건강의학
몸짱 상식 사전
김동석
비타북스
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- 소장
- 8,400 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.6 MB | 이용기기 |
목차
Part 1 >> 다이어트의 모든 상식
Chapter 1 다이어트 불변의 법칙 10
다이어트는 삼식이가 아니다? 12 | 다이어트는 보조적 수단일 뿐이다 13 | 다이어트로만 살을 뺐단 말은 거짓말이다 14 | 문제는 체중감량이 아니라 체지방 감량이다! 15 | 부위별 감량은 절대 불가능하다 16 | 먹는 것으로 체형을 바꾸려 하지 마라 17 | 다이어트는 운동 시작 후 최소 8~12주부터 시작하라! 18 | 다이어트 보조식품은 사채보다 더 무섭다 19 | 고기 섭취량을 절대 줄이지 마라 20 | 단기적 체중감량은 무의미하다 21
Chapter 2 다이어트 상식을 뒤집어라!
다이어트와 운동을 함께 하면 실패할 확률이 높아지나요? 24 | 운동과 다이어트 중 무엇을 먼저 해야 하나요? 26 | 체지방과 근육을 구별 못하는 BMI는 문제 있다! 28 | 올바른 처방은 체중감량이 아니라 체지방 감량이다 31 | 부위별로 살을 빼는 것이 가능한가요? 32 | 지방대사를 담당하는 것은 호르몬인가요? 33 | 지방을 제거하는 부위별 유산소 운동이 있나요? 35 | 지방은 휴식이나 수면 중에도 탄다! 37 | 녹차 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 체내수분을 고갈시킨다 40 | 커피로 하는 카페인 다이어트는 효과가 있나요? 42 | 아침식사를 굶으면 다이어트에 도움이 되나요? 44 | 물만 마셔도 살이 찌는 사람이 있다? 47 | 나이가 들수록 고기를 덜 먹어야 하나요? 50 | 식사량을 줄이는 것만으로 살을 뺄 수 없나요? 51 | 다이어트를 하면 왜 가슴부터 작아질까요? 53 | 동양인은 서양인보다 비만 위험이 낮나요? 55 | 다이어트를 할 때 육류 섭취를 줄여야 하나요? 57 | 기름기 있는 음식은 무조건 다이어트에 해롭나요? 59 | 밤에 자기 전에 운동으로 열량을 모두 소모해야 하나요? 60 | 무조건 아침은 황제처럼 잘 먹어야 하나요? 61 | 야식과 비만은 어떤 상관이 있나요? 62 | 수육이나 보쌈 고기는 지방이 쏙 빠진 것이다? 64 | 식이섬유는 종류에 상관없이 효과적인가요? 65 식이섬유 음료를 마시면 식이섬유는 충분히 보충되나요? 67 | 매운 고추를 많이 먹으면 살이 빠진다? 69
Chapter 3 이제 다이어트 실패는 없다!
마른 체질은 아무리 노력해도 살과 근육이 붙지 않나요? 72 | 단백질은 어느 정도 섭취하는 것이 좋나요? 73 | 불포화지방산은 아무리 먹어도 해롭지 않다? 75 | 운동 후 스포츠 음료를 마시면 수분흡수가 빠른가요? 77 | 운동 중 녹차를 마시면 지방분해가 촉진되나요? 79 | 운동 중 물을 마시면 왜 배가 아플까요? 80 | 운동 후 영양섭취는 빠를수록 좋나요? 82 | 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 더 찌나요? 83 기초대사량과 신진대사량은 어떻게 다른가요? 85 | 살을 빼기 위해서는 어떤 대사량을 올려야 할까요? 87 | 술만 마셔도 알코올의 열량 때문에 살이 찔까요? 88 | 지방은 한꺼번에 화끈하게 빼야 한다? 90 | 우리 몸에 지방은 과연 적을수록 좋을까요? 92 | 무가당 음료에는 칼로리가 전혀 없나요? 94 | 성인이 된 이후에는 지방세포 수를 줄일 수 없나요? 95 | 트랜스지방은 포화지방에만 있나요? 97 | 탄수화물도 지방으로 바뀔 수 있나요? 99 | 천천히 꼭꼭 씹기만 해도 살이 빠진다! 100 | 근육을 만드는 단백질은 닭가슴살이 최고인가요? 102 | 비만과 정력은 무슨 상관이 있을까요? 104 | 지방분해침으로 지방을 뺄 수 있을까요? 105 | 다이어트 프로그램의 정체는 무엇인가요? 107 | 비만도 유전이 되나요? 109 | 살을 저절로
Chapter 1 다이어트 불변의 법칙 10
다이어트는 삼식이가 아니다? 12 | 다이어트는 보조적 수단일 뿐이다 13 | 다이어트로만 살을 뺐단 말은 거짓말이다 14 | 문제는 체중감량이 아니라 체지방 감량이다! 15 | 부위별 감량은 절대 불가능하다 16 | 먹는 것으로 체형을 바꾸려 하지 마라 17 | 다이어트는 운동 시작 후 최소 8~12주부터 시작하라! 18 | 다이어트 보조식품은 사채보다 더 무섭다 19 | 고기 섭취량을 절대 줄이지 마라 20 | 단기적 체중감량은 무의미하다 21
Chapter 2 다이어트 상식을 뒤집어라!
