건강의학
잠자는 기술
이동연
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- 소장
- 5,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.9 MB | 이용기기 |
목차
시작하는 글 당신도 단잠을 잘 수 있다!
제1장 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
1. 숙면이 성공을 부른다｜7, 8시간 수면은 무의미한 수치다｜수면의 5단계｜신비한 15분의 비밀｜수면과 신체 기능의 상관관계
2. 숙면은 천부적 권리다｜스트레스는 수면의 절대적인 적이 아니다｜완벽한 수면을 추구하지 마라
TIP_꿈은 억압된 성욕의 해방구인가
제2장 불면증은 사치병이다
1. 불면증 해결하는 법｜실체가 없는 허상, 불면증｜불면은 노이로제에 불과하다
2. 숙면을 위한 아로마테라피｜아로마테라피로 수면의 질을 높여라｜수면제에 의존하지 마라｜
기도문을 활용하라
3. 누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유｜불면증, 근본적으로 해결하라｜당신 스스로 자라
4. 잠이 안 올 때 극복하는 방법
수면 장애의 4가지 유형｜진짜 잠들기 어려운 A형｜쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형｜깊게 잠들지 못하는 C형｜밤새 꿈만 꾸는 D형
5. 인생을 바꾸는 4가지 숙면법｜마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다｜대책을 세우는 낙관주의자가 돼라｜쉴 때는 모든 것을 내려놓고 푹 쉬어라｜심리적인 맷집을 키워라
TIP_주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해
제3장 최적의 수면상태를 만들어라
1. 숙면을 부르는 5가지 습관｜담배를 멀리하라｜커피 한 잔에 인생이 달렸다｜미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다｜기분 좋은 피로를 만들어라｜저녁을 먹었으면 움직여라
2. 숙면을 부르는 올바른 습관 3가지｜취침 2시간 전에 식사를 끝내라｜술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다｜저녁식단은 알칼리성식품으로 짜라
3. 건강한 생체리듬을 만들어라｜몸속의 시계를 관리하라｜태양 빛을 받으며 하루를 시작하라｜실컷 웃고 나서 자라｜하품을 확 터트려라｜딱딱한 잠자리가 좋다｜숫자를 거꾸로 세라｜잠이 잘 오는 자세는 따로 있다
TIP_생체시계의 작동원리를 아시나요?
제4장 가수면이 최고의 피로회복제다
1. 가수면 200% 활용법
가수면은 즐거운 외식이다｜음식으로 가수면의 효과를 높여라단식과 소식의 효과를 경험하라｜3소三小가 수면의 질을 높인다
2. 짧게 자고 큰 효과를 경험하라｜가수면은 대뇌의 휴식이다｜낮잠 30분으로도 충분하다｜출퇴근 시간에 가수면을 취하라
TIP_왕이 부러워하는 농부
제5장 단잠을 자고 인생의 행복을 누려라
1. 잠을 줄이고 인생을 늘려라｜장시간 수면보다 단 시간 수면이 건강에 더 좋다｜수면량도 조절할 수 있다
2. 가장 적당한 수면은 5시간이다｜왜 5시간 수면인가｜생체리듬은 바꿀 수 있다｜수면 시간을 30분 단위로 조절하라｜수면의 양으로 만족감을 얻지 마라
3. 새벽을 깨우고 인생을 바꿔라｜당신의 인생을 3배로 늘려라｜새벽을 깨워라, 성공이 다가온다｜인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라｜
새벽을 속독으로 채워라｜아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다｜벌떡 일어나 현실을 장악하라
TIP_피로를 푸는 호흡 이렇게 하라
제6장 인생의 1/3, 잠을 바꿔라
1. 수면 부족과 수면 충족｜행복한 수면법｜수면무호흡증의 원인에는 두 가지가 있다
2. 잠의 메커니즘｜푹 자고 싶다면 숙면법칙만 챙겨라
