여행 취미
요가운동생리학 - 바른 자세운동을 위한 기본서
김광명
도서출판 애플북
0 (0명)
3명이 읽었어요
원스토리 앱에서 볼 수 있는 작품이에요.
- 소장
- 30,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 46.6MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124103852 | ||
책 소개
자세를 배우는 요가에서, 몸의 원리를 이해하는 요가로
현대 운동생리학으로 읽는 요가의 움직임과 내부감각
요가 자세를 유지하는 힘은 어디에서 시작될까? 손과 발로 지면을 미는 힘은 어떻게 몸의 중심으로 이어질까? 호흡은 자세의 안정성과 몸 안의 감각에 어떤 영향을 줄까?
『요가운동생리학』은 이러한 질문에서 출발해 근육과 관절, 근막과 신경계, 호흡과 압력의 관계를 살펴보는 요가 이론·실천서다. 아사나의 외형뿐 아니라 자세를 이루는 힘의 방향과 전신의 연결, 감각의 조절 과정을 함께 탐구한다.
책은 총 5부로 구성된다. 인체 움직임을 이해하는 운동생리학과 생체역학의 기초에서 시작해 프라나, 나디, 바유, 반다, 차크라 등 전통 요가의 개념을 현대적 관점에서 해석한다. 이어 저자가 정리한 ‘DH 핸들링’을 통해 지면의 힘과 회전, 중심과 확장이 연결되는 원리를 설명하고, 이를 다양한 아사나와 무드라에 적용한다. 마지막으로 ‘DH 인센스’를 통해 자세와 호흡에서 내부감각의 자각과 명상으로 이어지는 수련의 방향을 제시한다.
전통 요가와 현대 과학의 연결은 저자의 수련 경험을 바탕으로 한 해석과 제안으로 다룬다. 각 자세를 이해하는 데 필요한 설명과 힘의 흐름을 직접 그려보는 실습과제, 주요 용어 해설도 함께 담았다.
자신의 몸에서 일어나는 변화를 더 구체적으로 이해하고 싶은 수련자, 정렬과 호흡을 설명할 언어가 필요한 지도자, 요가와 운동과학의 접점을 탐구하는 독자를 위한 책이다.
현대 운동생리학으로 읽는 요가의 움직임과 내부감각
요가 자세를 유지하는 힘은 어디에서 시작될까? 손과 발로 지면을 미는 힘은 어떻게 몸의 중심으로 이어질까? 호흡은 자세의 안정성과 몸 안의 감각에 어떤 영향을 줄까?
『요가운동생리학』은 이러한 질문에서 출발해 근육과 관절, 근막과 신경계, 호흡과 압력의 관계를 살펴보는 요가 이론·실천서다. 아사나의 외형뿐 아니라 자세를 이루는 힘의 방향과 전신의 연결, 감각의 조절 과정을 함께 탐구한다.
책은 총 5부로 구성된다. 인체 움직임을 이해하는 운동생리학과 생체역학의 기초에서 시작해 프라나, 나디, 바유, 반다, 차크라 등 전통 요가의 개념을 현대적 관점에서 해석한다. 이어 저자가 정리한 ‘DH 핸들링’을 통해 지면의 힘과 회전, 중심과 확장이 연결되는 원리를 설명하고, 이를 다양한 아사나와 무드라에 적용한다. 마지막으로 ‘DH 인센스’를 통해 자세와 호흡에서 내부감각의 자각과 명상으로 이어지는 수련의 방향을 제시한다.
전통 요가와 현대 과학의 연결은 저자의 수련 경험을 바탕으로 한 해석과 제안으로 다룬다. 각 자세를 이해하는 데 필요한 설명과 힘의 흐름을 직접 그려보는 실습과제, 주요 용어 해설도 함께 담았다.
자신의 몸에서 일어나는 변화를 더 구체적으로 이해하고 싶은 수련자, 정렬과 호흡을 설명할 언어가 필요한 지도자, 요가와 운동과학의 접점을 탐구하는 독자를 위한 책이다.
