건강의학
케틀벨, 빠르게 몸짱 되기!
정건,강상욱,최하란
위즈덤하우스
4.8 (7명)
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- 소장
- 9,800 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791162200322 | ||
책 소개
영화 〈300〉의 전사들, 〈닌자어쌔씬〉의 비,
화제의 미드 〈스파르타쿠스〉의 앤디 위필드가 선택한
할리우드 피트니스계의 핫 트렌드, 케틀벨!
얼마 전 미국의 한 피트니스 잡지에 할리우드의 셀레브리티 사이에서 가장 핫하게 떠오른 운동 기구가 소개되었다. 할리우드 셀레브리티의 마음을 흔들어놓은 잇 백(it bag), 아니 잇 툴(it tool)……. 그것의 정체는 바로 ‘케틀벨’이었다!
마치 대포알 위에 손잡이를 달아놓은 것 같은 커다란 쇳덩이가 어떻게 그들의 마음을 흔들어놓은 것일까? 돌아온 챔피언 록키 발보아의 손에도, 영화 〈300〉의 스파르타 전사들 손에도, 할리우드에 입성해 닌자가 된 월드스타 비의 손에도 어김없이 케틀벨이 쥐어져 있었다. 캐서린 헤이글이나 제니퍼 로페즈 등의 여자 스타들도 결코 예외는 아니다. 요가나 마라톤, 필라테스 마니아라 꼽히던 이들 역시 모두 케틀벨을 주목하기 시작했다.
도대체 케틀벨에 어떤 특별한 것이 있기에 그토록 많은 몸짱 스타들이 열광하는 것일까? 케틀벨은 어떻게 이러한 대유행을 만들어놓은 것일까?
전세계 피트니스의 본고장 캘리포니아에서 온
전신운동 혁명, 케틀벨!
케틀벨이 뭔가요?
해외에서 유명하다곤 해도, 국내 대중들에게 케틀벨은 아직 생소하다. 케틀벨(Kettlebell)은, 영어로 ‘kettle(주전자)’ 모양의 ‘bell’(덤벨, 바벨 할 때의 그 벨), 즉 주전자 모양의 벨을 말한다. 러시아 농부들이 농작물의 무게를 달 때 쓰던 추가 오늘날 쇠로 된 케틀벨의 원형이 되었다. 이 케틀벨에 대한 러시아의 자존심은 대단해서 자신들의 3대 발명품으로 보드카, AK-47소총, 그리고 케틀벨을 꼽을 정도다.
흔히 볼 수 있는 덤벨과 비슷하게 생겼지만, 덤벨로는 하기 힘든 동작들을 가능케 하는데, 그 대표적인 예가 책에 소개되는 ‘스윙’ 같은 동작들이다. 이게 기존의 운동 방식으로는 효과를 보기 힘들었던 우리 몸의 코어를 되살리는 건강하고 혁명적인 운동이다. 그런 이유로 미국 스포츠 의학계의 거두들이 너나 할 것 없이 케틀벨의 과학적인 운동 효과를 찬탄하면서 기존의 헬스기구들에 대한 대안으로도 인정받게 되었다.
케틀벨, 이래서 좋다!
할리우드 머슬은 가라, 리얼 바디의 세계가 온다!
‘할리우드 머슬’이란 말을 들어보았는가? 건강한 근육이 아닌, 오직 보이기 위한 육체에만 매달려 메마르고 쩍쩍 갈라진 과장된 허세 근육을 가리켜 할리우드 머슬이라고 한다. 언제부턴가 미국에서는 차렷 자세도 할 수 없는 과대망상증적 근육과잉, 스테로이
화제의 미드 〈스파르타쿠스〉의 앤디 위필드가 선택한
할리우드 피트니스계의 핫 트렌드, 케틀벨!
얼마 전 미국의 한 피트니스 잡지에 할리우드의 셀레브리티 사이에서 가장 핫하게 떠오른 운동 기구가 소개되었다. 할리우드 셀레브리티의 마음을 흔들어놓은 잇 백(it bag), 아니 잇 툴(it tool)……. 그것의 정체는 바로 ‘케틀벨’이었다!
마치 대포알 위에 손잡이를 달아놓은 것 같은 커다란 쇳덩이가 어떻게 그들의 마음을 흔들어놓은 것일까? 돌아온 챔피언 록키 발보아의 손에도, 영화 〈300〉의 스파르타 전사들 손에도, 할리우드에 입성해 닌자가 된 월드스타 비의 손에도 어김없이 케틀벨이 쥐어져 있었다. 캐서린 헤이글이나 제니퍼 로페즈 등의 여자 스타들도 결코 예외는 아니다. 요가나 마라톤, 필라테스 마니아라 꼽히던 이들 역시 모두 케틀벨을 주목하기 시작했다.
도대체 케틀벨에 어떤 특별한 것이 있기에 그토록 많은 몸짱 스타들이 열광하는 것일까? 케틀벨은 어떻게 이러한 대유행을 만들어놓은 것일까?