3. 잠을 바꿔야 미래가 달라진다｜잠, 자율신경에 맡겨라
TIP_새소리는 소음인가 노래인가
맺는 글_잠자는 기술이 인생을 결정한다
제1장 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
1. 숙면이 성공을 부른다｜7, 8시간 수면은 무의미한 수치다｜수면의 5단계｜신비한 15분의 비밀｜수면과 신체 기능의 상관관계
2. 숙면은 천부적 권리다｜스트레스는 수면의 절대적인 적이 아니다｜완벽한 수면을 추구하지 마라
TIP_꿈은 억압된 성욕의 해방구인가
제2장 불면증은 사치병이다
1. 불면증 해결하는 법｜실체가 없는 허상, 불면증｜불면은 노이로제에 불과하다
2. 숙면을 위한 아로마테라피｜아로마테라피로 수면의 질을 높여라｜수면제에 의존하지 마라｜
기도문을 활용하라
3. 누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유｜불면증, 근본적으로 해결하라｜당신 스스로 자라
4. 잠이 안 올 때 극복하는 방법
수면 장애의 4가지 유형｜진짜 잠들기 어려운 A형｜쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형｜깊게 잠들지 못하는 C형｜밤새 꿈만 꾸는 D형
5. 인생을 바꾸는 4가지 숙면법｜마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다｜대책을 세우는 낙관주의자가 돼라｜쉴 때는 모든 것을 내려놓고 푹 쉬어라｜심리적인 맷집을 키워라
TIP_주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해
제3장 최적의 수면상태를 만들어라
1. 숙면을 부르는 5가지 습관｜담배를 멀리하라｜커피 한 잔에 인생이 달렸다｜미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다｜기분 좋은 피로를 만들어라｜저녁을 먹었으면 움직여라
2. 숙면을 부르는 올바른 습관 3가지｜취침 2시간 전에 식사를 끝내라｜술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다｜저녁식단은 알칼리성식품으로 짜라
3. 건강한 생체리듬을 만들어라｜몸속의 시계를 관리하라｜태양 빛을 받으며 하루를 시작하라｜실컷 웃고 나서 자라｜하품을 확 터트려라｜딱딱한 잠자리가 좋다｜숫자를 거꾸로 세라｜잠이 잘 오는 자세는 따로 있다
TIP_생체시계의 작동원리를 아시나요?
제4장 가수면이 최고의 피로회복제다
1. 가수면 200% 활용법
가수면은 즐거운 외식이다｜음식으로 가수면의 효과를 높여라단식과 소식의 효과를 경험하라｜3소三小가 수면의 질을 높인다
2. 짧게 자고 큰 효과를 경험하라｜가수면은 대뇌의 휴식이다｜낮잠 30분으로도 충분하다｜출퇴근 시간에 가수면을 취하라
TIP_왕이 부러워하는 농부
제5장 단잠을 자고 인생의 행복을 누려라
1. 잠을 줄이고 인생을 늘려라｜장시간 수면보다 단 시간 수면이 건강에 더 좋다｜수면량도 조절할 수 있다
2. 가장 적당한 수면은 5시간이다｜왜 5시간 수면인가｜생체리듬은 바꿀 수 있다｜수면 시간을 30분 단위로 조절하라｜수면의 양으로 만족감을 얻지 마라
3. 새벽을 깨우고 인생을 바꿔라｜당신의 인생을 3배로 늘려라｜새벽을 깨워라, 성공이 다가온다｜인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라｜
새벽을 속독으로 채워라｜아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다｜벌떡 일어나 현실을 장악하라
TIP_피로를 푸는 호흡 이렇게 하라
제6장 인생의 1/3, 잠을 바꿔라
1. 수면 부족과 수면 충족｜행복한 수면법｜수면무호흡증의 원인에는 두 가지가 있다
2. 잠의 메커니즘｜푹 자고 싶다면 숙면법칙만 챙겨라
3. 잠을 바꿔야 미래가 달라진다｜잠, 자율신경에 맡겨라
TIP_새소리는 소음인가 노래인가
맺는 글_잠자는 기술이 인생을 결정한다