건강의학
40대 몸짱의 기적 안현주 다이어트
안현주
21세기북스
5 (1명)
134명이 읽었어요
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 6.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9788950931858 | ||
책 소개
올해 나이 마흔 한 살, 결혼 19년 차, 세 아이를 둔 ‘아줌마’ 안현주가 공개하는 운동법
KBS ‘리빙쇼 당신의 여섯시 살과의 전쟁’에서 개그맨 배동성ㆍ안현주 부부가 함께 다이어트에 도전했다. 석 달 뒤, 부부가 나란히 식스팩을 드러낸 사진이 공개되어 화제를 불러 일으켰다. 40대라고는 믿기지 않는 동안 외모에 늘씬한 팔다리, 탄탄한 복근을 자랑하는 ‘40대 워너비’ 안현주의 운동법을 따라 다이어트해보자.
여자의 몸을 찾아준 몸만들기 프로젝트
개그맨 배동성의 아내이자 세 아이의 엄마로서 19년 동안 살아온 ‘여자’ 안현주는 KBS ‘리빙쇼 당신의 여섯시 살과의 전쟁’에 출연하기 전과 후의 삶이 나뉜다. 그녀는 평소 계단 오르내리기도 힘들어할 정도의 저질체력인데다, 하루에 한 끼밖에 먹지 않는 식습관을 갖고 있었다. ‘가만히 있기’를 좋아하던 그녀가 방송의 다이어트 프로그램에 막중한 책임감을 안고 출연하면서 인생의 전환기를 맞게 된다.
태어나서 처음 해보는 다이어트는 고난의 연속이었다. 몸에 좋은 음식들로 짠 식단을 규칙적으로 섭취하고, 평소 발걸음도 않던 체육관에 들어가 무거운 바벨을 들어 올리며 운동을 했다. 석 달간의 지옥 같았던 다이어트가 끝난 뒤, 그녀는 시원하게 복근을 공개했다. 남편과 함께 찍은 부부 동반 식스팩 사진은 큰 화제가 되었고, 40대임에도 불구하고 늘씬하고 탄탄한 몸매를 완성시킨 그녀의 운동법을 궁금해 하는 사람들이 하나둘 늘어갔다.
평생 살 안 찌는 몸 만드는 비밀은 ‘기초대사량’
같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 전혀 살찌지 않는 사람이 있다. 살이 찌지 않는 비결은 높은 기초대사량 덕분이다. 기초대사량이 높을수록 음식물의 열량을 더 많이 소모시킬 수 있기 때문에 쉽게 살이 찌지 않는다. 기초대사량은 선천적으로 타고나기도 하지만, 열심히 운동하면 높일 수 있다. 비결은 바로 근력운동. 몸 안에 근육량을 늘리면 몸은 그 근육을 유지하고 움직이기 위해 많은 칼로리를 필요로 하게 된다. 결과적으로 근육량이 많으면 잉여 칼로리가 줄고 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 되는 것이다.
다이어트하는 사람들이 가장 두려워하는 요요현상도 기초대사량 때문에 생긴다. 빠른 효과를 보기 위해 음식물 섭취를 제한하면 체지방보다는 근육량이 더 많이 줄어들어서 기초대사량이 떨어지는 것이다. 그 상태로는 운동을 해도 칼로리를 많이 소모할 수 없고, 음식을 조금만 먹어도 순식간에 체중이 늘어나게 된다.
44가지 핵심 운
KBS ‘리빙쇼 당신의 여섯시 살과의 전쟁’에서 개그맨 배동성ㆍ안현주 부부가 함께 다이어트에 도전했다. 석 달 뒤, 부부가 나란히 식스팩을 드러낸 사진이 공개되어 화제를 불러 일으켰다. 40대라고는 믿기지 않는 동안 외모에 늘씬한 팔다리, 탄탄한 복근을 자랑하는 ‘40대 워너비’ 안현주의 운동법을 따라 다이어트해보자.
여자의 몸을 찾아준 몸만들기 프로젝트
개그맨 배동성의 아내이자 세 아이의 엄마로서 19년 동안 살아온 ‘여자’ 안현주는 KBS ‘리빙쇼 당신의 여섯시 살과의 전쟁’에 출연하기 전과 후의 삶이 나뉜다. 그녀는 평소 계단 오르내리기도 힘들어할 정도의 저질체력인데다, 하루에 한 끼밖에 먹지 않는 식습관을 갖고 있었다. ‘가만히 있기’를 좋아하던 그녀가 방송의 다이어트 프로그램에 막중한 책임감을 안고 출연하면서 인생의 전환기를 맞게 된다.
