건강의학
뇌의 비밀
전도근
행복드림출판사
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- 소장
- 15,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.6 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124916179 | ||
책 소개
뇌를 이해하면 나를 바꾸는 방법이 보인다
우리는 매일 생각하고, 느끼고, 선택하며 살아간다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 무엇을 먹을지 결정하고, 사람을 만나면 상대의 표정과 말을 해석하며, 일을 하거나 공부할 때는 기억하고 판단한다. 기분 좋은 일이 생기면 웃고, 예상하지 못한 문제가 생기면 불안해지거나 화를 내기도 한다. 새로운 목표를 세우고 열심히 해보겠다고 결심하지만, 며칠 지나지 않아 예전 습관으로 돌아갈 때도 있다. 우리는 이런 모든 일을 너무 자연스럽게 반복하기 때문에 그 뒤에서 무엇이 작동하고 있는지 깊이 생각하지 않는다. 그러나 우리가 보고 듣고 기억하고 판단하고 행동하는 모든 순간에는 뇌가 있다.
사람들은 흔히 자신의 행동을 의지나 성격으로 설명한다. 공부가 잘되지 않으면 의지가 부족하다고 생각하고, 운동을 계속하지 못하면 끈기가 없다고 자책한다. 화를 참지 못하면 성격이 급하다고 말하고, 스마트폰을 계속 확인하면 자신이 절제력이 부족하다고 생각한다. 물론 개인의 선택과 노력은 중요하다. 그러나 인간의 행동은 의지만으로 설명되지 않는다. 우리의 뇌는 익숙한 행동을 반복하려 하고, 즉각적인 보상에 끌리며, 위험이라고 판단한 것에는 빠르게 반응한다. 피곤하거나 스트레스를 받으면 평소보다 판단력이 흔들릴 수 있고, 잠을 충분히 자지 못하면 집중과 기억에도 영향을 받을 수 있다. 나를 변화시키고 싶다면 먼저 나를 움직이는 뇌의 작동방식을 이해할 필요가 있다.
뇌에 대해서는 잘못 알려진 상식이 많다. ‘인간은 뇌의 10퍼센트만 사용한다’, ‘사람은 좌뇌형과 우뇌형으로 나뉜다’, ‘도파민은 행복 호르몬이다’, ‘멀티태스킹 능력이 뛰어나면 여러 일을 동시에 잘할 수 있다’는 이야기를 어렵지 않게 접한다. 이런 설명들은 복잡한 뇌를 이해하기 쉽게 만들어준다는 장점이 있지만, 실제 과학적 사실을 지나치게 단순화하기도 한다. 이 책에서는 사람들이 자주 접하는 이러한 주장들을 하나씩 살펴보면서 현재의 뇌과학이 어디까지 말할 수 있고 어디부터 조심해야 하는지 함께 생각해보려고 한다.
그러나 이 책의 목적은 뇌에 관한 지식을 많이 전달하는 데만 있지 않다. 뇌의 구조를 아무리 많이 알고 신경전달물질의 이름을 외워도 자신의 생활이 달라지지 않는다면 일반 독자에게는 지식으로만 남을 수 있다. 그래서 이 책에서는 계속해서 한 가지 질문을 던질 것이다. “그래서 이것이 나의 삶과 무슨 관계가 있는가?” 기억의 원리를 배우면 더 효과적으로 공부하는 방법과 연결하고, 보상체계를 이해하면 습관이 왜 반복되는지를 살펴볼 것이다. 스트레스에 반응하는 뇌를 이해하면 감정과 판단이 흔들릴 때 어떻게 대응해야 하는지를 생각하고, 수면과 운동을 다룰 때는 그것이 실제 뇌 기능과 일상생활에 어떤 의미가 있는지를 살펴볼 것이다.
