자기계발
걱정이 많은 사람은 어떻게 살아야 할까
박경진
타운파트너스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176900300 | ||
책 소개
"별일 없는데 왜 심장은 쿵쾅거리고, 사소한 말 한마디는 왜 밤새 나를 괴롭힐까?"
24시간 쉬지 않고 머릿속 시뮬레이터를 돌리며 스스로를 지치게 만드는 현대인들을 위한 실전 생각 정리 가이드북. 우리는 늘 "왜 나는 남들처럼 쿨하고 태평하게 살지 못할까?"라며 예민하고 생각이 많은 스스로를 자책한다. 하지만 인지심리학과 뇌과학은 분명하게 선언한다. 당신의 뇌가 사소한 위험에 예민하게 반응하는 것은 나약해서가 아니라, 인류 조상들로부터 물려받은 충직한 생존 본능이 과잉 작동하고 있기 때문이다.
이 책은 뜬구름 잡는 막연한 긍정 확언이나 "걱정을 완전히 없애라"는 비현실적인 조언을 건네지 않는다. 대신 인지행동치료CBT와 수용전념치료ACT, 스토아 철학의 핵심 정수를 집대성하여, 걱정과 공존하면서도 생각에 지배당하지 않는 4단계 실전 솔루션을 전한다.
머릿속 가짜 안개와 진짜 문제를 가려내는 3단계 필터링, 하루 24시간 방목되던 걱정을 단 30분의 우리 속에 가두는 '지정된 걱정 시간' 기법, 결정 장애를 깨부수는 5초 발사대, 타인의 비판을 튕겨내는 멘탈 갑옷까지. 머릿속 스위치를 끄고 가볍게 오늘을 살아가는 명쾌한 멘탈 피트니스의 세계로 독자들을 안내한다.
24시간 쉬지 않고 머릿속 시뮬레이터를 돌리며 스스로를 지치게 만드는 현대인들을 위한 실전 생각 정리 가이드북. 우리는 늘 "왜 나는 남들처럼 쿨하고 태평하게 살지 못할까?"라며 예민하고 생각이 많은 스스로를 자책한다. 하지만 인지심리학과 뇌과학은 분명하게 선언한다. 당신의 뇌가 사소한 위험에 예민하게 반응하는 것은 나약해서가 아니라, 인류 조상들로부터 물려받은 충직한 생존 본능이 과잉 작동하고 있기 때문이다.
이 책은 뜬구름 잡는 막연한 긍정 확언이나 "걱정을 완전히 없애라"는 비현실적인 조언을 건네지 않는다. 대신 인지행동치료CBT와 수용전념치료ACT, 스토아 철학의 핵심 정수를 집대성하여, 걱정과 공존하면서도 생각에 지배당하지 않는 4단계 실전 솔루션을 전한다.
머릿속 가짜 안개와 진짜 문제를 가려내는 3단계 필터링, 하루 24시간 방목되던 걱정을 단 30분의 우리 속에 가두는 '지정된 걱정 시간' 기법, 결정 장애를 깨부수는 5초 발사대, 타인의 비판을 튕겨내는 멘탈 갑옷까지. 머릿속 스위치를 끄고 가볍게 오늘을 살아가는 명쾌한 멘탈 피트니스의 세계로 독자들을 안내한다.
