건강의학
우울증을 없애주는 가벼운 집밥
동의보감 한방 연구회
꿈이있는집플러스
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- 소장
- 15,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 74.6MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791193706213 | ||
책 소개
프롤로그
우울증우울장애은 의욕, 관심, 정신활동 저하, 식욕부진, 불면증, 지속적 슬픔, 불안초조, 우울감마음이 답답하거나 근심스러워 활기가 떨어진 감정 등이 나타나는 증상이며, 이로 인해 감정, 인지, 정신, 신체 등에 변화를 일으키는 매우 심각한 질환이다. 다시 말해 우울장애는 개인의 전반적 삶에 커다란 영향을 끼치는 무서운 질환이다. 더구나 우울증은 일시적 우울감이 아니라 정신적 나약함이 장기간 표현되는 것으로 스스로의 의지에 따라 해결할 수가 없다.
식습관은 우리의 몸에 다양한 영향을 미친다. 식습관과 영양 상태는 체중 뿐 아니라 호르몬, 신경전달물질, 인지기능, 기분 등에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. CCK, NPY, BDNP는 식사와 관련이 있으면서 동시에 우울증과도 밀접한 관계를 갖고 있다. 위와 같은 이유로 식습관이 우울증과 연관이 있는지에 대해서 기존에 많은 연구들이 진행이 되어 왔다. 실제로 많은 연구들에서 식습관이 우울증 발생과 관련이 있다는 결과를 보였다. 특히 단음식, 짠음식, 고지방 음식, 과자 섭취 등은 우울증 발병 위험을 높이는 보고가 있었다.
여러 연구들 중의 한 연구를 소개하면 우리가 알고 있는 Women’s Health Initiative Observational Study WHI 는 수만명의 여성의 건강 상태와 질환에 대하여 전향적으로 연구를 진행한 유명한 연구이다. 해당 연구에서 여성들의 식습관과 우울증 발병 위험에 대해서 확인을 하였다. 우선 섭취한 식사의 혈당지수Glycemic index, GI가 높은 상위 20% 여성이 혈당지수가 낮은 하위 20% 여성보다 우울증 발생 위험이 22% 높았다. 혈당이 빠르고 높게 오르는 식품군을 많이 섭취한 여성이 우울증 위험이 높았다. 또한 영양의 불균형과 식이섬유, 과일, 야채를 많이 섭취한 군이 그렇지 않은 군보다 우울증 발병 위험이 낮았다는 연구결과를 보면 식습관이 우울증 발병과 연관이 있음을 알 수 있다.
이 책에서는 우울증의 개선 및 치료에 관하여 필요한 의학적 상식과 함께 집에서 간편하고 흔하게 먹는 음식의 선택과 요리방법을 선별에 놓았다. 건강한 음식들을 고르게 영양의 균형을 맞춰 섭취하여 우울증의 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바램이다.
우울증우울장애은 의욕, 관심, 정신활동 저하, 식욕부진, 불면증, 지속적 슬픔, 불안초조, 우울감마음이 답답하거나 근심스러워 활기가 떨어진 감정 등이 나타나는 증상이며, 이로 인해 감정, 인지, 정신, 신체 등에 변화를 일으키는 매우 심각한 질환이다. 다시 말해 우울장애는 개인의 전반적 삶에 커다란 영향을 끼치는 무서운 질환이다. 더구나 우울증은 일시적 우울감이 아니라 정신적 나약함이 장기간 표현되는 것으로 스스로의 의지에 따라 해결할 수가 없다.
식습관은 우리의 몸에 다양한 영향을 미친다. 식습관과 영양 상태는 체중 뿐 아니라 호르몬, 신경전달물질, 인지기능, 기분 등에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. CCK, NPY, BDNP는 식사와 관련이 있으면서 동시에 우울증과도 밀접한 관계를 갖고 있다. 위와 같은 이유로 식습관이 우울증과 연관이 있는지에 대해서 기존에 많은 연구들이 진행이 되어 왔다. 실제로 많은 연구들에서 식습관이 우울증 발생과 관련이 있다는 결과를 보였다. 특히 단음식, 짠음식, 고지방 음식, 과자 섭취 등은 우울증 발병 위험을 높이는 보고가 있었다.
