인문
긍정의 심리학
로버트 D. 아이셋
소울메이트
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- 소장
- 7,800 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
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책 소개
생각을 바꾸면 행복이 지속된다!
긍정적인 감정을 활용하여 행복에 이르도록 안내하는 『긍정의 심리학』. 아이셋 박사는 수많은 개인 상담을 하였던 경험을 토대로 삼아 수년간 개발하였던 획기적인 경험을 토대로 최적의 정서 기능과 자기 보살핌을 향상시키는 인지 행동 모델을 소개한다. 이 책은 행복과 정서적 건강을 향상시키기 위한 중요한 정서적 지식과 그 예시를 다룬다. 또한 감정의 작용과 좋은 감정을 느끼기 위해 감정을 변화시키는 방법, 그리고 좀 더 지속적인 행복을 성취하는 방법, 정서 건강을 위한 12가지 기본 원칙을 정리하고 있다. 감정적인 고통을 제거하고, 지속적이고 파괴적인 정서 장애를 극복하고, 강한 자존감을 형성하도록 이끌어주는 책이다.
긍정적인 감정을 활용하여 행복에 이르도록 안내하는 『긍정의 심리학』. 아이셋 박사는 수많은 개인 상담을 하였던 경험을 토대로 삼아 수년간 개발하였던 획기적인 경험을 토대로 최적의 정서 기능과 자기 보살핌을 향상시키는 인지 행동 모델을 소개한다. 이 책은 행복과 정서적 건강을 향상시키기 위한 중요한 정서적 지식과 그 예시를 다룬다. 또한 감정의 작용과 좋은 감정을 느끼기 위해 감정을 변화시키는 방법, 그리고 좀 더 지속적인 행복을 성취하는 방법, 정서 건강을 위한 12가지 기본 원칙을 정리하고 있다. 감정적인 고통을 제거하고, 지속적이고 파괴적인 정서 장애를 극복하고, 강한 자존감을 형성하도록 이끌어주는 책이다.
목차
지은이의 말_자신의 감정과 정서를 잘 조절해야 행복해진다
기본 원칙 01 상황이 아닌 사고방식이 감정을 일으킨다
자신의 감정이 일어나는 원인을 알아야 한다
상황은 일반적으로 감정을 일으키지 않는다
괴로운 감정은 부정확한 생각의 결과일 때가 많다
기본 원칙 02 잘 느끼기 위해서는 먼저 잘 생각해야 한다
안전한 생각과 위험한 생각이 보내는 감정의 신호
생각과 우리가 느끼는 감정은 언제나 연결된다
부정적인 감정은 모두 위험한 생각이 만든다
긍정적인 감정은 안전하게 생각한 결과다
부정적인 생각에 갇히지 말아야 한다
기본 원칙 03 안전한 생각과 행동을 반복할 수 있어야 한다
우리가 경험하는 감정들은 신호로 볼 수 있다
정서 장애를 알리는 신호에 반응하는 법
감정을 이용해 행복을 최대한 끌어올리는 방법
기본 원칙 04 좋은 기분을 느끼려면 자신을 보살펴야 한다
어린 시절에 배운 감정에 대한 사고방식
자신의 감정에 귀 기울이지 못하는 렌
자신의 감정을 있는 그대로 표현하는 사라
감정을 재발견하고 듣는 방법을 배우는 렌
사라의 따분함마저도 경청할 줄 아는 아빠
자녀의 감정에 귀 기울이는 부모여야 한다
꼬마 사라에게 최선은 우리에게도 최선이다
기본 원칙 05 행복은 연례행사가 아니라 지속적이어야 한다
진정한 행복의 결핍, 그리고 새로운 해결책
좋은 일이 벌어질 때에만 가끔 행복했던 나
행복감은 기껏해야 찰나적인 것이었다
행복을 느끼려면 어떤 방식으로 생각해야 할까?
