자기계발
내 삶을 다스리는 생각처방전
박성희
맘씨북스
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- 소장
- 11,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791122090918 | ||
책 소개
끊임없이 피어오르는 잡념과 꼬리에 꼬리를 무는 걱정 때문에 일상이 지치고 힘들지 않으신가요?
『생각처방전』은 스스로 멈추기 힘든 생각의 굴레에서 벗어나 내 마음의 주도권을 되찾도록 돕는 다정한 안식처 같은 책입니다.
이 책은 무작정 "생각을 하지 말라"고 강요하지 않습니다. 대신 마음속 깊은 곳에서 일어나는 불안과 염려를 자연스럽게 달래고, 복잡한 머릿속을 차분하게 정리할 수 있는 지혜로운 습관과 구체적인 실천법을 안내합니다.
지친 하루의 끝, 마음이 번잡하고 불안할 때 언제든 이 책을 펼쳐보세요. 엉켜있던 생각의 타래가 풀리고, 당신의 일상에 잔잔한 평온과 쉼이 찾아올 것입니다.
『생각처방전』은 스스로 멈추기 힘든 생각의 굴레에서 벗어나 내 마음의 주도권을 되찾도록 돕는 다정한 안식처 같은 책입니다.
이 책은 무작정 "생각을 하지 말라"고 강요하지 않습니다. 대신 마음속 깊은 곳에서 일어나는 불안과 염려를 자연스럽게 달래고, 복잡한 머릿속을 차분하게 정리할 수 있는 지혜로운 습관과 구체적인 실천법을 안내합니다.
지친 하루의 끝, 마음이 번잡하고 불안할 때 언제든 이 책을 펼쳐보세요. 엉켜있던 생각의 타래가 풀리고, 당신의 일상에 잔잔한 평온과 쉼이 찾아올 것입니다.
목차
머리말
생각처방전 활용법
1. ‘읽는 책’이자 ‘찾아보는 책’으로 15
2. 정답이 아닌 선택지로 17
3. 한 번에 바꾸려는 마음을 내려놓고 18
4. 타인의 마음을 돕는 길라잡이로 18
5. 마지막으로, 기억해 주었으면 하는 한 가지 19
Part 1. 생각에 대한 생각
1장. 생각의 힘
1. 상황과 기분 사이, 그곳에 ‘생각’이 있다 23
2. 인생의 항로를 바꾸는 생각의 힘 25
3. 생각은 에너지를 만든다 28
4. 생각은 현실이 된다 33
5. 생각 관리하기: 흘려보내거나 붙잡거나 34
2장. 마음을 괴롭히는 생각의 덫
1. 첫 번째 덫: ‘못한다, 안 된다.’는 부정적 생각 41
2. 두 번째 덫: 융통성 없는 절대적·당위적 생각 46
3. 세 번째 덫: 불청객처럼 끼어드는 생각 49
4. 네 번째 덫: 오류투성이인 생각 61
3장. 좋은 생각 끌어들이기
1. 긍정적 생각: 자기 암시와 심상 훈련하기 70
2. 유연한 생각: 융통성과 수용성 기르기 75
3. 침투적 생각 다루기: 무대응과 역설의 지혜 활용하기 82
4. 오류 없는 생각: 합리적 사고로 전환하기 87
5. 좋은 느낌을 부르는 생각: 기도와 감사의 힘 실천하기 91
Part 2. 생각을 바꾸는 처방전
4장. 생각을 활성화하는 처방전
1. 구체적으로 쪼개고, 유연하게 뒤집기 100
2. 시간 변수를 고려하기 103
3. 감정에 의심 품기 106
4. 기억 재구성하기 110
5. 긍정 심상 활성화하기 111
6. 모델링으로 동기 부여하기 115
7. 신념 굳히기 117
8. 자기 탓 덜하기 121
9. 상처를 나만의 고유한 무늬로 만들기 123
10. 언어의 함정 피해 가기 126
5장. 생각의 틀을 바꾸는 처방전
1. 음미하고 끌어안기 132
2. 뜻밖의 선물 발견하기 134
3. 감정의 터널에서 빠져나오기 137
4. 마음 지켜보기 139
5. 뇌의 작동 방식 바꾸기 140
6. 예외 찾기 143
7. 뒤집어 받아들이기 146
8. 감사함을 발견하기 147
9. 맥락과 전제 바꾸기 149
10. 에너지 방향 바꾸기 152
6장. 생각을 실천으로 옮기는 처방전
1. 상황의 주도권 잡기 156
2. 약점 드러내기 157
3. 미끼를 던져 잡아두기 160
4. 생산적으로 풀어내기 162
5. 몰아서 풀어내기 164
6. 입장 바꾸기 165
7. 거울처럼 비추기 167
8. 타협점 찾아 순응하기 169
9. 자신을 위해 용서하기 170
10. 칭찬과 격려하기 173
7장. 생각을 삶으로 확장하는 처방전
1. 새로운 관계로 전환하기 178
2. 더 베풀어주기 179
3. 진정성으로 마음 먼저 얻기 181
4. 숨어있는 진심 알아주기 183
5. 상대방의 논리를 따라가기 185
6. 필요에 맞춰 배려하기 187
7. 상대방의 욕구 파악하기 189
8. 예측을 뛰어넘는 포용하기 191
9. 강점에 초점 맞추기 192