여러 연구들 중의 한 연구를 소개하면 우리가 알고 있는 Women’s Health Initiative Observational Study WHI 는 수만명의 여성의 건강 상태와 질환에 대하여 전향적으로 연구를 진행한 유명한 연구이다. 해당 연구에서 여성들의 식습관과 우울증 발병 위험에 대해서 확인을 하였다. 우선 섭취한 식사의 혈당지수Glycemic index, GI가 높은 상위 20% 여성이 혈당지수가 낮은 하위 20% 여성보다 우울증 발생 위험이 22% 높았다. 혈당이 빠르고 높게 오르는 식품군을 많이 섭취한 여성이 우울증 위험이 높았다. 또한 영양의 불균형과 식이섬유, 과일, 야채를 많이 섭취한 군이 그렇지 않은 군보다 우울증 발병 위험이 낮았다는 연구결과를 보면 식습관이 우울증 발병과 연관이 있음을 알 수 있다.
이 책에서는 우울증의 개선 및 치료에 관하여 필요한 의학적 상식과 함께 집에서 간편하고 흔하게 먹는 음식의 선택과 요리방법을 선별에 놓았다. 건강한 음식들을 고르게 영양의 균형을 맞춰 섭취하여 우울증의 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바램이다.
목차
우울증 자가진단 테스트 CES-D
우울증 자가진단 테스트 CES-D는 어떤 검사일까?
우울증진단 테스트 방법
우울증 자가진단 테스트 CES-D는 정확할까?
Chapter 01
우울증이란?
우울증이란?ㆍ 38
잘못된 식습관이 우울증을 유발할까? ㆍ 44
Chapter 02
우울증의 증상은 어떻게 나타날까?
우울증의 증상은 어떻게 나타날까?ㆍ 48
우울증의 특징와 증상 ㆍ 53
Chapter 03
우울증과 불면증은 어떤 관계일까?
우울증과 불면증은 어떤 관계일까?ㆍ 66
Chapter 04
우울증의 종류와 자가진단과 치료방법
01 갱년기 우울증 증상과 자가진단ㆍ 76
02 주부우울증 증상과 자가진단ㆍ 81
03 청소년우울증 증상과 자가진단ㆍ 84
04 임산부 우울증 증상과 자가진단ㆍ 89
05 산후우울증 증상과 자가진단ㆍ 92
06 스트레스 우울증 증상과 자가진단ㆍ 95
07 실직자 우울증 증상과 자가진단ㆍ 98
08남성 갱년기 우울증 증상과 자가진단ㆍ 101
09 퇴직자나 명퇴자 우울증 증상과 자가진단ㆍ 105
10 노인 우울증 증상과 자가진단ㆍ 108
Chapter 05
내 가족이 우울증에 빠졌다면?
내 가족이 우울증에 빠졌다면?ㆍ 112
우울증 환자들이 보이는 삶의 변화ㆍ 112
우울증 환자의 가족이 겪는 변화 ㆍ 113
우울증의 예방과 치료ㆍ 114
Chapter 06
단백질이 부족했을 때 오는 우울증
단백질이 부족했을 때 오는 우울증 ㆍ 116
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 계란토마토시금치볶음ㆍ 118
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 소고기 덮밥ㆍ 120
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 소고기느타리버섯국ㆍ 121
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 두부 브로콜리볶음ㆍ 122
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 연어회덮밥ㆍ 124
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 치즈브로콜리ㆍ 125
비타민B군은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? ㆍ 126
우울증에서 벗어나는 Self-management 1 ㆍ 128
Chapter 07
아연이 부족했을 때 오는 우울증
아연이 부족했을 때 오는 우울증 ㆍ 132
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 굴미역국 ㆍ 134
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 돼지간 고추볶음 ㆍ136
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 양고기카레ㆍ137
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 소고기무국ㆍ138
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 구워먹는 두부요리ㆍ140
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 참깨브로콜리 무침 샐러드 ㆍ 141
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 달걀노른자 볶음밥 ㆍ 142
아연은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? ㆍ 144
우울증에서 벗어나는 Self-management 2 ㆍ 146
Chapter 08
엽산비타민 B복합체이 부족했을 때 오는 우울증
엽산비타민 B복합체이 부족했을 때 오는 우울증 ㆍ 152
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 느타리버섯 브로콜리 볶음 ㆍ 153
브로콜리란 무엇인가? ㆍ 154
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 브로콜리 무침 ㆍ 155
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 콩나물오이냉채 ㆍ 156
검은콩을 먹어야 하는 이유는? ㆍ 158
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 식약처에서 권장하는 쇠고기와 검은콩 요리 ㆍ 159
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 시금치 파스타 ㆍ 160
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 아보카도 브로콜리 샐러드 ㆍ 161
엽산은 몸에서 어떤 역활을
우울증 자가진단 테스트 CES-D는 어떤 검사일까?
