건강의학
뱃살을 쏙 빼주는 레시피 78
전상경
꿈이있는집플러스
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- 소장
- 13,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 78.0MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791193706114 | ||
책 소개
이 책에서는 먹고 싶은 만큼 먹으면서 뱃살을 쏙 빠지게 하는 방법을 서술해 놓았다. 보통 하루에 사람에게 필요한 열량은 2,000kcal내외의 열량이 필요하지만 과식이나 습관에 의해서 뱃살이나 비만이 되기도 한다. 탄수화물을 절반으로 줄이고 단백질을 보충하고 열량이 낮은 음식을 배부르게 섭취한다면 뱃살이나 비만의 걱정에서 벗어날 수가 있을 것이다.
아울러 뱃살에 관하여 필요한 의학적 상식과 함께 집에서 간편하고 흔하게 먹는 음식의 선택과 요리방법을 선별에 놓았다. 건강한 음식들을 고르게 영양의 균형을 맞춰 섭취하여 뱃살의 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바램이다.
아울러 뱃살에 관하여 필요한 의학적 상식과 함께 집에서 간편하고 흔하게 먹는 음식의 선택과 요리방법을 선별에 놓았다. 건강한 음식들을 고르게 영양의 균형을 맞춰 섭취하여 뱃살의 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바램이다.
목차
차례
뱃살복부비만 자가진단 테스트
뱃살복부비만 알아보는 방법
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만
표준체중과 비만도 측정
Chapter 01
뱃살복부비만이란 무엇인가?
뱃살복부비만이란 무엇인가?
뱃살복부비만의 근본적 원인을 무엇일까?
뱃살복부비만의 부위별 원인은 무엇일까?
뱃살복부비만의 생기는 원인은?
Chapter 02
뱃살이 빠지지 않는 원인은 무엇일까?
뱃살이 빠지지 않는 원인은 무엇일까?
뱃살복부비만일 때 나타나는 증상과 질환
Chapter 03
뱃살 빼기가 어려울까?
뱃살 빼기가 어려울까?
뱃살복부비만이 뭘까?
BMI 비만보다 복부비만이 훨씬 위험하다.
뱃살과 비만은 유전일까?
탄수화물은 절반으로, 다이어트 YES
하루 한 끼만 먹거나 간헐적 단식은 어떨까?
적은 양으로 계속 먹으면서 골고루 먹자
Chapter 04
우리가 몰랐던 뱃살 빼는데 효과적으로 판명된 식품 22
낮은 칼로리와 저당질인 피망❶ 고추잡채요리
포만감을 주면서 영양을 공급하는 파프리카❷ 파프리카로 만드는 해독 주스
영양이 풍부하고 칼로리는 낮은 브로콜리❸ 브로콜리샐러드
섬유질이 풍부해 포만감이 드는 아스파라거스❹ 아스파라거스샐러드
버섯은 다이어트에 좋은 식재료 버섯류❺ 팽이버섯볶음
소화력 약한 사람에게 좋은 저칼로리 식품 애호박❻ 애호박버섯볶음
식욕 억제에 도움을 주는 시금치❼ 시금치된장국
항산화작용이 강력한 글루타티온이 풍부한 아보카도❽ 아보카도 브로콜리 샐러드
저칼로리 야채인 콜리플라워❾ 콜리플라워 감자볶음
100가지 독을 치유하는 천연 해독제 녹두❿ 녹두죽
노폐물 배출과 불면증 치료에도 효과적인 양상추⓫ 양상추 샐러드
십자화과 채소 중 최고 케일⓬ 케일김치샐러드
쿠쿠르비타신 이라는 화합물을 함유하고 있는 오이⓭ 토마토 오이무침
과식을 억제하는 식이섬유가 많은 콩나물⓮ 콩나물오이냉채
타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드 중 하나 토마토⓯ 토마토 스파게티
이소티오시아네이트가 살균작용을 하는 무⓰ 무 다시마탕
비타민B1의 체내흡수를 도와 치매를 예방하는 양파⓱ 양파 와사비 간장절임
안토시아닌으로 노화와 치매를 예방하는 가지⓲ 가지무침
해독작용과 저칼로리인 양배추⓳ 양배추 겉절이
저 칼로리이면서 단백질과 식이섬유를 풍부한 두부⓴ 두부브로콜리볶음
풍부한 식이섬유와 엽록소인 해조류㉑ 미역홍합국
콜레스테롤이나 중성지방을 낮춰주는 고구마㉒ 고구마로 만드는 해독주스
이 외의 뱃살을 예방해주는 일등 식품
Chapter 05
효과 만점! 뱃살 빼는 필라테스 운동방법
Chapter 06
뱃살유형에 따른 뱃살 빼는 방법
뱃살이 말해주는 것?
