건강의학
괴짜 안마사의 혈자리 지압&스트레칭
김광희
작가와
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- 소장
- 5,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 8.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791143826367 | ||
책 소개
어깨가 아프면 어깨만 주무르고, 허리가 뻐근하면 허리만 두드리고 있나요? 이 책은 익숙한 통증을 새로운 시선으로 살펴보고, 우리 몸의 근육과 혈자리를 이해하도록 돕는 생활 건강 안내서입니다.
시각장애인 안마사이자 강사인 김광희 작가가 현장에서 쌓아 온 경험과 건강 관리의 지혜를 담았습니다. 필수 근육과 혈자리의 기초부터 머리, 목, 어깨, 허리, 무릎, 발에 이르는 22개 부위별 통증의 원인과 증상, 지압과 스트레칭 방법을 차례로 소개합니다. 해부학적 용어를 친숙한 비유로 풀어내고, 안마와 지압을 할 때 주의해야 할 사항도 함께 다룹니다.
책의 바탕에는 손길의 온기로 서로를 돌보고 싶다는 저자의 마음이 흐릅니다. 자신의 몸이 보내는 신호에 관심을 기울이고 싶은 분, 가족과 건강한 일상을 나누고 싶은 분에게 몸을 이해하고 돌보는 첫걸음을 안내합니다.
시각장애인 안마사이자 강사인 김광희 작가가 현장에서 쌓아 온 경험과 건강 관리의 지혜를 담았습니다. 필수 근육과 혈자리의 기초부터 머리, 목, 어깨, 허리, 무릎, 발에 이르는 22개 부위별 통증의 원인과 증상, 지압과 스트레칭 방법을 차례로 소개합니다. 해부학적 용어를 친숙한 비유로 풀어내고, 안마와 지압을 할 때 주의해야 할 사항도 함께 다룹니다.
책의 바탕에는 손길의 온기로 서로를 돌보고 싶다는 저자의 마음이 흐릅니다. 자신의 몸이 보내는 신호에 관심을 기울이고 싶은 분, 가족과 건강한 일상을 나누고 싶은 분에게 몸을 이해하고 돌보는 첫걸음을 안내합니다.
목차
머리말
1부 필수 근육
통증의 진짜 범인은 따로 있다
사전지식
해부학적 자세 및 근육의 힘과 길이에 관한 용어
1 머리 및 목 부위
2 어깨 및 팔 부위
3 흉곽 복부 및 등
4 척추 및 허리
5 골반 및 엉덩이
2부 필수 혈자리
혈자리는 내 몸의 응급 스위치다
사전지식
혈자리 촌 寸 및 혈자리 지압의 순서 및 방법
1 머리와 얼굴 두면부
2 목 어깨 등 견배부
3 팔과 손 상지부
4 허리 골반 엉덩이 요둔부
5 복부와 다리 하지부
6 발과 발목 족부
3부 필수 통증관리
인체 부위별 통증의 원인 및 증상 혈자리 지압 스트레칭
1장 왜 근육이 아닌 혈자리를 누르는가 안마지압의 원리와 효능
2장 내 몸을 위해 멈춰야 할 때 안마지압 주의사항
3장 머리 두부 관리 통증의 종류에 따른 맞춤 해결법
4장 목 경부 관리 통증의 종류에 따른 맞춤 해결법
5장 어깨 견부 관리 승모근과 견갑거근의 해방
6장 어깨관절 견관절 얼어붙은 어깨를 녹이는 오십견 관리법
7장 윗팔 상완 이두와 삼두의 균형을 맞추는 관리법
8장 팔꿈치 주관절 관리 테니스 골프 엘보의 원인과 해결법
9장 아랫팔 전완 관리 손목 통증과 수근관 증후군 예방법