다이어트와 운동을 함께 하면 실패할 확률이 높아지나요? 24 | 운동과 다이어트 중 무엇을 먼저 해야 하나요? 26 | 체지방과 근육을 구별 못하는 BMI는 문제 있다! 28 | 올바른 처방은 체중감량이 아니라 체지방 감량이다 31 | 부위별로 살을 빼는 것이 가능한가요? 32 | 지방대사를 담당하는 것은 호르몬인가요? 33 | 지방을 제거하는 부위별 유산소 운동이 있나요? 35 | 지방은 휴식이나 수면 중에도 탄다! 37 | 녹차 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 체내수분을 고갈시킨다 40 | 커피로 하는 카페인 다이어트는 효과가 있나요? 42 | 아침식사를 굶으면 다이어트에 도움이 되나요? 44 | 물만 마셔도 살이 찌는 사람이 있다? 47 | 나이가 들수록 고기를 덜 먹어야 하나요? 50 | 식사량을 줄이는 것만으로 살을 뺄 수 없나요? 51 | 다이어트를 하면 왜 가슴부터 작아질까요? 53 | 동양인은 서양인보다 비만 위험이 낮나요? 55 | 다이어트를 할 때 육류 섭취를 줄여야 하나요? 57 | 기름기 있는 음식은 무조건 다이어트에 해롭나요? 59 | 밤에 자기 전에 운동으로 열량을 모두 소모해야 하나요? 60 | 무조건 아침은 황제처럼 잘 먹어야 하나요? 61 | 야식과 비만은 어떤 상관이 있나요? 62 | 수육이나 보쌈 고기는 지방이 쏙 빠진 것이다? 64 | 식이섬유는 종류에 상관없이 효과적인가요? 65 식이섬유 음료를 마시면 식이섬유는 충분히 보충되나요? 67 | 매운 고추를 많이 먹으면 살이 빠진다? 69
Chapter 3 이제 다이어트 실패는 없다!
마른 체질은 아무리 노력해도 살과 근육이 붙지 않나요? 72 | 단백질은 어느 정도 섭취하는 것이 좋나요? 73 | 불포화지방산은 아무리 먹어도 해롭지 않다? 75 | 운동 후 스포츠 음료를 마시면 수분흡수가 빠른가요? 77 | 운동 중 녹차를 마시면 지방분해가 촉진되나요? 79 | 운동 중 물을 마시면 왜 배가 아플까요? 80 | 운동 후 영양섭취는 빠를수록 좋나요? 82 | 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 더 찌나요? 83 기초대사량과 신진대사량은 어떻게 다른가요? 85 | 살을 빼기 위해서는 어떤 대사량을 올려야 할까요? 87 | 술만 마셔도 알코올의 열량 때문에 살이 찔까요? 88 | 지방은 한꺼번에 화끈하게 빼야 한다? 90 | 우리 몸에 지방은 과연 적을수록 좋을까요? 92 | 무가당 음료에는 칼로리가 전혀 없나요? 94 | 성인이 된 이후에는 지방세포 수를 줄일 수 없나요? 95 | 트랜스지방은 포화지방에만 있나요? 97 | 탄수화물도 지방으로 바뀔 수 있나요? 99 | 천천히 꼭꼭 씹기만 해도 살이 빠진다! 100 | 근육을 만드는 단백질은 닭가슴살이 최고인가요? 102 | 비만과 정력은 무슨 상관이 있을까요? 104 | 지방분해침으로 지방을 뺄 수 있을까요? 105 | 다이어트 프로그램의 정체는 무엇인가요? 107 | 비만도 유전이 되나요? 109 | 살을 저절로