부어오른 뱃살이 안 빠질 때
산후 뱃살이 안 빠질 때
하복부 뱃살이 안 빠질 때
스트레스성 뱃살이 안 빠질 때
Chapter 07
먹고 싶은 만큼 먹으면서 뱃살을 빼주는 30kcal 내외의 레시피 19
미나리 무침
미역 된장국
토마토 달걀국
굴 미역국
숙주새우달걀볶음
오이토마토 무침
미역초무침
애호박버섯볶음
깻잎김치
우엉 당근 볶음
브로콜리 감자채볶음
깻잎생채
꽈리고추 곤약조림
새송이버섯 곤약조림
오이부추된장무침
모듬쌈 채소샐러드
숙주느타리버섯무침
미니 새송이버섯볶음
미역 된장국
Chapter 08
뱃살에서 벗어나 보자!
식단조절로 뱃살에서 벗어날 수가 있다
운동으로 뱃살을 뺄 수가 있다
뱃
뱃살복부비만 자가진단 테스트
뱃살복부비만 알아보는 방법
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만
표준체중과 비만도 측정
Chapter 01
뱃살복부비만이란 무엇인가?
뱃살복부비만이란 무엇인가?
뱃살복부비만의 근본적 원인을 무엇일까?
뱃살복부비만의 부위별 원인은 무엇일까?
뱃살복부비만의 생기는 원인은?
Chapter 02
뱃살이 빠지지 않는 원인은 무엇일까?
뱃살이 빠지지 않는 원인은 무엇일까?
뱃살복부비만일 때 나타나는 증상과 질환
Chapter 03
뱃살 빼기가 어려울까?
뱃살 빼기가 어려울까?
뱃살복부비만이 뭘까?
BMI 비만보다 복부비만이 훨씬 위험하다.
뱃살과 비만은 유전일까?
탄수화물은 절반으로, 다이어트 YES
하루 한 끼만 먹거나 간헐적 단식은 어떨까?
적은 양으로 계속 먹으면서 골고루 먹자
Chapter 04
우리가 몰랐던 뱃살 빼는데 효과적으로 판명된 식품 22
낮은 칼로리와 저당질인 피망❶ 고추잡채요리
포만감을 주면서 영양을 공급하는 파프리카❷ 파프리카로 만드는 해독 주스
영양이 풍부하고 칼로리는 낮은 브로콜리❸ 브로콜리샐러드
섬유질이 풍부해 포만감이 드는 아스파라거스❹ 아스파라거스샐러드
버섯은 다이어트에 좋은 식재료 버섯류❺ 팽이버섯볶음
소화력 약한 사람에게 좋은 저칼로리 식품 애호박❻ 애호박버섯볶음
식욕 억제에 도움을 주는 시금치❼ 시금치된장국
항산화작용이 강력한 글루타티온이 풍부한 아보카도❽ 아보카도 브로콜리 샐러드
저칼로리 야채인 콜리플라워❾ 콜리플라워 감자볶음
100가지 독을 치유하는 천연 해독제 녹두❿ 녹두죽
노폐물 배출과 불면증 치료에도 효과적인 양상추⓫ 양상추 샐러드
십자화과 채소 중 최고 케일⓬ 케일김치샐러드
쿠쿠르비타신 이라는 화합물을 함유하고 있는 오이⓭ 토마토 오이무침
과식을 억제하는 식이섬유가 많은 콩나물⓮ 콩나물오이냉채
타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드 중 하나 토마토⓯ 토마토 스파게티
이소티오시아네이트가 살균작용을 하는 무⓰ 무 다시마탕
비타민B1의 체내흡수를 도와 치매를 예방하는 양파⓱ 양파 와사비 간장절임
안토시아닌으로 노화와 치매를 예방하는 가지⓲ 가지무침
해독작용과 저칼로리인 양배추⓳ 양배추 겉절이
저 칼로리이면서 단백질과 식이섬유를 풍부한 두부⓴ 두부브로콜리볶음
풍부한 식이섬유와 엽록소인 해조류㉑ 미역홍합국
콜레스테롤이나 중성지방을 낮춰주는 고구마㉒ 고구마로 만드는 해독주스
이 외의 뱃살을 예방해주는 일등 식품
Chapter 05
효과 만점! 뱃살 빼는 필라테스 운동방법
Chapter 06
뱃살유형에 따른 뱃살 빼는 방법
뱃살이 말해주는 것?
부어오른 뱃살이 안 빠질 때
산후 뱃살이 안 빠질 때
하복부 뱃살이 안 빠질 때
스트레스성 뱃살이 안 빠질 때
Chapter 07
먹고 싶은 만큼 먹으면서 뱃살을 빼주는 30kcal 내외의 레시피 19
미나리 무침
미역 된장국
토마토 달걀국
굴 미역국
숙주새우달걀볶음
오이토마토 무침
미역초무침
애호박버섯볶음
깻잎김치
우엉 당근 볶음
브로콜리 감자채볶음
깻잎생채
꽈리고추 곤약조림
새송이버섯 곤약조림
오이부추된장무침
모듬쌈 채소샐러드
숙주느타리버섯무침
미니 새송이버섯볶음
미역 된장국
Chapter 08
뱃살에서 벗어나 보자!
식단조절로 뱃살에서 벗어날 수가 있다
운동으로 뱃살을 뺄 수가 있다
뱃