자기계발
허리 뻐근함 날리는 기상 직후 3분 체조
윤소영
진소북스
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- 소장
- 4,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124969359 | ||
책 소개
"뻐근함 없는 상쾌한 아침을 위한 침대 위 3분 체조!" 무리한 운동보다 매일의 3분 루틴이 평생 허리 건강을 결정합니다. 아침 알람 소리에 눈을 떴지만 몸을 쉽게 일으키지 못하고, 시멘트처럼 딱딱하게 굳은 허리를 붙잡고 신음하며 일어난 적이 있는가? 5년 동안 지독한 아침 허리 통증과 뻐근함에 갇혀 지내던 저자가 찾아낸 가장 단순하고 확실한 해답, 바로 '기상 직후 침대 위 3분 루틴'이다. 밤새 6~8시간 동안 한 자세로 고정되어 혈액 순환이 줄어들고 굳어버린 척추 주변 근육과 인대는 갑자기 일어나는 순간 비명을 지른다. 이 경직된 상태에서 무리하게 허리를 꺾거나 벌떡 일어나는 습관은 척추를 매일 조금씩 손상시키는 주범이다. 《허리 뻐근함 날리는 기상 직후 3분 체조》는 침대에서 일어나기 전, 누운 상태에서 횡격막을 자극하는 깊은 복식 호흡을 시작으로 요추를 부드럽게 이완하고, 45~60도의 '황금 각도'로 척추 기립근과 잠자는 둔근엉덩이 근육을 깨우는 과학적인 단계를 안내한다. 나아가 흉추와 어깨를 펴는 침대 모서리 정렬법과, 하루 8시간 앉아 일하는 직장인을 위한 의자 위 '숨겨진 3분 스트레칭'까지 수록하여 아침의 가벼움을 저녁까지 지켜낼 수 있도록 돕는다. 2. 출판사 서평“가벼운 아침이 더 좋은 하루를 만든다!” 비싼 치료나 거창한 운동 없이, 침대 위 3분으로 되찾는 가뿐한 일상허리 통증은 단순히 척추 뼈만의 문제가 아니다. 밤새 이완되지 못한 척추 주변 근육, 굳어버린 코어와 약해진 엉덩이 근육둔근이 제 역할을 하지 못해 허리로 하중이 쏠리면서 발생하는 악순환이다.
《허리 뻐근함 날리는 기상 직후 3분 체조》는 복잡한 기구도, 무리한 동작도 요구하지 않는다. 매일 아침 침대 위에서 눈을 뜨자마자 누운 채로 따라 할 수 있는 1분 호흡과 요추 이완, 굳은 코어를 깨우는 2분 비틀기, 그리고 상체를 바르게 정렬하는 3분 완성 루틴으로 구성되어 누구나 쉽게 평생 습관으로 만들 수 있다. 매일 아침 침대에서 일어나는 것이 두려웠던 분, 오후만 되면 의자에서 허리를 두드리던 직장인들에게 통증 없이 가뿐하게 하루를 시작하는 기적 같은 3분의 힘을 선물할 것이다.
《허리 뻐근함 날리는 기상 직후 3분 체조》는 복잡한 기구도, 무리한 동작도 요구하지 않는다. 매일 아침 침대 위에서 눈을 뜨자마자 누운 채로 따라 할 수 있는 1분 호흡과 요추 이완, 굳은 코어를 깨우는 2분 비틀기, 그리고 상체를 바르게 정렬하는 3분 완성 루틴으로 구성되어 누구나 쉽게 평생 습관으로 만들 수 있다. 매일 아침 침대에서 일어나는 것이 두려웠던 분, 오후만 되면 의자에서 허리를 두드리던 직장인들에게 통증 없이 가뿐하게 하루를 시작하는 기적 같은 3분의 힘을 선물할 것이다.