목차
저자서문
헌사
감사의 글
Ⅰ부. 인체 움직임의 과학적 이해
외부의 정렬에서 내부감각으로 들어가는 신체적 기반
제1장. 요가의 운동학적 정체성
요가는 왜 단순한 스트레칭이 아닌가
제2장. 운동 방식 비교로 보는 요가의 위치
요가는 어떤 운동인가
제3장. 근신경계와 에너지 대사
자세를 유지하는 힘은 어디에서 오는가
제4장. 에너지와 생명의 장
움직임을 지속시키는 생명의 에너지
제5장. 기능적 움직임과 생체역학
몸은 지면과의 관계 속에서 조직된다
제6장. 토크와 회전, 그리고 중심축
요가의 토크는 지면과 체중의 관계에서 만들어진다
제7장. 근막과 감각–운동 통합
몸은 하나의 연결된 감각 구조이다
제8장. 코어, 압력, 그리고 중심성
중심은 근육이 아니라 구조이다
제9장. 호흡과 몸통 압력, 그리고 내적 감각의 전환
호흡은 몸을 하나의 통으로 느끼게 하는 감각의 매개체이다
Ⅰ부 맺음말
구조를 이해하는 일에서 감각을 깨우는 일로
Ⅱ부. 요가 탄트라 생리학의 현대적 이해
외부의 정렬에서 내부감각과 의식의 성장으로
Ⅰ. 탄트라 생리학의 기본 원리
내부감각은 어떻게 연결되고 확장되는가
제10장. 프라나
몸 안의 생명적 변화를 느끼는 내부감각의 언어
제11장. 나디
프라나가 전신으로 연결되는 통로의 감각
제12장. 판차 바유
프라나가 움직이는 방향과 기능의 감각
제13장. 판차 코샤
프라나 감각이 신체에서 마음과 의식으로 확장되는 다섯 겹
Ⅱ. 탄트라 요가의 수행 체계
내부감각의 자각과 조절에서 의식의 성장으로
제14장. 반다
외부의 힘을 내부의 중심으로 모으는 구조적 관문
제15장. 쿤달리니와 물라다라 차크라
신체·마음·의식이 하나로 모이는 감각 통합의 시원
제16장. 깐다
깨어난 감각을 중심에 모아 응집하고 숙성시키는 수행의 장
제17장. 차크라
내부감각의 성장과 신체·마음·의식의 통합
Ⅱ부 통합 정리
프라나의 자각에서 차크라의 성장과 통합으로
Ⅲ부. DH 핸들링
외부의 힘을 중심과 흐름으로 조직하는 원리
제18장. DH 핸들링은 어떻게 시작되었는가
전통적 수련과 몸의 경험이 하나의 원리로 정리되기까지
제19장. DH 핸들링
힘의 흐름으로 몸을 읽는 관점
제20장. 힘은 어디서 시작되는가
지면과 말단, 움직임의 출발 기반
제21장. 회전과 나선형 긴장
토크와 텐세그리티가 몸을 하나의 구조로 묶는다
제22장. 외회전과 지면반력
바깥으로 밀어낼 때 중심으로 돌아오는 힘
제23장. 회전–반다 원리
사지의 확장이 몸통의 응집을 만든다
제24장. 공동수축과 관절 안정
관절을 잠그는 것이 아니라 중심에 두는 힘
제25장. 호흡과 신체감각
중심 감각이 전신 감각으로 확장되는 과정
제26장. DH 핸들링의 통합 원리
힘이 흐르는 방식으로 요가를 다시 읽다
Ⅲ부 핵심 정리
DH 핸들링은 힘과 감각을 하나로 묶는 실천 원리이다
Ⅳ부. DH 핸들링 적용
요가 아사나와 무드라의 정렬
제27장. 누운 자세
Supta Sthiti · Supine Postures
제28장. 엎드린 자세
Adhomukha Sthiti · Prone Postures
제29장. 네발 지지 자세
Catuṣpāda Sthiti · Quadruped Postures
제30장. 팔 균형 자세
Bāhu Santulanāsana · Arm Balance Postures
제31장. 앉은 자세
Upaviṣṭa Sthiti · Seated Postures
제32장. 무릎 자세
Jānu Sthiti · Kneeling Postures
제33장. 선 자세
Tiṣṭha Sthiti · Standing Postures
제34장. 역자세
Viparīta Sthiti
