스트레칭의 과학
건강의학

스트레칭의 과학

리다 말렉
사이언스북스
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소장
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스트레칭의 과학
듣기기능미지원파일정보PDF
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ISBN9791194087403
책 소개
이 책은 소극적인 정적 스트레칭을 넘어 자신의 움직임을 분석하도록 이끌어 주는 안내서이다. 또한 인체에 대한 찬사이면서 인체가 움직이는 멋지고 복잡한 방식에 대한 찬사이기도 하다. -본문에서

문화 체육 관광부에서 실시한 2023 국민 생활 체육 조사에 따르면, 최근 1년간 체육 활동 참여 경험이 없는 사람이 전체 조사 인원의 46.4퍼센트에 달한다고 한다. 체육 활동에 전혀 참여하지 않은 이유로는 ‘체육 활동 가능 시간 부족’과, ‘체육 활동에 대한 관심 부족’ 등의 이유가 꼽혔다. 바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 몸을 움직여 운동을 하는 것은 시간과 열정을 들여야 하는 노동처럼 느껴지기 십상이다. 
그렇다면 스트레칭은 어떨까? 어느 장소에서건 짧은 시간 안에 할 수 있는 스트레칭도 효과적인 운동이 될 수 있을까? 스포츠 의학 전문지 《스포츠 메디신Sports Medicine》에 발표된 연구는 15~60초 내의 짧은 시간에 지속되는 스트레칭을 꾸준히 실행했을 때 유연성뿐만 아니라 근육의 단면적과 순간적인 근력 향상에도 도움이 된다고 말한다. 보조 운동으로만 여겨졌던 스트레칭이 바쁜 현대인을 위한 최적의 운동으로 활용될 수 있는 것이다.
목차
머리말 6 / 스트레칭이란 무엇인가? 8

스트레칭의 생리학 10
움직임의 해부학 12 / 동작의 종류 14 / 근육계통 16 / 근육 사슬과 근육군 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 24 / 관절 28 / 신경계통 30 / 통증의 본질과 이론 32 / 움직임과 뇌의 기능 34 / 관절 가동 범위와 유연성 36 / 스트레칭의 종류 40 / 스트레칭의 효과와 이점 44 / 스트레칭과 건강 관리 48 / 부상 회복과 통증 완화를 위한 스트레칭 50 / 스트레칭과 건강한 노화 54 / 스트레칭을 하면 안 되는 경우 58

스트레칭 동작 60
스트레칭에 관한 소개 62
목과 척주 동작 64 / 목과 척주 스트레칭 66 / 리베이터 스트레칭 68 / 매뉴얼 서브옥시피털 스트레칭 69 / 스터노클라이도마스토이드 스트레칭 70 / 스케일린 스트레칭 72 / 캣 카우 스트레칭 74 / 쿼드라투스 룸보룸 스트레칭 76 / 차일드 포즈 78 / 코브라 자세 80 / 응용 동작 82 / 스탠딩 소래식 익스텐션 월 스트레칭 84 / 하프닐 소래식 로테이션 88 / 응용 동작 90 / 스탠딩 하프 문 92 / 스레드 더 니들 94 / 응용 동작 96
어깨, 팔, 손 동작 98 / 어깨, 팔, 손 스트레칭 100 / 도어웨이 펙 스트레칭 102 / 응용 동작 104 / 플로어 에인절 106 / 리스트 익스텐션 108 / 리스트 플렉션 108 / 응용 동작 110 / 럼브리컬 스트레칭 112
엉덩이 동작 114 / 엉덩이 스트레칭 116 / 쿼드러페드 록백 118 / 응용 동작 120 / 하프닐 힙 플렉서 록 122 / 응용 동작 124 / 갈런드 포즈 126 / 피겨 포 스트레칭 128 / 크로스 보디 글루트 스트레칭 130 / 피겨 포 힙 인터널 로테이션 스트레칭 132 / 하프닐 힙 플렉서 스트레칭 134 / 응용 동작 136 / 피전 스트레칭 138 / 월드 그레이티스트 스트레칭 140 / 팬케이크 스트레칭 142 / 해피 베이비 포즈 144 / 시티드 버터플라이 스트레칭 146 / 스탠딩 힙 서클 148 / 응용 동작 150
다리와 발 동작 152 / 다리와 발 스트레칭 154 / 스탠딩 쿼드 스트레칭 156 / 응용 동작 158 / 스태틱 햄스트링 스트레칭 160 / 응용 동작 162 / 개스트로크니미어스 스텝 스트레칭 164 / 개스트로크니미어스 월 스트레칭 166 / 응용 동작 168 / 닐링 토 플렉서 스트레칭 170 / 응용 동작 172
신경 가동성 동작 174 / 신경 가동성 스트레칭 176 / 레이디얼 너브 글라이드 178 / 응용 동작 180 / 사이애틱 너브 글라이드 182 / 응용동작 184 / 페머럴 너브 글라이드 186

스트레칭 루틴 188
스트레칭 루틴이란? 190 / 목과 어깨 루틴 192 / 척주 루틴 193 / 엉덩이와 무릎 루틴 194 / 발과 발목 루틴 195 / 전신 루틴 196 / 사무직 근로자를 위한 루틴 198 / 노인을 위한 루틴 199 / 걷기를 위한 루틴 200 / 달리기를 위한 루틴 201 / 자전거 타기를 위한 루틴 202 / 수영을 위한 루틴 203 / 근력 운동을 위한 루틴 204 / 운동 선수를 위한 루틴 205 / 구기 운동과 라켓 운동을 위한 루틴 206 / 무술 수련자를 위한 루틴 207

용어 해설 208 / 찾아보기 210 / 참고 문헌 218 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223
작가 소개
  • 작가리다 말렉
  • 번역권기호
Leada Malek
물리 치료학 박사이자 스포츠 임상 전문가. 미국 NSCANational Strength and Conditioning Association 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이며 물리 치료학을 가르치고 있다. 정신 건강과 신체 건강이 똑같이 중요하다고 믿으며, 운동을 건강과 장수를 위한 하나의 라이프 스타일로 알리는 데 열정을 쏟고 있다. 말렉 박사의 전문성은 《옥시젠Oxygen》, 《위민스 헬스Women’s Health》, 《셰이프Shape》, 《유에스 뉴스 앤드 월드 리포트U.S.News & World Report》 등 주요 잡지에 소개되었다. 소셜 미디어에서 활발히 활동하며 많은 이들과 지식을 공유하고 있다. 스포츠와 무용 전문가를 포함한 다양한 수준의 운동 선수들과 함께 일한 폭넓은 경험을 바탕으로 인체의 복잡성과 움직임의 의학적 가치를 잘 이해하고 있다. 복잡한 주제를 이해하기 쉽게 설명하고 운동 프로그램을 통해 개인의 역량을 키워 주는 능력을 지니고 있다. 치료나 교육을 하지 않을 때는 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 새로운 맛집을 탐색하거나 여행을 하며, 라이브 음악을 즐겨 듣는다.
출판사
사이언스북스