학습 시험
2027 마크삼식의 2급 생활스포츠지도사 킹콩 포실포실
마크삼식
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- 소장
- 25,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 36.4MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791143825773 | ||
책 소개
마크삼식의 포실포실
— 보디빌딩 실기 완전정복 실사판 · 12권 세트
생활스포츠지도사 2급보디빌딩 실기를 준비하면서 「이 동작, 어디서 깎이는지」가 막막했던 분을 위한 자료입니다. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작 사진으로, 시작부터 끝까지 번호 순서대로 봅니다. 기초기술 51종과 실전 포즈 6종목을 전부 덮고, 시험 당일 복장까지 공고문 원문으로 먼저 확인합니다.
제목의 뜻 — 「포실」은 포징 실기의 약자이고, 「포실포실」은 그 「포징 실기」를 두 번 겹친 이름입니다.
1. 12권 157쪽 + 대시보드 7 · 저작권 3
2. 실사 카드 74 : 동작 51 + 포즈 23
3. 실사 348컷 : 전량 직접 촬영
4. 킹콩 도해 43컷 : 자체 제작 · 외부 0
2026 시행공고문 평가문항 1:1 대응 / 사진·도해 전 컷 자체 제작 · 외부 이미지 0 / 시험 당일 복장 — 공고문 원문 수록 / 출연진 3인 전원 보디빌딩 자격 합격 / 연속동작 2~17컷 · 번호 배지로 순서 표시 / 카드마다 근거줄출처 표기 / PDF / 전수 검증 9회차 이력 공개
대상
이런 분께 맞습니다
- 생활스포츠지도사 2급보디빌딩 실기 응시자 — 동작 이름은 아는데 「어디서 깎이는지」가 잡히지 않아 막막한 분
- 글로만 외우다 막힌 분 — 「대퇴가 수평이 될 때까지」·「팔꿈치를 고정하고」가 실제로 어떤 모습인지 연속컷으로 확인하고 싶은 분
- 포즈가 특히 부담인 분 — 규정포즈 7종과 쿼터턴 4방향에서 좌우·앞뒤가 헷갈리는 분 포즈편 네 권은 도해와 실사를 나란히 놓습니다
- 혼자 연습하는 분 — 컷 번호를 따라가며 본인이 찍은 영상·거울과 대조하려는 분
- 지도하는 분 — 수강생에게 동작 순서와 감점 지점을 보여줄 자료가 필요한 분 단, 강의·배포용 이용은 별도 협의가 필요합니다 — 저작권 섹션 참조
이런 분께는 맞지 않습니다 — 구술 문항과 모범답안을 찾는 분이 세트는 실기 자세 자료이며 구술은 별개입니다, 기출 문항과 정답만 빠르게 훑고 싶은 분, 트레이닝 프로그램이나 식단을 찾는 분다루지 않습니다.
서비스 설명
찍은 것만 실었고, 확인하지 못한 것은 그렇다고 적었습니다
1. 공고문 평가문항과 카드를 1:1로 맞췄습니다
「2026년 체육지도자 실기·구술 자격검정 시행공고문보디빌딩, 5.28. 수정」의 실기평가 영역 평가문항을 기준으로 실사 카드 74개를 만들었습니다 — 기초기술 51종 + 실전 포즈 23종. 부위 순서도 임의로 바꾸지 않고 공고문 평가문항 표의 순서 그대로가슴→이두→삼두→전완→등→어깨→복부→하체 여덟 권에 나눴습니다. 카드 대 문항이 아니라 문항 안의 항목①②③… 단위로 맞췄습니다 — 기초기술 251항 + 실전 포즈 99항, 합계 350항을 카드의 채점 체크리스트에 전수 반영했습니다.
2. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작입니다
이전 판은 흑백 SVG 도해였습니다. 이번 실사판은 그 도해를 전량 걷어내고 저자가 직접 섭외·촬영한 실사 연속동작 348컷으로 바꿨습니다. 각 컷 왼쪽 위에 번호 배지가 붙어 ①이 시작, 마지막 번호가 끝입니다. 한 카드 안에서 시작→끝을 눈으로 따라가며 「등이 곧은가」·「대퇴가 수평인가」를 확인하는 구조입니다.
