건강의학
몸을 깊이 이해하는 인요가
박정연
샨티스토리(shanti story)
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- 소장
- 15,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791194810889 | ||
책 소개
『몸을 깊이 이해하는 인요가』
근막경선·경락, 그리고 신경계의 언어
몸을 더 많이 늘리는 것이 아니라, 몸을 더 깊이 이해하는 인요가
인요가는 천천히 움직이거나 한 자세에 오래 머무는 스트레칭이 아니다.
같은 자세를 해도 어떤 사람은 편안함을 느끼고, 어떤 사람은 강한 저항을 느낀다. 어제는 어렵던 자세가 오늘은 편안해지기도 하고, 반대로 익숙했던 자세에서 갑자기 긴장이 나타나기도 한다.
왜 그럴까?
『몸을 깊이 이해하는 인요가』는 이 질문에서 출발한다.
이 책은 인요가를 근막경선, 경락, 신경계라는 세 가지 관점으로 바라본다. 몸을 근육과 관절의 개별적인 부분으로만 보지 않고 서로 연결된 구조로 이해하며, 그 구조 안에서 나타나는 흐름과 감각, 그리고 몸이 안전하다고 느낄 때 비로소 변화할 수 있는 신경계의 특성을 함께 살펴본다.
저자는 인요가의 핵심을 ‘얼마나 깊이 들어가는가’가 아니라 몸이 보내는 신호를 얼마나 정확하게 읽을 수 있는가에서 찾는다.
몸은 일반적으로 유연성이 부족해서 굳어 있는 것이 아니다. 근막의 연결, 관절의 구조, 호흡의 패턴, 생활습관과 피로, 감각의 경험과 신경계의 보호 반응이 서로 영향을 주고받는다. 따라서 몸을 억지로 밀어붙이는 것보다 몸이 안전하게 머무르고 스스로 변화할 수 있는 조건을 만드는 것이 중요하다.
구조의 언어 ‘근막경선’, 흐름의 언어 ‘경락’
이 책의 중요한 특징은 현대적인 몸의 구조를 설명하는 근막경선과 동양의 몸 이해 체계인 경락을 어느 한쪽으로 단순화하지 않는다는 점이다.
근막경선은 몸의 각 부위가 어떻게 연결되고 힘과 긴장이 어떻게 전달되는지를 이해하도록 돕는다. 경락은 몸의 흐름과 균형을 바라보는 또 하나의 관점을 제공한다.
저자는 두 체계를 동일한 것으로 주장하지 않는다.
대신 근막경선은 ‘어디가 연결되어 있는가’를 읽는 지도이고, 경락은 ‘그 연결 안에서 어떤 흐름과 균형이 나타나는가’를 살펴보는 언어라고 설명한다. 서로 다른 두 관점을 실제 인요가 수련 속에서 겹쳐 읽음으로써 몸을 보다 입체적으로 이해하도록 안내한다.
폐·대장경, 비·위경, 심·소장경, 신·방광경, 심포·삼초경, 간·담경 등 주요 경락을 인요가의 감각과 대표 자세에 연결해 설명하고 있어, 경락을 처음 접하는 독자도 실제 수련 속에서 이해할 수 있도록 구성했다.
대표 자세를 ‘모양’이 아니라 ‘몸의 지도’로 읽는다
버터플라이, 새들, 멜팅하트, 스핑크스와 씰, 슈레이스, 드래곤, 바나나, 캐터필러.
인요가를 대표하는 자세들을 따라 하는 방법으로 설명하지 않는다.
각 자세에서
어디가 연결되는가?
어떤 감각이 나타나는가?
어디에서 보상이 일어나는가?
어떤 사람에게 변형이 필요한가?
지도자는 무엇을 관찰해야 하는가?
를 함께 살펴본다.
그래서 이 책에서 자세는 완성해야 할 모양이 아니라 몸이 자신의 상태를 보여주는 지도가 된다.
인요가 지도자를 위한 실제적인 수업 설계
좋은 인요가 수업을 어떻게 구성해야 하는지, 수업의 목적을 어떻게 정하고 도입–심화–정리의 흐름을 어떻게 설계해야 하는지를 구체적으로 설명한다. 또한 호흡 회복, 고관절, 후면선, 경락 등을 중심으로 시퀀스를 구성하는 방법과 초급반·일반반·지도자반에서 지도 방식이 어떻게 달라져야 하는지도 다룬다.
특히 인요가 지도
근막경선·경락, 그리고 신경계의 언어
몸을 더 많이 늘리는 것이 아니라, 몸을 더 깊이 이해하는 인요가
인요가는 천천히 움직이거나 한 자세에 오래 머무는 스트레칭이 아니다.