헌사
감사의 글
Ⅰ부. 인체 움직임의 과학적 이해
외부의 정렬에서 내부감각으로 들어가는 신체적 기반
제1장. 요가의 운동학적 정체성
요가는 왜 단순한 스트레칭이 아닌가
제2장. 운동 방식 비교로 보는 요가의 위치
요가는 어떤 운동인가
제3장. 근신경계와 에너지 대사
자세를 유지하는 힘은 어디에서 오는가
제4장. 에너지와 생명의 장
움직임을 지속시키는 생명의 에너지
제5장. 기능적 움직임과 생체역학
몸은 지면과의 관계 속에서 조직된다
제6장. 토크와 회전, 그리고 중심축
요가의 토크는 지면과 체중의 관계에서 만들어진다
제7장. 근막과 감각–운동 통합
몸은 하나의 연결된 감각 구조이다
제8장. 코어, 압력, 그리고 중심성
중심은 근육이 아니라 구조이다
제9장. 호흡과 몸통 압력, 그리고 내적 감각의 전환
호흡은 몸을 하나의 통으로 느끼게 하는 감각의 매개체이다
Ⅰ부 맺음말
구조를 이해하는 일에서 감각을 깨우는 일로
Ⅱ부. 요가 탄트라 생리학의 현대적 이해
외부의 정렬에서 내부감각과 의식의 성장으로
Ⅰ. 탄트라 생리학의 기본 원리
내부감각은 어떻게 연결되고 확장되는가
제10장. 프라나
몸 안의 생명적 변화를 느끼는 내부감각의 언어
제11장. 나디
프라나가 전신으로 연결되는 통로의 감각
제12장. 판차 바유
프라나가 움직이는 방향과 기능의 감각
제13장. 판차 코샤
프라나 감각이 신체에서 마음과 의식으로 확장되는 다섯 겹
Ⅱ. 탄트라 요가의 수행 체계
내부감각의 자각과 조절에서 의식의 성장으로
제14장. 반다
외부의 힘을 내부의 중심으로 모으는 구조적 관문
제15장. 쿤달리니와 물라다라 차크라
신체·마음·의식이 하나로 모이는 감각 통합의 시원
제16장. 깐다
깨어난 감각을 중심에 모아 응집하고 숙성시키는 수행의 장
제17장. 차크라
내부감각의 성장과 신체·마음·의식의 통합
Ⅱ부 통합 정리
프라나의 자각에서 차크라의 성장과 통합으로
Ⅲ부. DH 핸들링
외부의 힘을 중심과 흐름으로 조직하는 원리
제18장. DH 핸들링은 어떻게 시작되었는가
전통적 수련과 몸의 경험이 하나의 원리로 정리되기까지
제19장. DH 핸들링
힘의 흐름으로 몸을 읽는 관점
제20장. 힘은 어디서 시작되는가
지면과 말단, 움직임의 출발 기반
제21장. 회전과 나선형 긴장
토크와 텐세그리티가 몸을 하나의 구조로 묶는다
제22장. 외회전과 지면반력
바깥으로 밀어낼 때 중심으로 돌아오는 힘
제23장. 회전–반다 원리
사지의 확장이 몸통의 응집을 만든다
제24장. 공동수축과 관절 안정
관절을 잠그는 것이 아니라 중심에 두는 힘
제25장. 호흡과 신체감각
중심 감각이 전신 감각으로 확장되는 과정
제26장. DH 핸들링의 통합 원리
힘이 흐르는 방식으로 요가를 다시 읽다
Ⅲ부 핵심 정리
DH 핸들링은 힘과 감각을 하나로 묶는 실천 원리이다
Ⅳ부. DH 핸들링 적용
요가 아사나와 무드라의 정렬
제27장. 누운 자세
Supta Sthiti · Supine Postures
제28장. 엎드린 자세
Adhomukha Sthiti · Prone Postures
제29장. 네발 지지 자세
Catuṣpāda Sthiti · Quadruped Postures
제30장. 팔 균형 자세
Bāhu Santulanāsana · Arm Balance Postures
제31장. 앉은 자세
Upaviṣṭa Sthiti · Seated Postures
제32장. 무릎 자세
Jānu Sthiti · Kneeling Postures
제33장. 선 자세
Tiṣṭha Sthiti · Standing Postures
제34장. 역자세
Viparīta Sthiti