3. 컷 수를 균등하게 맞추지 않았습니다
동작은 2컷덤벨 쉬러그부터 17컷싯업까지, 포즈는 1~6컷입니다. 연속동작으로 각도를 바꿔 보여주는 것이 중요한 동작일수록 컷이 많습니다. 카드 74개 중 1~3컷 33개 · 4~6컷 22개 · 7~9컷 14개 · 10컷
— 보디빌딩 실기 완전정복 실사판 · 12권 세트
생활스포츠지도사 2급보디빌딩 실기를 준비하면서 「이 동작, 어디서 깎이는지」가 막막했던 분을 위한 자료입니다. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작 사진으로, 시작부터 끝까지 번호 순서대로 봅니다. 기초기술 51종과 실전 포즈 6종목을 전부 덮고, 시험 당일 복장까지 공고문 원문으로 먼저 확인합니다.
제목의 뜻 — 「포실」은 포징 실기의 약자이고, 「포실포실」은 그 「포징 실기」를 두 번 겹친 이름입니다.
1. 12권 157쪽 + 대시보드 7 · 저작권 3
2. 실사 카드 74 : 동작 51 + 포즈 23
3. 실사 348컷 : 전량 직접 촬영
4. 킹콩 도해 43컷 : 자체 제작 · 외부 0
2026 시행공고문 평가문항 1:1 대응 / 사진·도해 전 컷 자체 제작 · 외부 이미지 0 / 시험 당일 복장 — 공고문 원문 수록 / 출연진 3인 전원 보디빌딩 자격 합격 / 연속동작 2~17컷 · 번호 배지로 순서 표시 / 카드마다 근거줄출처 표기 / PDF / 전수 검증 9회차 이력 공개
대상
이런 분께 맞습니다
- 생활스포츠지도사 2급보디빌딩 실기 응시자 — 동작 이름은 아는데 「어디서 깎이는지」가 잡히지 않아 막막한 분
- 글로만 외우다 막힌 분 — 「대퇴가 수평이 될 때까지」·「팔꿈치를 고정하고」가 실제로 어떤 모습인지 연속컷으로 확인하고 싶은 분
- 포즈가 특히 부담인 분 — 규정포즈 7종과 쿼터턴 4방향에서 좌우·앞뒤가 헷갈리는 분 포즈편 네 권은 도해와 실사를 나란히 놓습니다
- 혼자 연습하는 분 — 컷 번호를 따라가며 본인이 찍은 영상·거울과 대조하려는 분
- 지도하는 분 — 수강생에게 동작 순서와 감점 지점을 보여줄 자료가 필요한 분 단, 강의·배포용 이용은 별도 협의가 필요합니다 — 저작권 섹션 참조
이런 분께는 맞지 않습니다 — 구술 문항과 모범답안을 찾는 분이 세트는 실기 자세 자료이며 구술은 별개입니다, 기출 문항과 정답만 빠르게 훑고 싶은 분, 트레이닝 프로그램이나 식단을 찾는 분다루지 않습니다.
서비스 설명
찍은 것만 실었고, 확인하지 못한 것은 그렇다고 적었습니다
1. 공고문 평가문항과 카드를 1:1로 맞췄습니다
「2026년 체육지도자 실기·구술 자격검정 시행공고문보디빌딩, 5.28. 수정」의 실기평가 영역 평가문항을 기준으로 실사 카드 74개를 만들었습니다 — 기초기술 51종 + 실전 포즈 23종. 부위 순서도 임의로 바꾸지 않고 공고문 평가문항 표의 순서 그대로가슴→이두→삼두→전완→등→어깨→복부→하체 여덟 권에 나눴습니다. 카드 대 문항이 아니라 문항 안의 항목①②③… 단위로 맞췄습니다 — 기초기술 251항 + 실전 포즈 99항, 합계 350항을 카드의 채점 체크리스트에 전수 반영했습니다.
2. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작입니다
이전 판은 흑백 SVG 도해였습니다. 이번 실사판은 그 도해를 전량 걷어내고 저자가 직접 섭외·촬영한 실사 연속동작 348컷으로 바꿨습니다. 각 컷 왼쪽 위에 번호 배지가 붙어 ①이 시작, 마지막 번호가 끝입니다. 한 카드 안에서 시작→끝을 눈으로 따라가며 「등이 곧은가」·「대퇴가 수평인가」를 확인하는 구조입니다.
3. 컷 수를 균등하게 맞추지 않았습니다
동작은 2컷덤벨 쉬러그부터 17컷싯업까지, 포즈는 1~6컷입니다. 연속동작으로 각도를 바꿔 보여주는 것이 중요한 동작일수록 컷이 많습니다. 카드 74개 중 1~3컷 33개 · 4~6컷 22개 · 7~9컷 14개 · 10컷
목차
※ 「포실」은 포징 실기의 약자이고, 「포실포실」은 그 포징 실기를 두 번 겹친 이름입니다.