10. 관계를 바꾸는 질문하기 194
8장. 생각을 넘어서는 처방전
1. 증상 되어보기 200
2. 다른 사람으로 살아보기 203
3. 우주 중심의 소명 의식 갖기 206
4. 전체인 ‘나’로 살아가기 210
5. 한계에 도전하기 215
6. 존재의 본질로 치고 들어가기 219
7. 집중하기로 ‘나’를 알아차리기 223
8. 알아차림으로 ‘나’를 넘어서기 226
9. 꾸밈없이 자연스럽게 살아가기 230
10. 머무름 없이 마음을 내기 233
Part 3. 생각의 새로운 지평
9장. 생각의 변화에 대한 대담한 가설
1. 문제를 풀어내는 ‘합리적’ 생각 243
2. 존재를 넓혀가는 ‘통합적’ 생각 246
3. 집착에서 벗어나는 ‘초월적’ 생각 249
4. 경계를 넘어서는 ‘포월적’ 생각 253
맺음말
생각처방전 활용법
1. ‘읽는 책’이자 ‘찾아보는 책’으로 15
2. 정답이 아닌 선택지로 17
3. 한 번에 바꾸려는 마음을 내려놓고 18
4. 타인의 마음을 돕는 길라잡이로 18
5. 마지막으로, 기억해 주었으면 하는 한 가지 19
Part 1. 생각에 대한 생각
1장. 생각의 힘
1. 상황과 기분 사이, 그곳에 ‘생각’이 있다 23
2. 인생의 항로를 바꾸는 생각의 힘 25
3. 생각은 에너지를 만든다 28
4. 생각은 현실이 된다 33
5. 생각 관리하기: 흘려보내거나 붙잡거나 34
2장. 마음을 괴롭히는 생각의 덫
1. 첫 번째 덫: ‘못한다, 안 된다.’는 부정적 생각 41
2. 두 번째 덫: 융통성 없는 절대적·당위적 생각 46
3. 세 번째 덫: 불청객처럼 끼어드는 생각 49
4. 네 번째 덫: 오류투성이인 생각 61
3장. 좋은 생각 끌어들이기
1. 긍정적 생각: 자기 암시와 심상 훈련하기 70
2. 유연한 생각: 융통성과 수용성 기르기 75
3. 침투적 생각 다루기: 무대응과 역설의 지혜 활용하기 82
4. 오류 없는 생각: 합리적 사고로 전환하기 87
5. 좋은 느낌을 부르는 생각: 기도와 감사의 힘 실천하기 91
Part 2. 생각을 바꾸는 처방전
4장. 생각을 활성화하는 처방전
1. 구체적으로 쪼개고, 유연하게 뒤집기 100
2. 시간 변수를 고려하기 103
3. 감정에 의심 품기 106
4. 기억 재구성하기 110
5. 긍정 심상 활성화하기 111
6. 모델링으로 동기 부여하기 115
7. 신념 굳히기 117
8. 자기 탓 덜하기 121
9. 상처를 나만의 고유한 무늬로 만들기 123
10. 언어의 함정 피해 가기 126
5장. 생각의 틀을 바꾸는 처방전
1. 음미하고 끌어안기 132
2. 뜻밖의 선물 발견하기 134
3. 감정의 터널에서 빠져나오기 137
4. 마음 지켜보기 139
5. 뇌의 작동 방식 바꾸기 140
6. 예외 찾기 143
7. 뒤집어 받아들이기 146
8. 감사함을 발견하기 147
9. 맥락과 전제 바꾸기 149
10. 에너지 방향 바꾸기 152
6장. 생각을 실천으로 옮기는 처방전
1. 상황의 주도권 잡기 156
2. 약점 드러내기 157
3. 미끼를 던져 잡아두기 160
4. 생산적으로 풀어내기 162
5. 몰아서 풀어내기 164
6. 입장 바꾸기 165
7. 거울처럼 비추기 167
8. 타협점 찾아 순응하기 169
9. 자신을 위해 용서하기 170
10. 칭찬과 격려하기 173
7장. 생각을 삶으로 확장하는 처방전
1. 새로운 관계로 전환하기 178
2. 더 베풀어주기 179
3. 진정성으로 마음 먼저 얻기 181
4. 숨어있는 진심 알아주기 183
5. 상대방의 논리를 따라가기 185
6. 필요에 맞춰 배려하기 187
7. 상대방의 욕구 파악하기 189
8. 예측을 뛰어넘는 포용하기 191
9. 강점에 초점 맞추기 192
10. 관계를 바꾸는 질문하기 194
8장. 생각을 넘어서는 처방전
1. 증상 되어보기 200
2. 다른 사람으로 살아보기 203
3. 우주 중심의 소명 의식 갖기 206
4. 전체인 ‘나’로 살아가기 210
5. 한계에 도전하기 215
6. 존재의 본질로 치고 들어가기 219
7. 집중하기로 ‘나’를 알아차리기 223
8. 알아차림으로 ‘나’를 넘어서기 226
9. 꾸밈없이 자연스럽게 살아가기 230
10. 머무름 없이 마음을 내기 233
Part 3. 생각의 새로운 지평
9장. 생각의 변화에 대한 대담한 가설
1. 문제를 풀어내는 ‘합리적’ 생각 243
2. 존재를 넓혀가는 ‘통합적’ 생각 246
3. 집착에서 벗어나는 ‘초월적’ 생각 249
4. 경계를 넘어서는 ‘포월적’ 생각 253
맺음말