우리는 때때로 자신을 바꾸려고 하면서 자신과 싸운다. “왜 나는 이것밖에 안 될까?”, “왜 또 실패했을까?”, “왜 알면서도 같은 행동을 반복할까?”라고 자신을 몰아붙인다. 하지만, 변화는 자신을 비난하는 것보다 자신이 어떤 조건에서 어떻게 행동하는지를 정확하게 이해하는 것에서 시작하는 편이 낫다. 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 사람이라면 단순히 의지가 약하다고 결론내리기보다 어떤 상황에서 스마트폰을 집어 드는지, 무엇이 즉각적인 보상을 제공하는지,
우리는 매일 생각하고, 느끼고, 선택하며 살아간다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 무엇을 먹을지 결정하고, 사람을 만나면 상대의 표정과 말을 해석하며, 일을 하거나 공부할 때는 기억하고 판단한다. 기분 좋은 일이 생기면 웃고, 예상하지 못한 문제가 생기면 불안해지거나 화를 내기도 한다. 새로운 목표를 세우고 열심히 해보겠다고 결심하지만, 며칠 지나지 않아 예전 습관으로 돌아갈 때도 있다. 우리는 이런 모든 일을 너무 자연스럽게 반복하기 때문에 그 뒤에서 무엇이 작동하고 있는지 깊이 생각하지 않는다. 그러나 우리가 보고 듣고 기억하고 판단하고 행동하는 모든 순간에는 뇌가 있다.
사람들은 흔히 자신의 행동을 의지나 성격으로 설명한다. 공부가 잘되지 않으면 의지가 부족하다고 생각하고, 운동을 계속하지 못하면 끈기가 없다고 자책한다. 화를 참지 못하면 성격이 급하다고 말하고, 스마트폰을 계속 확인하면 자신이 절제력이 부족하다고 생각한다. 물론 개인의 선택과 노력은 중요하다. 그러나 인간의 행동은 의지만으로 설명되지 않는다. 우리의 뇌는 익숙한 행동을 반복하려 하고, 즉각적인 보상에 끌리며, 위험이라고 판단한 것에는 빠르게 반응한다. 피곤하거나 스트레스를 받으면 평소보다 판단력이 흔들릴 수 있고, 잠을 충분히 자지 못하면 집중과 기억에도 영향을 받을 수 있다. 나를 변화시키고 싶다면 먼저 나를 움직이는 뇌의 작동방식을 이해할 필요가 있다.
뇌에 대해서는 잘못 알려진 상식이 많다. ‘인간은 뇌의 10퍼센트만 사용한다’, ‘사람은 좌뇌형과 우뇌형으로 나뉜다’, ‘도파민은 행복 호르몬이다’, ‘멀티태스킹 능력이 뛰어나면 여러 일을 동시에 잘할 수 있다’는 이야기를 어렵지 않게 접한다. 이런 설명들은 복잡한 뇌를 이해하기 쉽게 만들어준다는 장점이 있지만, 실제 과학적 사실을 지나치게 단순화하기도 한다. 이 책에서는 사람들이 자주 접하는 이러한 주장들을 하나씩 살펴보면서 현재의 뇌과학이 어디까지 말할 수 있고 어디부터 조심해야 하는지 함께 생각해보려고 한다.
그러나 이 책의 목적은 뇌에 관한 지식을 많이 전달하는 데만 있지 않다. 뇌의 구조를 아무리 많이 알고 신경전달물질의 이름을 외워도 자신의 생활이 달라지지 않는다면 일반 독자에게는 지식으로만 남을 수 있다. 그래서 이 책에서는 계속해서 한 가지 질문을 던질 것이다. “그래서 이것이 나의 삶과 무슨 관계가 있는가?” 기억의 원리를 배우면 더 효과적으로 공부하는 방법과 연결하고, 보상체계를 이해하면 습관이 왜 반복되는지를 살펴볼 것이다. 스트레스에 반응하는 뇌를 이해하면 감정과 판단이 흔들릴 때 어떻게 대응해야 하는지를 생각하고, 수면과 운동을 다룰 때는 그것이 실제 뇌 기능과 일상생활에 어떤 의미가 있는지를 살펴볼 것이다.