우울증진단 테스트 방법
우울증 자가진단 테스트 CES-D는 정확할까?
Chapter 01
우울증이란?
우울증이란?ㆍ 38
잘못된 식습관이 우울증을 유발할까? ㆍ 44
Chapter 02
우울증의 증상은 어떻게 나타날까?
우울증의 증상은 어떻게 나타날까?ㆍ 48
우울증의 특징와 증상 ㆍ 53
Chapter 03
우울증과 불면증은 어떤 관계일까?
우울증과 불면증은 어떤 관계일까?ㆍ 66
Chapter 04
우울증의 종류와 자가진단과 치료방법
01 갱년기 우울증 증상과 자가진단ㆍ 76
02 주부우울증 증상과 자가진단ㆍ 81
03 청소년우울증 증상과 자가진단ㆍ 84
04 임산부 우울증 증상과 자가진단ㆍ 89
05 산후우울증 증상과 자가진단ㆍ 92
06 스트레스 우울증 증상과 자가진단ㆍ 95
07 실직자 우울증 증상과 자가진단ㆍ 98
08남성 갱년기 우울증 증상과 자가진단ㆍ 101
09 퇴직자나 명퇴자 우울증 증상과 자가진단ㆍ 105
10 노인 우울증 증상과 자가진단ㆍ 108
Chapter 05
내 가족이 우울증에 빠졌다면?
내 가족이 우울증에 빠졌다면?ㆍ 112
우울증 환자들이 보이는 삶의 변화ㆍ 112
우울증 환자의 가족이 겪는 변화 ㆍ 113
우울증의 예방과 치료ㆍ 114
Chapter 06
단백질이 부족했을 때 오는 우울증
단백질이 부족했을 때 오는 우울증 ㆍ 116
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 계란토마토시금치볶음ㆍ 118
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 소고기 덮밥ㆍ 120
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 소고기느타리버섯국ㆍ 121
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 두부 브로콜리볶음ㆍ 122
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 연어회덮밥ㆍ 124
단백질 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 치즈브로콜리ㆍ 125
비타민B군은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? ㆍ 126
우울증에서 벗어나는 Self-management 1 ㆍ 128
Chapter 07
아연이 부족했을 때 오는 우울증
아연이 부족했을 때 오는 우울증 ㆍ 132
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 굴미역국 ㆍ 134
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 돼지간 고추볶음 ㆍ136
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 양고기카레ㆍ137
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 소고기무국ㆍ138
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 구워먹는 두부요리ㆍ140
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 참깨브로콜리 무침 샐러드 ㆍ 141
아연 부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 달걀노른자 볶음밥 ㆍ 142
아연은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? ㆍ 144
우울증에서 벗어나는 Self-management 2 ㆍ 146
Chapter 08
엽산비타민 B복합체이 부족했을 때 오는 우울증
엽산비타민 B복합체이 부족했을 때 오는 우울증 ㆍ 152
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 느타리버섯 브로콜리 볶음 ㆍ 153
브로콜리란 무엇인가? ㆍ 154
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 브로콜리 무침 ㆍ 155
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 콩나물오이냉채 ㆍ 156
검은콩을 먹어야 하는 이유는? ㆍ 158
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 식약처에서 권장하는 쇠고기와 검은콩 요리 ㆍ 159
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 시금치 파스타 ㆍ 160
엽산부족 우울증에서 벗어나는 가벼운 집밥 아보카도 브로콜리 샐러드 ㆍ 161
엽산은 몸에서 어떤 역활을