10장 손목 수근 관리 수근관 증후군과 건초염의 모든 것
11장 손 수부 관리 방아쇠 수지 증후군의 원인과 해결법
12장 등 배부 관리 흉추 근막통증증후군의 원인과 해소법
13장 허리 요부 관리 요통과 허리 디스크의 원인 및 맞춤 대처법
14장 배 복부 관리 기능성 소화불량과 복부 팽만통의 원인 및 대처법
15장 엉덩이 둔부 관리 이상근 증후군의 원인 및 맞춤 대처법
16장 골반 엉덩뼈 관리 골반저근육통과 골반 틀어짐의 원인 및 대처법
17장 고관절 엉덩관절 관리 장요근과 대퇴근막장근 과긴장의 원인 및 대처법
18장 허벅지 대퇴부 관리 대퇴사두근과 햄스트링 근육통의 원인 및 대처법
19장 무릎관절 슬관절 관리 슬개대퇴 통증 퇴행성 및 류마티스 관절염 대처법
20장 종아리 비복부 관리 근육 경련 쥐와 부종의 원인 및 대처법
21장 발목 족근 관리 만성 불안정성과 외상 후 근육 긴장의 원인 및 대처법
22장 발 족저 관리 족저근막염의 원인 및 맞춤 대처법
에필로그
1부 필수 근육
통증의 진짜 범인은 따로 있다
사전지식
해부학적 자세 및 근육의 힘과 길이에 관한 용어
1 머리 및 목 부위
2 어깨 및 팔 부위
3 흉곽 복부 및 등
4 척추 및 허리
5 골반 및 엉덩이
2부 필수 혈자리
혈자리는 내 몸의 응급 스위치다
사전지식
혈자리 촌 寸 및 혈자리 지압의 순서 및 방법
1 머리와 얼굴 두면부
2 목 어깨 등 견배부
3 팔과 손 상지부
4 허리 골반 엉덩이 요둔부
5 복부와 다리 하지부
6 발과 발목 족부
3부 필수 통증관리
인체 부위별 통증의 원인 및 증상 혈자리 지압 스트레칭
1장 왜 근육이 아닌 혈자리를 누르는가 안마지압의 원리와 효능
2장 내 몸을 위해 멈춰야 할 때 안마지압 주의사항
3장 머리 두부 관리 통증의 종류에 따른 맞춤 해결법
4장 목 경부 관리 통증의 종류에 따른 맞춤 해결법
5장 어깨 견부 관리 승모근과 견갑거근의 해방
6장 어깨관절 견관절 얼어붙은 어깨를 녹이는 오십견 관리법
7장 윗팔 상완 이두와 삼두의 균형을 맞추는 관리법
8장 팔꿈치 주관절 관리 테니스 골프 엘보의 원인과 해결법
9장 아랫팔 전완 관리 손목 통증과 수근관 증후군 예방법
10장 손목 수근 관리 수근관 증후군과 건초염의 모든 것
11장 손 수부 관리 방아쇠 수지 증후군의 원인과 해결법
12장 등 배부 관리 흉추 근막통증증후군의 원인과 해소법
13장 허리 요부 관리 요통과 허리 디스크의 원인 및 맞춤 대처법
14장 배 복부 관리 기능성 소화불량과 복부 팽만통의 원인 및 대처법
15장 엉덩이 둔부 관리 이상근 증후군의 원인 및 맞춤 대처법
16장 골반 엉덩뼈 관리 골반저근육통과 골반 틀어짐의 원인 및 대처법
17장 고관절 엉덩관절 관리 장요근과 대퇴근막장근 과긴장의 원인 및 대처법
18장 허벅지 대퇴부 관리 대퇴사두근과 햄스트링 근육통의 원인 및 대처법
19장 무릎관절 슬관절 관리 슬개대퇴 통증 퇴행성 및 류마티스 관절염 대처법
20장 종아리 비복부 관리 근육 경련 쥐와 부종의 원인 및 대처법
21장 발목 족근 관리 만성 불안정성과 외상 후 근육 긴장의 원인 및 대처법
22장 발 족저 관리 족저근막염의 원인 및 맞춤 대처법
에필로그