전세계 피트니스의 본고장 캘리포니아에서 온
전신운동 혁명, 케틀벨!
케틀벨이 뭔가요?
해외에서 유명하다곤 해도, 국내 대중들에게 케틀벨은 아직 생소하다. 케틀벨(Kettlebell)은, 영어로 ‘kettle(주전자)’ 모양의 ‘bell’(덤벨, 바벨 할 때의 그 벨), 즉 주전자 모양의 벨을 말한다. 러시아 농부들이 농작물의 무게를 달 때 쓰던 추가 오늘날 쇠로 된 케틀벨의 원형이 되었다. 이 케틀벨에 대한 러시아의 자존심은 대단해서 자신들의 3대 발명품으로 보드카, AK-47소총, 그리고 케틀벨을 꼽을 정도다.
흔히 볼 수 있는 덤벨과 비슷하게 생겼지만, 덤벨로는 하기 힘든 동작들을 가능케 하는데, 그 대표적인 예가 책에 소개되는 ‘스윙’ 같은 동작들이다. 이게 기존의 운동 방식으로는 효과를 보기 힘들었던 우리 몸의 코어를 되살리는 건강하고 혁명적인 운동이다. 그런 이유로 미국 스포츠 의학계의 거두들이 너나 할 것 없이 케틀벨의 과학적인 운동 효과를 찬탄하면서 기존의 헬스기구들에 대한 대안으로도 인정받게 되었다.
케틀벨, 이래서 좋다!
할리우드 머슬은 가라, 리얼 바디의 세계가 온다!
‘할리우드 머슬’이란 말을 들어보았는가? 건강한 근육이 아닌, 오직 보이기 위한 육체에만 매달려 메마르고 쩍쩍 갈라진 과장된 허세 근육을 가리켜 할리우드 머슬이라고 한다. 언제부턴가 미국에서는 차렷 자세도 할 수 없는 과대망상증적 근육과잉, 스테로이
목차
추천의 글 _정찬
프롤로그
_내 이야기, 우리 이야기, 그리고 이제 당신의 이야기 (정건)
_이 책은 케틀벨에 관한 이야기가 아니다! (강상욱)
_함께한 모든 분들에게 감사한다! (최하란)
PART 1. 케틀벨이 왔다!
Chap 1. 케틀벨이 처음인 당신에게
1. 잇 백/ 아니, 잇 툴!
2. 미국 피트니스 시스템을 폭격한 대포알
3. 케틀벨의 유래
4. 할리우드 머슬이여 안녕! 우리는 리얼 바디의 세계로 간다!
Chap 2. 케틀벨을 잡아본 당신에게
1. 쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다
2. 원리부터 알자!
PART 2. 케틀벨 실전!
Chap 0. 케틀벨 운동 원칙 ABC
1. 몸통을 조여라!
2. 짬짬이 하자!
3. 사다리를 타자!
Chap 1. 준비물-우리 몸의 원래 디자인 그대로!
1. 맨발에 가깝게, 더 가깝게!
딥 포커스 : 맨발이 좋은 점
2. 케틀벨 고르기
3. 케틀벨 운동의 안전수칙 ABC
Chap 2. 조인트 모빌리티 드릴-몸풀기로 뇌를 깨우자!
1. 관절을 돌려 뇌를 깨운다/
Lesson1 어깨 관절 드릴Ⅰ / Lesson2 어깨 관절 드릴Ⅱ / Lesson3 손목, 팔꿈치, 어깨 관절 드릴 / Lesson4 몸통 늘리기 / Lesson5 엉덩이 관절 드릴Ⅰ / Lesson6 엉덩이 관절 드릴Ⅱ / Lesson7 엉덩이 관절 드릴Ⅲ / Lesson8 어깨 회전과 펀치 / Lesson9 척추 드릴 / Lesson10 스트레칭:코사크 / Lesson11 스트레칭:장요근
Chap 3. 플랭크 - 조이기 시작!
딥 포커스 : 운동성 / 안정성 / 힘
Lesson1 푸시업 홀드 / Lesson2 플랭크
팁 : 조임과 풀림
Chap 4. 데드리프트 - 엉덩이를 깨우자!
Lesson1 케틀벨 데드리프트
딥 포커스 : 파워호흡
팁 : 휴식 자세
Chap 5. 스윙 - 엉덩이에 엔진을 달자!
Lesson1 맨몸 스윙:촙&팝! / Lesson2 두 손 스윙 / Lesson3 한 손 스윙
딥 포커스 : 장요근과 스윙
팁 : 스윙 연습하기
Chap 6. 광배근 훈련(LAT WORK) - 등 근육을 깨우자!
1. 광배근 사용법을 익혀 몸통을 철통같이!
Lesson1 짜내기 푸시업 / Lesson2 플랭크 푸시업 / Lesson3 택티컬 풀업 / Lesson4 레니게이드 로우
딥 포커스 : 암핏 파워
Chap 7. 터키시 겟업 - 아름답게, 우아하게 일어나라!