① 통합 대시보드 7쪽 — 시험 당일 복장·자주 묻는 복장 항목 12행·공통 감점 포인트 10·권별 현황 12권·열두 권의 순서·실사 348컷 구성·컷 수 분포·제작 검증 이력
② P1 가슴 15쪽 — 플랫/인클라인 바벨·덤벨 벤치프레스, 덤벨 플라이, 덤벨 풀오버 6종 38컷
③ P1 팔·이두 14쪽 — 바벨컬·리버스·덤벨컬·얼터네이트·해머·컨센트레이션 7종 42컷
④ P1 팔·삼두 11쪽 — 오버헤드 익스텐션 2종, 스컬 크러셔, 킥백, 벤치 딥스 5종 28컷
⑤ P1 팔·전완 10쪽 — 바벨·덤벨 리스트 컬과 리버스 4종 14컷
⑥ P1 등 18쪽 — 데드리프트 2종, 로우 4종, 쉬러그 2종, 굿모닝 9종 37컷
⑦ P1 어깨 16쪽 — 프레스 3종, 프런트 레이즈 2종, 벤트오버 레터럴, 업라이트 로우 7종 31컷
⑧ P1 복부 13쪽 — 크런치·레그레이즈·싯업·시티드 니업·리버스 크런치·사이드 밴드 6종 53컷
⑨ P1 하체 15쪽 — 스쿼트 3종, 불가리안 스플릿, 스티프 레그 데드, 런지 2종 7종 64컷
⑩ P2 남자 보디빌딩 포즈 12쪽 — 규정포즈 7종클래식 공통 + 복장규정 부록
⑪ P2 남자 피지크 9쪽 — 쿼터턴 4 + 클래식 피지크 규정포즈·베큠·복장규정 부록
⑫ P2 여자 피지크 14쪽 — 쿼터턴 4 + 규정포즈 4 + 복장규정·쿼터턴 지도방법 부록
⑬ P2 여자 보디피트니스·비키니 10쪽 — 비키니 쿼터턴 4 + 복장규정·지도방법 부록
⑭ 저작권 안내 3쪽 — 이용 범위·사진과 도해 출처·제3자 자료 처리·시험 안전 고지
① 통합 대시보드 7쪽 — 시험 당일 복장·자주 묻는 복장 항목 12행·공통 감점 포인트 10·권별 현황 12권·열두 권의 순서·실사 348컷 구성·컷 수 분포·제작 검증 이력
② P1 가슴 15쪽 — 플랫/인클라인 바벨·덤벨 벤치프레스, 덤벨 플라이, 덤벨 풀오버 6종 38컷
③ P1 팔·이두 14쪽 — 바벨컬·리버스·덤벨컬·얼터네이트·해머·컨센트레이션 7종 42컷
④ P1 팔·삼두 11쪽 — 오버헤드 익스텐션 2종, 스컬 크러셔, 킥백, 벤치 딥스 5종 28컷
⑤ P1 팔·전완 10쪽 — 바벨·덤벨 리스트 컬과 리버스 4종 14컷
⑥ P1 등 18쪽 — 데드리프트 2종, 로우 4종, 쉬러그 2종, 굿모닝 9종 37컷
⑦ P1 어깨 16쪽 — 프레스 3종, 프런트 레이즈 2종, 벤트오버 레터럴, 업라이트 로우 7종 31컷
⑧ P1 복부 13쪽 — 크런치·레그레이즈·싯업·시티드 니업·리버스 크런치·사이드 밴드 6종 53컷
⑨ P1 하체 15쪽 — 스쿼트 3종, 불가리안 스플릿, 스티프 레그 데드, 런지 2종 7종 64컷
⑩ P2 남자 보디빌딩 포즈 12쪽 — 규정포즈 7종클래식 공통 + 복장규정 부록
⑪ P2 남자 피지크 9쪽 — 쿼터턴 4 + 클래식 피지크 규정포즈·베큠·복장규정 부록
⑫ P2 여자 피지크 14쪽 — 쿼터턴 4 + 규정포즈 4 + 복장규정·쿼터턴 지도방법 부록
⑬ P2 여자 보디피트니스·비키니 10쪽 — 비키니 쿼터턴 4 + 복장규정·지도방법 부록
⑭ 저작권 안내 3쪽 — 이용 범위·사진과 도해 출처·제3자 자료 처리·시험 안전 고지