자기계발
굿바이 잡 스트레스
도흥찬
타임스퀘어
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- 소장
- 7,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.6 MB | 이용기기 |
책 소개
직장과 가정에서 스트레스 없이 유쾌하게 살아가는 비결!
『굿바이 잡 스트레스』는 여기저기 신경쓸 일이 많은 직장인들을 위한 스트레스 관리 지침서이다. 자의든 타의든 스트레스는 생활의 일부분이다. 저자는 스트레스가 자신을 망칠 수도 있지만, 적절하게 다룰 수 있는 방법을 학습한다면 고통을 덜 수도 있으며 자신을 발전시킬 수 있는 에너지를 만들어낼 수도 있다고 주장한다.
본문은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 스트레스 관리 비법을 담고 있다. 스트레스란 무엇인지를 소개한 다음, 스트레스를 받으며 생기는 변화, 직장의 대표적인 스프레스 등을 설명한다. 그리고 스트레스로 무거운 어깨를 효율적으로 덜어줄 수 있는 지침들을 제시한다. 신체 훈련, 생각 훈련, 감정 훈련을 통해 스트레스에 대처하는 방법을 알려준다.
특히 성격에 따라 받는 스트레스의 종류와 강도가 다름을 감안하였다. 완벽주의자, 도우미, 성취인, 예술가, 관찰자, 충직한 사람, 자유인, 도전인, 평화주의자 등 아홉 가지 성격 유형에 따라 스트레스와 대처법을 각각 설명한다. 자신이 어떤 유형의 성격을 가지고 있는지 점검하여 자주 받는 스트레스와 거기에 맞는 대처법을 쉽게 파악할 수 있다.
『굿바이 잡 스트레스』는 여기저기 신경쓸 일이 많은 직장인들을 위한 스트레스 관리 지침서이다. 자의든 타의든 스트레스는 생활의 일부분이다. 저자는 스트레스가 자신을 망칠 수도 있지만, 적절하게 다룰 수 있는 방법을 학습한다면 고통을 덜 수도 있으며 자신을 발전시킬 수 있는 에너지를 만들어낼 수도 있다고 주장한다.
본문은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 스트레스 관리 비법을 담고 있다. 스트레스란 무엇인지를 소개한 다음, 스트레스를 받으며 생기는 변화, 직장의 대표적인 스프레스 등을 설명한다. 그리고 스트레스로 무거운 어깨를 효율적으로 덜어줄 수 있는 지침들을 제시한다. 신체 훈련, 생각 훈련, 감정 훈련을 통해 스트레스에 대처하는 방법을 알려준다.
특히 성격에 따라 받는 스트레스의 종류와 강도가 다름을 감안하였다. 완벽주의자, 도우미, 성취인, 예술가, 관찰자, 충직한 사람, 자유인, 도전인, 평화주의자 등 아홉 가지 성격 유형에 따라 스트레스와 대처법을 각각 설명한다. 자신이 어떤 유형의 성격을 가지고 있는지 점검하여 자주 받는 스트레스와 거기에 맞는 대처법을 쉽게 파악할 수 있다.
목차
01 스트레스란 무엇인가?
누가 스트레스를 많이 받는가?
나는 스트레스를 이겨낼 능력이 있는가?
02 스트레스를 받으면 생기는 변화
스트레스를 받으면 강한 힘이 생긴다
스트레스를 받았을 때는 도망가거나 싸운다
스트레스를 받으면 문제 해결 능력이 떨어진다
스트레스를 받으면 기억력이 떨어진다
03 직장에서 발생하는 5가지 스트레스
나는 일이 너무 일이 많아 항상 바쁘다
책임감을 구분하라
지시와 요구를 명확히 하라
평가와 기준을 명확하게 하라
역할 기대의 갈등 스트레스
04 신체 훈련을 통한 스트레스 대처법
몸이 마음을 움직인다
자신의 신체를 점검하라
스트레스 관리는 심장 관리다
호흡을 가다듬어라
몸의 긴장을 풀어야 한다
스트레스를 이기기 위해서는 잘 먹어야 한다
05 생각 훈련으로 하는 스트레스 대처법
스트레스를 받으면 부정적인 사고를 한다
스트레스를 받으면 목표를 생각하라
긍정적 사고방식은 빛을 보게 한다
자신에게 긍정의 말을 하라
무능력감에서 벗어나라