태어나서 처음 해보는 다이어트는 고난의 연속이었다. 몸에 좋은 음식들로 짠 식단을 규칙적으로 섭취하고, 평소 발걸음도 않던 체육관에 들어가 무거운 바벨을 들어 올리며 운동을 했다. 석 달간의 지옥 같았던 다이어트가 끝난 뒤, 그녀는 시원하게 복근을 공개했다. 남편과 함께 찍은 부부 동반 식스팩 사진은 큰 화제가 되었고, 40대임에도 불구하고 늘씬하고 탄탄한 몸매를 완성시킨 그녀의 운동법을 궁금해 하는 사람들이 하나둘 늘어갔다.
평생 살 안 찌는 몸 만드는 비밀은 ‘기초대사량’
같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 전혀 살찌지 않는 사람이 있다. 살이 찌지 않는 비결은 높은 기초대사량 덕분이다. 기초대사량이 높을수록 음식물의 열량을 더 많이 소모시킬 수 있기 때문에 쉽게 살이 찌지 않는다. 기초대사량은 선천적으로 타고나기도 하지만, 열심히 운동하면 높일 수 있다. 비결은 바로 근력운동. 몸 안에 근육량을 늘리면 몸은 그 근육을 유지하고 움직이기 위해 많은 칼로리를 필요로 하게 된다. 결과적으로 근육량이 많으면 잉여 칼로리가 줄고 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 되는 것이다.
다이어트하는 사람들이 가장 두려워하는 요요현상도 기초대사량 때문에 생긴다. 빠른 효과를 보기 위해 음식물 섭취를 제한하면 체지방보다는 근육량이 더 많이 줄어들어서 기초대사량이 떨어지는 것이다. 그 상태로는 운동을 해도 칼로리를 많이 소모할 수 없고, 음식을 조금만 먹어도 순식간에 체중이 늘어나게 된다.
44가지 핵심 운
목차
Chapter 1
몸만들기가 쉬워지는 키워드 6
01 즐겨라
02 문제점을 인정하라
03 목표를 설정하라
04 두려워하지 마라
05 스승을 찾아라
06 가족과 함께 하라
Chapter 2
몸만들기 전에 알아두자
01 몸만들기의 3대 요소
02 기초대사량의 비밀
03 스트레스는 몸만들기의 적
04 물을 많이 마시자
05 체중계보다는 거울을 믿어라
06 좋은 체육관을 선택하자
07 운동, 식사, 수면시간은 규칙적으로
08 시작 전에 준비할 것들
Chapter 3
도전! 안현주식 운동법
01 근력의 기본 훈련
02 근력 부위별 집중 훈련
03 유산소운동
04 스트레칭
Chapter 4
운동만큼 중요한 영양과 휴식
01 먹기 위해 살 것인가, 살기 위해 먹을 것인가
02 꼭 알아야 할 3대 영양소
03 칼로리와 GI지수
04 다이어트 식단 짜기
05 일주일 중 하루는 원하는 것을 먹는다
06 보충제와 영양제를 이용하자
07 휴식도 몸만들기의 일부다
Chapter 5
평생 날씬하게 살기
01 몸만들기의 또 다른 적, 요요현상
02 운동은 평생 취미, 올바른 식사는 평생 습관
03 활동적으로, 바쁘게 살자
04 가족들을 날씬하게 만들자
Bonus
몸만들기에 관한 잘못된 상식
몸만들기가 쉬워지는 키워드 6
01 즐겨라
02 문제점을 인정하라
03 목표를 설정하라
04 두려워하지 마라
05 스승을 찾아라
06 가족과 함께 하라
Chapter 2
몸만들기 전에 알아두자
01 몸만들기의 3대 요소
02 기초대사량의 비밀
03 스트레스는 몸만들기의 적
04 물을 많이 마시자
05 체중계보다는 거울을 믿어라
06 좋은 체육관을 선택하자
07 운동, 식사, 수면시간은 규칙적으로
08 시작 전에 준비할 것들
Chapter 3
도전! 안현주식 운동법
01 근력의 기본 훈련
02 근력 부위별 집중 훈련
03 유산소운동
04 스트레칭
Chapter 4
운동만큼 중요한 영양과 휴식
01 먹기 위해 살 것인가, 살기 위해 먹을 것인가
02 꼭 알아야 할 3대 영양소
03 칼로리와 GI지수
04 다이어트 식단 짜기
05 일주일 중 하루는 원하는 것을 먹는다
06 보충제와 영양제를 이용하자
07 휴식도 몸만들기의 일부다
Chapter 5
평생 날씬하게 살기
01 몸만들기의 또 다른 적, 요요현상
02 운동은 평생 취미, 올바른 식사는 평생 습관
03 활동적으로, 바쁘게 살자
04 가족들을 날씬하게 만들자
Bonus
몸만들기에 관한 잘못된 상식