Lesson1 터키시 겟업
1. 터키시 겟업 제대로 이해하기
딥 포커스 : 웨징(쐐기 박기)
Chap 8. 가블릿 스쿼트 - 스쿼트는 다리운동이 아니다!
Lesson1 가블릿 스콰트
팁 : 저는 스쿼트를 깊게 할 수 없습니다.
Chap 9. 요가 - 시너지 파트너
1. 왜 요가가 필요한가
딥 포커스 : 요가에서 자주 쓰이는 말
2. 스포츠와 요가
3. 기르빅을 위한 요가 1
Lesson1 기르빅 태양경배Ⅰ / Lesson2 기르빅 태양경배Ⅱ / Lesson3 기르빅 태양경배Ⅲ
4. 기르빅을 위한 요가 2
Lesson1 소 자세 / Lesson2 고양이 자세 / Lesson3 스핑크스 자세 / Lesson4 척추
프롤로그
_내 이야기, 우리 이야기, 그리고 이제 당신의 이야기 (정건)
_이 책은 케틀벨에 관한 이야기가 아니다! (강상욱)
_함께한 모든 분들에게 감사한다! (최하란)
PART 1. 케틀벨이 왔다!
Chap 1. 케틀벨이 처음인 당신에게
1. 잇 백/ 아니, 잇 툴!
2. 미국 피트니스 시스템을 폭격한 대포알
3. 케틀벨의 유래
4. 할리우드 머슬이여 안녕! 우리는 리얼 바디의 세계로 간다!
Chap 2. 케틀벨을 잡아본 당신에게
1. 쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다
2. 원리부터 알자!
PART 2. 케틀벨 실전!
Chap 0. 케틀벨 운동 원칙 ABC
1. 몸통을 조여라!
2. 짬짬이 하자!
3. 사다리를 타자!
Chap 1. 준비물-우리 몸의 원래 디자인 그대로!
1. 맨발에 가깝게, 더 가깝게!
딥 포커스 : 맨발이 좋은 점
2. 케틀벨 고르기
3. 케틀벨 운동의 안전수칙 ABC
Chap 2. 조인트 모빌리티 드릴-몸풀기로 뇌를 깨우자!
1. 관절을 돌려 뇌를 깨운다/
Lesson1 어깨 관절 드릴Ⅰ / Lesson2 어깨 관절 드릴Ⅱ / Lesson3 손목, 팔꿈치, 어깨 관절 드릴 / Lesson4 몸통 늘리기 / Lesson5 엉덩이 관절 드릴Ⅰ / Lesson6 엉덩이 관절 드릴Ⅱ / Lesson7 엉덩이 관절 드릴Ⅲ / Lesson8 어깨 회전과 펀치 / Lesson9 척추 드릴 / Lesson10 스트레칭:코사크 / Lesson11 스트레칭:장요근
Chap 3. 플랭크 - 조이기 시작!
딥 포커스 : 운동성 / 안정성 / 힘
Lesson1 푸시업 홀드 / Lesson2 플랭크
팁 : 조임과 풀림
Chap 4. 데드리프트 - 엉덩이를 깨우자!
Lesson1 케틀벨 데드리프트
딥 포커스 : 파워호흡
팁 : 휴식 자세
Chap 5. 스윙 - 엉덩이에 엔진을 달자!
Lesson1 맨몸 스윙:촙&팝! / Lesson2 두 손 스윙 / Lesson3 한 손 스윙
딥 포커스 : 장요근과 스윙
팁 : 스윙 연습하기
Chap 6. 광배근 훈련(LAT WORK) - 등 근육을 깨우자!
1. 광배근 사용법을 익혀 몸통을 철통같이!
Lesson1 짜내기 푸시업 / Lesson2 플랭크 푸시업 / Lesson3 택티컬 풀업 / Lesson4 레니게이드 로우
딥 포커스 : 암핏 파워
Chap 7. 터키시 겟업 - 아름답게, 우아하게 일어나라!
Lesson1 터키시 겟업
1. 터키시 겟업 제대로 이해하기
딥 포커스 : 웨징(쐐기 박기)
Chap 8. 가블릿 스쿼트 - 스쿼트는 다리운동이 아니다!
Lesson1 가블릿 스콰트
팁 : 저는 스쿼트를 깊게 할 수 없습니다.
Chap 9. 요가 - 시너지 파트너
1. 왜 요가가 필요한가
딥 포커스 : 요가에서 자주 쓰이는 말
2. 스포츠와 요가
3. 기르빅을 위한 요가 1
Lesson1 기르빅 태양경배Ⅰ / Lesson2 기르빅 태양경배Ⅱ / Lesson3 기르빅 태양경배Ⅲ
4. 기르빅을 위한 요가 2
Lesson1 소 자세 / Lesson2 고양이 자세 / Lesson3 스핑크스 자세 / Lesson4 척추