같은 자세를 해도 어떤 사람은 편안함을 느끼고, 어떤 사람은 강한 저항을 느낀다. 어제는 어렵던 자세가 오늘은 편안해지기도 하고, 반대로 익숙했던 자세에서 갑자기 긴장이 나타나기도 한다.
왜 그럴까?
『몸을 깊이 이해하는 인요가』는 이 질문에서 출발한다.
이 책은 인요가를 근막경선, 경락, 신경계라는 세 가지 관점으로 바라본다. 몸을 근육과 관절의 개별적인 부분으로만 보지 않고 서로 연결된 구조로 이해하며, 그 구조 안에서 나타나는 흐름과 감각, 그리고 몸이 안전하다고 느낄 때 비로소 변화할 수 있는 신경계의 특성을 함께 살펴본다.
저자는 인요가의 핵심을 ‘얼마나 깊이 들어가는가’가 아니라 몸이 보내는 신호를 얼마나 정확하게 읽을 수 있는가에서 찾는다.
몸은 일반적으로 유연성이 부족해서 굳어 있는 것이 아니다. 근막의 연결, 관절의 구조, 호흡의 패턴, 생활습관과 피로, 감각의 경험과 신경계의 보호 반응이 서로 영향을 주고받는다. 따라서 몸을 억지로 밀어붙이는 것보다 몸이 안전하게 머무르고 스스로 변화할 수 있는 조건을 만드는 것이 중요하다.
구조의 언어 ‘근막경선’, 흐름의 언어 ‘경락’
이 책의 중요한 특징은 현대적인 몸의 구조를 설명하는 근막경선과 동양의 몸 이해 체계인 경락을 어느 한쪽으로 단순화하지 않는다는 점이다.
근막경선은 몸의 각 부위가 어떻게 연결되고 힘과 긴장이 어떻게 전달되는지를 이해하도록 돕는다. 경락은 몸의 흐름과 균형을 바라보는 또 하나의 관점을 제공한다.
저자는 두 체계를 동일한 것으로 주장하지 않는다.
대신 근막경선은 ‘어디가 연결되어 있는가’를 읽는 지도이고, 경락은 ‘그 연결 안에서 어떤 흐름과 균형이 나타나는가’를 살펴보는 언어라고 설명한다. 서로 다른 두 관점을 실제 인요가 수련 속에서 겹쳐 읽음으로써 몸을 보다 입체적으로 이해하도록 안내한다.
폐·대장경, 비·위경, 심·소장경, 신·방광경, 심포·삼초경, 간·담경 등 주요 경락을 인요가의 감각과 대표 자세에 연결해 설명하고 있어, 경락을 처음 접하는 독자도 실제 수련 속에서 이해할 수 있도록 구성했다.
대표 자세를 ‘모양’이 아니라 ‘몸의 지도’로 읽는다
버터플라이, 새들, 멜팅하트, 스핑크스와 씰, 슈레이스, 드래곤, 바나나, 캐터필러.
인요가를 대표하는 자세들을 따라 하는 방법으로 설명하지 않는다.
각 자세에서
어디가 연결되는가?
어떤 감각이 나타나는가?
어디에서 보상이 일어나는가?
어떤 사람에게 변형이 필요한가?
지도자는 무엇을 관찰해야 하는가?
를 함께 살펴본다.
그래서 이 책에서 자세는 완성해야 할 모양이 아니라 몸이 자신의 상태를 보여주는 지도가 된다.
인요가 지도자를 위한 실제적인 수업 설계
좋은 인요가 수업을 어떻게 구성해야 하는지, 수업의 목적을 어떻게 정하고 도입–심화–정리의 흐름을 어떻게 설계해야 하는지를 구체적으로 설명한다. 또한 호흡 회복, 고관절, 후면선, 경락 등을 중심으로 시퀀스를 구성하는 방법과 초급반·일반반·지도자반에서 지도 방식이 어떻게 달라져야 하는지도 다룬다.
특히 인요가 지도
목차
프롤로그
1장. 느림 속에서 몸을 만나는 수련, 인요가
1-1. 인요가란 무엇인가?