자신만의 자긍심 프로그램을 만들어라
새로운 시도를 하라
06 감정 훈련하기
감정은 신체적·생리적 현상을 동반한다
상황에 맞는 적절한 감정을 표현하라
상대방에게 감정적 기대를 줄여라
감정이입을 통해 내 감정을 치유하라
감정도 스트레스는 받는다
아름다움은 스트레스를 치유한다
감사는 나를 행복하게 한다
용서는 자신을 보호하는 행위다
07 스트레스와 성격
성격이 스트레스를 만든다
자신의 성격을 진단한다
유형1: 원칙을 중시하는 완벽주의자
유형2: 타인을 잘 도와주는 도우미
유형3: 성공을 추구하는 성취인
유형4: 감정의 기복이 크고 섬세하며 내적 아름다움을 추구하는 예술가
유형5: 관찰을 좋아하며 지식에 대한 탐구심이 강한 관찰자
유형6: 성실하며 안정을 추구하는 충직한 사람
유형7: 변화와 자유, 즐거움을 갈망하는 자유인
유형8: 어렵고 힘든 일에 도전하는 도전인
유형9: 갈등을 회피하고 편안함을 추구하는 평화주의자
08 스트레스와 습관
시간은 가치관과 연결되어 있다
‘노NO’라고 말하라
‘예스Yes’와 ‘노No’ 사이에서
지나친 통제는 스트레스를 불러온다
일을 미룰수록 스트레스가 증가한다
09 성공하는 직장인의 스트레스 대처법
스트레스를 이길 수 있는 3가지 습관
하루를 행복으로 마무리하라
먼 곳을 바라볼 수 있는 습관을 가져라
힘든 일을 즐겨라
긍정적인 측면을 발견하라
자신의 몸 상태와 주변 상황을 점검하라
스트레스 대처 계획을 세워라
누가 스트레스를 많이 받는가?
나는 스트레스를 이겨낼 능력이 있는가?
02 스트레스를 받으면 생기는 변화
스트레스를 받으면 강한 힘이 생긴다
스트레스를 받았을 때는 도망가거나 싸운다
스트레스를 받으면 문제 해결 능력이 떨어진다
스트레스를 받으면 기억력이 떨어진다
03 직장에서 발생하는 5가지 스트레스
나는 일이 너무 일이 많아 항상 바쁘다
책임감을 구분하라
지시와 요구를 명확히 하라
평가와 기준을 명확하게 하라
역할 기대의 갈등 스트레스
04 신체 훈련을 통한 스트레스 대처법
몸이 마음을 움직인다
자신의 신체를 점검하라
스트레스 관리는 심장 관리다
호흡을 가다듬어라
몸의 긴장을 풀어야 한다
스트레스를 이기기 위해서는 잘 먹어야 한다
05 생각 훈련으로 하는 스트레스 대처법
스트레스를 받으면 부정적인 사고를 한다
스트레스를 받으면 목표를 생각하라
긍정적 사고방식은 빛을 보게 한다
자신에게 긍정의 말을 하라
무능력감에서 벗어나라
자신만의 자긍심 프로그램을 만들어라
새로운 시도를 하라
06 감정 훈련하기
감정은 신체적·생리적 현상을 동반한다
상황에 맞는 적절한 감정을 표현하라
상대방에게 감정적 기대를 줄여라
감정이입을 통해 내 감정을 치유하라
감정도 스트레스는 받는다
아름다움은 스트레스를 치유한다
감사는 나를 행복하게 한다
용서는 자신을 보호하는 행위다
07 스트레스와 성격
성격이 스트레스를 만든다
자신의 성격을 진단한다
유형1: 원칙을 중시하는 완벽주의자
유형2: 타인을 잘 도와주는 도우미
유형3: 성공을 추구하는 성취인
유형4: 감정의 기복이 크고 섬세하며 내적 아름다움을 추구하는 예술가
유형5: 관찰을 좋아하며 지식에 대한 탐구심이 강한 관찰자
유형6: 성실하며 안정을 추구하는 충직한 사람
유형7: 변화와 자유, 즐거움을 갈망하는 자유인
유형8: 어렵고 힘든 일에 도전하는 도전인
유형9: 갈등을 회피하고 편안함을 추구하는 평화주의자
08 스트레스와 습관
시간은 가치관과 연결되어 있다
‘노NO’라고 말하라
‘예스Yes’와 ‘노No’ 사이에서
지나친 통제는 스트레스를 불러온다
일을 미룰수록 스트레스가 증가한다
09 성공하는 직장인의 스트레스 대처법
스트레스를 이길 수 있는 3가지 습관
하루를 행복으로 마무리하라
먼 곳을 바라볼 수 있는 습관을 가져라
힘든 일을 즐겨라
긍정적인 측면을 발견하라
자신의 몸 상태와 주변 상황을 점검하라
스트레스 대처 계획을 세워라