우리는 때때로 자신을 바꾸려고 하면서 자신과 싸운다. “왜 나는 이것밖에 안 될까?”, “왜 또 실패했을까?”, “왜 알면서도 같은 행동을 반복할까?”라고 자신을 몰아붙인다. 하지만, 변화는 자신을 비난하는 것보다 자신이 어떤 조건에서 어떻게 행동하는지를 정확하게 이해하는 것에서 시작하는 편이 낫다. 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 사람이라면 단순히 의지가 약하다고 결론내리기보다 어떤 상황에서 스마트폰을 집어 드는지, 무엇이 즉각적인 보상을 제공하는지,
목차
프롤로그 3
목차 6
제1부 뇌를 알면 내가 보인다 11
01 우리는 왜 뇌를 알아야 하는가? 12
02 1.4kg의 뇌가 나를 움직인다 15
03 뇌는 어떻게 만들어져 있는가? 17
04 뇌에서는 지금 무슨 일이 일어나고 있는가? 20
05 뉴런은 어떻게 정보를 주고받는가? 23
06 시냅스는 어떻게 뇌를 연결하는가? 27
07 신경전달물질은 우리의 행동에 어떤 영향을 주는가? 30
08 유전자와 환경은 뇌를 어떻게 만드는가? 33
09 경험은 뇌를 어떻게 바꾸는가? 36
10 뇌를 알면 인생이 달라질 수 있을까? 40
제2부 뇌의 구조를 알면 행동이 보인다 43
01 전두엽은 무엇을 하는가? 44
02 전전두엽은 어떻게 판단하고 계획하는가? 46
03 두정엽은 세상을 어떻게 파악하는가? 49
04 측두엽은 기억과 언어에 어떤 역할을 하는가? 52
05 후두엽은 어떻게 세상을 보게 하는가? 54
06 해마는 어떻게 기억을 만드는가? 56
07 편도체는 왜 위험에 빠르게 반응하는가? 59
08 기저핵은 행동과 습관에 어떤 역할을 하는가? 62
09 소뇌와 뇌간은 우리 몸을 어떻게 움직이고 유지하는가? 65
10 뇌의 여러 영역은 어떻게 나를 만드는가? 68
제3부 생각하고 선택하는 뇌 71
01 우리는 정말 합리적으로 생각하는가? 72
02 뇌는 왜 빠른 판단을 좋아하는가? 75
03 첫인상은 뇌에서 어떻게 만들어지는가? 78
04 우리는 왜 보고 싶은 것만 보는가? 81
05 확증편향은 판단을 어떻게 흔드는가? 84
06 선택이 많아지면 왜 결정하기 어려워지는가? 87
07 충동과 이성은 어떻게 선택에 영향을 주는가? 89
08 보상은 우리의 선택을 어떻게 움직이는가? 92
09 스트레스를 받으면 판단은 어떻게 달라지는가? 95
10 더 좋은 결정을 하는 뇌를 만드는 법 98
제4부 기억하고 배우는 뇌 101
01 기억은 어디에 저장되는가? 102
02 기억은 어떻게 만들어지는가? 105
03 단기기억과 장기기억은 무엇이 다른가? 108
04 작업기억은 왜 학습에 중요한가? 111
05 우리는 왜 중요한 것도 잊어버리는가? 114
06 반복하면 정말 기억이 좋아지는가? 117
07 인출 연습은 왜 학습효과를 높이는가? 120
08 집중하면 뇌에서는 어떤 일이 일어나는가? 123
09 잠은 기억을 어떻게 강화하는가? 126
10 평생 잘 배우는 뇌를 만드는 방법 129
제5부 감정에 흔들리는 뇌 133
01 감정은 어디에서 만들어지는가? 134
02 우리는 왜 화를 내는가? 137
03 두려움은 왜 필요한가? 140
04 불안할 때 뇌에서는 어떤 일이 일어나는가? 143
05 슬픔은 뇌와 행동에 어떤 영향을 미치는가? 146
06 즐거움과 행복은 어떻게 경험되는가? 149
07 감정은 왜 판단을 바꾸는가? 152
08 감정을 억누르면 사라질까? 154
09 감정을 조절하는 뇌의 힘 157
10 감정에 끌려가지 않는 연습 160
제6부 습관을 만드는 뇌 163
01 우리는 왜 같은 행동을 반복하는가? 164
02 습관은 뇌에서 어떻게 만들어지는가? 167
03 좋은 습관보다 나쁜 습관이 강하게 느껴지는 이유 171
04 보상은 습관을 어떻게 강화하는가? 174
05 의지만으로 습관을 바꾸기 어려운 이유 177
06 환경이 행동을 바꾸는 힘 180
07 나쁜 습관을 끊으려면 무엇부터 바꿔야 하는가? 183
08 좋은 습관을 쉽게 시작하는 방법 186