1-2. 스트레칭과 인요가의 차이
1-3. 느림, 머무름, 감각, 수용의 의미
2장. 몸은 하나로 연결되어 있다
2-1. 몸은 분절이 아니라 연결이다
2-2. 근육 중심 접근에서 연결 중심 접근으로
2-3. 호흡, 감각, 정서는 함께 움직인다
3장. 근막경선과 신경계로 읽는 몸의 반응
3-1. 근막이란 무엇인가
3-2. 주요 근막경선 이해하기
3-3. 유연성과 신경계의 관계
3-4. 왜 인요가는 천천히 깊어져야 하는가
4장. 인요가와 경락, 구조와 흐름의 만남
4-1. 경락을 어떻게 이해할 것인가
4-2. 인요가와 경락의 연결
4-3. 근막경선과 경락이 만나는 지점
4-4. 구조와 흐름을 함께 읽는 인요가의 실제 적용
5장. 경락별로 살펴보는 인요가의 적용\
5-1. 폐·대장경
5-2. 비·위경
5-3. 심·소장경
5-4. 신·방광경
5-5. 심포·삼초경
5-6. 간·담경
6장. 대표 인요가 동작으로 배우는 몸의 지도
6-1. 버터플라이 포즈 Butterfly Pose
6-2. 새들 포즈 Saddle Pose
6-3. 멜팅하트 포즈 Melting Heart Pose
6-4. 스핑크스와 씰 포즈 Sphinx Pose & Seal Pose
6-5. 슈레이스 포즈 Shoelace Pose
6-6. 드래곤 포즈 Dragon Pose
6-7. 바나나 포즈 Banane Pose
6-8. 캐터필러 포즈 Caterpillar Pose
7장.깊이 있는 수업을 만드는 인요가 시퀀스
7-1. 시퀀스 설계는 목적에서 시작된다
7-2. 도입, 심화, 정리의 흐름을 만든다
7-3. 경락의 흐름으로 시퀀스를 조직하기
7-4. 초급반, 일반반, 지도자반은 어떻게 달라야 하는가
7-5. 균형 있는 수업을 만드는 원리
8장. 안전하게 깊어지는 지도와 변형의 원리
8-1. 몸의 반응을 읽는 것이 먼저다
8-2. 무릎, 허리, 어깨는 왜 자주 민감해지는가
8-3. 변형은 덜 하는 것이 아니라 더 정확해지는 것이다
8-4. 소도구는 편의를 위한 것이 아니라 안전을 위한 언어다
8-5. 티칭 언어가 신경계를 바꾼다
9장. 삶으로 이어지는 인요가\
9-1. 자세에서 감각으로
9-2. 스트레칭에서 조절과 회복으로
9-3. 삶으로 이어지는 인요가
에필로그
부록
1장. 느림 속에서 몸을 만나는 수련, 인요가
1-1. 인요가란 무엇인가?
1-2. 스트레칭과 인요가의 차이
1-3. 느림, 머무름, 감각, 수용의 의미
2장. 몸은 하나로 연결되어 있다
2-1. 몸은 분절이 아니라 연결이다
2-2. 근육 중심 접근에서 연결 중심 접근으로
2-3. 호흡, 감각, 정서는 함께 움직인다
3장. 근막경선과 신경계로 읽는 몸의 반응
3-1. 근막이란 무엇인가
3-2. 주요 근막경선 이해하기
3-3. 유연성과 신경계의 관계
3-4. 왜 인요가는 천천히 깊어져야 하는가
4장. 인요가와 경락, 구조와 흐름의 만남
4-1. 경락을 어떻게 이해할 것인가
4-2. 인요가와 경락의 연결
4-3. 근막경선과 경락이 만나는 지점
4-4. 구조와 흐름을 함께 읽는 인요가의 실제 적용
5장. 경락별로 살펴보는 인요가의 적용\
5-1. 폐·대장경
5-2. 비·위경
5-3. 심·소장경
5-4. 신·방광경
5-5. 심포·삼초경
5-6. 간·담경
6장. 대표 인요가 동작으로 배우는 몸의 지도
6-1. 버터플라이 포즈 Butterfly Pose
6-2. 새들 포즈 Saddle Pose
6-3. 멜팅하트 포즈 Melting Heart Pose
6-4. 스핑크스와 씰 포즈 Sphinx Pose & Seal Pose
6-5. 슈레이스 포즈 Shoelace Pose
6-6. 드래곤 포즈 Dragon Pose
6-7. 바나나 포즈 Banane Pose
6-8. 캐터필러 포즈 Caterpillar Pose
7장.깊이 있는 수업을 만드는 인요가 시퀀스
7-1. 시퀀스 설계는 목적에서 시작된다
7-2. 도입, 심화, 정리의 흐름을 만든다
7-3. 경락의 흐름으로 시퀀스를 조직하기
7-4. 초급반, 일반반, 지도자반은 어떻게 달라야 하는가
7-5. 균형 있는 수업을 만드는 원리
8장. 안전하게 깊어지는 지도와 변형의 원리
8-1. 몸의 반응을 읽는 것이 먼저다
8-2. 무릎, 허리, 어깨는 왜 자주 민감해지는가
8-3. 변형은 덜 하는 것이 아니라 더 정확해지는 것이다
8-4. 소도구는 편의를 위한 것이 아니라 안전을 위한 언어다
8-5. 티칭 언어가 신경계를 바꾼다
9장. 삶으로 이어지는 인요가\
9-1. 자세에서 감각으로
9-2. 스트레칭에서 조절과 회복으로
9-3. 삶으로 이어지는 인요가
에필로그
부록