생각을 바꾸면 긍정적인 감정을 키울 수 있다
기본 원칙 06 받지 못한 사랑을 내게 주는 법을 배워야 한다
따뜻한 가정에서 모든 아이가 자라는 건 아니다
어린 시절의 상처가 정서적 취약성을 만든다
가정환경이야말로 문제의 근원이다
기본 원칙 07 생각을 바꾸는 도구를 사용할 수 있어야 한다
생각을 선택하고 바꾸는 방법이 중요한 이유
위험한 생각을 줄이는 도구 1 : 생각 정지
위험한 생각을 줄이는 도구 2 : 생각 전환
위험한 생각을 줄이는 도구 3 : 인지적 재구성
안전한 생각을 늘리는 도구 1 : 긍정적인 인식
안전한 생각을 늘리는 도구 2 : 긍정적인 확언
안전한 생각을 늘리는 도구 3 : 긍정적인 비축
기본 원칙 08 스스로 보살피는 법을 배우면 평생 평안하다
적절한 사고방식을 기르기 위한 사고의 모델
이상적인 친구 연습이 필요한 이유
이상적인 친구 연습, 이렇게 하면 된다
이상적인 친구 목록의 더 깊은 의미와 목적
기본 원칙 09 나를 사랑하는 건 이기적인 행위가 아니다
이상적인 친구를 대하듯이 스스로를 대하라
자기를 보살피는 능력이 없는 이유
자신을 더 잘 돌볼 수 있는 지름길
자기 존중에 대한 그릇된 사고방식들
진정한 자존감과 본질적인 평안함의 관계
건설적 방식으로 자신의 실패와 결점에 접근하라
변화를 주도하는 것은 남이 아닌 당신이다
나를 사랑한다는 생각이 자연스럽게 느껴져야 한다
기본 원칙 10 나를 잘 보살피면 남에게 더 베풀고 덜 원한다
이상적인 친구 목록의 점수가 높아져야 한다
자기 보살핌의 습관 1 : 자신에게 귀 기울이기
자기 보살핌의 습관 2 : 자기 수용과 용서
자기 보살핌의 습관 3 : 자신에게 충실하기
자기 보살핌의 습관 4 : 자신을 인내하기
자기 보살핌의 습관 5 : 자신과의 공통 관심사 갖기
기본 원칙 11 행복에 꾸준히 관심을 가져야 행복이 지속된다
평안함을 얻는
기본 원칙 01 상황이 아닌 사고방식이 감정을 일으킨다
자신의 감정이 일어나는 원인을 알아야 한다
상황은 일반적으로 감정을 일으키지 않는다
괴로운 감정은 부정확한 생각의 결과일 때가 많다
기본 원칙 02 잘 느끼기 위해서는 먼저 잘 생각해야 한다
안전한 생각과 위험한 생각이 보내는 감정의 신호
생각과 우리가 느끼는 감정은 언제나 연결된다
부정적인 감정은 모두 위험한 생각이 만든다
긍정적인 감정은 안전하게 생각한 결과다
부정적인 생각에 갇히지 말아야 한다
기본 원칙 03 안전한 생각과 행동을 반복할 수 있어야 한다
우리가 경험하는 감정들은 신호로 볼 수 있다
정서 장애를 알리는 신호에 반응하는 법
감정을 이용해 행복을 최대한 끌어올리는 방법
기본 원칙 04 좋은 기분을 느끼려면 자신을 보살펴야 한다
어린 시절에 배운 감정에 대한 사고방식
자신의 감정에 귀 기울이지 못하는 렌
자신의 감정을 있는 그대로 표현하는 사라
감정을 재발견하고 듣는 방법을 배우는 렌
사라의 따분함마저도 경청할 줄 아는 아빠
자녀의 감정에 귀 기울이는 부모여야 한다
꼬마 사라에게 최선은 우리에게도 최선이다
기본 원칙 05 행복은 연례행사가 아니라 지속적이어야 한다
진정한 행복의 결핍, 그리고 새로운 해결책
좋은 일이 벌어질 때에만 가끔 행복했던 나
행복감은 기껏해야 찰나적인 것이었다
행복을 느끼려면 어떤 방식으로 생각해야 할까?
생각을 바꾸면 긍정적인 감정을 키울 수 있다
기본 원칙 06 받지 못한 사랑을 내게 주는 법을 배워야 한다
따뜻한 가정에서 모든 아이가 자라는 건 아니다
어린 시절의 상처가 정서적 취약성을 만든다
가정환경이야말로 문제의 근원이다
기본 원칙 07 생각을 바꾸는 도구를 사용할 수 있어야 한다
생각을 선택하고 바꾸는 방법이 중요한 이유
위험한 생각을 줄이는 도구 1 : 생각 정지
위험한 생각을 줄이는 도구 2 : 생각 전환
위험한 생각을 줄이는 도구 3 : 인지적 재구성
안전한 생각을 늘리는 도구 1 : 긍정적인 인식
안전한 생각을 늘리는 도구 2 : 긍정적인 확언
안전한 생각을 늘리는 도구 3 : 긍정적인 비축
기본 원칙 08 스스로 보살피는 법을 배우면 평생 평안하다
적절한 사고방식을 기르기 위한 사고의 모델
이상적인 친구 연습이 필요한 이유
이상적인 친구 연습, 이렇게 하면 된다
이상적인 친구 목록의 더 깊은 의미와 목적
기본 원칙 09 나를 사랑하는 건 이기적인 행위가 아니다
이상적인 친구를 대하듯이 스스로를 대하라
자기를 보살피는 능력이 없는 이유
자신을 더 잘 돌볼 수 있는 지름길
자기 존중에 대한 그릇된 사고방식들
진정한 자존감과 본질적인 평안함의 관계
건설적 방식으로 자신의 실패와 결점에 접근하라
변화를 주도하는 것은 남이 아닌 당신이다
나를 사랑한다는 생각이 자연스럽게 느껴져야 한다
기본 원칙 10 나를 잘 보살피면 남에게 더 베풀고 덜 원한다
이상적인 친구 목록의 점수가 높아져야 한다
자기 보살핌의 습관 1 : 자신에게 귀 기울이기
자기 보살핌의 습관 2 : 자기 수용과 용서
자기 보살핌의 습관 3 : 자신에게 충실하기
자기 보살핌의 습관 4 : 자신을 인내하기
자기 보살핌의 습관 5 : 자신과의 공통 관심사 갖기
기본 원칙 11 행복에 꾸준히 관심을 가져야 행복이 지속된다
평안함을 얻는