목차
들어가며: 걱정이 많은 당신에게 건네는 첫 번째 심리학적 위로
제1부: 문제 인식 - 왜 우리는 멈추지 못하고 걱정하는가
1장. 별일 없는데 불안한 이유: 오버싱킹의 실체
2장. 사소한 말 한마디를 밤새 곱씹는 밤들의 기록
3장. 일어나지도 않은 일을 실제처럼 느끼는 뇌의 함정
4장. 타인의 시선이라는 거울 속에 갇힌 우리들
5장. 완벽하게 준비하려다 아무것도 하지 못하는 병
6장. “나는 왜 이렇게 생각이 많을까?”라는 자기비난의 악순환
7장. 과잉사고와 반추가 앗아가는 현재의 순간들
제2부: 원인 분석 - 불안과 걱정이 만들어지는 심리적 메커니즘
8장. 진화론적 관점: 왜 뇌는 긍정보다 부정에 민감할까
9장. 불확실성을 견디지 못하는 마음의 근력 부족
10장. 통제할 수 없는 것에 매달리는 통제 강박
11장. 타인의 평가에 지나치게 민감해지는 애착의 상처
12장. 비교의 함정: 남들의 속도에 맞추다 길 잃은 불안
13장. 과거의 후회가 미래의 공포로 변하는 연쇄 작용
14장. 걱정을 해야 안전하다는 착각과 믿음의 구조
제3부: 해결 원리 - 걱정을 통제하는 생각 정리의 기술
15장. 걱정과 불안의 경계선 긋기: 진짜 문제와 가짜 문제
16장. 내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 분리하는 기술
17장. 최악의 상황 직면하기: 최악을 상상하고 현실적 대안 찾기
18장. '걱정 시간' 정하기: 걱정을 하루 30분에 가두는 법
19장. 인지행동치료CBT로 왜곡된 생각 자동 필터링하기
20장. 수용전념치료ACT 관점: 불안을 밀어내지 않고 안아주기
21장. 생각의 꼬리를 끊어내는 멈춤STOP 신호의 활용
22장. 확신을 버리고 '충분히 좋은 상태'를 선택하는 용기
제4부: 실천 루틴 - 걱정을 행동력으로 바꾸는 멘탈 피트니스
23장. 오늘 밤 잠자리에 들기 전 3분 생각 정리 루틴
24장. 머릿속 혼란을 시각화하는 '생각 기록장' 작성법
25장. 결정 장애를 극복하는 5초 법칙과 행동의 원리
26장. 갑자기 불안이 밀려올 때 대처하는 응급 처방 3가지
27장. 완벽주의를 내려놓고 '일단 시작하기'를 연습하는 법
28장. 타인의 비판과 평가에 흔들리지 않는 멘탈 갑옷 만들기
29장. 일상 속 마음챙김: 호흡과 감각으로 현재에 머무는 법
30장. 불안을 동력으로 바꾸는 지속 가능한 자기 돌봄 습관
맺음말: 걱정이 많은 사람으로 살아간다는 것의 눈부신 가능성
제1부: 문제 인식 - 왜 우리는 멈추지 못하고 걱정하는가
1장. 별일 없는데 불안한 이유: 오버싱킹의 실체
2장. 사소한 말 한마디를 밤새 곱씹는 밤들의 기록
3장. 일어나지도 않은 일을 실제처럼 느끼는 뇌의 함정
4장. 타인의 시선이라는 거울 속에 갇힌 우리들
5장. 완벽하게 준비하려다 아무것도 하지 못하는 병
6장. “나는 왜 이렇게 생각이 많을까?”라는 자기비난의 악순환
7장. 과잉사고와 반추가 앗아가는 현재의 순간들
제2부: 원인 분석 - 불안과 걱정이 만들어지는 심리적 메커니즘
8장. 진화론적 관점: 왜 뇌는 긍정보다 부정에 민감할까
9장. 불확실성을 견디지 못하는 마음의 근력 부족
10장. 통제할 수 없는 것에 매달리는 통제 강박
11장. 타인의 평가에 지나치게 민감해지는 애착의 상처
12장. 비교의 함정: 남들의 속도에 맞추다 길 잃은 불안
13장. 과거의 후회가 미래의 공포로 변하는 연쇄 작용
14장. 걱정을 해야 안전하다는 착각과 믿음의 구조
제3부: 해결 원리 - 걱정을 통제하는 생각 정리의 기술
15장. 걱정과 불안의 경계선 긋기: 진짜 문제와 가짜 문제
16장. 내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 분리하는 기술
17장. 최악의 상황 직면하기: 최악을 상상하고 현실적 대안 찾기
18장. '걱정 시간' 정하기: 걱정을 하루 30분에 가두는 법
19장. 인지행동치료CBT로 왜곡된 생각 자동 필터링하기
20장. 수용전념치료ACT 관점: 불안을 밀어내지 않고 안아주기
21장. 생각의 꼬리를 끊어내는 멈춤STOP 신호의 활용
22장. 확신을 버리고 '충분히 좋은 상태'를 선택하는 용기
제4부: 실천 루틴 - 걱정을 행동력으로 바꾸는 멘탈 피트니스
23장. 오늘 밤 잠자리에 들기 전 3분 생각 정리 루틴
24장. 머릿속 혼란을 시각화하는 '생각 기록장' 작성법
25장. 결정 장애를 극복하는 5초 법칙과 행동의 원리
26장. 갑자기 불안이 밀려올 때 대처하는 응급 처방 3가지
27장. 완벽주의를 내려놓고 '일단 시작하기'를 연습하는 법
28장. 타인의 비판과 평가에 흔들리지 않는 멘탈 갑옷 만들기
29장. 일상 속 마음챙김: 호흡과 감각으로 현재에 머무는 법
30장. 불안을 동력으로 바꾸는 지속 가능한 자기 돌봄 습관
맺음말: 걱정이 많은 사람으로 살아간다는 것의 눈부신 가능성