09 작은 행동이 큰 변화를 만드는 이유 189
10 원하는 행동을 반복하게 만드는 방법 192
제7부 욕망과 보상에 끌리는 뇌 195
01 우리는 왜 계속 더 많은 것을 원하는가? 196
02 도파민은 뇌에서 무슨 일을 하는가? 199
03 기대와 보상은 행동을 어떻게 움직
목차 6
제1부 뇌를 알면 내가 보인다 11
01 우리는 왜 뇌를 알아야 하는가? 12
02 1.4kg의 뇌가 나를 움직인다 15
03 뇌는 어떻게 만들어져 있는가? 17
04 뇌에서는 지금 무슨 일이 일어나고 있는가? 20
05 뉴런은 어떻게 정보를 주고받는가? 23
06 시냅스는 어떻게 뇌를 연결하는가? 27
07 신경전달물질은 우리의 행동에 어떤 영향을 주는가? 30
08 유전자와 환경은 뇌를 어떻게 만드는가? 33
09 경험은 뇌를 어떻게 바꾸는가? 36
10 뇌를 알면 인생이 달라질 수 있을까? 40
제2부 뇌의 구조를 알면 행동이 보인다 43
01 전두엽은 무엇을 하는가? 44
02 전전두엽은 어떻게 판단하고 계획하는가? 46
03 두정엽은 세상을 어떻게 파악하는가? 49
04 측두엽은 기억과 언어에 어떤 역할을 하는가? 52
05 후두엽은 어떻게 세상을 보게 하는가? 54
06 해마는 어떻게 기억을 만드는가? 56
07 편도체는 왜 위험에 빠르게 반응하는가? 59
08 기저핵은 행동과 습관에 어떤 역할을 하는가? 62
09 소뇌와 뇌간은 우리 몸을 어떻게 움직이고 유지하는가? 65
10 뇌의 여러 영역은 어떻게 나를 만드는가? 68
제3부 생각하고 선택하는 뇌 71
01 우리는 정말 합리적으로 생각하는가? 72
02 뇌는 왜 빠른 판단을 좋아하는가? 75
03 첫인상은 뇌에서 어떻게 만들어지는가? 78
04 우리는 왜 보고 싶은 것만 보는가? 81
05 확증편향은 판단을 어떻게 흔드는가? 84
06 선택이 많아지면 왜 결정하기 어려워지는가? 87
07 충동과 이성은 어떻게 선택에 영향을 주는가? 89
08 보상은 우리의 선택을 어떻게 움직이는가? 92
09 스트레스를 받으면 판단은 어떻게 달라지는가? 95
10 더 좋은 결정을 하는 뇌를 만드는 법 98
제4부 기억하고 배우는 뇌 101
01 기억은 어디에 저장되는가? 102
02 기억은 어떻게 만들어지는가? 105
03 단기기억과 장기기억은 무엇이 다른가? 108
04 작업기억은 왜 학습에 중요한가? 111
05 우리는 왜 중요한 것도 잊어버리는가? 114
06 반복하면 정말 기억이 좋아지는가? 117
07 인출 연습은 왜 학습효과를 높이는가? 120
08 집중하면 뇌에서는 어떤 일이 일어나는가? 123
09 잠은 기억을 어떻게 강화하는가? 126
10 평생 잘 배우는 뇌를 만드는 방법 129
제5부 감정에 흔들리는 뇌 133
01 감정은 어디에서 만들어지는가? 134
02 우리는 왜 화를 내는가? 137
03 두려움은 왜 필요한가? 140
04 불안할 때 뇌에서는 어떤 일이 일어나는가? 143
05 슬픔은 뇌와 행동에 어떤 영향을 미치는가? 146
06 즐거움과 행복은 어떻게 경험되는가? 149
07 감정은 왜 판단을 바꾸는가? 152
08 감정을 억누르면 사라질까? 154
09 감정을 조절하는 뇌의 힘 157
10 감정에 끌려가지 않는 연습 160
제6부 습관을 만드는 뇌 163
01 우리는 왜 같은 행동을 반복하는가? 164
02 습관은 뇌에서 어떻게 만들어지는가? 167
03 좋은 습관보다 나쁜 습관이 강하게 느껴지는 이유 171
04 보상은 습관을 어떻게 강화하는가? 174
05 의지만으로 습관을 바꾸기 어려운 이유 177
06 환경이 행동을 바꾸는 힘 180
07 나쁜 습관을 끊으려면 무엇부터 바꿔야 하는가? 183
08 좋은 습관을 쉽게 시작하는 방법 186
09 작은 행동이 큰 변화를 만드는 이유 189
10 원하는 행동을 반복하게 만드는 방법 192
제7부 욕망과 보상에 끌리는 뇌 195
01 우리는 왜 계속 더 많은 것을 원하는가? 196
02 도파민은 뇌에서 무슨 일을 하는가? 199
03 기대와 보상은 행동을 어떻게 움직