스위밍 88 / 응용 동작 90 / 실 92
회전 동작 94 / 원 레그 서클 96 / 응용 동작 98 / 사이드 킥 100 / 응용 동작 102 / 힙 트위스트 104 / 응용 동작 106 / 사이드 킥 인 닐링 108 / 사이드 벤드 110 / 응용 동작 112 / 사이드 트위스트 114 / 클램 116 / 레그 리프트 앤드 로어 117 / 더블 레그 리프트 118 / 원 레그 리프티드 119
근력 동작 120 / 롤 업 122 / 응용 동작 124 / 롤 오버 126 / 코르크스크루 128 / 넥 풀 132 / 잭 나이프 134 / 티저 136 / 응용 동작 138 / 레그 풀 프런트 140 / 응용 동작 142 / 레그 풀 백 144 / 응용 동작 146 / 부메랑 148 / 로킹 152 / 브레스트스트로크 154 / 크리스 크로스 155 / 컨트롤 밸런스 156 / 푸시 업 158 / 응용 동작 160
가동성 동작 162 / 스파인 스트레칭 164 / 소 166 / 스파인 트위스트 168 / 코브라 170 / 암 오프닝 172 / 스레드 더 니들 174 / 머메이드 176

필라테스 프로그램 178 / 보편적인 피트니스 180 / 초심자 운동 계획 182 / 중급자 운동 계획 184 / 숙련자 운동 계획 186 / 달리기를 위한 필라테스 188 / 수영을 위한 필라테스 190 / 근력 운동을 위한 필라테스 192 / 사무직 근로자를 위한 필라테스 194 / 여성 건강을 위한 필라테스 198 / 허리통증을 위한 필라테스 202 / 목통증과 두통을 위한 필라테스 204 / 척주옆굽음증을 위한 필라테스 206 / 과다가동성을 위한 필라테스 208 / 뼈엉성증을 위한 필라테스 210 / 관절염을 위한 필라테스 212

찾아보기 214 / 참고 문헌 220 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223
작가 소개
  • 작가트레이시 워드
  • 번역권기호
Tracy Ward
필라테스 강사이자 필라테스 코스 지도자, 물리치료사, 작가. 생물의학 최우수 학사 학위, 물리 치료학 석사 학위, 정형외과 의사 자격증을 취득했으며, 매킨지 연구소에서 진단 및 치료 분야 대학원 과정을 수료했다. APPI 공인 필라테스 교육가이자 필라테스 여성 건강 전문가로, 아동 청소년 필라테스 교육 자격증을 보유하고 있다. 치료용 요가 교육가이기도 하다. 2016년 호주 물리 치료 및 필라테스 연구소APPI 산하 헬스 그룹 필라테스 교육팀의 일원이 되어 자신의 교수법을 연마하고 다른 전문가들과 지식을 공유했다. 현재 업계를 선도하는 「APPI 필라테스 TV」에 출연하고 있으며, 필라테스 코스 제작진의 일원이기도 하다.
2020년 자신의 첫 전자책인 『산후 필라테스 가이드』를 출간했다. 책에는 출산 후 안전하게 다시 운동하기 위한 근거 중심의 안내가 담겨 있으며, 중심근육을 회복하고 근력을 최적화하고 산후 기분을 개선하는 6주 계획도 들어 있다. 직접 개설한 회원제 주문형 필라테스 플랫폼 애니타임 스튜디오Anytime Studio에서는 다양한 강의와 더불어 교육 자료가 포함된 전문적인 6주 프로그램을 제공한다.
트레이시는 필라테스와 신체 움직임, 재활에 열정을 쏟고 있으며, 물리 치료사로서의 임상 업무와 필라테스 모두에서 근거 중심의 진료를 하고 있다. 스코틀랜드 애버딘에서 유명한 필라테스 사업체 프레실리 센터드Freshly Centered를 운영하며 사립 병원에서 근육뼈대계통 선임 물리 치료사로도 일하고 있다. 또한 다양한 스포츠 의학 간행물에 정기적으로 글을 기고하고 인기 있는 유튜브 채널도 운영하고 있다.www.freshlycentered.com, 인스타그램, 유튜브, 페이스북에서도 만날 수 있다.@freshlycentered
출판사
사이언스북스