나를 태우지 않고 일하는 번아웃 방지법
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나를 태우지 않고 일하는 번아웃 방지법

마음 스위치
스타크북스
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나를 태우지 않고 일하는 번아웃 방지법
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.4 MB이용기기
ISBN9791143514745
책 소개
이 책은 직장인들이 탈진 없이 지속 가능한 성과를 내도록 돕는 실용적인 가이드입니다. 선의 철학을 바탕으로 개인의 에너지를 진단하고 효율적으로 배분하는 방법론을 제시합니다. 업무 중 발생하는 불필요한 에너지 소모를 줄이고 뇌의 휴식을 극대화하는 구체적인 행동 원칙을 습득할 수 있습니다. 특히 시간 관리를 넘어선 에너지 관리의 중요성을 설명하며, 일상에서 즉각적으로 적용 가능한 주의력 집중 및 분산 기법을 제공합니다. 만성적인 피로와 업무 저하를 겪는 전문가들에게 실질적인 문제 해결책과 체계적인 회복 루틴을 구축하는 데 기여하는 도서입니다.
목차
판권 페이지
1장. 번아웃의 메커니즘과 에너지 총량의 이해
1-1절. 시간 관리가 아닌 에너지 관리가 필요한 이유
1-2절. 나의 일일 에너지 총량 진단하기
1-3절. 번아웃을 유발하는 세 가지 에너지 누수 패턴
1-4절. 인지적 과부하가 신체에 미치는 물리적 영향
2장. 선의 지혜: 비움과 채움의 원리 적용하기
2-1절. 무위자연: 억지로 애쓰지 않는 업무 태도
2-2절. 현재에 머무르기: 멀티태스킹의 오류와 단일 작업
2-3절. 잡념을 비우는 호흡과 뇌파 안정화 기법
2-4절. 외부 자극에 반응하지 않는 관찰자 시점 확보
3장. 업무 전: 최적화된 하루의 에너지 설계
3-1절. 아침의 첫 1시간이 결정하는 하루의 밀도
3-2절. 우선순위 배열을 위한 중요도와 긴급도 매트릭스
3-3절. 생체 리듬에 맞춘 업무 블록 생성법
3-4절. 출근길의 전환 의식과 심리적 준비 상태 구축
4장. 업무 중: 최소 저항으로 성과 내기
4-1절. 마찰력 줄이기: 반복 업무의 시스템화 전략
4-2절. 집중력을 극대화하는 90분 몰입과 15분 휴식
4-3절. 방해 요소를 통제하는 물리적 및 디지털 환경 설정
4-4절. 완벽주의를 내려놓고 완성에 집중하는 사고법
5장. 관계의 에너지: 타인과 나를 분리하는 기술
5-1절. 감정 노동이 에너지를 고갈시키는 과정
5-2절. 선을 긋는 합리적 거절의 언어와 태도
5-3절. 타인의 기대에서 벗어나는 주체적 업무 기준
5-4절. 갈등 상황에서 에너지를 방어하는 객관화 훈련
6장. 업무 후: 완전한 단절과 체계적 회복 루틴
6-1절. 퇴근과 동시에 업무 스위치를 끄는 심리적 단절
6-2절. 디지털 기기와 멀어지는 뇌 휴식법
6-3절. 신체 에너지를 재충전하는 수면과 이완의 기술
6-4절. 다음 날의 여백을 만드는 마감 의식
7장. 지속 가능한 커리어를 위한 삶의 재편
7-1절. 직업적 자아와 개인적 자아의 균형점 찾기
7-2절. 번아웃 재발 방지를 위한 주기적 자가 점검표
7-3절......
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스